どんなにダイエットを頑張っても「下半身の贅肉がなかなか落ちない…」と感じているなら、強化すべきパーツの１つが下半身痩せの鍵と言われる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】。一般的なスクワットはお尻を落として下半身全体の…

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下半身太りを予防するなら、太もものサイズダウンは取り組むべき大きな課題の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、意外と凝り固まりやすい太ももの前側の筋肉を集中ケアできる簡単ストレッチです。血行促進＆むくみ予防で余分な脂肪が付きにくい状態をキープしていきましょう。 ほっそりとした太もも…

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巻き肩状態の寝姿勢では、肩まわりの筋肉が固まりやすく、膝を外側に開いた寝姿勢では、お尻や太もも外側が硬くなりがち。血流の要となる部分を伸ばそう！　メリットいっぱいの朝ストレッチについて、ヨガインストラクターの廣田なおさんに話を聞きました。ここでは、ベッドに座ったままできる、血行を促すストレッチをご紹介。

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体をほとんど動かしていないという日が続いていると、徐々に筋肉が衰えていき、スタイルの崩れにつながっていくもの。そこでウエストのくびれを取り戻すのためにも習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」＆「腹横筋」に一気にアプローチできる簡単エクササイズ【サイドクランチ】になります。 サイドクラ…

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生活習慣の乱れが「すぐに体型に表れる」という方ほど、無理なく続けられるエクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけでお腹周りの筋肉と体幹を同時に強化できる簡単エクササイズ【プランクウォーク】です。お腹のサイズダウンや猫背の予防…

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筋トレ民は要チェック！筋肉をつけるために大切な睡眠のコツを専門家がレクチャー。（フロントロウ編集部）

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階段の上り下りがつらくなりました。今まで2階に持っていって干していた洗濯物を、1階で干すように。階段を行き来するのがおっくうなので、2階に持っていく物はある程度ためてからにしています。他にも、運動会で一生懸命走ったのに、子どもから「お母さん、歩いているのかと思ったよ」と言われてショックを受けました。そして、アレ？ 瓶のフタも開けられない……。脂肪が増えて筋肉が落ちてきた私の体験談を紹介します。

ベビーカレンダー

脂肪を落とす上で有効な「有酸素運動」。「しかし有酸素運動をすると、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうのでは…」とよく言われています。 脂肪を落とすことができても、カラダに必要な筋肉は落としたくはないですよね！ そこで今回は、「筋肉を落とさずに有酸素運動で脂肪を落とす方法」をお伝えします。誰でも簡単にできる方法なので、是非実践してみてください！

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ウエストのくびれをキープしていくためには適度な運動が必須です。でも、忙しさも相まって、なかなか習慣化できないという方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが“お辞儀をするだけ”とシンプルな動きで満遍なく腰周りの筋肉にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・…

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油断をするとすぐに垂れてくるヒップライン。エクササイズで頑張ってヒップアップしても、やめたらすぐ元に戻っちゃう…なんてこともあるのではないでしょうか。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、垂れないお尻を目指す簡単な美尻ケアをご紹介します！

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7歳長男レンくん、5歳長女すいちゃん、2歳次男ヨウちゃん、3人のお子さんのママであるhanemi（@hanma_ma）さんから、ピラティスインストラクターのご主人のお話です！久々のご登場！さて今回は・・？ イントラあるある ピラティスインス…

ママ広場

運動不足、スマホやパソコンを長時間使用、ストレスや疲労の蓄積。いずれかに当てはまっているなら、背中の筋肉がこわばっている可能性があります。背中のこわばりは太見え、姿勢の崩れ、肩のコリや腰の痛みなどの症状にもつながってしまうので、毎日きちんとケアしたいところ。そこで習慣に採り入れ…

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ゆっくりとした動きで体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは、女性特有の生理時の症状を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つです。そこで今回は、お尻周りの筋肉をほぐして下半身の血行を促進させる簡単ヨガポーズ【スチランドラアーサナ（針の穴のポーズ）】を紹介。お腹の引き締め効果も期待…

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すっきりとした印象の下半身に整えるためには太ももの引き締めが必須ですが、特に注力したいのがダイエット効果の出やすい「太もも内側」の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」に集中強化できる簡単エクササイズ【レッグアダクション】になります。 レッグアダクショ…

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筋肉を落とさないようにしながら脂肪を落とすための心がけを、海外の医師や博士がレクチャー。基本にプラスαすることで効果が期待できる、その心がけとは？（フロントロウ編集部）

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「冬太り」という言葉をよく聞くように、この季節は太りやすいというイメージをお持ちの方も多いはず。しかし、代謝が上がりやすい冬こそダイエットのチャンスなんです。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、寝た

Sheage

TWICEのモモが優れたビジュアルで注目を集めている。 【写真】モモ、胸元チラリな大胆ドレス姿 新しい英語シングル『MOONLIGHT SUNRISE』を公開したTWICEのモモが、ファッション誌『COSMOPOLITAN KOREA』2月号の雑誌カットを公開した。

スポーツソウル日本版

しなやかな細脚を手に入れるためには、太脚な印象を与えやすい太ももをいかに引き締めるかがポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏の筋肉をしっかり伸ばしつつ強化するピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】です。 ハムストリングストレッチ （１）仰向けになって軽…

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