※本稿は、柴田重信『脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい』（講談社＋α新書）の一部を再編集したものです。体内時計は、周期が24.5時間となる主時計と、それぞれ微妙に周期が異なる末梢時計があります。にもかかわらず、体中の体内時計がてんでバラバラにならないのは、主時計がしっかりと末梢時計を束ね、オーケストラの指揮者のようにリズムをリードしているためです。

PRESIDENT WOMAN Online

慢性的な疲れでセルフでは解消できない。痛みがピークで今すぐなんとかしたい！　そんな時は迷わず、腕が確かなサロンへ。先生やプロに頼る習慣も持っておこう。ここでは、首こり・肩こり、腰痛、凝り固まったカラダのイタイツライが、1回の施術でスッキリし、施術後はしっかり発汗、全身ぽかぽか、代謝も良くなるミオドレナージにあらためて注目！

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「女性こそ筋トレを行うべき！」と常々お伝えしていますが、その理由の一つに「美肌効果」も期待できることが挙げられます。 では、なぜ筋トレが美肌にも有効と言えるのか、その理由と合わせて筋トレを美肌効果につなげる2つのポイントをお伝えしたいと思います。

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体重が減らないのはなぜ？　減量のスピードを上げる「6つの方法」

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生後すぐにお子さんの血液型が判明し、予想外の血液型に混乱したというママの体験談です。

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甘酸っぱくてジューシーなパイナップル。カット済みなら手軽に食べられますが、丸ごと1個買うには選び方も切り方もよくわからないし、皮はかたそうだし、ハードルが高いですよね。この記事では、そんなパイナップル初心者が知っておくと役立つ基礎知識をまるっと紹介。食べ頃パイナップルの選び方、切り方、冷蔵＆冷凍方法、栄養などを知れば、パイナップルが身近な果物になりますよ。

イエモネ

「脚がパンパンでなかなか痩せない」「運動しているのにむくみが取れない」といった脚のお悩みはありませんか？　今回は、脚が太くなる原因とおすすめのストレッチ、脚痩せのポイントなどをご紹介します。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね！

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フェムテックとはフェムテック（Fem Tech）とは、Female（女性）・Technology（テ...

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いくらのカロリーってどれくらいなのでしょうか？いくらは魚卵なので、なんとなく「カロリーが高い」というイメージがありますよね。そのため、ダイエット中にはどうしても敬遠しがち。今回は、いくらの気になるカロリーと糖質、栄養素や...

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「生活スタイルは変わらないのに、最近、太りやすくなった」「体重増加が止まらない」「今までと同じダイエット法で痩せない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 ボディラインや体調の変化を感じやすくなる30代だからこそ、ダイエット法の見直しが必要です。 30代が痩せにくい理由と対策を知っておきましょう。

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知っているとためになる“フェムテック”に関する特集の第9弾は“温活”にお勧めのグッズ編！ 日常に取り入れたい5つの“温活”習慣も伝授します。

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たった1分の筋トレで筋力と血行を改善！　免疫エクササイズをご紹介。

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知っているとためになる“フェムテック”に関する特集の第8弾は”温活”の基礎知識を紹介。アナタの冷え度チェックから、“温活”のメリット、食事で改善できる冷えの撃退法まで。

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免疫強化が狙えると話題になっている最新ニュースを、識者の意見を基に紹介。自分のライフスタイルに取り入れやすいものを選んでお試しを。毎日の積み重ねが、免疫強化への近道！

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ピラティス・ヨガインストラクターの金原麗子（きんばら・れいこ）さんが、毎月、お悩み別に簡単エクササイズをレクチャー。たった3分でできるので、おうちはもちろん、仕事の合間など、気軽にトライしてみて。

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「糖質制限をしているのになかなか痩せない…」という声を耳にします。 トレーナーの立場で言うと、糖質制限はダイエットにはお勧めできません！ 痩せるには、糖質を制限するよりも「どのように摂るか」が重要と言えます。 では、どのようにして摂るべきか？今回は、「ダイエット成功につなげる糖質の摂り方のコツ」を3つお伝えします。

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今が旬の新玉ねぎには、硫化アリルの一種であるアリシンが多く含まれています。代謝をアップし、血液をサラサラにしてくれる働きもあるため、痩せ体質になれる効果も期待できます。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、玉ねぎのうれしい働きと、栄養素を効率よく摂取できる新玉ねぎの食べ方をご紹介します。■スイーツ好きの方にはとてもおすすめです玉ねぎには、アリシンという成分が含まれています。アリシンは糖の代謝を促進させるビタミンB1の作用を持続してくれる栄養素。よってスイーツや、お米やパンといった糖質を多く含む食べ物が好きな方には、ぜひ積極的に摂っていただきたい食材です。■血行がうながされる作用もまたアリシンには、血液の流れを正常に保つ働きもあります。血流がよくなれば、冷えもやわらぎ、むくみの予防と改善につながるほか、代謝が上がって痩せ体質にも。■新玉ねぎは、水にさらさないのがポイントこのアリシンは熱に弱いため、効率的に摂るためには加熱をせずに生で食べることがおすすめです。そして水にさらさないのもポイント。アリシンは水溶性なので、水にさらすと栄養成分が流れ出てしまうからです。新玉ねぎは水分が多く、辛みも少ないため、水にさらさなくても美味しくいただけます。■ダイエットに◎！新玉ねぎの効果的なおすすめレシピ(1)新玉ねぎドレッシングサラダに使うのはもちろん、ビタミンB1が豊富な豚肉のソテーや蒸しものに添えるのもおすすめです。材料（作りやすい分量）新玉ねぎ　1/2個プレーンヨーグルト　200gオリーブオイル　大さじ1マヨネーズ　小さじ1塩、こしょう　適宜作り方（1）新玉ねぎはスライスしておきます。（2）ボウルに（1）を入れ、プレーンヨーグルト、オリーブオイル、マヨネーズ、塩、こしょうを加えて混ぜ合わせれば完成です。(2)新玉ねぎのピクルスサラダ感覚でたくさんいただけるピクルスです。常備菜にも向きます。材料（作りやすい分量）新玉ねぎ　1個セロリ　1本にんにく　1かけ酢　大さじ2はちみつ　大さじ1粒マスタード　小さじ1塩　適宜作り方（1）新玉ねぎはスライスし、セロリは細切りに、にんにくはみじん切りにしておきます。（2）ボウルに（1）を入れ、酢、はちみつ、粒マスタード、塩を加えてよく混ぜ、1時間ほど冷蔵庫で味をなじませれば完成です。(3)新玉ねぎとツナのサラダツナ缶はまぐろより、ビタミンB1を含むかつおを使用しているものを選ぶといいでしょう。材料（2人分）新玉ねぎ　1個ツナ缶（油漬け）　1缶オリーブオイル　大さじ1酢　小さじ1白だし　小さじ1こしょう　少々作り方（1）新玉ねぎはスライスしておきます。（2）オリーブオイル、酢、白だし、こしょうをよく混ぜ合わせておきます。（3）ボウルに（1）と油を切ったツナを入れ、2を加えて和えれば完成です。みずみずしい新玉ねぎは、薬味としても箸休めとしても、幅広く活用できる使い勝手のよい野菜です。旬の玉ねぎが持つ栄養素を余さず取り入れて、イキイキとした巡りのよい美ボディを育てていきましょう！（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

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私たちは少しのストレスで肌にトラブルを抱えます。美容液を変えたりエステに行ったりする前に、肌にいい食べ物を意識した食生活を取り入れてみてはいかがでしょう。この記事では肌にいい食べ物をたくさんご紹介します。にきびや毛穴など...

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