あこがれのほっそりとした太ももをめざすべく最初に取り組むべきが小まめなトレーニング。そこで習慣に採り入れたいのが、“うつ伏せ”の状態でできて、かつ太ももサイズダウンに高い効果を発揮する【うつ伏せハムストリングスエクササイズ】です。太もも裏の「ハムストリングス」は下半身の中でも大き…

beauty news tokyo

2022.12.28

「お腹まわりについた脂肪を落としたいけれど、体力に自信がない…」という方もいらっしゃるのでは？ それならば、体力をつけながらお腹まわりについた脂肪を落としませんか？ そこで今回は、「体力をつけながらお腹痩せできる方法」をお伝えします。

byBirth

2022.12.28

お腹痩せを目指しても、ハードな運動やエクササイズはなかなか続かないですよね。ちょっとしたスキマ時間にできる簡単な動きで、お腹まわりをすっきりさせてみませんか？　ヨガインストラクターの筆者が「お腹ぺたんこエクササイズ」をご紹介します。

anan Beauty+

2022.12.27

お風呂上がりに肌がつっぱったり、カサついたり、ザラザラ、黒ずみ、ニキビなど身体に関するお悩みはありませんか？ もしかしたらその肌トラブル、身体の洗い方...

MYRALS

2022.12.27

チャニング・テイタム主演で知られざる男性ストリップダンスの世界を迫力のダンスシーンと共に描いた人気シリーズの最新作『マジック・マイク ラストダンス』の日本公開が決まった。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

2022.12.27

体のやわらかさは季節によって変わるものでしょうか？　正しいと思うほうを選んだら、さっそくEICO式でチェック！ A本当！ B嘘！ 本当です！　冬のほうが、体がかたくなります 冬は気温が低く、寒さのために体が緊張します。筋 …

fytte

2022.12.27

年も明けて、「今年こそダイエットを成功させたい！」と考えている人も多いと思います。ではダイエットを成功させるためには何をしたら良いのでしょうか？つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、今年こそ必ずやせたい人が始めると良いことを3つ紹介します。■今年こそ必ずやせたい人が始めると良いこと3つ(1)ウォーキングなどの有酸素運動つやプラ痩せるために1月に始めることとしておすすめなのが、ウォーキングなどの有酸素運動です。美味しいものがたくさん出てくる年末年始は、ついつい気が緩んで食べすぎてしまいがち。お正月が明けたときに体重計に乗ったら2kgくらい増えていてびっくりすることも少なくありません。お正月太りで増えた体重の原因は脂肪でなく、むくみと胃腸の中の食べ物。これらをスムーズに排出することでスムーズに体重を落とすことが出来ます。そのためにおすすめなのが、ウォーキングなどの軽く汗ばむ程度の有酸素運動。筋肉を何度も伸び縮みさせることで血流を増加させ、汗もかくことでむくみを押し出してくれます。有酸素運動は体力を向上させることはもちろん、副交感神経に刺激を入れて体をリラックスしやすくしてくれたり、睡眠の質を改善し脂肪を燃焼しやすくしてくれます。週2回・20分程度でも効果は出ますから、辛くなく軽く汗ばむ程度の有酸素運動を、この機会に始めてみましょう。(2)食事の回数を決めるつやプラ痩せるために効果的な習慣が、食事の回数を決めることです。太ってしまう人の特徴は、食事のルールが決まっていないこと。「食べたいな」と思ったときに好きな物を食べるような食生活をしていると、体重はどんどん増えていきます。これを防ぐためには食事を摂る回数を決めることが大切です。食事を摂る回数を決めることで、好きなときに好きな物を食べることはなくなります。回数として数える食事は、朝・昼・晩の他に間食や夜食などで摂るサイコロチョコやあめ玉、そしてカフェオレなどのカロリーが含まれている飲み物も回数に数えるようにしましょう。回数に決まりはありませんが、ほとんどの人は1日に2〜4回が適切な食事回数でしょう。まずはルールを作って、痩せる習慣を身につけましょう。(3)ベッドに入る時間を決めるつやプラ痩せる習慣を身につけるためには、ベッドに入って眠る時間を決めましょう。そもそも、睡眠は痩せるためには最も大事。睡眠不足になると食欲が増加し、食べることをおさえにくくなりますし、脂肪燃焼しにくくなります。食欲を抑え、脂肪燃焼を促進するためには十分な睡眠時間が重要です。そのためには夜にダラダラ過ごさずに、寝る時間を決めてベッドに入ることが必要です。睡眠時間を決めることで、お風呂や夜のエクササイズなどの行動を逆算して決めることができ、規則正しい生活習慣にしやすくなります。40・50代に推奨される睡眠時間は7〜9時間。ですから7時間程度睡眠時間を確保できるように、ベッドに入る時間を決めて生活するようにしてみましょう。ダイエットを成功させるためには、食事にルールを作ることはもちろん、健康的な生活習慣に変えていくことが大切です。健康的な生活習慣に変わることで、自然と美しい体型に整ってきます。無理な食事制限で頑張りすぎるのではなく、継続できる習慣を身につけて美しい体型を作っていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

2022.12.27

いつも美しく朗らかで人を惹きつける神崎 恵さんに、時間とお金の「かけどころ」&「抜きどころ」を考えた美容のアイデアを聞きました。

MAQUIA ONLINE

2022.12.27

お腹周りの贅肉退治をする時、上半身を起こす腹筋運動に取り組みがち。でも、女性らしいウエストのくびれを取り戻しつつお腹を引き締めるやめには、脇腹に位置する「腹斜筋」を鍛える“お腹をねじる”運動が必須です。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【ロシアンツイスト】になります。 ロシ…

beauty news tokyo

2022.12.27

東京の笑いを牽引する爆笑問題の太田光とナイツの塙宣之が初タッグ。仕事でもプライベートでも思い出深い、彼らにとっての名所の数々をナビゲートしてくれた。アラート寸前（！）、ギリギリエピソードも大公開。 初出：BRUTUS No.919『東京の正解』（2020年7月1日号）

BRUTUS

2022.12.26

占星術師・七嶋ナオさんによる12星座別「ブルータス週間占い」。仕事や人間関係に活かせるアドバイスをロジカルにお届け。毎週月曜8時更新。

BRUTUS

2022.12.26

冬の定番である「鍋料理」。不足しがちな野菜がたくさんとれるので、体調管理はもちろん、ダイエットメニューとしても優秀です。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエットにおすすめな鍋料理をご紹介します。年末年始は、なにかと体重増加が気になる時期。鍋料理を活用してベスト体重をキープしましょう。■体重管理におすすめ！鍋ダイエット“鍋ダイエット”は、野菜を煮込むことでカサが減り、ヘルシーなきのこ類や葉野菜などをたくさんとることができます。野菜に含まれる「食物繊維」は腸内細菌のエサとなり、善玉菌をつくることがわかっています。善玉菌などの腸内細菌によってつくりだされる「短鎖脂肪酸」には、糖の代謝を抑えたり、脂肪の蓄積抑制作用が期待されています。野菜を多くとることができる鍋料理は、ダイエットに役立ちますね。ダイエット中にありがちな便秘の改善にもおすすめです。タンパク質もしっかりとれる筋肉量を増やすことは、基礎代謝を上げるために大切な要素の1つです。その筋肉をつくる原材料となるのが、「タンパク質」です。鍋ダイエットでは、タンパク質の含有量が多い卵や肉、魚、豆類などの食材をとることができます。また、野菜やタンパク質を含む食材を先に食べ、最後にご飯や麺類を食べるという人が多いですよね。この順番は、おだやかな血糖値を保ち太りにくい身体作りに役立ちます。〆のご飯や麺を食べる前にお腹がある程度満たされるので、自然と炭水化物をとる量も減ります。なので、ダイエット中の食事としては最適です。■鍋ダイエットにおすすめの食材「食物繊維」が多く糖質が少ない野菜やキノコ類、海藻類、「タンパク質」を含むタラや豆腐、鶏肉など、鍋ダイエットにおすすめの食材を列挙しました。鍋料理をつくる際に、ぜひ参考にしてみてくださいね。・ハクサイ・ホウレンソウ・コマツナ・キャベツ・豆苗・水菜・ブロッコリー・ダイコン・キノコ類（しいたけ・マイタケ・エリンギ・しめじなど）・キムチ・海藻類・タラ・豆腐・鶏肉・豚肉（部位を選んで使う）■鍋料理でも太る！？鍋ダイエット注意点ヘルシーな鍋ダイエットですが、適量をオーバーして食べ続ければ太ります。気をつけたいのは「〆の炭水化物」。つい食べすぎてしまわないよう注意してください。トマト鍋やカレー鍋の〆にチーズを加えると美味しいのですが、ダイエット中はあまり入れすぎないようにしましょう。味付けにも注意が必要です。塩分が多くなるような味付けやクリーム系の味付けはさけ、シンプルな味付けにするとよいですね。また、早食いは、そうでない人と比べて太りやすいといわれています。ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。よく噛むことは、暴飲暴食対策になるのでおすすめです。年末年始は体重管理がむずかしい時期。手軽な“鍋ダイエット”で現状維持を目指しましょう。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

2022.12.26

毎週月曜8時更新、占星術師・七嶋ナオさんによる12星座別「ブルータス週間占い」。仕事や人間関係に活かせるアドバイスをロジカルにお届け。今週の蠍座（10/24～11/22生まれ）の星模様は？

BRUTUS

2022.12.26

立った姿勢で腹筋を鍛える「立ち腹筋」が、海外のSNSで話題に。シットアップやプランクが苦手な人でも挑戦しやすい、立ったまま腹筋を鍛えられるエクササイズをご紹介。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

2022.12.26

「背中の贅肉が気になる…」と感じている方こそ強化すべきパーツが“背骨周りの筋肉”。背中が凝り固まった状態になると脂肪がつきやすくなるのはもちろん、胸が閉じて呼吸も浅くなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の引き締めや体幹の強化に最適なピラティスの簡単エクササイズ【フラ…

beauty news tokyo

2022.12.26

こんにちは！ftnアンバサダーのポみ美です。今回は、忙しい方必見！夜のルーティンに盛り込んで欲しい、「スッキリした太もも」に導いてくれるオススメの方法をご紹介します！※本記事でご紹介するメソッドは、筆者の個人的な体験の記録です。科学的な根拠はありません。あくまで個人の主観的な体験談であることを念頭にお読みください。

fashion trend news

2022.12.25

新年を迎え、決意を新たに健康的な体作りを始めようという方も多いと思います。しかし、最初はモチベーションが高く手間をかけていても、だんだんやる気が落ちてきて継続できなくなることもありますよね。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、おすすめする朝の痩せルーティンを3つ紹介します。■専門家がおすすめする朝の痩せルーティン3つ(1)明るい光に当たるつやプラ朝起きたらすぐに明るい光を浴びるようにしましょう。明るい光を浴びることで、体内リズムを整え体を覚醒させるセロトニンの分泌が促進されます。代謝も高まり、スムーズに活動できるように体を切り替えてくれます。またセロトニンが十分に分泌されると、夜間にメラトニンというホルモンに変化して、睡眠の質を改善してくれる働きもあります。質の高い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼効果を高めると考えられているため、朝に明るい光を浴びることは体作りにとってとても効果的なのです。一方で、冬は日の出が遅く、起きたときにはまだ暗いかもしれません。そういう場合は、お部屋の明かりを目一杯つけて明るくしましょう。日光ほどではありませんが、ある程度効果が期待できます。(2)ツナ・卵・豆腐の味噌汁などでタンパク質を摂るつやプラ痩せルーティンとして効果的なのが、朝食にタンパク質を摂ること。筋肉の分解をストップさせ、引き締まった体を作りやすくしてくれます。夕食から朝食までは、一日の中でもっとも食事の間隔が空く時間帯です。この時間は体に何も栄養素が入ってこないということです。筋肉は、体の中のタンパク質が不足すると分解されて減少してしまいます。朝食を摂る直前までは何も栄養を摂っていないため、体内のタンパク質は最も少ない状態になっており、筋肉の分解が進んでいる状態です。これをストップするためには、朝にタンパク質を摂ることが効果的。ですから朝食ではタンパク質を意識して摂るようにしましょう。朝にタンパク質を摂るのにピッタリなのが、ノンオイルのツナ缶や卵、お豆腐など。調理に手間をかけずにサクッと食べることが出来ます。お豆腐のお味噌汁などは余分に作っておいた分を温め直せばOK。ツナや卵はサラダ、お米やパンなどと共に食べると手軽に食べられます。毎朝の痩せルーティンとして、朝食にタンパク質を摂ることを意識して過ごしてみましょう。(3)玄米や全粒粉入り食パン、オートミールなどの全粒穀物を食べるつやプラ痩せルーティンとしておすすめなのが、全粒穀物を食べること。不足している栄養素を摂取して代謝を改善してくれるかもしれません。全粒穀物とは、玄米や、表皮・胚芽ごとひいて製した小麦粉などのこと。通常は取り除かれる部分ですが、この部分には食物繊維やビタミンB群など多くが含まれており、ほぼ同様の食事量でもより多くの栄養素を摂取することができます。全粒穀物を摂ることで、不足している栄養素を補うことができるため、代謝を改善してくれるかもしれません。例えば、全粒穀物に多く含まれているビタミンB1の18〜79歳女性の平均摂取量は0.9mg前後。一方で摂取推奨量は18〜74歳女性で1.1mg。平均的に不足しています。ビタミンB1は糖質代謝に深く関わっている栄養素であるため、不足すると代謝の低下に繋がってしまう可能性があります。そこで、朝食で食べるご飯やパンを全粒穀物に変えることで、手軽に不足した栄養素を補うことにつなげられるのです。新年から健康的な体作りの目標を立てても継続できなければ意味がありません。まずは手軽で確実に実行できることから一つずつ積み重ねていって、健康的に体作りを進めましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

2022.12.25

Disney+オリジナルシリーズ『コネクト』に主演した、俳優チョン・ヘインのアクション演技が話題だ。 【写真】『コネクト』メイキング写真で見る、俳優たちの熱演と三池監督の凄まじい演出 チョン・ヘインは劇中、コネクトと呼ばれる不死身の新人類で、臓器狩り集団に片目を奪われた主人公ハ・ドンス役を熱演した。

韓ドラ時代劇.com

2022.12.24