介類のうま味で満足感高まるダイエットごはん「エビとホタテのトマトクリーム煮コンニャクライス添え」

Eレシピ

麺類は喉越しが良く、つい食べ過ぎてしまうため、太りやすいといわれていますが、ダイエット中でも食べたくなりますよね。 管理栄養士の筆者が、ダイエット中におすすめの麺類や食べ方について、ご紹介しています！

byBirth

＜吹田発＞こんにちは！　吹田の地域特派員「ちぃさん」です。今回は、吹田の旭．．．

リビングWeb

こんにちは！リビングふくおか・北九州Web地域特派員のゆーれんママです！今回．．．

リビングWeb

スポーツの試合、とくに長時間の耐久を要する競技では、糖質中心メニューでのエネルギー補給が必須。今回の『あゆの簡単スポ飯』では、試合の日に食べたいエネルギーレシピ「力うどん」をあゆさん（@a.jinja）に教えていただきました。お正月で余った餅の消費にもおすすめです。

おうちごはん

甘くてほかほかのサツマイモ。おいしいけれど、「太りそう」「おならが出る」といったイメージがある。そんなサツマイモの見方を180度変えるのが本書、『最強！スーパーフード サツマイモ』（KTC中央出版）だ。

BOOKウォッチ

あずきは、ダイエットや美容、健康づくりに有用な栄養がぎゅっと詰まっています。だからこそ、毎日の食事に取り入れないなんてもったいない！あずきがダイエットや美容にいい理由をチェックして、今日の食事から取り入れませんか？ おすすめの食べ方も紹介するので参考にしてください。

byBirth

プロテインブランド「ザバス」が、カラダづくりに役立つミルクプロテインを配合したヨーグルトドリンク「ザバス MILK PROTEIN のむヨーグルト 脂肪0 グリーンアップル風味」を発売。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

冷凍食品の取りそろえが豊富な業務スーパー。今回紹介するのは、業務スーパーのお買い得情報を発信している、アメーバ公式ブロガーの業務田スー子さんがブログで紹介している「カルツォーネ」。冷凍とは思えないクオリティーで、とても満足感の高い一品です。

ママリ

毎週気になるローソンの新商品。パン＆スイーツやお菓子、バリエーション豊かなお弁当などが並び、見ているだけでもワクワクしますよね。今週1月17日（火）からは、より口どけのよいしっとり食感へリニューアルされた「生ガトーショコラ」や、チョコを堪能できる「おもち」×「チョコ」の和洋折衷のもち食感ロール「お餅で巻いたもち食感ロール　ショコラ」など、さまざまな商品が登場しますよ。

イエモネ

なんでもそろう便利さが魅力の【ファミリーマート】には、わざわざ買いに行きたい「菓子パン」があるのをご存知ですか？ マニアおすすめの4品をご紹介するので、お気に入りを見つけてみてくださいね♡

fashion trend news

毎年この時期になると悩む「唇の乾燥」。40・50代になると、顔や身体だけではなく指先、唇など細かいパーツの乾燥が特に気になり始めますよね。唇がカサカサと荒れていると見栄えが悪いだけではなく、清潔感のなさや老けた印象を与えることも。みずみずしい唇を保つために普段の習慣を見直してみましょう。つやプラ肌育美容家の筆者が、唇の乾燥を招く3つのNG習慣をご紹介します。■唇が乾燥する原因は？唇のターンオーバーは、1週間から10日といわれています。上唇は主に「皮膚」に由来し、下唇は「粘膜」に由来するといわれるとても不思議な存在です。皮脂腺や汗腺がほぼ存在せず表面が非常に薄いため、こまめなケアはマストです。また、毎日のちょっとした習慣が乾燥を招くこともあります。傷ついた場合の治りは早いですが、乾燥しにくい唇作りも必要です。■クレンジングの見直しをつやプラマスク生活が続くなか、大流行のティントリップ。唇の表面を染めて色を落ちにくくする仕組みは、とても便利ですよね。そこでチェックしたいのは、きちんとクレンジングができているかということ。時間がたちリップ自体がすでに落ちているように見えても、色素が残っていることが多いのです。特に40・50代は、縦ジワに色素が入り込みやすくなります。ポイントメイクリムーバーを使って、しっかりとオフしましょう。ピュアブルエ アイメイクリムーバー／イヴ・ロシェつやプラアイメイク用のリムーバーですが、落ちにくいティントリップを落とす際にも使えます。フランス産の「ヤグルマギクエキス」をたっぷり使った保湿成分と、「マカデミアナッツ油」の2層式です。つやプラ筆者は、顔全体のクレンジングの前に、目元と口元のメイクを落とす際に使用しています。保湿されながらティントリップもスルスルと落ちるので、3本目のリピート中です。（100ml　税込価格880円）■油分の多いリップクリームだけの乾燥対策はNGつやプラすでに乾ききってガサガサの唇に、油分だけを与えてもうるおいは持続しません。リップクリームの多くは、「ワセリン」「ミツロウ」「シアバター」などの脂分を多く含む原料で作られています。スキンケアでは、まず化粧水で水分を補給し、その後フタの役割としてクリームや乳液を使いますよね。唇も同じで、乾燥が気になったら、まずは水分補給から始めてみてください。コットンを低刺激の化粧水で湿らせてパックしてから、リップクリームを塗ってみてください。毎日のスキンケアに一工夫加えるだけでも、習慣性の乾燥が和らぐはずです。メディコル スキンリピッド for リップ／ナノエッグつやプラ「リピッド」は、脂質という意味なのだそう。ヒトの皮脂と細胞間脂質に似せて作られた成分のみで作られています。はじめは固いテクスチャーですが、指にのせると体温でじわりと溶け出し透明に変わります。つやプラ唇につけると、ピタリと密着。ベタつかないので、メイク前や日中も使いやすいアイテムです。筆者は、敏感肌用の化粧水で唇パックをした後に、水分を逃がさないよう必ず使っています。（3g　税込価格660円／6g　税込価格1,200円）■マスクの中での口呼吸が唇の乾燥の原因につやプラ長く続くマスク生活。息苦しさのせいで、つい口呼吸をしがちです。口の中が乾くのと同時にマスク内の湿気が上昇し、マスクを外した時に一気に湿気が奪われ、唇の乾燥を招きます。些細なことの積み重ねで起こる唇の乾燥にも注意し、普段から鼻呼吸を心がけてください。快眠鼻呼吸マスク／アルファックスつやプラ寝ている間に口で呼吸をしていると、唇と口の中が乾燥してしまいます。こちらは、筆者が就寝中に鼻呼吸の習慣をつけたいと購入した愛用品です。途中で覚醒することも少なくなり、朝起きた時の唇の乾燥が気にならなくなりました。（全2色　税込価格1,078円（筆者購入価格））唇の乾燥を招く、NG習慣を3つご紹介しました。40・50代でも、ふっくらとしたうるおいのある唇を目指したいもの。普段の心がけが見た目年齢を下げてくれます。唇のチクチクした痛みや口角が切れてただれる場合は、乾燥が原因ではなく口角炎や口唇炎の可能性も考えられます。違和感をおぼえたり皮むけが長く続いたりする場合には、自己判断せずに皮膚科を受診してください。（肌育美容家　今泉　まいこ）

つやプラ

問題１　次のうち、カロリーがいちばん低い鍋料理は、どれ？ □白菜と豚肉のミルフィーユ鍋（白菜1/2株+豚バラ薄切り肉300ｇ） □さばのキムチ鍋（さば300ｇ+白菜キムチ200ｇ・春菊１束） □鶏団子の豆乳鍋（鶏ひき肉3 …

fytte

年末年始は食事の量が増えがち。食べすぎが続くとヘンな食べグセがついて、お正月後も口寂しくて食べすぎて体重が増えていませんか？食べすぎたときは、なるべく早めのリセットが吉！ 「まごわやさしい」食事を意識して、食べすぎ＆食べグセをリセットしましょう。

byBirth

朝食を抜かなければ、カロリーの消費量が2倍になる！

Women's Health

THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の彼女目線ショットをお届け♡　今月は海青師匠が、読者からのダイエットのお悩みに全力回答！

ar Web

代謝が下がってきたからか、「食事を変えていないのに、徐々に体重が増えてきてしまった」と感じることはありませんか？その体重の増加は、普段の食事のしかたが問題なのかもしれません。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、痩せ癖がつく食習慣を3つ紹介します。■痩せ癖がつく食習慣3つ(1)白米やパンを玄米や全粒粉入りパンなどにするつやプラ痩せ癖をつけるためにおすすめの食習慣は、普段食べている白米やパンを変えることです。白米を玄米、パンを全粒粉入りにすることで、健康にポジティブな効果が期待できます。玄米や全粒粉の小麦は全粒穀物と呼ばれ、食物繊維が豊富に含まれているのが特徴です。食物繊維を多く摂取することで食欲を抑えることが期待でき、食べ過ぎと体重増加を防いでくれます。食物繊維を野菜だけでなくお米やパンからとることで、手軽に摂取量を増やすことができますから、とてもおすすめです。(2)お肉・お魚・大豆を積極的に食べるつやプラ痩せ癖をつけたいなら、毎食お肉やお魚を食べることもおすすめです。しっかりとタンパク質を摂ることで食欲を抑えることができるからです。タンパク質は、筋肉量をキープし体力や引き締まった体を維持するのに役に立つほか、髪や肌の材料となり良い状態を保つサポートをしてくれます。そのため、健康・美容のためにも積極的にとりたい栄養素です。さらに、タンパク質はしっかりととることで食欲抑制ホルモン分泌を促し、食欲を抑えてくれる効果が期待できます。タンパク質はお肉・お魚・大豆製品に多く含まれています。毎食、どれかは食卓に出すことを意識しましょう。(3)使うオイルの量を測るつやプラ食事を作るときに意識するべきことが、使うオイルの量を測ることです。目分量で入れるのはやめて、かならずスプーンや測りなどで量を測って料理を作るようにしましょう。オイルに多く含まれる栄養素は当然脂質です。オイル大さじ1杯は14gですが、含まれる脂質量は100％、14gです。脂質は1gあたり9kcal。糖質・タンパク質は1gあたり4kcal。つまり、脂質は糖質、タンパク質の倍以上のエネルギー量を持っています。ですから、調理の時に入れすぎるとすぐにオーバーカロリーになってしまいます。入れすぎないようにするためには、いつもオイルの量を計量スプーンかキッチンスケールで測って使うことです。普段使う量を把握し、それを超えないように使うことで、摂取するエネルギー量を抑えることができます。ついつい使いすぎてしまうオイルですが、どれくらい使うか意識して利用しましょう。年齢を重ねていくと、代謝の低下とともに太りやすくなってきます。普段の食事も以前より気をつける必要が出てくるのですが、手間のかかることは避けたいもの。今回紹介した方法で、体重増加を防ぎ、痩せる食習慣を身につけましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

今年の開運ポイントである“笑顔”のために、今日から“プロテイン美容”を取り入れよう。体の中にあるプロテインの質や量を高めれば、肌の弾力がアップ。笑顔に自信が持てるはず！

anan web