2男2女の4人きょうだいのママであるてる子さんから、子ども達と遊んでいた時のお話です。今回は次男よんの助くんが3歳の頃のこと、一緒にテレビをみていたら・・ 子どもと遊んでいたら・・１ うちの次男、よんの助（３歳の頃）と一緒にテレビをみていた…

ママ広場

2023.2.23

これから次第に気温が上がっていき、まもなく薄着になる季節となりますね。 そうなると気になるのが、「お腹周りについた脂肪」ではないでしょうか。 そこで今回は、「お腹周りについた脂肪を効率よく落とすコツ」を3つお伝えします。

byBirth

2023.2.23

「無条件の愛」と「条件付きの愛」の違いとは？

Women's Health

2023.2.23

ふくらはぎのむくみに悩まされている方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、「指圧しながら足首を動かすだけ」と超簡単なふくらはぎのむくみ撃退法。ふくらはぎの裏にある筋肉とリンパを刺激することで血行を促進させてむくみのないスッキリとしたふくらはぎをめざしましょう。 指…

beauty news tokyo

2023.2.23

私たち夫婦は、BMI標準値超えのぽっちゃり体形です。私がマイペースにダイエットに励んでいると、ある日夫も便乗してきて、夫婦そろってダイエットをすることになったのですが……。

ベビーカレンダー

2023.2.22

ボーイズグループASTROのチャ・ウヌが相変わらずのイケメンぶりを見せつけた。 【画像】チャ・ウヌ、『スラムダンク』流川楓の実写化と話題 ファッションマガジン『DAZED KOREA』は2月21日、「Dior Beauty」のアンバサダーを務めるチャ・ウヌとともにした最新カットを公開した。

スポーツソウル日本版

2023.2.21

「太もも痩せに必須！」と言われているのが、脚を180度に広げる“開脚ストレッチ”。なぜなら、股関節が柔らかくなると下半身の血行が促進され代謝UPにつながるからです。でも、体が硬い方だと180度開脚するのはなかなか難しいこと。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の可動域を高める簡単ストレッ…

beauty news tokyo

2023.2.21

焼き鳥屋さんでおなじみの「せせり」。 おいしいこの部位は希少部位とも言われますが、そもそもどこの部位なのでしょうか？ そこでここでは、鶏のせせりの正体、そしてせせりはどうしておいしいのかといった点を解説します！ せせりは鶏のどの部位？ &n…

FUNDO

2023.2.20

NHKの子ども向け番組『おかあさんといっしょ』に歌のお兄さんとして出演しているゆういちろうお兄さん（花田ゆういちろう）と、体操のお兄さんとして出演中のまことお兄さん（福尾誠）。ママの間ではどちらが好き？という話で盛り上がっているのをご存じでしょうか？甘いマスクでイケメンのお2人。それぞれの推しポイントを紹介します。

ママリ

2023.2.20

前回は「お腹痩せに効くストレッチ」を5つご紹介しました。 しかし、確実にお腹痩せするにはストレッチだけでは不十分で、姿勢を支える筋肉を鍛えるエクササイズも必要となります。 そこで今回は、姿勢を改善し、お腹痩せ効果につなげるために行うべきエクササイズを5つお伝えします。 ぽっこりお腹を解消してお腹痩せしたい方は、前回ご紹介したストレッチと合わせて行ってみてください！

byBirth

2023.2.20

女性なら誰でも気になるヒップライン。座りっぱなし、立ちっぱなし、運動不足などでヒップラインがたるんでいませんか？薄着でお尻のラインが出やすい春夏はもちろん、秋冬でもタイトなスカートやスキニーパンツを履くと、横に広がったお...

cyuncore

2023.2.20

女性にとって必要なミネラルの「鉄」が不足すると、疲労感や肌の乾燥、シミやシワ、手足の冷えなどを招きやすいといわれています。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、鉄が豊富な食材と効果的な食べ方、おすすめのレシピをご紹介します。■40・50代の悩みとリンクする！？鉄分の必要性「鉄不足＝貧血」ということだけではありません。鉄不足により酸素が全身に十分に運搬されないと筋肉や内臓の働きが低下しやすく、その結果、基礎代謝が落ち痩せにくい身体になってしまうといわれています。体内で熱をつくる力も低下するので、平熱が下がり、冷えやむくみの要因にもつながってしまいます。ダイエットしているのになかなか痩せないという人や食事制限をしている人は、もしかしたら「鉄」が不足しているかもしれません。血色保持にも欠かせない！鉄は「コラーゲン」の合成に関与するので、肌の乾燥やシミ、シワ、ハリの低下などの肌のコンディションにも大きく関わっていると考えられています。40・50代は若いときよりも痩せにくく、ハリの低下やシミの増加が気になる年代。肌の血色を保ち、ターンオ―バーを正常に保つためにも役立つ「鉄」を意識してとりたいですね。■鉄が多く含まれる食材＆吸収率を高める組み合わせ鉄は、肉や魚（動物性食品）などに多く含まれる「ヘム鉄」と、野菜や大豆製品に多く含まれる「非ヘム鉄」があり、比較するとヘム鉄の方が体内へ吸収されやすいことがわかっています。非ヘム鉄は「ビタミンC」や動物性の「タンパク質」と一緒にとると吸収率が高まるので、食材の組み合わせを工夫しましょう。“栄養素の組み合わせ”と聞くとむずかしいような気もしますが、肉や魚などのタンパク質を含む主菜に野菜のおかずを組み合わせると、無理なく食事に組み込めます。非ヘム鉄は、納豆や油揚げなどの大豆製品に多く含まれているので、食事に加えるといいですね。ヘム鉄・レバー・牛肉（赤身）・カツオ・イワシ・あさり・しじみ・サーモン非ヘム鉄・ホウレンソウ・コマツナ・大豆・油揚げ・納豆・青海苔■鉄分を効率的に摂るためのおすすめレシピホウレンソウとサーモンの豆乳クリーム煮材料（2人分）・ホウレンソウ　3～4株・タマネギ　4分の1個・サーモン　2尾・豆乳　200ml・顆粒コンソメ　小さじ1・オリーブオイル　適宜作り方（1）ホウレンソウを水洗いして食べやすい大きさに切り、タマネギは皮をむいて薄切りにします。サーモンは塩、コショウ、薄力粉（分量外）の順番でふり、3等分に切ります。（2）オリーブオイルを敷いたフライパンにタマネギを入れて、しんなりするまで炒めます。そして、サーモン、ホウレンソウを入れてさらに炒めます。（3）（2）のフライパンに豆乳、顆粒コンソメを入れて煮込みます（強火にしない）。とろみがつき、具材に火が通ったら完成です。40・50代はかしこく「鉄」をとって、キレイや健康に役立てましょう。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

2023.2.20

やせたいけれど、ダイエットが続かず挫折。そんな人におすすめの、童話キャラタイプ別のダイエット法をお届け。性格に合った方法だから続けやすいはず。今回は、計画性や実行力のあるかめアリTYPEのダイエット法をお届け。

MAQUIA ONLINE

2023.2.20

話題を呼んだドラマ『エルピス』に出演し、可憐でシャープな存在感が注目されている華村あすかさん。スラリとしたボディが印象的だが、もとは太りやすい体質なのだそう。

anan Beauty+

2023.2.19

ダイエットを頑張ってもなかなか脚が痩せない原因は“股関節の硬さ”にあるかも知れません。股関節が硬いと骨盤のゆがみや姿勢の悪化など様々な影響を及ぼすだけでなく、下半身の筋肉の動きが鈍くなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【カポタアー…

beauty news tokyo

2023.2.19

色合いのイメージ通り、ピンクは柔らかい印象や、愛情、幸福感、心のときめきなどを表します。 短時間で気持ちを穏やかにさせる効果もあり、筋肉の緊張を緩める...

MYRALS

2023.2.18

40・50代女性なら誰もが気になる「ダイエット」。“趣味はダイエット、特技はリバウンド”という人もいるのではないでしょうか。脂質制限や糖質制限、カロリー計算、PFCバランスなど、今の時代はさまざまな情報があふれているので、どんなダイエット方法がよいのか迷ってしまっている人も多いと思います。つやプラ健康運動指導士でもある筆者が、効率的に痩せるダイエット法について解説します。■自分の「BMI」の値を知るつやプラ筆者はアメリカに住んでいたことがあるのですが、アメリカから日本に帰国したとき「日本は細すぎる人が多い」と感じました。細いのにもっと痩せたい、痩せたいから食べないと考える人が多いのではないでしょうか。あなたは、自分の“BMI”を知っていますか？　Body Mass Index（ボディ マス指数 体格指数）というのがあり、「体重（kg）÷身長（m）の2乗」で算出される値で、肥満や低体重の判定に用いられます。日本肥満学会の定めた基準では、18.5未満が「低体重」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」となっています。例えば、160cm 50kgの人は「50÷（1.6×1.6）＝19.5」で、日本肥満学会の定めた基準では「標準体重」となります。あなたは今以上に痩せる必要があるのでしょうか？　まずは、自身のBMIを計算して知っておくことをおすすめします。■ダイエットの基本は「健康の3要素」つやプラあなたは「健康の3要素」について知っていますか？　これは「運動・栄養・休養」のことで、日常生活でこの3つのバランスがとても重要となります。ダイエットにも同じで、食べないダイエットは体調不良を招くだけでなく、肌や髪のダメージにつながります。そして、ほとんどの人がリバウンドしてしまうでしょう。リバウンドしないためにリバウンドしないためには、筋肉を作る運動が必要です。カロリー制限をしている時に脂肪を燃やす有酸素運動をしても、身体が飢餓状態になっていると脂肪ではなく筋肉が減ってしまいます。脂肪を落としたいのならば、有酸素運動（ウォーキングやジョギング、スイミング等）を会話がギリギリできるくらいのペースで20分以上行い、それと並行して、筋肉を落とさないための筋トレも行いましょう。特に、下肢の大筋群を使う「スクワット」がおすすめです。食事はバランスよくしっかりとおにぎりを1つだけ食べてお腹が空いてしまい、チョコやクッキーなどを食べるのなら、肉や魚、もしくはプロテイン飲料等でしっかりと「タンパク質」をとってみてください。タンパク質をしっかりと取ると、満腹感が得られやすくなります。反対に、食事をしてもまだお腹が空いている場合は、タンパク質が足りていない可能性が考えられます。良質な睡眠を日々のストレスによって、たくさん食べたり飲んだりしてしまう人も多いと思います。しっかりと休養を取り、質のよい睡眠やストレス発散ができていますか？　睡眠やストレス発散は、心と身体、美容のためにも欠かすことのできないことです。ヨガやダンス、運動でストレスを発散させたり、海でのんびりして癒されたり、愛犬とお散歩したりと、自分なりの上手な休養の仕方を見つけましょう。「運動・栄養・休養」のバランス、そして消費カロリーと摂取カロリーの差で体重は落ちていきます。ご紹介したダイエットの基本をコツコツと実行していくことが大切です。リバウンドを繰り返さないためにも、皆さんのライフスタイルのなかに取り入れてみてくださいね。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

つやプラ

2023.2.18

引き締まったウエストラインは、多くの女性にとっての憧れ。でも、「1日10分のゆるトレじゃムリ」「くびれをつくるのには時間がかかりそう」と思う方も多いはず。美くびれづくりにおすすめの筋トレを紹介するとともに、トレーナー歴1

Sheage

2023.2.18