「五十路日和」第31話。思わず共感してしまう50代のあるあるをつづった連載マンガ。今回は母と娘の会話について。母と話すときと娘と話すときでは、感じることが違ったそうで……。

ベビーカレンダー

睡眠不足が肌の老化を加速させることをご存知ですか？シワやたるみ、透明感の低下など、エイジングサインが気になる30代は、仕事が充実したり、結婚・出産などでライフスタイルが変わったりと、十分な睡眠が取りにくくなります。 眠りの質を高めるアイテムを活用して、しっかり眠ってエイジングケアしましょう。

byBirth

2歳の息子さんがいる、アラフォーイラストレーターの村澤綾香さん。アラフォーになり、若いころとのギャップを実感する日常マンガを紹介します。今回は、ヒールのある靴を履いたときの、あるあるエピソード。街をバリバリ闊歩していた、若かりしころのようにはいかないそうで……。

ベビーカレンダー

「アラフィフの日常」第24話。イラストレーター＆漫画家のフカザワナオコさんによる、アラフィフ女子の日常を描いたマンガ連載。今回は、耳の老化を実感したエピソード。どんなときに実感したのかと言うと……。

ベビーカレンダー

1月8日土曜日発売の「AERA（アエラ）」 1月17日増大号の巻頭特集は、「体内年齢を下げる」。同じ38歳の人でも、体内年齢は28歳から61歳まで、実に33歳もの開きがあったという研究報告も。今号では、「若くありたい」という願いをかなえるための具体的な方法をリポートしている。

BOOKウォッチ

更年期イラストレーターのやましたともこさんによる、更年期のもろもろをゆる～くつづった連載マンガ「脱力系ゆる更年期日記」の第26話。最近、老け込んでいたことに悩んでいたやましたさん。老け込んでいたのは、あるものが足りなかったのではないかと思い当たり……。

ベビーカレンダー

観客の想像を超える結末は、まさにシャマランならでは M・ナイト・シャマラン監督の新作スリラー『オールド』のブルーレイ＆DVDが、来年22年2月2日にリリースされることが決まった。

ムビコレ

「40代ダイアリー」第4話。13歳&9歳子鉄兄弟の母で、日々のささいなできごとなどをマンガにしている山田黒蜜さんによる連載マンガ。今回は、自家用車のトラブルで代車を借りたときのエピソード。自分の脳の老化に大あせりしたそうです。

ベビーカレンダー

若いころと食べているものは変わらないのに、「疲れやすくなった」「年齢より老けているように見える」「シミ・たるみが増えた」と感じることはありませんか？それは、身体の抗酸化力が落ちているから。抗酸化力とは、身体を錆びさせてしまう活性酸素から身体を守る力のことで、40歳前後から衰えるといわれています。体が錆びる原因は、加齢、紫外線、喫煙、ストレス等が挙げられます。つやプラ管理栄養士の筆者が、体内の抗酸化力を高める栄養素・食材を紹介します。■「抗酸化」作用で老化を緩やかに老化が進む原因のひとつに、「細胞の酸化」が挙げられます。イメージとしては金属がサビていくものに近く、加齢とともに体内もサビていってしまうのです。しかし、体内の酸化をゆるやかにする対策方法はあります。それは、抗酸化作用のある食べ物を摂ることです。■抗酸化力を高める食材の選び方は「ビタミンACE（エース）」抗酸化作用のある栄養素は、「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」が代表に挙げられます。ビタミンA・C・Eは抗酸化ビタミンと呼ばれ、酸化していく体内に働きかけ、酸化を抑制してくれます。また、別々に摂取するよりも、ビタミンA・C・Eを一緒に摂取することで、さらに効果が期待できます。■ビタミンACEが含まれている食材以下にご紹介する食材を毎日摂取することで、体内の酸化が軽減できるといえるでしょう。ビタミンＡが多く含まれている食材うなぎ、鶏レバー、豚レバー、かぼちゃ、人参、ほうれん草、モロヘイヤ等ビタミンCが多く含まれている食材ピーマン、モロヘイヤ、ブロッコリー、カリフラワー、キウイ、いちご、柑橘類等ビタミンEが多く含まれている食材ナッツ類、かぼちゃ、落花生、アボカド、大根葉等■ビタミンACEをできるだけ無理なく毎日摂取するポイント秋冬はかぼちゃを活用するビタミンA・C・Eが多く含まれているかぼちゃは、秋冬に食卓の定番となりますね。かぼちゃは煮物やサラダ以外にも、スープにすることで、ほかの野菜（ブロッコリー・にんじん・玉ねぎ等）も一緒に摂取することができ、野菜摂取量がアップするだけでなく、簡単に食卓に出すことができます。果物を毎日食べる習慣をつける果物はビタミンCを多く含み、酸化を予防するほか、免疫力アップ・美肌作用もあります。果物を食べる習慣のない人は、朝食に食べる習慣をつけることから始めましょう。ナッツ類は間食にビタミンEが多く含まれているナッツ類は、間食に最適。カロリーのことを考慮すると量はたくさん食べられませんが、1日約25g程食べる習慣をつけると良いでしょう。ご紹介した食材を摂ることを習慣にすると、毎日の少しの意識があなたを若々しさへと導いてくれるでしょう。（管理栄養士／おやこ食育プランナー／美食ライフプランナー　やなぎさわ　えりな）

つやプラ

40代以降になると、日常の習慣が老けの原因につながっていることがあります。つやプラコスメコンシェルジュである筆者が、老け加速につながるNG習慣を5つご紹介します。改善策も併せてお伝えしますので、ご自身のライフスタイルと照らし合わせてチェックしてみてくださいね。■老け加速につながるNG習慣5つ(1)スキンケアの量が少ない、またはつけすぎ40代以降になると、乾燥やターンオーバーの乱れによってキメが粗くなったり、シワや肌表面のゴワつきなどが気になってくると思います。目的に合わせて必要なスキンケアアイテムを選ぶことはもちろん大切ですが、意外と抜けがちなのがスキンケアの量。高価なアイテムでも、1回の使用量が少ないと塗りムラとなり乾燥を招いてしまいます。肌が乾燥することでシワやキメの乱れにつながってしまうので注意が必要です。また、逆にスキンケアの使用量が多すぎることもNGです。適量以上をつけてしまうと、刺激となり吹き出物ができやすくなります。1回に使用する量はアイテムによって異なりますので、必ず商品の説明を読んで適量を守りましょう。(2)枕の高さが合っていない立っている時に肩より頭が前のめりになっていると、首や肩には負担となり疲れやすいです。寝ている時も同じで、枕が高すぎることで首の位置が正しくないと、首のこりやシワの原因につながってしまいます。立っている時は肩より頭が前のめりにならないように意識してみましょう。その姿勢を寝ている時でもキープできるような枕を選んでください。ご自身が寝る時によく向く方向に合わせて高さを選ぶと失敗しにくいので、実際にいつも寝ている向きで試してから購入してみてくださいね。よく仰向けで寝る場合首とベットの隙間を埋めるような高さの枕を選ぶようにしてください。枕が低すぎて首と枕の間に隙間ができていたり、逆に枕が高すぎて頭が前のめりにならないように注意しましょう。首のS字カーブにフィットする高さがベストです。よく横向きで寝る場合横向きで寝ることが多い方は、寝た時に頭、首、背中がまっすぐになる枕を選んでください。立っている時と同じような姿勢をキープできる高さがポイントです。(3)タンパク質の少ない食事身体を構成するうえで重要な栄養素の「タンパク質」。髪も、ほとんどがタンパク質で作られています。そんなタンパク質が減ると、肌のハリや弾力はもちろん、薄毛の原因につながってしまいます。成人女性の1日に必要なタンパク質の量は50gと推奨されているので、毎回の食事でバランスよく摂りたいものです。食事だけで摂取するのがむずかしい場合は、間食をする時にもタンパク質が入っているお菓子や飲み物を選ぶと無理なく摂取できますよ。(4)座る時に片方のお尻に重心が乗っている座った時に片方のお尻に重心がかたよっていると、骨盤のバランスが乱れたり腰に負担がかかってしまいます。それがクセになると、背骨のバランスも乱れたり、血流が悪くなってむくみや肉付きのいい体型を招いてしまいます。お尻の下にある「坐骨」をイスにつけるようにして座ると、お尻全体に体重が乗りやすくなります。坐骨がわかりづらい方は、座ってから左右にお尻をゆらしてみましょう。その時に、ゴリゴリと骨を感じる部分が坐骨になります。坐骨を意識して座ると骨盤が立つので、腰に負担をかけずに正しい姿勢をキープできます。坐骨に痛みを感じる方は、サポート代わりにクッションをお尻の下に敷くと痛みが軽減できます。無理のない範囲で実践してください。(5)朝は水洗顔のみ朝の洗顔を水だけですませていると、寝ている間に分泌された汗や皮脂が落ちず、ニキビや毛穴の黒ずみの原因につながってしまいます。洗顔料を使って顔を洗うのは夜だけと思われがちですが、実は朝も洗顔料は必要です。寝ている間も顔にホコリなどの汚れはつきやすく、きちんと落ちなかった汗や皮脂が酸化して肌に刺激を与える場合があるためです。乾燥が気になる方はジェルやクリームタイプなどのマイルドな洗浄力のものを使い、オイリー肌の方は過剰な皮脂などをしっかりと落とせるものを使いましょう。洗顔料を選ぶ時は肌質によって変わるので、自分に合ったものを選んでください。今回ご紹介したNG習慣を見直すだけでも老け見えを防ぐことにつながりますので、ぜひできることから始めてみてください。（ヘアメイク／美容講師／美容ユーチューバー／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者　mayu3）

つやプラ

「くそ地味系40代独身女子」第8話。アラフォー独身女子の大日野カルコさんの「くそ地味」な日常を描く連載マンガ。今回はうっかり見てしまったアラフォー女子の老化の真実について。一体、何が見えてしまったのか……。

ベビーカレンダー

読者アンケートによると、カラダの不調や変化を感じはじめた時期は、「40代」と回答した人がもっとも多い。その内訳は、41〜45歳で29.0％、46〜50歳で30.9％だ。また、「老化」が起こる年齢も「40歳から」と回答した人が26.6％だった。カラダの老化＝細胞の老化は20歳を境に始まるというが、回答から推測すると、老化を実感するまでには約20年かかるようだ。

PRESIDENT WOMAN Online

CHANELのサングラスで脱・目の老化 じつは今年の夏、屋内外に関わらず、すべての光がまぶしく感じてしまい、急に目を開けられなくなるということがありました。一時は光を見るとめまいがして、そのまま倒れてしまうのではないかと …

fytte

最新の脳科学で脳への適切な刺激と生活習慣の改善で、何歳になっても脳のパフォーマンスは向上することがわかってきました。そのために大切なのは30代、40代の脳の使い方。「あれ、なんだっけ？」というのは直接、認知症につながるわけではありませんが、脳に蓄積された情報をスムーズにアウトプットできない状態で、思考力や創造性、知的生産性が低下しているシグナルです。放っておけば、その働きはさらに低下します。

PRESIDENT WOMAN Online

目の老化の代表格である“老眼”には2つの原因があります。1つ目は加齢によりピントを合わせる毛様体筋が衰えたこと。2つ目はスマホなどで目を酷使したことで起こる毛様体筋のまひです。老眼＝手元が見えづらいと思われがちですが、夕方になると目が疲れたり、パッと視点を切り替えたときに見づらいのも老眼の症状です。予防法はいくつかあるので図を参考にしてください。

PRESIDENT WOMAN Online

「アラフィフの日常」第7話。イラストレーター＆漫画家のフカザワナオコさんによる、アラフィフ女子の日常を描いたマンガ連載。今回は久しぶりの外出で今まで見えなかったものが見えてきたことをお届け。何が見えてきたかというと……。

ベビーカレンダー

加齢と老化は混同されることが多いのですが、実は全く違います。加齢は年を重ねることを意味し、生まれた瞬間から始まります。一方で老化は生体機能が低下していくこと。生殖機能が備わり、成長期が終わる20歳頃に生体機能はピークを迎え、その後は化粧のりが悪くなったり、疲れやすくなったりと老化が始まります。そして加齢はすべての人に平等に訪れますが、老化には個人差があります。

PRESIDENT WOMAN Online

肥満と老化の気になる関係について、美容・アンチエイジング専門医の黒田愛美先生に教えていただきました。太っているとどんな影響があるのか、詳しく説明します。

ベビーカレンダー