こんばんは！　魑魅魍魎（ちみもうりょう）な人間模様分析を得意とするメンタル心理カウンセラーの並木まきです。気になる男性の行動の真意や今の恋の行方が気になってしまうこと、ありませんか？　この連載では、彼の行動の心理や恋愛と […]

美人百花

大切なあの人へ、フレンチのエスプリが利いたおいしいギフトをパリジェンヌ気分で贈りませんか？ホームパーティで喜ばれる逸品や、家族や仕事先に感謝を伝えるとっておきを集めました。Health-Conscio...

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12～3月が旬の「タラ」は、カロリー・糖質・脂質量が少ない一方でタンパク質が豊富に含まれており、美容やダイエットに効果的な食材です。食べ方に工夫をすれば、痩せ効果UPを狙うことができますよ。つやプラ管理栄養士の筆者が、タラの痩せ効果を上げる美味しい食べ方をご紹介します。■痩せ効果も抜群！？タラの美容・健康効果とはつやプラタラには「タンパク質」が豊富に含まれています。タンパク質は筋肉をつくる材料である他、肌や髪、爪などの材料にもなるため、ダイエット効果＆美容効果が期待できます。その他、「ビタミンD」や「ビタミンB12」「ビタミンE」などの栄養素も多く含まれています。ビタミンDは「カルシウム」の吸収を高める作用や、血糖値を下げるホルモンである「インスリン」の分泌を促す作用があるため、骨を丈夫にする効果やダイエット効果も期待できます。さらに、ビタミンB12は赤血球の生成を促す働きから貧血を予防したり、ビタミンEには血管を広げて血流を改善する働きがあります。それにより細胞の代謝が促されると、痩せやすい身体＆美肌づくりに役立つといえます。冬が旬のタラを、ダイエットや美容に活用していきましょう。■痩せ効果UPに！タラの美味しい食べ方3つ(1)舞茸とレンジ蒸し舞茸に含まれる成分によって、食事中の炭水化物の吸収速度が緩やかになり血糖値上昇を穏やかにすることが報告されています。血糖値上昇を抑えることで「インスリン」の分泌も抑えられるため、ダイエット効果が期待できます。そこで、タラと組み合わせてレンジ蒸しにするのがおすすめ。レンジ蒸しは、余分な油を使わずにすむ調理法であるため、カロリーや脂質量をカットすることができます。ポイントコクを出したい、または味が物足りない場合は、オリーブオイルを一回したり、七味を一振りしていただきましょう。オリーブオイルには腸を刺激して排便を促す作用があり、七味に含まれる唐辛子には脂肪燃焼効果があるため、代謝の良い身体づくりに役立ちますよ。(2)カレーソテーカレー粉には、脂肪燃焼効果がある唐辛子や抗酸化作用があるターメリックなどのスパイスが多く含まれています。そのため、美容やダイエットを意識する時は、カレー粉を使うのがおすすめです。タラはさっぱりとした味をしているため、カレー味との相性も◎。ポイント付け合わせにトマト＆ブロッコリーをそえていただきましょう。トマトには血行を改善して代謝を上げる効果が期待できる「リコピン」が含まれており、ブロッコリーには脂質の代謝に関与している「クロム」が含まれています。ダイエット効果を高めてくれるでしょう。(3)ミルクキムチスープただのキムチスープではなく、ミルク仕立てにすることが重要です。タラに含まれる「ビタミンD」は「カルシウム」の吸収を上げる働きがあるため、カルシウムが豊富な牛乳を使いましょう。特に40・50代は、女性ホルモンの分泌量が低下していくため、骨粗しょう症対策のためにもカルシウムを意識して摂取することをおすすめします。「イソフラボン」が豊富な豆腐や蒸し大豆をプラスすれば、更年期女性に嬉しい美容スープにもなりますよ。ポイントキムチにも唐辛子が含まれているので、脂肪燃焼効果がある「カプサイシン」が含まれています。また、牛乳の「タンパク質」も摂ることができ、スープにすることで満腹感を得やすく食べごたえのある一品になります。タラには、美容やダイエットに役立つ栄養素が豊富に含まれています。タラを美味しく食べながら、効率よくダイエット効果を得るためのヒントにしてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

歯ブラシをマメに交換したいけど、毛先はまだ開いていないし……ま、いっか。と、歯ブラシの交換をさんざん放置したあとに新しい歯ブラシを使うと「わ！汚れが激落ち！」と驚くことがあります。そんなときは新しい歯ブラシを使う大切さを …

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田中みな実さんが、美容に対する姿勢から、仕事に恋愛、人付き合いの方法まで、MAQUIAインフルエンサーたちのガチ質問に真摯に回答！

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1月23日はアーモンドの日！ カリフォルニア・アーモンド協会が、2023年の1月23日（月）から2月5日（日）までの2週間、東京、関西、福岡エリアの人気レストランおよびカフェの41店舗で「カリフォルニア・アーモンド フェア2023」を開催。（フロントロウ編集部）

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今回は、anan Beauty+ clubのメンバー約100人に「朝ごはん」について大調査。美容・健康・エコ好きな女性たちに、朝ごはんを食べているのか、どのような食材を選んでいるのか、どれくらい時間をかけて作っているのかについて聞きました。

anan Beauty+

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美人百花

「待望の初ムック！」コスメヲタちゃんねるサラさんの最強ポーチが便利すぎ！【ムック本付録】

beautyまとめ

トマトジュースは、ダイエット効果も期待できる、美容にうれしい飲み物。冬場の太りやすさにお悩みの方には、ぜひ取り入れていただきたいもののひとつです。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、冬だからこそ美味しい、痩せるトマトジュースの飲み方をご紹介します。■トマトジュースがダイエットにおすすめな理由トマトにはリコピンという成分が含まれています。これには脂肪を蓄積する脂肪細胞の成長を抑制する作用があることがわかっています。さらに、トマトに含まれるペクチンという食物繊維が腸内環境を改善してくれる効果もあるので、ダイエット中には積極的に摂取したい飲み物なのです。■冬に飲みたい！痩せるトマトジュースの飲み方まず、寒い冬に冷たいトマトジュースを飲むのはおすすめできません。内臓を冷やしてしまうと胃腸の働きが低下し、食べ物の消化や分解がスムーズにいかなくなり、体内に体脂肪として蓄積されやすくなるからです。冬のトマトジュースは、常温か、温めて飲むよう心がけていきましょう。(1)血流アップ＆冷えとり効果のあるスパイスを加えて温めたトマトジュースに、血流促進作用や冷えとり効果のあるスパイスを加えて飲んでみましょう。血の巡りがよくなり冷えが和らぐことで、代謝アップにつながり痩せやすいからだになります。シナモン、ジンジャー、レッドペッパーといったスパイスを活用してみてください。(2)脂肪の蓄積を防ぐオイルを加えて前述のスパイスとともに、中鎖脂肪酸を含んだオイルを加えて飲むのもおすすめです。中鎖脂肪酸には、からだに脂肪を付きにくくさせる働きがあります。ココナッツオイル、MCTオイルに含まれています。(3)食前に飲みたいダイエットスープのレシピ食欲があり過ぎる、間食がやめられないという方におすすめしたいのが、トマトジュースで作るダイエットスープです。満足感も得られるので、食前やおやつ代わりにぜひどうぞ。食物繊維もたっぷり摂れるほか、レンジで5分でできる簡単さもうれしいスープです。材料（1人分）トマトジュース　250mlお好みのきのこ（しめじ、まいたけなど）　100g鶏がらスープのもと　小さじ2ジンジャーパウダー　適宜ココナッツオイル　適宜塩、こしょう　適宜作り方（1）きのこは石づきをとって、食べやすい大きさに切っておきます。（2）耐熱皿に（1）とトマトジュース、鶏がらスープのもとを加えたら、ラップをふんわりとかけ、レンジ（600W)で5分加熱します。ジンジャーパウダー、ココナッツオイル、塩、こしょうを加えて完成です。ダイエット効果だけでなく、リコピンによる美肌効果もあるトマトジュース。冬の美と健康のレベルアップのために、どうぞ多めにストックしておいてくださいね。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

「健康あっての美容」と断言する田中みな実さん。美と健康に磨きをかけるために口にしているものを一挙公開します。

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田中みな実さんが今季気になっているという、“どこまでも優しげで放っておけない表情”を、春新色で表現しました。

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お肉＝太るというイメージが強いですが、ダイエットや美肌づくりなど、美容や健康に大いに役立つ食材です。 そこで、目的に応じたお肉の種類の選び方を、管理栄養士の筆者がご紹介しています！

byBirth

初対面の人に「お姉さん」と言われたことのある人は、もしかすると老け顔なのかもしれません。老け顔は自分で原因を作ってしまっていることがほとんどです。ですから、老け顔の原因を知って対策をすれば、見た目の印象がすぐに若返ります。 そこでここでは、老け顔の原因と老け顔にならないために日常的に注意したいことについて紹介します。

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確かな口コミで支持される美容好きたちが、この秋冬「乗りかえた」コスメを聞き込み。優秀なコスメがそろう中で、日ごろから多くのコスメを試す美容のプロたちが、見比べた末にたどりついた名品をご紹介します。 不調や悩みがきっかけで […]

GISELe

気になるあの人の美容話。今回は、私立恵比寿中学の安本彩花さんです。

anan Beauty+

THE RAMPAGEのヴォーカルをはじめ、ソロ活動や俳優など、さまざまな顔を持つ川村壱馬さん。スキンケアも、メイクも、身体作りも、すべてはステージ映えするかどうかが決め手のよう。選りすぐりのアイテムをピックアップ！

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春新色を軽やかに纏って、みな実さんが今季気になっているという“どこまでも優しげで放っておけない表情”に変身。今回は、大人っぽさと軽やかさを両立した春のカラーメイクをお届けします。

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