ディズニー・アニメーション・スタジオ最新作「モアナと伝説の海２」(12月6日[金]全国公開)で、モアナと相棒マウイと共に...

WEBザテレビジョン

2024.11.15

ディズニー・アニメーション・スタジオ最新作『モアナと伝説の海２』(12月6日公開)。このたび、新キャラクターの日本版声優...

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2024.11.15

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。今回おこなうのは、心身の不調があらわれやすい生理前や生理中に取り組んでいただきたいヨガの「真珠貝のポーズ」。「真珠貝のポーズ」とは足の裏同士をつけ、股関節を開いた姿勢で前屈をする「真珠貝のポーズ」。名前のとおり海の中にある真珠貝をイメージしたこのポーズでは、股関節や腰、骨盤まわりの筋肉をストレッチしていきます。骨盤まわりの血行を促して温めることができるので、不調を感じやすい生理前や生理中におすすめのポーズのひとつです。また、頭を下に向けて視界を閉ざし、深い呼吸を合わせることで、気持ちを静める効果にも期待できるのでイライラしてしまうときにおこなうのも◎。それでは早速、ポーズを取っていきましょう。生理前～生理中に感じる不調に…ヨガ「真珠貝のポーズ」：やり方1）足の裏同士を合わせて座る。（両脚を前に伸ばして座ったら、ひざを曲げます。足の裏同士を合わせて骨盤を立て（★）、背筋をスッと伸ばしましょう。かかと～股関節の間隔は、1.5～2足分くらい確保します。）朝時間.jp★骨盤を立てるコツ：手でお尻のお肉を外にかき出し、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せると〇。2）脚の下に手を入れる。朝時間.jp→上体をやや前に倒したら、脚の下に手を入れます。手のひらは下向きです。姿勢がツラい場合、お尻の位置をうしろに下げてかかとから遠ざけます。3）【息を吸いながら】腰から背中を伸ばす～【息を吐きながら】前屈をする。朝時間.jp→上体をさらに前に倒して、額を足に近づけましょう。腰まわりに伸びを感じられていれば、背中は丸くなってもOK！ 手のひらを足の甲に添えたら、体の力を抜いてリラックス！ ＜回数：5呼吸＞ポイント体の重みを前に預けて、重力を感じながらゆったりした呼吸を繰り返します。朝時間.jp生理前・生理中の不調を整える。「足裏をつける」朝ストレッチここ最近、骨盤ヨガインストラクターの資格を持つ私のもとには、「生理前や生理中、心と体の不調を感じることが増えた」という声が、これまで以上に多く寄せられるようになりました。…記事を読む☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！＊＊＊それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

2024.11.15

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。今回のテーマは、毎日続けられてしまうぐらい簡単な「筋トレ」です。心と身体の健康のために、ほどよく筋肉をつけて充実した毎日を送りましょう！「筋肉」はどうして必要なの？朝時間.jp筋肉の役目は、身体を動かすエンジンのようなものですが、それ以外にも、体温調整、免疫力のアップ、身体から熱を発する（基礎代謝）他、生きてゆく上で欠かせないものになります。筋肉は多ければいいというものではありませんが、エクササイズで筋肉をつけることによって、『テストステロン』、『セロトニン』などのホルモン物質が分泌され、やる気が出たり精神が安定したりなど、心にとっても良い影響があるのです。次項では、運動が苦手な人でも無理なく取り組める、筋肉を育てるエクササイズをご紹介します。これなら簡単！「ラクラク筋トレ」3つ朝時間.jp【1】キングオブエクササイズと言えば『スクワット』下半身には全身の7割ほどの筋肉があり、それを効率的に鍛えられるのが『スクワット』です。基本のスクワットのやり方、ポイント足幅は肩幅よりも広めに立って、つま先を45°外へ向けましょう腰を落とす際は、膝の向きをつま先と同様に45°外側に向けましょう膝が90°になるまで腰を落として行いましょう　※そこまで腰を落とすのが大変な場合は、できるところまでで大丈夫です背中は丸めず、伸ばした状態で行いましょう3秒かけて腰を落として、3秒止めて、3秒かけて元の位置に戻りましょう　※この動きを10回～20回行いますスクワットは間違った姿勢で行うと、膝や腰を痛めてしまう可能性がありますので、ポイントを意識しながら行ってくださいね。【2】横になってできるエクササイズ『ヒップリフト』朝時間.jp横になった姿勢でやるのにおすすめなエクササイズは、お尻、腰、背中にある筋肉を鍛えるエクササイズ『ヒップリフト』。骨盤を支えたり、腰痛防止、つまずき予防、などの効果もあります。ヒップリフトのやり方1.　あおむけに寝て、膝を直角に立てます。その際足裏は床につけます2.　お尻を持ち上げます。肩～おなか～膝までが一直線になる位置でキープします3.　ゆっくりお尻を下げて元の位置に戻ります※この動きを10回～20回行います【3】「ながらエクササイズ」で効率アップ朝時間.jp歩き『ながら』座り『ながら』歯磨きし『ながら』など、『ながら』で取り組めるエクササイズもあります。歩く時はいつもよりも大きな歩幅を意識する座る時は両膝をくっつける歯磨きしながらつま先立ちを繰り返すなど、普段やっている動きを、『ついでに運動にする』こともおすすめです。＊＊＊短い時間でできたり、ながらでできたりと、簡単に取り入れられる毎日の筋トレを、できることから取り組んでみてくださいね。朝時間.jpキツイけど効果絶大！内もも引き締め＋下腹ペタンコ「2週間筋トレ」2本の足の内側をぴったりとくっつけながら足を伸ばし、腹筋に負荷をかけることで、太ももの内側にある内転筋や、お腹を凹ましてくれる腹横筋がしっかり使うことができます！記事を読む★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）次回もどうぞおたのしみにしていてください。

朝時間.jp

2024.11.15

宝島社の人気ファッション雑誌otona MUSE（オトナミューズ）の公式サイト。ファッション、ビューティ、カルチャー、話題の人物、撮影秘話など大人の女性の「知りたい」が詰まってます

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2024.11.15

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2024.11.14

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2024.11.14

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2024.11.14

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2024.11.14