30代後半から徐々に目立ち始めたほうれい線。顔にくっきりと刻まれたほうれい線は老け見えの原因になるので、少しでも薄く目立たないようにしたいと日々考えていました。ある日、外出から帰ってきた私は、紫外線と乾燥した空気の影響で大きく目立つほうれい線に大ショックを受けました。そこで、私が取った具体的な対策とその結果をリポートします。

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目次 消防士たちに鬼のトレーニングを行ってもらう運動直後にウイルスへの免疫力が落ちていた！ 消防士たちに鬼のトレーニングを行ってもらう 適度な運動が...

ナゾロジー

主人公・祭（まつり）の兄は、小学生時代に祭のことを傷つけていた同級生と結婚することを発表。兄とは結婚させないと誓います。ある日、婚約者を調べてみると3股しており、それぞれに妊娠を伝えている様子。誰の子かハッキリさせるため、兄がゆかりの嘘を追求するとしらばっくれて「100％あなたの子」と言い張ります。そこで兄はDNA検査を提案しますが……。

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Instagramで美容関係の情報を発信しているchunkoさん。彼女が最初に体に異変を感じたのは2023年3月ごろでした。はじめは生理期間中におなかに張りを感じる程度で、あまり心配していなかったのですが……。

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顔のむくみが、年齢とともに「当たり前」になっていませんか？むくみは放置すると、肌荒れの原因になるだけではなく、たるみの進行を加速させてしまいます。つやプラエステティシャンの筆者が、スキンケアのついでなどにできる、顔印象が若くなる、むくみ取りストレッチ＆マッサージをご紹介します。■むくませないためのワンポイント！「朝起きたら、顔がぱんぱんにむくんでいる」そんな経験は、誰もがしたことがありますよね。むくみの原因は、アルコールの摂取、塩分・水分の取りすぎ、カリウム不足、ホルモンバランスの乱れなどです。特に起こりがちなのが、夜のアルコールや塩分摂取、寝る前に水をたくさん飲むなどです。これがあると、翌朝お顔のむくみに直結します。たまに楽しむのはいいですが、アルコールや塩分の多い食事は控えめにすることが大事です。また、水もお風呂上がりや寝る前に一気に飲むのではなく、日中から「こまめに水分摂取」しておくのが理想的です。■顔のむくみとりストレッチ＆マッサージ法むくみは、滞ってしまっているリンパの流れを整えることで改善します。リンパは、心臓がポンプとなって流れている血液と違い、直接的なポンプがありません。基本的には筋肉が動くことで刺激されて動くので、ストレッチやマッサージが効果的です。お顔のむくみに大きな影響を及ぼす首のストレッチから行いましょう。(1)首をストレッチつやプラまずは首をしっかりとストレッチします。手を頭に当てて、首をゆっくりと肩につけるように倒しましょう。無理のない範囲で、ゆっくり5秒間、左右に行いましょう。余裕のある人は、首を横に落としたあとそのまま少し首を後ろに倒すと、より首の前側がしっかりと伸びます。また、時間があるときは、首をゆっくり大きく回しましょう。右を3周、左を3周が目安です。(2)鎖骨部分を刺激つやプラ鎖骨の上部のくぼみに指を4本入れ、20回ほど指をくぼみに押し込むように押します。「痛気持ちいい」と感じる程度に、ほぐすように行いましょう。爪が長い人や、押し込むのが痛い人は、指をピースの形にして、人差し指と中指で鎖骨を挟むような形で当てて、左右に軽く揺らしましょう。(3)お顔全体のリンパドレナージュつやプラほうれい線の部分を包むように手を当てて、そのままお顔に手を密着させながら、ゆっくりと手の重みのみの優しい圧で、耳の前まで流すように持ってきます。3回を目安に行いましょう。※乳液などで保湿・すべりがいい状態で行いましょう。つやプラ耳の下から首を通り鎖骨の上までを、手を密着させた状態でゆっくりと流します。左右各3回ずつ行いましょう。※乳液などで保湿・すべりがいい状態で行いましょう。スキンケアのついでに、習慣化もしやすいのでぜひやってみてくださいね。猫背や巻き肩など、肩こりの多い方は、特に首周りの流れが滞りむくみも起こることが多いので、要注意です。ドキッとした方はぜひストレッチをやってみてくださいね。（美容家・エステサロン＆スクールSUHADA主宰　永松　麻美）

つやプラ

容姿端麗なRay㋲たちにも陰ながらの努力やチートテクがあった！今回は、Ray㋲に小顔見せのアイディアを紹介してもらったよ。簡単に取り入れられるテクから意識の高いケアまでもりだくさん！11人、それぞれのケアを参考にあなたもモデル級な小顔をめざしてみて♡

Ray

登山がダイエットに効果的だということをご存知でしょうか？確かに登山は山を登るわけですから、その消費カロリーは凄そうですよね。ですが、登山には消費カロリーが多いだけでなく、様々なダイエット効果が期待できるそうです。今回は登...

cyuncore

持ち前の探究心でコツコツと努力を積み重ね、年齢を重ねるごとに美をアップデートし続けているMEGUMIさん。なかなか手の届きにくいボディやデリケートゾーンのお手入れについて、愛用品やこだわりをお聞きしました。

MAQUIA ONLINE

日本女性が罹患りかんするがんの中でもっとも多い乳がん。その罹患率は増加の一途をたどっている。生涯のうちに乳がんになる女性の割合は、50年前は50人に1人だったのが、現在は9人に1人と言われ、年間9万人以上が乳がんと診断されている。発症年齢を見ると、30代後半から罹患率が増加し始め、40代後半から60代後半でピークを迎える。仕事や子育て、親の介護など社会的役割が大きい時期に罹患しやすいのが乳がんの特徴と言える。その一方で、ステージI、IIの10年生存率は約9割と、早期発見・治療によって治りやすいがんでもある。治療後の長い人生を考えれば、QOL（生活の質）を踏まえた治療を選択することが大切になるだろう。

PRESIDENT WOMAN Online

放っておけば年々低下していっていまう、お肌のハリ。ハリがあればシワやたるみの進行も緩やかになり、若々しい印象を保つことができます。つやプラエステティシャンの筆者が、お肌のハリを取り戻し、キープ＆アップするために、日常で注意したい習慣についてご紹介します。■肌のハリが失われる原因お肌のハリが失われる原因は「加齢」ですが、実はそれだけではありません。お肌のハリや弾力が失われるのは、皮膚の奥の部分「真皮層」という部分の結合組織にあるコラーゲンやエラスチンといった成分が、萎縮したり切れたり減ったり質が低下してしまうことで起こります。まずは、ハリを司る成分の老化原因を予防することが大切です。日常生活で気を付けるべきポイントをご紹介します。(1)紫外線紫外線を浴びることで、肌のハリ弾力を司るコラーゲンやエラスチンの質の低下を招きます。紫外線というと日焼け、シミができるイメージですが、日焼けするような紫外線はB波という波長で、夏に多く降り注ぎます。ハリ弾力低下を招くのは、紫外線A波という波長で、年間を通じて降り注いでおり、弱い波長ですがお肌の奥に到達してコラーゲンなどを壊します。冬でも、雨の日でも、365日日焼け止めを塗る必要があるのは、この紫外線A派を予防するためです。お肌のハリ、引いてはシワやたるみを予防するのに、まずは毎日の日焼け止めを習慣にしましょう。(2)糖化体内で糖質とコラーゲンがくっついて変性し、老化物質であるAGEs（糖化最終生成物）をつくることを、「糖化」といいます。糖化が進むと、肌のハリ弾力低下や色素沈着、たるみ・シワ、くすみ、シミなどのさまざまなトラブルが起こり、肌老化を早めてしまいます。糖化が進む大きな原因は、「血糖値が急上昇するような食事」「高温調理の食事」です。お腹が空いた時に甘いものや丼ものを食べるなどの糖質過多や、早食いは糖化を進めます。調理方法でいうと、「生」が最もAGE値が低く、続いて「茹でる＆蒸す」＜「煮る」＜「炒める」＜「焼く」となり、高温で調理する「揚げる」が最も糖化が進みやすいといわれています。ゆっくりよく噛んで食べる、高温調理法は減らすなどの対策が、肌だけでなく健康にもプラスになるはずです。■お肌のハリUPに大事なこと(1)血流老化とともにハリが失われる原因のひとつとして、血流が悪くなることが挙げられます。お肌の細胞は血液から栄養をもらい、細胞分裂を繰り返します。睡眠不足になると血流が悪くなったり、細胞を再生する成長ホルモンが出にくくなったりするなど、「いい肌の材料が作られない」状態になります。適度な運動、湯船での入浴、質の良い睡眠などは、「若々しい肌づくり」に欠かせません。(2)たんぱく質をしっかりと取るお肌だけではなく、人の身体の大部分はたんぱく質が材料になっています。どんなに健康的な生活をして、高機能なコスメを使用しても、「肌の材料」が足りなければいいお肌は作られません。日本人女性の多くは、タンパク質不足だともいわれています。意識して摂取していきましょう。日焼け止めを塗る、適度なたんぱく質を摂取する、湯船に浸かったり適度な運動など血行促進を意識した生活を行うことが、お肌の老化を防ぎ健康でハリのある肌をつくる基盤になります。ハリ対策のコスメももちろん良いですが、できるところから生活面でも意識してみてくださいね。（美容家・エステサロン＆スクールSUHADA主宰　永松　麻美）

つやプラ

わが家は夏休みにコロナ禍で我慢していた南国旅行を計画していました。しかし夫の夏休みの日程と私の生理周期がまさかの丸被り。行き先を変更するか？ でもすでに子どもたちは南国を楽しみにしているし、私も非日常を満喫したい！ そう思い調べたところ、生理日の移動ができる薬があるとの情報が……。早速内服してみたところ、思わぬ効果までついてきました。

ベビーカレンダー

現在、実家の実母（要介護3）と同居の義母（要介護1）2人の世話をしている私。2人とも可能な限り自宅で過ごせるよう、きょうだいと協力したり介護サービスを利用したりしながら生活しています。在宅でのお世話は、できないことが少しずつ増えていくのを見つめる日々でもあります。 今回は、要介護1で基本的なことは自分でできる義母だけれど、やはり介護が必要な部分もあるのだと再認識させられた出来事についてお話しします。

ベビーカレンダー

寒くなってくると、温かい飲みものが身体に優しく感じますね。湿度も気温も下がる季節の朝の水分補給には、白湯がおすすめです。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、ダイエットをサポートする朝の白湯の飲み方をご紹介します。■朝に白湯がおすすめの理由2つ(1)内臓冷え対策に寝ている間にも、呼気や汗で水分を消費しているため、朝は水分補給が必要です。朝は、まだ体温が上がっていないため、身体は冷えています。そこに、冷蔵庫から出したての冷たいお水を飲んでしまうと、身体が余計に冷えてしまいます。とくに、寒くなるこれからの季節は、外気温の低さから、身体が温まりにくくなっていますから、朝の水分補給は白湯を選び、身体を内側から温めましょう。(2)代謝アップに体内時計は、24時間では動いていないため、毎朝のリセットが必要です。身体に一日の始まりを告げるサインは、朝日と朝食です。朝日と朝食によって、体内時計がリセットされることで、身体が睡眠モードから代謝モードに切り替わります。朝は、時間がない、食欲がないなど、朝食を食べる時間のない方は、白湯を飲みましょう。白湯で胃腸が温まることでも胃腸が動き出し、体内時計のリセットのサポートになります。■ちょい足しで痩せ体質に！食材3つ(1)レモンレモンの香りの主成分であるリモネンには、体内時計をリセットする働きがあることがわかっています。白湯にレモンスライスを1枚入れるだけで、朝の体内時計のリセットをサポートし、代謝モードにしっかり切り替えることができます。(2)ジンジャーパウダー生姜を加熱乾燥して作られたジンジャーパウダーは、東洋医学では乾姜（かんきょう）と呼ばれ、胃腸を内側から刺激して血流を高めて、身体を温める食材に分類されています。実際、ジンジャーパウダーには、脂肪をエネルギーとして消費し熱を生み出す働きのあるショウガオールが多く含まれています。朝から、しっかり脂肪を燃焼させて体温をあげることで、代謝アップに役立ちます。(3)シナモンシナモンには、毛細血管を丈夫にして血流を高める効果があることが知られています。身体のすみずみまで、しっかりと血液が届けられることで、内臓も本来の働きをすることができ、スムーズな代謝をサポートします。また、血流が高まれば冷えやコリの改善にもつながりますから、寒くなるこれからの季節にピッタリのちょい足し食材です。寒い季節は、寝起きも悪くなりがちです。ちょい足し食材を加えた白湯を飲んで身体を温め、気持ちの良い一日をスタートさせたいですね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

不妊治療から10年、39歳で念願の子どもを授かりました。出産後3カ月を過ぎたころより抜け毛が始まり、授乳期が終わっても抜け毛が止まらなくなってしまいました。また、髪が生えるのも遅く、抜けるスピードに追い付かずに生え際が寂しくなっていったのです。

ベビーカレンダー

【専門家が解説】1日に消費できるカロリーは？

Women's Health

皆さま、こんにちは。地域特派員のれもんクッキーです♪１１月半ばに入り、じわ．．．

リビングWeb

加齢とともに、私たちの体はさまざまな変化を経験します。その中でも特に気になるのが、老化を加速させる原因にもなりうる「冷え」です。つやプラエステティシャン歴20年の筆者が、40・50代が老化を阻止し、健康的で若々しい体を維持するために温めるべき箇所をご紹介します。■冷えと老化の関係を理解老化というと、シワやシミ、たるみなどの肌の変化が思い浮かびますが、実は肌だけでなく、体の内側も老化していることをご存じでしょうか。体の内側が老化すると免疫力や代謝が低下し、病気にかかりやすくなったり、疲れやすくなったりすることも。また、体の内側が老化する原因の一つに、冷えがあります。冷えは、血流や新陳代謝を悪くし、細胞や臓器の働きを低下させることで、老化を加速させるのです。■40・50代が絶対に温めるべき箇所3つでは、冷えを防ぐにはどうすればいいのでしょうか？冷えを防ぐためには体全体を温めることが大切ですが、特に40・50代の方は以下の3つの箇所を重点的に温めることをおすすめします。(1)首首は、頭と胴体をつなぐ重要な部分。首には大動脈や頸動脈などの大きな血管が通っており、血液の循環に大きく関わっています。首が冷えると血管が収縮し、血液の流れが悪くなります。すると、頭に十分な酸素や栄養が届かず頭痛やめまい、集中力低下などの症状が起こりやすくなるでしょう。また首から背中にかけては、自律神経の中枢である延髄や脊髄が存在する重要な部分です。自律神経は、呼吸器などの内臓機能や、ホルモン分泌を調節しています。首から背中が冷えると自律神経のバランスが乱れてしまい、不眠やイライラ、生理不順などのトラブルにつながりかねません。首を温める方法・ストールやマフラーを巻く・首までしっかり入るタートルネックやハイネックの服を着る・首周りに温かいタオルやカイロを当てる・首筋をマッサージする・首用の温湿布を使用する(2)お腹お腹は、消化器官や免疫細胞が集まっている部分です。お腹が冷えると消化不良や便秘などの消化器系トラブルだけでなく、免疫力も低下して風邪などにかかりやすくなる可能性もあります。また、お腹は自律神経にも影響する部分です。お腹には第二の脳と呼ばれる腸神経系があります。腸神経系は脳と連携してストレスや感情に反応します。お腹が冷えると腸神経系も冷えてしまい、ストレスに弱くなり、不安などの精神的な症状が出やすくなることもあるでしょう。お腹を温める方法・腹巻やウエストウォーマーを着用する・お腹に温かいタオルやカイロを当てる・お腹をマッサージする・温かい飲み物や食べ物を摂る・お風呂に入ってお腹を温める(3)足足は、体の末端にある部分です。足が冷えると、血液の循環が悪くなり、体全体が冷えてしまいます。足は心臓から遠いため、血液が戻りにくくなる部分です。また、足には多くのツボがあり、足のツボを刺激することで内臓機能や自律神経の調整にも役立ちます。足が冷えるとツボの働きも低下してしまうでしょう。足を温める方法・靴下やレギンス、レッグウォーマーなどで足全体を覆う・足湯やお風呂で足を温める・足裏をマッサージする・足用の温湿布を使用する・足首やふくらはぎをストレッチする首・お腹・足という3つの箇所を温めることで、冷えによる老化を防ぐことができます。40・50代は老化が加速する年代です。冷え対策をしっかり行って、若々しく健康的に過ごしましょう。（エステティシャン・アロマ師　生出 和恵）

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