立ち姿勢は意識できても、座ったときの姿勢は崩れがち。その“崩れた座り姿勢”が、実は下半身太りにつながっている可能性もあります。今回は脚痩せにもつながる、「座り姿勢」を整える方法を、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。とっても簡単なので、ぜひ試してみてくださいね。

anan Beauty+

2023.1.29

昨年の流行語としても注目された、“マスクを外すのが恥ずかしい”という感覚、「顔パンツ」。マスク生活で生まれた顔のむくみやほうれい線などの悩みを払拭すべく、私たちの脱却大作戦は始まった…。無表情な顔＝老廃物が溜まりやすい。顔の筋肉ひとつひとつにハリをもたせてむくみや顔のゆるみを解消！

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2023.1.29

麺類は喉越しが良く、つい食べ過ぎてしまうため、太りやすいといわれていますが、ダイエット中でも食べたくなりますよね。 管理栄養士の筆者が、ダイエット中におすすめの麺類や食べ方について、ご紹介しています！

byBirth

2023.1.27

北海道に次ぎ、全国2位の温泉地数を誇る長野県には、渋、湯田中、別所に白骨、昼神など、全国的にも有名な温泉地が多く点在しています。なかには野沢温泉村のように“温泉”という名称が付く自治体まであるほど。そんな温泉王国で、近年、イマドキ女子からひそかに人気を集めているのが戸倉上山田温泉なんです。その魅力を余すことなくご紹介します！

るるぶ＆more.

2023.1.26

ピラティス・ヨガインストラクターの金原麗子（きんばら・れいこ）が、毎月、お悩み別に簡単エクササイズをレクチャー。たった3分でできるので、おうちはもちろん、仕事の合間など、気軽にトライしてみて。

Hanako

2023.1.25

外出先から帰ると、つま先までキンキンに冷えてしまいがちな、いまの季節。血流の低下は肌や身体が不調に陥る原因ですし、寒さで身体がこわばっていると緊張からも解放されないですよね。そんな真冬の一日の終わりは...

madame FIGARO.jp

2023.1.25

成分を語らせたら止まらない、研究者顔負けのエキスパート十和子さん。そんな彼女が、偏愛する成分の良さがフルに生きたベストコスメをご紹介。

MAQUIA ONLINE

2023.1.25

30歳を過ぎると、まつ毛も老化やダメージによってもろくなり、抜ける、切れるなどのトラブルが起こりやすくなります。美しく健やかなまつ毛を維持するには、まつ毛美容液を使って早めにケアすることが重要です。 本記事では、「BAMBI WINK PRECIOUS EYELASH SERUM」（バンビウィンクプレシャスアイラッシュセラム）と、「ISEHAN Lab.（イセハンラボ） LASHPROGRAM（ラッシュプログラム）」の紹介とレビューをしました。

byBirth

2023.1.24

脚のむくみで太く見えてしまうと悲しいですよね。実は、普段の歩き方をちょっと意識して変えるだけで、むくみ取りができるんです。元オリンピック選手でモデルウォーキングも指導している園原健弘さんにメソッドを教わります。

anan Beauty+

2023.1.21

朝起きて、鏡を見て自分の顔色の悪さにおどろくことはありませんか？　40・50代は寝ている間に血行が悪くなりやすく、よく寝たはずなのに顔が疲れて見えるということが多くなります。つやプラ肌育美容家の筆者が、時間のない朝でも簡単に顔色の血色をアップさせる方法をご紹介します。■なぜ、朝は顔の血色が悪く見える？つやプラ40・50代の顔悩みに多いのが、土気色（つちけいろ）になるタイプ。もともとの肌よりも1〜2トーンダウンして、少し日焼けしたように見える顔色です。血色不良だけが原因ではなく、巡りが悪くなり滞っている場合もあります。朝は時間がないので、ヨガやストレッチ、スチーマーで優雅にケアはしていられません。洗面所だけで簡単に済む方法を試してみてください。■時間のない朝にも◎！顔色の血色をアップさせる方法つやプラ筆者のサロンでは、フェイシャルマッサージの後の仕上げに、冷やしたタオルを顔に乗せクールダウンをしていました。トリートメントで熱をもった肌を鎮静する役割と、毛細血管を冷やしてその後の血流を促す効果が期待できるからです。同じように顔を温めてから冷やすと、バラ色の肌に導きます。簡単なので、ぜひ試してみてください。「ホットタオル＆冷タオル」のやり方(1)いつもと同じように洗顔をする洗顔料を使っている人は、普段と同じように洗顔をしてください。ぬるま湯洗顔のみの人は、（2）から始めてください。(2)お湯を40度ほどにして、タオルを温めるホットタオルはレンジでも作れますが、キッチンとの往復は面倒です。お湯を高温にしてフェイスタオルを温め、しっかり絞ります（火傷に注意してください）。(3)タオルを1分ほど顔にのせる温度が冷めるまで、顔全体にタオルをのせます。(4)冷タオルで顔を冷やす同じタオルを冷水で冷やして、再度顔全体にのせてください。熱いお湯や冷水で洗い流して必要な皮脂を取りすぎないよう、タオルを使ってくださいね。■頭皮と鎖骨周りのマッサージつやプラ血行不良だけが原因ではない場合は、頭皮と鎖骨周りをもみほぐすことがおすすめです。指でピースサインを作って鎖骨を挟み、“イタ気持ちいい”くらいの圧で撫でます。首中心から、肩に向かって3回ほど流すだけでも顔のリンパが流れるでしょう。洗面所に小さめのカッサやローラーを置いておくと、歯を磨きながら鎖骨周辺のケアができます。その後、指の腹を使って頭皮のマッサージをしてみてください。先に鎖骨のリンパを流しておくと、頭皮マッサージをするだけで血色感がアップします。ポイントローラー／ハリフトつやプラ小さめサイズのポイントローラー。美容鍼発想でローラーに突起がついています。肌あたりは痛くないので、スキマ時間にコロコロできてとても便利です。（税込価格3,960円）■時間がない場合は、下地で血色作りつやプラ何もかも面倒という時は、ケアではなくメイク下地で血色作りをしましょう。ブルベにはピンク系、イエベにはアプリコット系の下地がおすすめ。自分のパーソナルカラーがわからない時は、アプリコット系を使ってください。最近は、“トーンアップ下地”と呼ばれるベースが流行しています。この下地には、「酸化チタン」という成分が入っている場合が多いです。これは、40・50代の血色のない肌にはかえって、白さだけを悪目立ちさせてしまう可能性があるので注意してください。ほんのりと紅潮したような肌作りには、色付きのメイク下地でごまかすのも大人のかしこい方法です。ミネラルインナートリートメントベース／エトヴォスつやプラ写真左のアイテムは、クリアベージュとラベンダーベージュの全2色展開。血色を作るためには、ラベンダーベージュがおすすめです。血管が透けたときのようなラベンダー色で、顔がほんのりと明るくなります。やりすぎ感のない色味と高保湿が叶う下地なので、40・50代にぴったりでしょう。（全2色　25ml　SPF31 PA＋＋＋　税込価格4,950円）N by ONLY MINERALS ミネラルコンプリートベース 01 YES!／オンリーミネラル写真右のアイテムは、40・50代の肌に自然な血色感を与える優秀下地です。アプリコット系の色味が沈んだ顔色を持ち上げてくれます。（30g　SPF15 PA＋＋　税込価格3,850円）時間のない朝の血色ケアは、簡単にすむ方法が一番。自分に合ったやり方で、若々しい血色肌を作ってください。（肌育美容家　今泉　まいこ）

つやプラ

2023.1.20

「若い頃と同じ食事や生活をしているのに、40歳を過ぎてからなんだか以前よりも太りやすくなった気がする」と感じてはいませんか？　それは代謝の低下が関係しているかもしれません。つやプラフィットネス美トレーナーの筆者が、太りにくい身体を作るための代謝アップエクササイズをご紹介します。■朝の運動で「代謝アップ」のスイッチをオンつやプラ基礎代謝とは、体温調整や呼吸など、私たちが座っていたり寝ていたりするだけでも必要になるエネルギー消費のことです。その基礎代謝は、残念ながら年齢を重ねるにつれてどんどん低下していきます。一般的に10代（男性は15～17歳、女性は12～14歳）をピークに年齢とともに筋肉量が減少し始め、各臓器のエネルギー消費率も低下します。私たちの身体のリズムは「交感神経」と「副交感神経」の2種類の“自律神経”によって支配されています。活動的にしている時には「交感神経」が優位になり、寝ていたりリラックスしているときには「副交感神経」が優位に働いている状態です。活動的な交感神経が優位に働くと血流が良くなり、体内のエネルギーを消費する基礎代謝もアップします。なので、朝にこうした交感神経への刺激となる運動をすることによって、基礎代謝アップが期待できます。■朝は無理せず長く続けられる運動をつやプラ「今日から朝の運動を始めるぞ」と意気込みすぎて、3日坊主で終わってしまっては意味がありません。そのためにも、自分にとって無理なくできる範囲の運動から始めることがとても大切です。朝のジョギングや散歩から始めても良いですし、それらが朝からはハードだと感じるのであれば、起きてから部屋のなかでストレッチをすることから始めても良いでしょう。大切なのは、どれだけハードに運動したのかではなく、朝の運動を自分の生活パターンの一部として長く続けることです。まずは各自のレベルに合わせて、長く続けられることを行ってみてください。■おすすめの「代謝アップエクササイズ」つやプラ朝の運動を何から始めたら良いのかわからないという人もいるでしょう。代謝アップのための朝のおすすめ運動は以下です。・ウォーキング・ストレッチ・ヨガ・ジョギング・スクワット朝起きたばかりの時は、交感神経の働きが鈍く身体もまだ覚醒していない状態です。その状態で無理に身体を動かすと大きな負担になったり、怪我をしてしまう可能性もあります。なので、ジョギング等をする場合は、まずはストレッチ等の準備運動も忘れないようにしてください。朝の運動は代謝アップのスイッチとなるので、健康のためにはとても良い習慣です。「普段よりも1時間早く起きよう」「朝からヨガスタジオに通ってみよう」といきなり無理をするのではなく、まずは30〜20分早起きして何かを始めてみてください。自分の生活リズムに合った運動を、ぜひ取り入れてみてくださいね。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

つやプラ

2023.1.17

スーパーで見かけてずっと気になっていたドリンク「町田シナモン」。 以前、私は漢方クリニックで血の巡りが悪い「瘀血」タイプと診断され、桂皮などの漢方薬を処方されたことがあったので、シナモンは身近な食材。いまは体調が回復した …

fytte

2023.1.17

「鍵ハモ」こと鍵盤ハーモニカは、小学校で習う楽器というイメージが強いかもしれない。実は、クラシックやジャズやタンゴなど、大人の音楽でも使われる本格的な楽器だ。さらに最近では、健康増進の効果も注目されている。

BOOKウォッチ

2023.1.16

今回は、今話題の「睡眠美容」をピックアップ！ 「寝ている間にヘアケア」「睡眠中にスキンケア」など、睡眠時間を有意義にする「睡眠タイパ」に最適な製品が増...

MYRALS

2023.1.11

真冬でも体が不思議と温まる！「大人向けおすすめティー＆バスソルト」３選

CLASSY.ONLINE

2023.1.11

ダイエットや腸活は「朝食」を意識すると効果的！その理由や、ダイエットや腸活のために「朝」とるべき食べ物＆飲み物をご紹介しています。手軽に取り入れるためのポイント等もご紹介しているため、ぜひ参考にしてみてくださいね。

byBirth

2023.1.11

定期的に鍼灸サロンでメンテナンスしているなかで、目下、私の課題が眼精疲労と頭皮のこり。サロンの担当者に「ヘアブラシで頭を軽くたたくだけでも刺激になっていいですよ」とアドバイスを受けていました。 そんなとき、美容室でポンポ …

fytte

2023.1.10

朝起きるのがつらい季節がやってきましたね。朝は一日の中で一番体温の低い時間帯です。それに加えて、冬は外気温の低さからなかなか体温が上がらず、身体が代謝モードに切り替わりません。朝、体内時計をリセットして身体を代謝モードに切り替えるのは、ダイエットにも大切な要素です。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して18年の美養フードクリエイターである筆者が、冬の寒い朝に飲むべき飲み物を3つご紹介します。■痩せたい人が冬の朝に飲むべき飲み物3つ(1)ジンジャーティー生姜は冷え取り食材の代表選手です。東洋医学では、加熱乾燥した生姜を乾姜（かんきょう）と呼び、内臓を温める食材とされています。実際、生姜は加熱乾燥することでショウガオールと呼ばれる成分が増え、血液の流れを促す働きがあります。身体が内側から温まることで、朝の冷えた身体が代謝モードに切り替わります。ジンジャーティーなら、すでに乾燥していますから、手軽にショウガオールを摂ることができますね。(2)シナモンコーヒー朝の飲み物の定番であるコーヒー。コーヒーにはポリフェノールが含まれるだけでなく、腸の動きを活発にする働きや腸内善玉菌を増やす働きがあることがわかっています。腸内環境を良い状態に保つことはダイエットにかかせませんね。身体を代謝モードに切り替えたい朝は、コーヒーにシナモンがおすすめです。シナモンには、血流を高めて臓器の動きを促す働きがありますから、朝の代謝アップのサポートになります。(3)レモン湯朝の身体は、水分が不足しているため、冬でも朝の水分補給は欠かせません。ただし、寒い季節に冷たい水はNG。余計に身体を冷やしてしまいますから、白湯がおすすめです。白湯だけでも身体は温まりますが、冬の朝にお勧めしたいのがレモン白湯です。レモンには、体内時計をリセットする働きがあることがわかっていますから、白湯にレモンを入れることで、身体を代謝モードに切り替えるサポートになります。夏のイメージのレモンですが、国産レモンの旬は冬。安心安全の国産レモンを皮ごとスライスし、1枚白湯に入れて飲むとよいですね。朝に身体を内側から温めて代謝アップすることは、ダイエットだけでなく気持ちの良い一日をスタートするためにも欠かせません。お好みの朝の飲み物を見つけて、寒い朝も元気に目覚めたいですね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

2023.1.7