「お腹を凹ませたい」、「お腹のくびれを取り戻したい」と考えている方は少なくないと思います。そんな“細くてくびれたウエスト”を手に入れるためにはお腹周り全体に適度に筋肉をつけることが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度でできる簡単エクササイズ【サイドシザース】です。腹筋…

beauty news tokyo

「太ももの贅肉がなかなか落ちない…」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきが太もも＆お尻の筋肉。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】です。太もも周りの引き締めはもちろんのこと、体幹も一段と強化されるので、理想とする痩せ体質に近づ…

beauty news tokyo

最近、「お腹周りがぽっこりと出てきてくびれもなくなり、体重はあまり変わらないので太って見えるようなった」と感じていませんか？その大きな原因は姿勢にあるかもしれません。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、痩せ見え姿勢を作る最も基本的な2つのコツについて解説します。■女性に多い太見え姿勢の「反り腰」女性にとても多いのが「反り腰」。意識せずに立ったときに、背骨が過剰に反った状態になってしまうことです。この姿勢になるとお腹が前に突き出された状態になり、ぽっこりとお腹が出てきて太って見えやすくなってしまいます。つやプラ理想的な姿勢は意識せずに自然に立ったときに、耳・肩・股関節・膝・くるぶしがほぼ一直線にそろった状態です。これに近づけることで、痩せ見えする体型に近づけることができます。■姿勢は意識しても改善が難しい「姿勢を変えるためには意識が必要」と思われがちですが、意識をしても姿勢を変えることは難しいのです。意識していても3分後には他の作業に集中し、姿勢はすぐに乱れてしまいます。ですから大切なことは、「無意識に良い姿勢になる体作り」をすることです。■姿勢を改善するために「股関節」と「呼吸」を意識(1)座りっぱなしや立ちっぱなしはNG。積極的に「股関節」を動かそうつやプラ悪い姿勢になる最も大きな原因は、筋肉が固くなることです。座りっぱなし・立ちっぱなしなど同じ姿勢をとり続けることで、股関節や体幹の筋肉が固くなり、姿勢が悪くなってきます。特に股関節周辺にある筋肉は、固くなると骨盤を引っ張り、正常な位置からずらしてしまいます。骨盤は背骨の土台であるため、骨盤のズレは背骨のズレにつながり、姿勢の悪化につながります。股関節の筋肉を柔らかく保つためには、日常生活でも積極的に動くことです。特に座りっぱなしや立ちっぱなしになると股関節は動かされず、筋肉は固くなります。30分に1度、立ち上がったり歩いたりしようこれを防ぐためには、定期的に立ち上がったり歩いたり、股関節を大きく動かすこと。30分に1回、5分程度は、積極的に体を動かすようにしましょう。定期的に動き回れない環境にある方でも、イスに座ったまま行うストレッチなどでかなり軽減できます。意識して体を動かすようにしましょう。(2)「息を吐く」ことを意識して、反り腰を改善つやプラ手っ取り早く反り腰改善の効果を期待できるのが、「息を吐くこと」です。自然と腹筋を使い、反り腰を正常な位置に保つようにしてくれます。反り腰の人は腹筋が弱いため、背中方向に背骨が引っ張られてしまいます。ですから腹筋を鍛えることが反り腰改善に効果的なのですが、反り腰になると腹筋を上手に鍛えられなくなるというジレンマがあります。日常で最も手軽に腹筋を鍛えられるのは、息を「吐く」ことです。目一杯息を吐ききろうとするときに、腹筋が働き、反り腰を矯正するように働いてくれます。30分に1度行いたい「息を吐く」やり方吐くときのポイントは「鼻」から、「強く」「長く」吐ききることが大切です。肺とお腹の中の空気を全て出し切るつもりで吐ききりましょう。吐ききったら1秒止めて、自然に息を吸う。これを20〜30回繰り返し、30分に1度行いましょう。姿勢は日常生活の過ごし方が出る部分です。運動不足になると筋肉が固くなって、悪い姿勢が体に定着してしまいます。それを改善するためには定期的に動くことやストレッチをすること、呼吸を意識することが大切です。日常でできるちょっとしたこころがけで姿勢を少しずつ美しくしていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

冬の間は太っても仕方がないと思っている方はいませんか？ 今回は冬にダイエットがおすすめな理由や、冬におすすめのダイエット法などに...

キレイ研究室

「なる早で痩せたい！」とダイエット情報を仕入れては生活習慣を見直してばかりという方は少なくないと思います。でも、できるなら自分に合った健康的なダイエットのやり方を見つけて、まずはコツコツ実践していくのが理想。そこで参考にしたいのが、人気モデルのサラ・サンパイオが実践する【簡単ダ…

beauty news tokyo

今年の開運ポイントである“笑顔”のために、今日から“プロテイン美容”を取り入れよう。体の中にあるプロテインの質や量を高めれば、肌の弾力がアップ。笑顔に自信が持てるはず！

anan web

新しい年を迎えて「今年こそはダイエットに成功したい！」という目標を掲げている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 その目標を、無理なく効率よく達成させませんか？ 今回は、「食べながら無理なく痩せられる方法」を6つお伝えしたいと思います。

byBirth

ここ最近、「運動不足かも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな状態に甘んじていると体型の崩れを招くだけ。そこで少しでも身体を動かすことを習慣にするべく習慣に採り入れたいのが、１ポーズで全身の筋肉を使うヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダアーサナ】です。正式なやり方は難…

beauty news tokyo

寒い日が続き、冷え性で悩まされている方には辛い毎日ですよね…。 冷え性の改善に有効な方法の一つが、筋肉量を増やすことです。それには筋トレを行う必要がありますが、効率よく筋肉量を増やしたいですよね！ そこで今回は、「効率よく筋肉量をアップできる筋トレのコツ」を3つお伝えしたいと思います。効率よく筋肉量を増やして、冷え性のお悩みと“サヨナラ”しましょう！

byBirth

クリスマスや年末年始は、忘年会での暴飲暴食、ケーキやおせち、お餅などの食べ過ぎ、普段よりも運動量が減るなどして、毎年太ってしまう人が多いかと思います。そこで、美容・健康・エコ好きな女性たちが集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人に、自分史上いちばんヤセたダイエットについて教えてもらいました。美容ライターでダイエット検定1級の三谷真美が、ダイエットの注意点などと合わせてご紹介します。

anan Beauty+

BIGBANGのSOL（テヤン）の強烈なカリスマ性が盛り込まれたティザーイメージが追加公開された。 【写真】JIMIN、穴あきニットからのぞく透明肌 1月6日、THEBLACKLABELはSOLの新デジタルシングル『VIBE (Feat. BTS JIMIN)』 の3rdティザーイメージを公開した。

スポーツソウル日本版

「ヤー・パワー」の掛け声とムキムキの筋肉が印象的なお笑い芸人「なかやまきんに君」。SNS総フォロワー370万人のインフルエンサーとしても活躍している。

BOOKウォッチ

プロテインをケアして美肌や美ボディを目指す“プロテイン美容”は今年の美容トレンドに躍り出そう。早くもプロテイン美容に取り組んでいる5人からそのメソッドや効果実感を教えてもらいました!

anan web

むくみ＆脂肪を溜めない下半身を手に入れるためには下半身の柔軟性をキープしていくことは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。体の可動域が広がると血流も促進されて代謝UP。下半身のむくみや冷えを改善…

beauty news tokyo

腰周りの贅肉を落とすには腹筋と体幹を同時に鍛えることが近道。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉と体幹を丸ごと鍛えるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】。動きそのものは小さいですが、ちょ…

beauty news tokyo

こんにちは！リビングふくおか・北九州Web地域特派員のゆーれんママです！食べ．．．

リビングWeb

年末年始のイベント続きで食べ過ぎなこの頃、体が重たくなっていませんか？　カロリーオーバーで不規則な食事が続きやすいこの時期は、しっかり運動を取り入れて消費カロリーを増やすことが大切です。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、仕事始めまでに試してほしい「簡単エクササイズ」を紹介します。1日10回から、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

anan Beauty+

2023年にトレンド入りが予想されるエクササイズ4つを厳選してご紹介。海外で注目を集める、最新エクササイズトレンドをチェック！（フロントロウ編集部）

FRONTROW