いよいよ新米の季節到来！ご飯のお供にぴったりなキクラゲの醤油煮を作りませんか？キクラゲは食物繊維が豊富で、ビタミン、ミネラルが多く、低カロリー。美容に効果がある食材としても注目されています。乾物なので常備しておけばいつでも使えるのも大助かり！ぷるぷる食感が魅力の生きくらげを使ったレシピも紹介します。

michill

こんにちは。美魔女コンテストファイナリスト 有田庸子です。

美ST

今日から「コーチング美魔女」よーぽんのブログ＆SHOWROOM配信スタートです！

美ST

こんにちは。ftnアンバサダーのちすもです。本日は年間360日はシートマスクをするパックオタクの私が厳選した、肌を優しくうるおすシートマスク2選のご紹介です。乾燥が気になってきた今の時期にぜひ使用してほしいアイテムです。

fashion trend news

こんばんは！　魑魅魍魎（ちみもうりょう）な人間模様分析を得意とするメンタル心理カウンセラーの並木まきです。気になる男性の行動が「脈あり」なのか気になってしまうこと、ありませんか？　この連載では、彼の行動の脈あり度や恋愛と […]

美人百花

気候が涼しくなってくると秋を感じますね。今回は薬局でも買える、プチプラのメークブランド「セザンヌ」のアイシャドウを主役に使ったプチプラコスメで簡単秋メークのご紹介です。秋らしさを感じさせる赤系ブラウンシャドウを取り入れたメークテクを、美容のまりえもん(@marie___1104)が解説します。

ママリ

マキアが考える美容のあり方として示した“10の提言”。石原さとみさんの思いと共通する点や、未来に望むこととは？

MAQUIA ONLINE

睡眠はダイエットにも美容にもとても重要。質の高い睡眠をとることで美しい体作りにつながりますが、良い眠りをとるために「朝食」がとても重要なことはご存じでしたか？つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、ダイエットと美容に効果的な、眠りの質を高める、朝に食べるといい食品3つを紹介します。■睡眠の質はダイエットにとって重要つやプラそもそも、睡眠がダイエットにとって大きな影響を及ぼすことをご存じでしたか？睡眠中には成長ホルモンというホルモンが分泌されます。成長ホルモンは脂肪を燃焼し筋肉を作り出すホルモン。引き締まった体を作るためには欠かせません。深い睡眠であるノンレム睡眠の時に、特に多く成長ホルモンは分泌されます。しかし、ノンレム睡眠の時間が短くなると成長ホルモン分泌が減少すると考えられています。そのため筋肉は十分に疲れず脂肪も分解されにくくなってしまいます。ですから、睡眠の質を高めることは体型作りにおいてとても重要なのです。■朝食の内容は睡眠の質を高めるために重要つやプラ睡眠の質を高めるためになぜ朝食と思われるかもしれませんが、睡眠の質は朝食の内容により影響を受けます。「なぜ朝食の内容が睡眠の質を高めるのか？」について詳しく解説しましょう。夜にメラトニンが分泌されることにより睡眠の質が改善する睡眠の質を改善するためにはメラトニンというホルモンが適切に分泌されることが必要。夜間に適度に分泌されることで眠気が促され睡眠の質が改善します。メラトニンとは脳の松果体というところから分泌されるホルモン。生体リズムを整え、分泌されると睡眠を促進する作用があります。メラトニンは目覚めて日光を浴びてから14〜16時間程度立つと分泌され眠るように体を促すため、スムーズにメラトニンを分泌することが睡眠の質を改善するために大切なのです。メラトニン分泌には朝食にトリプトファンをとることが大切夜間に適切にメラトニンを分泌するためには、朝食にトリプトファンという栄養素を摂る事が大切です。トリプトファンはたんぱく質を構成するアミノ酸の一種。体内では心身を安定させるセロトニンの成分になるほか、メラトニンの重要な成分となります。トリプトファンは日中に光を浴びることでセロトニンへ変化。その後、夜になり暗くなるとセロトニンからメラトニンが合成され、眠りが促されます。ですから、朝食にトリプトファンを摂ることが、睡眠の質を改善することにつながるのです。■睡眠の質を高めるトリプトファンを多く含む食品つやプラ朝食にトリプトファンが多く含まれる食品を摂ることが大切なのですが、どの食品に多くトリプトファンが含まれているのでしょうか？トリプトファンを多く含む食品の中でも、ダイエット向きで、手軽に摂ることができ、安価で安定して手に入れることができる、朝食におすすめの食品を3つ紹介します。ソイプロテイントリプトファンをとるために朝食ではソイプロテインを摂ることをおすすめします。ソイプロテインはタンパク質を摂るためのサプリメント。100gに対して1099mgのトリプトファンが含まれます。ソイプロテインにはイソフラボンも多く含まれるため、つやプラ世代にはうれしい栄養価が多く含まれます。睡眠の質を改善するためにも美容のためにも体調のためにも朝にソイプロテインを一杯飲むことをおすすめします。鮭鮭もトリプトファンを多く含む食品。睡眠の質を上げてくれます。スーパーでも販売している紅鮭のトリプトファン含有量は100gあたり250mg。さすがにプロテインサプリには勝てませんが、それでも食品の中ではとても多く含まれています。しかも低脂質で低カロリー。太る心配が少ない食品ですから、安心して朝に食べる事が出来ます。朝に焼くのが手間な場合は鮭フレークを利用するのも良いでしょう。安価にスーパーで必ず入手できることも、大きなメリットですから、紅鮭を朝食に摂ることをととてもおすすめします。卵たまごもトリプトファンをとるためにとてもおすすめ。手軽にサクッと食べられるところが嬉しい点です。卵Mサイズ1つあたり（可食部約50g）のトリプトファン含有量は、95mgと他の二つよりも少なめ。しかし、茹でたりスクランブルエッグにしたり、生のままごはんにかけるだけで食べられたりと、手軽に摂れることが大きな魅力。朝の忙しい時間に摂るのにピッタリです。サラダと一緒に食べても良いですし、単品で食べてもOK。睡眠の質を上げるために卵はとてもおすすめできます。■痩せたいなら乳製品の摂りすぎには注意乳製品もトリプトファンは豊富ですが、脂質が多めでカロリーも高めの傾向になるため、食べすぎに注意しましょう。特に普通の牛乳などは、脂質が多めで液体であるため、ついつい摂りすぎてしまうこともあります。しっかりとカロリーをチェックして、目標とする摂取カロリー量を超えないようにしましょう。その日に良い睡眠をとれるかどうかは朝から行うことに影響を受けます。特にタンパク質を摂ることは睡眠の質を良くすること以外にも筋肉や美容にとても良い影響を及ぼします。朝の忙しい時間ですが、良い眠りを摂るために意識してトリプトファンが多く含まれる食品を摂りましょう！（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

全世代のエレガントな女性たちに幅広く支持されるクラスマガジン「25ans（ヴァンサンカン）」2022年11月号（ハースト婦人画報社）が9月28日に発売された。女優の宮澤エマさんと母・啓子さんが、母娘で本誌に初登場。母から娘へ引き継がれた「美意識」について語っている。

BOOKウォッチ

秋はラウンドのベストシーズン！普段よりもプレーに行く回数が増えているという人も多いのではないでしょうか。 一方で夏から秋への季節の変わり目は、髪や肌の調子がイマイチ……となりやすく、プレー後に身支度を整えるシーンで、ちょ

Regina

ナシといえば「秋の味覚」の代表格。早いものでは7月下旬から、遅いものでは10月いっぱいまで、夏から秋にかけてさまざまな品種をリレー形式で楽しめます。ナシは約88％が水分ですが、整腸作用や疲労回復効果のある栄養素も含まれているので、夏の疲れを癒やすのにもピッタリ。品種ごとの風味や食感の違いを楽しんで、自分好みの品種を見つけてみてくださいね。

イエモネ

こんにちは。ftnアンバサダーのちすもです。本日はコスパ抜群！シートマスクマニアの私が最近感激したシートマスクをご紹介します。公式サイトや楽天などで購入できて、1枚なんと66円！しかも質もすごく良いので、自信をもっておすすめします！

fashion trend news

まわりに目標にしている女性や憧れの女性はいますか？「あんなふうに素敵な女性になりたい」と感じる人に1度は出会ったことがあるのではないでしょうか。美容や健康に関心が高い女性が集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人に、どんな人に憧れを感じるのかリサーチしました！

anan Beauty+

女性として、そして一人の人間としてライフステージの大きな変化を経験した石原さとみさんが登場。内側から輝く肌に、柔らかな表情。麗しさにさらに磨きがかかった彼女に、美に対する思いを聞いてみました。

MAQUIA ONLINE

小江戸・川越には、おしゃれで美味しいお店がたくさんあって、遊びに行くと目移．．．

リビングWeb

薬局などでも手軽に変えるコスメブランドのセザンヌ。中でも人気商品の「耐久カールマスカラ」が今回リニューアルして帰ってきました。美容のまりえもん(@marie___1104)が、実際に使いながらその使用感を解説します。

ママリ

実は、日本人女性は世界で1番睡眠時間が短いといわれているのを知っていましたか？ 今回は、美容と睡眠の関係性、睡眠不足の肌を健康に導くスキンケアについて...

MYRALS

ゴルフを通じて知り合った間柄で、驚くほど「図々しい！」と感じさせる人と出会うこともありますよね。さほど親しくない間柄であれば、なおのことでしょう。 誰かの行動を「図々しい」と感じるレベルには個人差がありますが、初対面で踏

Regina