何かと忙しい年末にかけては、体重管理が難しい時期ですね。繁忙期の不安感やイライラ、忘年会後の太り過ぎ、それはもしかしたらドーシャの乱れが原因かもしれません。ドーシャとは一体何なのか、不調を防ぐためにはどうしたらいいのかをご紹介します。教えてくれたのは、ヨガ・アーユルヴェーダの第一人者であり、世界中の人たちの健康をサポートしてきたマイラ・リューイン氏。

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おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。今回おこなうのは、「上半身のリンパ液の流れを促す」ビューティーストレッチ。リンパ液というのは、血液と比べて流れが滞りやすいのが特徴です。リンパ液の流れが滞ると、健康や美容面に悪影響があらわれやすくなりますが、ストレッチ、マッサージなどでケアをすることで次のような嬉しい効果に期待ができるでしょう。リンパ液の流れが良いと…老廃物や余分な水分が除去される：美肌効果、むくみ改善、疲労回復新陳代謝UP：血行促進、冷え性の改善リラックス効果：ストレス軽減、免疫力UP筋肉の硬さが和らぐ：凝りの軽減ここでおこなうのは、主に上半身のリンパ液の流れを促していくストレッチです。ヘソから上のリンパ液は、脇の下にある腋窩（えきか）リンパ節に送られるため、お腹や脇の下を中心に気持ち良く伸ばしていきましょう。※ただし、背中や腰の筋肉を痛めているときは、上体を反らせるこのストレッチは控えてください。上半身のリンパ液の流れを促す「ビューティーストレッチ」のやり方1）ひざ立ちになり、お尻をかかとに預ける朝時間.jp→脚を揃え、つま先は立てておきます。姿勢がツラい場合、ひざを開いてもOK。尾骨（背骨の延長線）をグーッと引き下げて骨盤を立てたら、頭頂～背中をスッと伸ばしましょう。2）【息を吐きながら】上体を右にねじり、右手を床につく。朝時間.jp→お尻の位置はできるだけ動かさずに、上体を右にねじります。右手指先を床についたら、左腕を持ち上げましょう。3）【息を吸いながら】左腕を頭上に伸ばす～【息を吐きながら】側屈をする朝時間.jp→吸う息に合わせて左腕を頭上に伸ばしてきたら、吐く息に合わせて上体を側屈。左腕は余計な力を抜き、ふんわりとカーブさせます。脇の下やお腹を大きく解放して、呼吸を繰り返しましょう。＜回数：5呼吸＞4）反対側も同様におこなう朝時間.jp→首・肩が疲れてきたり、違和感があったりする場合は、あごを引いて顔を下に向けてもOK。3と4は5呼吸ずつ、慣れてきたら2セットを目安に取り入れてみましょう。それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

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目次 尿路結石の予防法は2000年前から変わっていない？iPS細胞から結石を溶かすマクロファージを作成！ 尿路結石の予防法は2000年前から変わって...

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美容や健康に役立つブロッコリーは、ダイエットにおいても、強い味方になってくれます。つやプラ管理栄養士の筆者が、レンジで簡単にできる、痩せるのに大いに役立つブロッコリーの食べ方をご紹介します。■血液サラサラ！タンパク質で基礎代謝量もUPブロッコリーには、「ビタミンE」や「鉄」「ビタミンC」「食物繊維」などの栄養成分が含まれています。ビタミンEや鉄には、血流を改善する働きがあります。細胞に十分な酸素や栄養素が行き渡ることで代謝が上がり、痩せ体質へと近づくことができます。また、食物繊維には腸内環境を整える働きがあるため、代謝を上げる働きをさらに高めてくれます。さらに、ブロッコリーには野菜類の中で「タンパク質」が多く含まれているため（100g中5.4g）、筋肉量を上げて基礎代謝量をUPさせるのに役立ちます。■ブロッコリーは電子レンジで調理するのがおすすめこのようにダイエットに役立つブロッコリーには、電子レンジ調理がおすすめです。ブロッコリーに含まれるビタミンCには抗酸化作用があるため、美肌・美白作用が期待できますが、水溶性という性質があります。また、むくみ予防に役立つ「カリウム」もブロッコリーには多く含まれていますが、ビタミンCと同様、水溶性の性質を持ちます。そのため、ブロッコリーを茹でてしまうとビタミンCが流出して、せっかくの美容・健康作用を最大限に得られないおそれがあります。電子レンジ調理であれば、ビタミンCやカリウムの流出を防ぐことができるうえ、時短調理ができるため、一石二鳥といえます。■レンジで5分！ブロッコリーの痩せるレシピ2つ電子レンジ約5分ほどの加熱で簡単にできる、ブロッコリーのレシピを、2つご紹介します。(1)ブロッコリーと塩麹のオイル蒸しブロッコリーに含まれるビタミンEは脂溶性であるため、オリーブオイルを加えることで吸収率がUPします。塩麹には、栄養素の代謝を促す「ビタミンB群」が豊富に含まれており、さらにダイエットをサポートしてくれますよ。少し時間が経つと味がしっかり染み込むため、作り置きにもぴったりです。材料（2人分）ブロッコリー　1/2株オリーブオイル　大さじ1★塩麹　大さじ1★にんにくすりおろし　小さじ1作り方（1）ブロッコリーは小房に分けて一口大にカットします。（2）耐熱容器にブロッコリーを重ならないように並べ、オリーブオイルをまわしかけて、ふんわりラップをして600Wで1分加熱します。（2）水分が出ていたら水切りをして、★印の調味料を加え、再びラップをして600Wで2～3分、様子を見ながら加熱します。（4）全体を混ぜて、器に盛り付けたら完成です。(2)ブロッコリーのヨーグルト和えブロッコリーに含まれる食物繊維（プレバイオティクス）と、ヨーグルトの乳酸菌（プロバイオティクス）を同時に摂取すると、腸内環境を整える働きが最大限に発揮できるといわれています。腸内環境が整うことで代謝が上がり、痩せ体質に近づきやすくなります。また、唐辛子に含まれる「カプサイシン」には脂肪燃焼作用がありますし、唐辛子を加えることで味にアクセントがつけられます。ダイエットサポートを得ながら、ピリっと美味しい和え物に仕上がりますよ。粉チーズを仕上げにプラスしても美味しいため、ぜひ試してみてください。材料（2人分）ブロッコリー　1/4株赤パプリカ　1/4個★ヨーグルト　大さじ2★牛乳　小さじ1★こしょう　小さじ1/2★唐辛子パウダー　小さじ1/4作り方（1）ブロッコリーは小房に分けて一口大にカットします。赤パプリカは3cm幅の細切りにします。（2）耐熱容器にブロッコリーとパプリカを重ならないようにのせ、ふんわりラップをかけて600Wで3～4分、様子を見ながら加熱します。加熱が足りない場合は、全体をかき混ぜてから30秒ずつ追加加熱します。（3）★印の調味料を混ぜ合わせておき、（2）の野菜とさっと和えれば完成です。それだけで食べても美味しく、美容・健康にうれしい働きたっぷりのブロッコリー。ご紹介したレシピを参考に、少しの工夫で、さらに美味しく＆痩せやすく、を目指してくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

良い化粧品がありすぎて迷っちゃう時代、何か一つ買うなら何を買う？40代、50代のための今月の一択を提案。今月のおすすめは、クマ、小ジワ、たるみ等の目元の悩み対策ができるクレ・ド・ポー ボーテの高機能アイケアコスメです。

美ST

「ぽちゃっとしてきたこの体型を何とかしたい……」 このようなお悩みを抱えていませんか？ 肥満体型から脱却するためには運動…

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気温17℃以下になると「協調遺伝子」にスイッチが入る？ 日本人は、昔から「和」を尊重する国民だといわれますが、現在でも個人プレーの競技よりも協調性が重んじられる競技のほうが得意だといわれることがあります。 「アメリカ・ボ …

fytte

カミオジャパンが展開するファッション雑貨ブランド「pink trick(ピンクトリック)」から、深部体温を下げて暑さ対策ができる「手のひらを冷やすアームカバー」が4月に発売される。ブランドの直営ECサイトでは、4月6日(土)より先行予約がスタート。全国の専門店や雑貨店でも、順次販売開始する。 手のひらを冷やすことで深部体温が下がる 手のひらには、動脈と静脈をつなぐAVA血管という特殊な血管があり、体温調節を担っている。 このAVA血管を冷やすことで冷えた血液が体内を巡り、深部体温(※)が下がるため、全身のクールダウンに繋がるという。なお、すべての人に必ずしも効果があるわけではないとしている。 今回、猛暑日を再現した室内での環境下で、サーモグラフィーによる実験を行った。 画像向かって左側の手に、「手のひらを冷やすアームカバー」を着用している。この時、左側の手は約12℃。15分経過後、左側の手は約20.3℃となり、アームカバーを着用していない右側の手との温度差は約15℃をキープしている結果となった。 紫外線と暑さの両方に対策できる 「手のひらを冷やすアームカバー」は、夏の必需品であるアームカバーに、紫外線対策はもちろん暑さ対策の機能をプラスしている。 使い方は簡単で、手のひらのポケットに付属の蓄冷材を入れ、アームカバーをはめるだけだ。付属の蓄冷材は、アームカバーを使用する前に冷凍庫で2時間以上凍結させておこう。 また、ひんやり冷たい接触冷感のアームカバーは、UVカット率99%以上。フリル付きで手を握ると指先が隠れるサイズ感となっており、手の甲や親指までしっかり日よけできる。 今年の夏は、手のひらを冷やすアームカバーを活用して全身をクールダウンしながら、快適に紫外線対策をしてみては。 pink trick公式オンラインショップ 楽天：https://www.rakuten.co.jp/pinktrick Yahooショッピング：https://store.shopping.yahoo.co.jp/pinktrick ※深部体温(中心温、芯温)は、脳や臓器など体の内部の温度で、内蔵の働きを守るため、外環境の影響を受けにくく、一定に保たれている。 (紫原もこ)

ストレートプレス

「トコジラミ」による被害を防ぐには、どのような対策が有効なのでしょうか。アース製薬に聞きました。

オトナンサー

日本人にはなじみの深い食品である納豆。朝ごはんには必ず摂っているという人もいるでしょう。健康食として浸透している納豆ですが、実は食べ方には気を付けたいポイントもあります。今回は、納豆に期待される健康効果やNGな食べ方、より効果的に食べるための組み合わせなどをご紹介します。

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ボーダーレスに使える色は肖像画から着想使用カラーは、眉とアイカラーには「ゴールデンブラウン」、アイラインに「アイスペール」、チークとリップには「ヌードピンク」。メイクの既成概念にとらわれず、オリジナリティあふれるアイテムが特徴の、ほぼ日のトータルビューティブランド「シンクー」が新たなアイテムを発表。「portray me stick」は、シンクーのディレクターでありヘアメイクとして活躍する岡田いずみさんが、かつてロンドンの美術館で目にした肖像画（ポートレイト）から発想を得て開発されたダブルエンドのマルチスティック。「印象的な顔に潜むニュアンスカラーから、6つの“透け色”を抽出。すべて本質的に人の肌に存在する色のため、どんな肌色や骨格の方でも生まれ持った特徴と調和しながら、今日ほしい印象を彩り、その人だけの魅力を最大限に引き出します」と岡田さん。〈左から〉シンク―　ポートレイ ミー スティック 01 オリーブカーキ、02 ゴールデンブラウン、03 レッドクレイ、04 ヌードピンク、05 アイスペール、00 ベース＆グロス 全6色 2色（カートリッジ）とホルダーのセット ￥6,820／ほぼ日　※2024年4月9日発売影色、血色カラー、粘膜カラーで構成された‟透け感”のある6つのニュアンスカラーは、どれもが使える色ばかり。まつ毛や眉毛の影を色に転換したような「オリーブカーキ」。髪や瞳の色とシンクロする「ゴールデンブラウン」。生命を象徴する血液のような「レッドクレイ」は内側からの血色感と骨格の影を演出。フレッシュな粘膜をイメージさせる「ヌードピンク」。静脈の色となる「アイスペール」は白目を際立たせ、瞳の色とのコントラストを演出。そして保湿、ベース、ぼかす、消す…といった多機能を1本でこなす「ベース＆グロス」。スルスルと伸び、なじんだ後はサラッとした仕上がりに。聡明な雰囲気を醸し出す「オリーブカーキ」が効くGINGERが注目したのは「オリーブカーキ」×「ヌードピンク」のコンビ。眉と目元を透明感のある影色で統一してクールに仕上げ、チークとリップには柔らかさをプラスしふわっとなじむヘルシーな血色を仕込む。軽やかで洗練された雰囲気が1本で瞬時に完成。「初めまして…」が多くなるこれからのシーズンに、出番が多くなること確実です。ほぼ日ストア03‐5422₋3802TEXT=GINGER編集部

GINGER

辛い食べ物を食べ過ぎると、「痔（じ）」になりやすいといわれていますが、本当なのでしょうか。消化器病専門医に聞きました。

オトナンサー

『最強脳のつくり方大全』（ジェームズ・グッドウィン：著、森嶋マリ：翻訳/文藝春秋）第4回【全8回】日々の「習慣」を変えれば「脳力」は伸ばせる！ 脳トレは役に立たない。ビーガンの8割が疲れやすい理由。長時間座り続けると死亡率が上昇するなど…“自分史上最高の脳”になるために役立つ最新メソッドが詰まった決定版。本作は、運動、食事、睡眠、性欲、知力など…科学によって証明された「脳にとっていいこと」をすべて網羅できる一冊です。「習慣」を変えて「脳」も変えていく――。アメリカ大統領の健康アドバイザーも推薦する『最強脳のつくり方大全』をお楽しみください。

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納豆を食べ過ぎると、体にどのような影響を及ぼす可能性があるのでしょうか。管理栄養士に聞きました。

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たまにですが、私は朝から服を手洗いしないといけなくなるときがあります。その原因は……。読者が体験した「生理トラブル」についてのエピソードを紹介します。

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放っておくとキケン！？女性に多い「貧血」の原因＆予防法4選

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管理栄養士のともゆみです。甘さがあって瑞々しさが自慢の「新玉ねぎ」。スーパーに出回るようになりましたね。今の時季にしか食べられないので新玉ねぎを使って何を作ろうか思案していたところ、ちょうどYouTubeチャンネル「くまの限界食堂」で作って・・・

あたらしい日日