おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、猫背改善にピッタリな「スワン」というエクササイズのアレンジバージョンを紹介します。アレンジバージョンでは、姿勢改善だけでなく、長時間のデスクワークで滞りがちなお尻のストレッチ詰まりがちな股関節のストレッチにもおすすめです。ぜひ日々のルーティンに取り入れてみてくださいね！猫背リセットピラティス「スワン・アレンジ」※腰を反らせたり、膝や股関節を深く曲げたりするエクササイズです。腰や股関節、膝に違和感がある方はお休みしてください。1）　マットの前方で正座をする朝時間.jp2）　お尻を片側に下ろし、前足を遠ざけ、後ろ脚を伸ばす朝時間.jp3）　骨盤を正面に向けるように座り直し、尾骨を軽く巻き込む朝時間.jp※尾骨を巻き込む意識は、この後もずっと保ちましょう。腰の反りすぎを予防するためです。4）　両手を重ねて、その上におでこを置いてひと呼吸。前のお尻外側・後ろのそけい部〜前もものストレッチです。朝時間.jp5）　マットの端に両手をついて、首から順に持ち上げる。このとき、腰の反りすぎに注意するために腹圧を入れる。ここで深呼吸を繰り返す。朝時間.jp※腹圧・尾骨を巻き込む・頭と足先を引っ張り合う意識を入れると、より安全により効果的に全身をストレッチできます。6）　余裕があれば、両手を手前に置くとストレッチが深まる。朝時間.jp7）　反対側も行う。効く場所背筋お尻の外側体の前面回数の目安心地の良い範囲でお好みでエクササイズのポイント尾骨を巻き込む意識＆腹圧を保つ意識を忘れずに。柔軟性だけでやろうとすると、腰や関節を痛めてしまう恐れがあります。＊＊＊軸をたくさん伸ばそうとすると、顎を上げて目線が上がりがちかもしれません。後頭部は背中の延長線上に、首の後ろのシワを伸ばすように顎は軽く引く意識を入れると、首に負担をかけずに気持ちよく伸ばせるので試してみてくださいね。「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。動画はこちら▼https://www.instagram.com/reel/C55lS_5P4zX/最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

「ダフりやトップがめちゃくちゃよく出る」「どうすれば安定してうまく打てるようになるんだろう？」と悩んでいる人は多いはず。そのミス、“バックスイング時の体重のか…

She GOLF

体のラインをキレイに見せるためにもメリハリ感ありつつもスッキリとした印象の下半身を手に入れたいもの。そのためには贅肉の付きにくい状態を作っていくことは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵と言われる“股関節の柔軟性が上がる簡単ストレッチになります。 じわじわ効…

beauty news tokyo

上半身と下半身をつなぐ股関節が硬くなっていると、姿勢が悪くなって体型の崩れにつながったり、冷えやむくみ、身体のコリなどの症状が出てきたりするもの。そこで、体型の崩れや体の不調を予防するべく習慣に採り入れたいのが、股関節を柔らかくする効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウッタンプリ…

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血行促進は代謝UPにつながります。なので、痩せやすい太ももを手に入れたいなら柔軟な股関節を手に入れるのが鍵。そこで実践したいのが、股関節の可動域を広げて柔軟性を高める効果を期待できる簡単ストレッチです。 股関節の可動域を広げて柔軟性を高める簡単ストレッチ （１）床にしゃがんで、その…

beauty news tokyo

むくみ＆贅肉を感じさせない下半身を手に入れるために欠かせないことの１つが、股関節の柔軟性をキープしていくこと。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の可動域を広げて血行を促進させるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。 プラサリータ・パードッターナーサナ （１…

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ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進する効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、股関節周りの柔軟性を上げて痩せやすい下半身へと導く簡単ヨガポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を紹介します。 アンジャネーヤアーサナ （１）四つん這いの姿勢になる ▲両手を…

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忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス&ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY16は脚のむくみに効果的な「レッグサークル」をご紹介します。

Hanako

股関節の“硬さ”は体の不調の原因となることがあります。と言うのも、上半身と下半身とをつなぐ股関節が硬くなると、姿勢が悪くなったり、骨盤に歪みが生じたりしてしまうから。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の柔軟性を上げる効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウッタンプリスターサナ（トカ…

beauty news tokyo

太もも痩せを叶えたいなら、太もも内側の「内転筋群」と「股関節」の柔軟性を高めることは大切なポイント。これを叶えるだけで、骨盤の安定やO脚の改善などの嬉しい効果を得られます。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群をグッと伸ばしつつ股関節の可動域を広げる簡単ストレッチです。 内転筋群…

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体に異常を感じても、婦人科へ行くのは勇気がいるもの。 ついつい後まわしにしてしまう方もいるので

MOREDOOR

「太ももをなんとか細くしたい…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンにマストな“股関節の柔軟性UP”につながるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”です。続けるほど太ももを中心に下半身全体の引き締め効果を…

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体に異常を感じても、婦人科へ行くのは勇気がいるもの。 ついつい後まわしにしてしまう方もいるので

MOREDOOR

初心者からエクササイズをやり慣れた人にも、効き目バッチリ！ 「お腹を引き締めたいのに、上体を起こす腹筋をすると首や肩に力が入ってしまう」「腹筋をすると、お腹に効いておらず腰が痛い」そんなお悩みを感じていませんか？ そこで …

fytte

ある日、突然股関節に痛みが走りました。しばらく鈍い痛みが続き日常生活にも支障が出るほどでしたが、1カ月ほどで回復し、股関節のことはすっかり忘れていました。約1年後、ふと思い出して大きな病院に行くと、思いもしない病気が見つかりました。そのときのことをお伝えします。

ベビーカレンダー

むくみ＆脂肪を感じさせないほっそりとした下半身を手に入れるために欠かせないことの１つが、下半身の柔軟性をキープしていくこと。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の可動域を広げて血行を促進させるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。身体の冷えを改善する効果も…

beauty news tokyo

ストレスの蓄積で心がしんどいときに行うと気持ちがラクになる考え方 ”What season are you in?” 英語でseasonとは季節のことを言いますが、同時に時期とも言います。 今回のテーマは、”あなたは今ど …

fytte

「下半身に贅肉が付きやすくなってきた…」と感じているなら、強化すべきが下半身痩せの鍵とされる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節を意識してお辞儀をするだけというシンプルな動きながら、太もも裏やお尻など股関節周りの筋肉を効率良く強化できるピラティスの簡単エク…

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