年齢が上がると共に気になってくる頬の毛穴の開き。ツルンとした肌を保ちたいですよね。今回は頬の毛穴の原因とその改善方法についてご紹介します。 毛穴が開く原因は？ 原因①角栓による開き毛穴 毛穴が開いてしまう理由の一つに、毛...

cyuncore

2023.8.18

「運動や食事制限をしているのになかなか痩せられない」 このようなお悩みをお持ちではないでしょうか？ きつい運動や大好きな食事を我慢するダイエットは、続けることがとても難しいですよね。 そこでおすすめなのが、ストレッチダイエットです。 ストレッチなら、簡単にできてしんどくもないので、無理なく続けられます。 当記事では、理学療法士が脂肪燃焼を促して効果的に痩せるためのストレッチをお伝えしていきます。 ぜひこの記事を参考にし、簡単ストレッチでダイエットをめざしましょう！

beautyまとめ

2023.8.18

階段の上り下りや、歩行時に疲れを感じることはありませんか？　40代でも脚力は衰えてきている場合があるため、しっかりと対策をすることが大切です。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、脚力が衰えるデメリットとNG習慣、さらに、自宅で脚力を鍛えるエクササイズを紹介します。■40代でも脚力は衰えている筋肉量は20歳ごろをピークとして、それ以降は徐々に落ちていき、70代では20代の4割程度になると言われています。筋肉量の4割が減ると、体力や姿勢に大きな影響が出てくるでしょう。40代の時点で筋肉量はもちろん、脚力も衰えています。筋肉量を増やすには時間がかかるため、早めに対策を行っていきましょう。■脚力が衰えるデメリット体力が低下し、仕事や家事に影響が出る脚力が衰えることで体力も低下し、仕事や家事などの日常生活に影響が出るようになります。体を支える下半身の力が弱くなると、疲れを感じやすくなり、仕事では集中力が低下したり、掃除などの家事が億劫になったりします。また、休日も溜まった疲労の回復に時間がかかったり、外出などのアクティビティに影響を感じたりすることもあるでしょう。姿勢が悪くなり、体形が崩れやすくなる脚力が低下することで、姿勢が悪くなり体形の崩れにつながります。お尻の筋肉である大臀筋は骨盤を正しい位置にキープしていますが、衰えてくると正常な位置を保てなくなります。例えば、前側に骨盤が過剰に倒れると、バランスをとるために背骨は過剰に反り返り、いわゆる反り腰に変化します。反り腰になるとお腹が前側に突き出て、お腹がぽっこりと出やすくなってしまいます。■脚力が衰えるNG習慣運動をしない脚力を最も衰えさせる習慣は運動をしないことです。筋肉は運動を行って、日常よりも強い負荷をかけることで増加します。運動量が不足すると、どれだけ良い生活習慣を送っていたとしても、徐々に筋肉量は落ちて、脚力は低下していきます。普段から運動習慣がない人は、少しの運動でも効果を期待することができますよ。おすすめしたいのが、椅子スクワットです。椅子に座り込んで、立ち上がることを繰り返すだけの簡単なエクササイズなので、ぜひスキマ時間に試してみましょう。椅子スクワットのやり方つやプラ（1）椅子に浅く腰掛け、背筋を真っ直ぐに伸ばします。足の裏全体を床にしっかりとつけて、すねは少しだけ前方に傾けます。手は前に伸ばすか、横に下ろしてもよいでしょう。（2）上半身をなるべく前に倒さないようにして、足の裏全体で床を押すような意識で、椅子から立ち上がります。（3）足の裏を全て床につけたまま、座り込むように椅子に腰掛けます。（4）（2）〜（3）を10回、2〜3セット繰り返します。※立ち上がるのが難しい場合は、上半身を少し前に倒すか、勢いをつけて立ち上がりましょう。過剰な糖質制限「糖質を控える」ことも、筋肉が衰える習慣となります。糖質は生命活動をする上で重要なエネルギーです。もし不足した場合、エネルギー源として筋肉を分解するため、筋肉量の減少につながります。糖質の摂りすぎは肥満の元ですが、控えすぎも避けたい習慣です。適度な糖質摂取で筋肉量を維持するように意識しましょう。脚力の衰えによるさまざまな不調は、まだまだ先のことと思いがちですが、すでに脚力は衰えてきています。今すぐ対策をスタートして、ずっと若々しい体を維持していきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

2023.8.17

欧米では、アーモンドミルクをベースにしたスムージーのレシピが大人気。日本で買える材料でつくれる、人気レシピをご紹介。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

2023.8.17

下半身デブな状態から抜け出せないとお悩みの方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、正しい姿勢に導きながら下半身の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】です。理想のS字カーブの背骨に導きつつ、お腹や太ももの裏、ヒップ、骨盤底筋群の強化が一気に叶い…

beauty news tokyo

2023.8.17

むくみは一日にして成らず。水をため込む悪習慣がむくみ太りにつながっていた!?　「水出し生活」を提唱する石原先生がむくみを取る生活習慣を伝授。

VOCE

2023.8.16

今回の『あゆの簡単スポ飯』は、夏にうれしいスパイシーなカレー粉を使ったタンドリーチキンをご紹介します。あゆさん（@a.jinja）いわく、筋肉を強化するためには、トレーニング後の夕飯に食べるのがおすすめのタイミングなのだそう。その理由とは？ぜひ最後までご覧ください！

おうちごはん

2023.8.16

8月16日は、18時28分頃にしし座で「新月」を迎えます。今回は、自分らしい未来を手繰り寄せるためにやるべき開運アクションを紹介します！

LASISA

2023.8.16

これなんて読むの！？と驚くような難読漢字や、よく使うのに意外と読めない常識漢字…あなたも漢字クイズにレッツトライ！

mamagirl

2023.8.16

ヨーグルトが並んでいる売り場でもひときわ目を引く、黒を基調としたカップの「オイコス」。濃厚な口当たりが特徴のオイコスはヨーグルトの中でも割とお高めですが、じつは「COSTCO（コストコ）」で買うとお得なんです！今回は、コストコで買えるオイコスヨーグルトの種類や値段をご紹介！口コミや人気の理由もあわせてチェックしていきます。

mamagirl

2023.8.16

肉ダイエットとは何かご存知でしょうか？長年「肉は食べると太るもの」と考えられてきました。「肉食べる＝そのまま体に肉がつく」と言われてきたからです。しかし、最近になって肉を食べても太らないことが判明。もちろんカロリーが高い...

cyuncore

2023.8.15

「下腹や脚がなかなか痩せない」と悩んでいる方は少なくないと思います。そこで、できるだけ効率良くシェイプアップを実現するのに習慣に採り入れたいのが、腹筋（下部）と脚全体の筋肉を同時に強化できる簡単エクササイズ【足上げクランチ】です。 足上げクランチ （１）仰向けに寝て、両脚と両腕を…

beauty news tokyo

2023.8.15

運動不足の状態が続いている方ほど、運動を行うのも億劫に感じるもの。でも、運動不足の状態は代謝を低下を招くので、どんどん痩せにくい体になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがお腹と下半身の引き締めに効く【マウンテンクライマークロス】。運動不足の解消はもちろん、実践していくう…

beauty news tokyo

2023.8.14

姿勢が悪くなると体型が崩れていくだけでなく、痩せにくくなったり、体が疲れやすくなったりなどの影響が出てきます。そこで習慣に採り入れたいのが、背骨を１つ１つ動かすことで正しい姿勢に導いてくれるピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】。背骨を１つ１つをコントロールすることで背骨を柔…

beauty news tokyo

2023.8.14

体重計の数字が減ることに執着しすぎてしまい、単純に食事を抜くようなダイエットをしたことありませんか？　たしかに体重が想像以上に落ちていくことがある一方で、このようなダイエットは体への負担が大きく、リバウンドしやすいとも言えます。 ３ヶ月で８kg減量したけど、３日で７kg増量 MAMAMOOの…

beauty news tokyo

2023.8.13

ほっそりとした見た目印象を手に入れるに「腕肩周りの引き締め」は大きな課題の１つ。そのためには小まめなエクササイズの積み重ねは必須です。そこで習慣に採り入れたいのが【合掌ポーズ】と【壁プッシュアップ】の２つの簡単エクササイズ。いずれも胸周りの筋肉の強化にもつながるので美胸キープに…

beauty news tokyo

2023.8.11

最近、髪の毛先が気になる、乾燥していてジョリジョリ手触りが悪い、心なしか毛先の髪色も茶色くなってきたような……。若いころは何もしなくてもツヤツヤだったのに、今はもう見る影もなくなっています。そこでちょっとお高めのトリートメント剤や仕上がりが良いとうわさのヘアケア、いろいろ試してみましたが特に変化は感じられませんでした。でも、美容師さんおすすめのある方法で髪質が変わってきた！と実感した私の体験談です。

ベビーカレンダー

2023.8.10

「太陽のビタミン」とも呼ばれているビタミンD。現代人に不足しがちと言われており、骨や筋肉に影響することも...。【リポ・カプセル ビタミンC +D Lypo-C C +D】で内側から美容に心がけを！ 2023年9月23日（土）発売予定です。

MAQUIA ONLINE

2023.8.10