初心者からエクササイズをやり慣れた人にも、効き目バッチリ！ 「お腹を引き締めたいのに、上体を起こす腹筋をすると首や肩に力が入ってしまう」「腹筋をすると、お腹に効いておらず腰が痛い」そんなお悩みを感じていませんか？ そこで …

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腰周りをスッキリとさせるには、贅肉を落とすのはもちろん、腹筋やくびれの強化も必須。そこで習慣に採り入れたいのが、呼吸と運動の連動で高いダイエット効果を得られるピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】です。一気に「腹斜筋」と「体幹」を集中強化できます。 クリスク…

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気付かぬうちに腹筋が凝り固まってしまうと、ウエスト周りのむくみや贅肉の原因に。それを予防するためには、「腹斜筋」や「腸腰筋」といった腹筋の柔軟性UPが鍵となります。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋の緊張を効果的にほぐせる簡単ストレッチです。 効率良く腹筋の柔軟性を高める簡単ストレ…

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理想的なほっそりウエストを手に入れるためには、腹筋＆体幹の強化、くびれ作りにも効果を発揮するエクササイズの習慣化は欠かせません。そこでおすすめの簡単エクササイズが、「腹直筋」と「腹斜筋」を同時に強化できる簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。 バイシクルキープ （１）床に仰向…

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腹筋と体幹を一気に強化すると効率良くお腹の引き締めが叶います。そこで習慣に採り入れたいのが、１日30秒程度でできる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】。「仰向けに寝て両脚を持ち上げるだけ」というシンプルな動きなので、取り組みやすいのが魅力です。 ダブルニーアップ （１）仰向けの姿勢…

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贅肉の存在を感じさせない腰周りを理想とするところですが、すでに付いてしまっている贅肉ってなかなか落ちていかないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、贅肉が付いてしまう原因の１つ“腹筋の衰え”を解消するピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。 シングル…

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運動不足で腹筋と背筋が凝り固まってしまうと、姿勢が悪くなって代謝が低下したり、お腹や背中に贅肉が付いてきたりなど肥満の原因となっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋と背筋を丸ごと強化できるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。 スパインツイスト （１）床…

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TWICEのリーダー、ジヒョが2年目となった一人暮らしを公開する。 【写真】TWICEジヒョ、ムダのない神ボディSHOT ほこり一つも許さないホワイト＆ウッドの組み合わせが印象的なジヒョハウスも公開される予定で、期待が高まる。

スポーツソウル日本版

4歳の男の子とこくんを育てているとこママさんから、腹筋のお話です。 覚えた腹筋を見せてくれたとこくん。フン！とお腹に力を入れると・・・。 とこくんの！「腹筋」 筋トレ動画を見て、影響された結果。 腹筋を覚え、本人は至って真面目！ でも、おな…

ママ広場

もうエアコンとお友だちというか夫婦。みなさまこんにちは、かわベーコンです。終わった連載も含めて、娘が幼稚園に入る前からコミックエッセイを描いている私。そのため、娘も成長して、たまに検索して私の漫画を読んでいるらしいです。

ウーマンエキサイト

引き締まったくびれのあるお腹を理想とするなら、毎日のエクササイズ習慣でコツコツ引き締めを図っていきたいところ。そこで採り入れたいのが、お腹全体の筋肉や体幹に満遍なくアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。 シングルレッグストレッチ…

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ちょっとした気の緩みでぽっこりとしてしまうお腹。夏本番を目前に控えた今こそ手軽に行える簡単エクササイズをチェックしておきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、座ったままお腹をねじるだけでOKの【エルボトゥーニープレカーサー】。続けるほど腹筋全体の強化につながります。 エルボ…

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ベッドでお腹丸出しで 足を広げてくつろいでいる猫さん。 飼い主さんがイタズラで 肉球をこちょこちょとくすぐると とっても可愛い反応が返ってきました。 最初は飼い主さんの手を 猫「何するのよ〜？」と じーっと見ていた猫さん

どうぶつのこと。

お腹がぽっこりしてしまう原因の１つが、腹筋と体幹の筋力低下。とはいえ、腹筋と体幹を強化するエクササイズは少々ハードなイメージがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿勢で効率良く腹筋と体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ナーヴァアーサナ】です。 アルダ・ナーヴ…

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おしゃれの大敵“お腹周りの贅肉”に悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、ねじる動きで腹筋と体幹にアプローチする簡単ストレッチになります。お腹にくびれを取り戻したい方にもおすすめです。 腹筋と体幹にアプローチする簡単ストレッチ （１）床に仰向けに寝そべり、両腕は脇を締めて体の横に置…

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お腹やせを目指して腹筋を始めてみても、そもそも腹筋が鍛えられてないから体をなかなか起こせず、全く続かない......そのせいで嫌になってすぐやめてしまう。こんな負の連鎖を断ち切るのが、腹筋の力をほとんど使わずに鍛えられるというメソッド「ズルい腹筋」だ。

BOOKウォッチ

お腹をほっそり引き締めたいと感じている方は少なくないと思います。でも、お腹のサイズダウンはすぐには叶わないもの。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。腹筋運動に近いシンプルなエクササイズで、特に下腹にダイレクトにアプローチできます…

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さっき出会った人に、数時間後また会った！！といった小さな奇跡を、みなさんは経験したことがありますか？ 今回ご紹介する漫画は、実際にそのような奇跡を体験したという漫画家のいかゴリラ（@ika_redhot）さんが描いたものです。 奇跡のような…

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