おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.48。今週も口角上げてお付き合いくださいね♪「本格腹筋」で夏までにくびれ完成♪「腹筋やらなきゃ！」と春から思っていたのに…今週から本気で出します♪ TOMOKOです^ ^仰向けの状態から上半身を持ち上げる、いわゆる「腹筋運動」。お腹の引き締め効果が期待できますが、首への負荷が強いので、続きにくいですよね…。そこで今日は、首が痛くならずにできる効果バツグン腹筋『キャンキャン』にチャレンジしてみましょう！くびれはもちろん、美尻も作れるエクササイズです。毎日続けると驚くほどお腹周りがスッキリしますよ。2週間で効果を出すべく、モチベを上げていきましょう♪​（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）朝時間.jp1）　両手を骨盤の後ろに置き、両ヒザを曲げて持ち上げる。息を吸って準備する朝時間.jp2）　息を吐きながら、両ヒザを左へ倒す朝時間.jp3）　息を吸いながら（1）の正面へ戻り、息を吐きながら両ヒザを右へ倒す4）　（1）～（3）の動きを左右交互に、1～3分くらい繰り返すダイエット・ポイント尾てい骨が当たって痛い人は、マットやお布団の上で行いましょうヒジを少し曲げながら体を支えてください腕で体を支えずお腹を凹まして、腹筋で姿勢をキープ！キャンキャン はいかがでしたか？ 本格的な夏まであと少し！でもキャンキャンをがんばれば、お腹周りはスッキリするはず♪夏らしい軽い装いを楽しめるよう、今日から一緒にがんばりますしょうね^ ^それでは、Have a good Day♪動画はこちら「キャンキャン」は、この動画の7分10秒あたりからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

朝時間.jp

“ゆうこりん”こと小倉優子さんが本誌だけに見せてくれた特別カットをお届け。40代になった今もキュートなルックスは健在！年齢を重ねても体の変化を受け入れ、しなやかに生きる小倉さんの可愛すぎる今をご覧ください。

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今年目指したい美尻は、ヒップとウエストの高低差があり、脂肪もしっかりとついた丸みのあるお尻。ヒップトレーナーの岡部友さんが、そんな“トレンド尻”を叶える自宅トレを厳選！ これを極めれば、憧れの美尻が手に入る！

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2018年にヨガジャーナルオンラインで大人気だった、理学療法士ヨガインストラクターが提唱する「美尻づくりは腸腰筋アーサナ」企画を一挙公開！ 鍵となる腸腰筋の使い方を覚え、美しいお尻を手に入れましょう！

Yoga Journal Online

短時間でも効果が出ると話題の、YouTube「のがちゃんねる」のワークアウト。今回はのがさんに、ヒップップワークアウト「クラムシェル」を教わります。

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キュッと引き締まったお尻があざとボディに欠かせない！そこで今回はトレーナーの古谷未寿城さんに小尻になれるストレッチ法を教えてもらいました。ヨガ＋ストレッチを組みあわせたオリジナルメゾットを加藤ナナと一緒に学んで、効率よく美尻を手に入れよう♡

Ray

お尻のダーマペン！？下半身専門クリニックで美尻になれる“ヴェルヴェットヒップ“を体験｜ヴェアリークリニック【vearyclinic】六本木

beautyまとめ

「あれ？　ヒップが垂れぎみかも…!?」気付いたときが勝負！　ヒップに効くエクササイズを行って、美尻を目指しましょう。蹴りまくるキックボクシングの要素を取り入れているのでストレス発散にも！　その場ですぐにできちゃう簡単エクササイズを、キックボクシングフィットネスジムのインストラクターが教えます。

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メディアシークが、“美尻の女王”岡部友氏監修のスマートフォンアプリ『宅トレ』の配信をスタートした。 運動不足や体形の変化が気になる人も コロナ禍を経て在宅勤務やおうち時間が増えたことによる運動不足や、見た目にも表れてきた体形の変化が気になっている人もいるのでは。 とはいえ、忙しい毎日の中で週に何度もジムに通うのは大変だ。 美尻トレーナー岡部友氏が完全監修 そこでオススメなのが、スマートフォン、タブレットを通じて本格的な自宅トレーニングを提供する『宅トレ』。 トレーニングプログラムは、数々の著名人のボディメイクを手掛けた美尻トレーナー岡部友氏が完全監修し、自宅で理想の身体づくりに取り組むことができる。 ポイントを丁寧に解説しながら実演 『宅トレ』では、すべてのエクササイズをトレーナー・岡部氏がポイントを丁寧に解説しながら実演しているので、運動初心者でも動画を視聴しながら正しい動きで効果的なトレーニングを続けられるのが特徴。 トレーニングコンテンツは毎週更新され、季節や体形の悩みにあわせたボディメンテナンスプログラムが届く。 各部位にアプローチする全身プログラム また、トレーニングは腹筋、お尻、二の腕、肩、太もも、脚、足、腰、背中にもアプローチする全身プログラム。特に気になる部位を選んで集中的にトレーニングすることもできる。 さらに、各トレーニングで負荷強度を表示しているので、自分にあわせた強度で取り組むことも可能だ。 岡部友氏が様々な悩みに回答 そのほか、トレーニング、ダイエット、ヘルスケア、美容、スキンケア、食生活、恋愛など、様々なジャンルの悩みに岡部氏が回答してくれるので、気軽に相談してみよう！ 個人レッスンの感覚でトレーニングしよう！ 『宅トレ』の対応OSは、iOS13.0以降・Android8.0以上。ダウンロード無料で、月額980円の有料コンテンツがある。 『宅トレ』で、プロのトレーナーと一緒に、個人レッスンの感覚でトレーニングに取り組んでみては。 『宅トレ』ダウンロード：https://takutor.onelink.me/2rTa/ir ※会社名および商品名/サービス名は各社の商標または登録商標です。

ストレートプレス

「ダイエットを頑張ろう！」「今年こそは痩せるんだ！」と思っていても、辛いダイエットや運動は中々長続きしないもの。そこでトレーナーである横浜達也さんにおすすめの…

She GOLF

スタイルアップを狙うならハイライズパンツが定番ですが、意外とローライズパンツにも、スタイルをよく見せてくれる効果がたくさんあるのをご存知でしょうか。 GU（ジーユー）から新登場した「ローライズジーンズ」には、デザイン性や機能性など、「ローライズ」の概念が変わるほどの魅力が詰まっているんです。 今回は、isuta編集部が実際に試してみたので、その魅力をご紹介していきます。 GUの「ロ

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体が硬いと悩んでいるのなら、まずは股関節をほぐすことから始めてみましょう。股関節をほぐすとたくさんのメリットがあるのです。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、体が硬くても気軽にできるストレッチをご紹介します。

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田中みな実さんがプロデュースをして話題になったガードル。周りの友人に聞いてみると、ガードルを履いている人もいれば、「必要なの？」という反応をした人も。 今回はガードルをこれから履く人や、履くのをやめてしまった方に向けて、ガードルを履く効果や正しい選び方を紹介します。

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思い立ったらすぐできるのがツボ押し。場所さえ覚えておけば、いつでもどこでもできます。鍼灸師や大学教授などツボのプロに聞いた、ダイエットやむくみに効果的なツボや、マッサージの方法をまとめました。

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ゆったりとしたアウターやニットが増える冬は、すっきりとしたスキニーを履きこなして、コーディネートにメリハリをつけたくなりますよね。そこで気になるのがお尻のシルエット。横に広がり垂れ下がったお尻だと、スキニーコーデがしっくりこないと感じることも。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、プリッとした美尻を目指す「3分トレーニング」をご紹介します。美尻を目指すには「引き上げる」「緩める」の2つの動きが必要なんです！

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座りっぱなしのお尻は、肩と同じくらい“こっている”のをご存じですか？　こったお尻は柔軟性がなく、放っておくとペタンコ尻になってしまうことも。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、“ふわふわにほぐれた美尻”を目指す簡単習慣をご紹介します。寝る前のちょっとした時間でできるので、さっそく今日から試してみて！

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モデルの近藤千尋さんがモスバーガーの新商品「グリーンバーガー〈テリヤキ〉」の一日宣伝部長に就任！　「グリーンバーガー〈テリヤキ〉」の魅力とともに、体型維持やお肌のために心掛けていることをうかがいました。

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程よい大きさとカーヴィなラインを兼ね備えたヒップは、同性にとっても憧れの存在。そんな美尻の持ち主とSNSなどで話題なのが、ボディメイク美容家の渋谷ゆりさん。お尻との向き合い方を聞きました。

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