「血液型選手権」で有名な御瀧政子先生の血液型占いです！　1月2日～1月8日の運勢を血液型別にお伝えします。いますぐチェック！

anan web

2022.12.30

年も明けて、「今年こそダイエットを成功させたい！」と考えている人も多いと思います。ではダイエットを成功させるためには何をしたら良いのでしょうか？つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、今年こそ必ずやせたい人が始めると良いことを3つ紹介します。■今年こそ必ずやせたい人が始めると良いこと3つ(1)ウォーキングなどの有酸素運動つやプラ痩せるために1月に始めることとしておすすめなのが、ウォーキングなどの有酸素運動です。美味しいものがたくさん出てくる年末年始は、ついつい気が緩んで食べすぎてしまいがち。お正月が明けたときに体重計に乗ったら2kgくらい増えていてびっくりすることも少なくありません。お正月太りで増えた体重の原因は脂肪でなく、むくみと胃腸の中の食べ物。これらをスムーズに排出することでスムーズに体重を落とすことが出来ます。そのためにおすすめなのが、ウォーキングなどの軽く汗ばむ程度の有酸素運動。筋肉を何度も伸び縮みさせることで血流を増加させ、汗もかくことでむくみを押し出してくれます。有酸素運動は体力を向上させることはもちろん、副交感神経に刺激を入れて体をリラックスしやすくしてくれたり、睡眠の質を改善し脂肪を燃焼しやすくしてくれます。週2回・20分程度でも効果は出ますから、辛くなく軽く汗ばむ程度の有酸素運動を、この機会に始めてみましょう。(2)食事の回数を決めるつやプラ痩せるために効果的な習慣が、食事の回数を決めることです。太ってしまう人の特徴は、食事のルールが決まっていないこと。「食べたいな」と思ったときに好きな物を食べるような食生活をしていると、体重はどんどん増えていきます。これを防ぐためには食事を摂る回数を決めることが大切です。食事を摂る回数を決めることで、好きなときに好きな物を食べることはなくなります。回数として数える食事は、朝・昼・晩の他に間食や夜食などで摂るサイコロチョコやあめ玉、そしてカフェオレなどのカロリーが含まれている飲み物も回数に数えるようにしましょう。回数に決まりはありませんが、ほとんどの人は1日に2〜4回が適切な食事回数でしょう。まずはルールを作って、痩せる習慣を身につけましょう。(3)ベッドに入る時間を決めるつやプラ痩せる習慣を身につけるためには、ベッドに入って眠る時間を決めましょう。そもそも、睡眠は痩せるためには最も大事。睡眠不足になると食欲が増加し、食べることをおさえにくくなりますし、脂肪燃焼しにくくなります。食欲を抑え、脂肪燃焼を促進するためには十分な睡眠時間が重要です。そのためには夜にダラダラ過ごさずに、寝る時間を決めてベッドに入ることが必要です。睡眠時間を決めることで、お風呂や夜のエクササイズなどの行動を逆算して決めることができ、規則正しい生活習慣にしやすくなります。40・50代に推奨される睡眠時間は7〜9時間。ですから7時間程度睡眠時間を確保できるように、ベッドに入る時間を決めて生活するようにしてみましょう。ダイエットを成功させるためには、食事にルールを作ることはもちろん、健康的な生活習慣に変えていくことが大切です。健康的な生活習慣に変わることで、自然と美しい体型に整ってきます。無理な食事制限で頑張りすぎるのではなく、継続できる習慣を身につけて美しい体型を作っていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

2022.12.27

楽しいイベントが目白押しの年末年始。実は睡眠不足になりがちで肌にとっては過酷なシーズン。一発逆転コスメの力を借りて、自信の持てる肌で新年を迎えたい！

MAQUIA ONLINE

2022.12.23

私たちは生きている以上、老いを避けることはできません。ならば「老いる」のではなく「美しく年齢を重ねる」ことに目を向けませんか？ちょっとした習慣の積み重ねが、5年後、10年後もあなた本来の美しさを引き出してくれるはずです。 今日からやりたいプチ習慣をチェックしておきましょう。

byBirth

2022.12.21

おなか見せやミニ丈など露出の多いY2K ルックは、可愛いけれど冷えやすい……。乙女にとって避けたい冷えをきちんとケアして、ハッピーにファッションを楽しんで♡ 美容面も健康面も 冷えると悪影響が！ ―女性にとって冷えはNG […]

SWEET WEB.JP

2022.12.19

ご飯を煮込んで作る料理のひとつ、おじや。ねっとりとろみがあるので、身体をホッと温めてくれ、体調が悪いときや食欲がないときでも食べやすいです。食材をアレンジすれば、食べ応えのあるメニューも作れますよ。そこで今回はおじやのおすすめレシピを【10選】ご紹介します。

Eレシピ

2022.12.17

こんにちは！地域特派員のSuigaです。日に日に寒さが身にしみる季節となりまし．．．

リビングWeb

2022.12.16

1位 ふたご座 視野拡大の時。珍しさ・新しさを求めて吉。 直観が冴える日です。ひらめいたら予定を変更して、思いついたアイデアを実行に移すといいかも。一見無謀そうなアイデアが実はベストな選択、ということになりそうです。懸賞応募も◎。また、繁華…

うらなえる-運命の恋占い-

2022.12.13

1位 おひつじ座 これまで抱いてきた望みが今こそ叶う時。 これまで抱いてきた望みが今こそ叶う時。ずっと欲しかったものが手に入ったり、願っていたポジションについたりといったことがありそうです。自分の能力やこれまでの努力を信じて、自然体で臨めば…

うらなえる-運命の恋占い-

2022.12.12

お伽噺（とぎばなし）からお茶の間の現実へ。宇宙が身近な時代になった。宇宙を旅し、そこで暮らすにはどんなカラダの準備が必要か。宇宙旅行の切符を手配する前に知るべきことを、国際宇宙ステーション（ISS）に165日間滞在した古川聡宇宙飛行士に本気で聞いてみた。 初出：BRUTUS No.747『カラダにいいこと』（2013年2月1日号）

BRUTUS

2022.12.11

今宵はおうち居酒屋オープンです！今回は「日本酒編」。チーズやコンビニ食材を使ったお手軽レシピをはじめ日本酒のあてにピッタリの10分以内で完成するおつまみや〆のご飯など50選をご紹介します！

Eレシピ

2022.12.10

「血液型選手権」で有名な御瀧政子先生の血液型占いです！　2022年12月12日～12月18日の運勢を血液型別にお伝えします。いますぐチェック！

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2022.12.9

食材の栄養素を汁ごと摂取できる鍋は、食べるだけでポカポカに。香辛料や薬味などの生薬が豊富なうえ、胃腸の負担にならない食材を中心にすれば、遅めの夕食でも体にやさしい。疲れを癒し、リセットを促す夕鍋レシピをご紹介します。教えてくれたのは、料理家・井澤由美子さんです。

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2022.12.8

朝夕の食事に温活を取り入れることで、巡りの良い体質に。手軽に作れるから毎日継続しやすいだけでなく、心身を芯から温めてくれる朝粥レシピはいかが？

anan web

2022.12.7

1位 やぎ座 これまで抱いてきた望みが今こそ叶う時。 これまで抱いてきた望みが今こそ叶う時。ずっと欲しかったものが手に入ったり、願っていたポジションについたりといったことがありそうです。自分の能力やこれまでの努力を信じて、自然体で臨めば大丈…

うらなえる-運命の恋占い-

2022.12.6

『君の名前で僕を呼んで』のティモシー・シャラメとルカ・グァダニーノ監督が再タッグを組んだ映画『ボーンズ アンド オール（BONES AND ALL）』の日本公開が決定した。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

2022.12.5

「人生変わっちゃったかも」。そう思えるほどの食体験を持っている人は羨ましい。その味への再会を思い浮かべながら過ごす日常は、すでに十分幸福なはず。温泉本作家・岩本薫さんが旅先で出会った、特別でかけがえのない一皿。その思い出を存分に語ってもらった。

BRUTUS

2022.12.1

気になるあの人の美容話。今回は、Awesome City ClubのPORINさんです。

anan Beauty+

2022.11.27