人生100年時代。年を重ねても自分の足で立ち、前向きに暮らすために、今からできることとは？ 大人気トレーナーにその秘訣を聞きました！

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本格的にダイエットに取り組みたいというあなたの食卓に、ぜひ取り入れていただきたいのが「おからパウダー」です。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、おからパウダーを活用して、毎日の食生活にちょい足しするだけで痩せやすいからだに整えていける簡単レシピをご紹介します。■ダイエット、腸活におすすめな理由効率的にダイエットを行なうには、まず筋肉の原材料であるたんぱく質をしっかり摂ることです。食事を減らして筋肉量を落としてしまうと基礎代謝量が下がり、太りやすくなります。また、腸内環境の改善も必要です。お通じのリズムが整って、消化、吸収、排泄がスムーズに行なわれるようになると、食べ物の栄養分が必要以上に取り込まれなくなり、ダイエットのスピードも上がっていくからです。おからパウダーには、たんぱく質も、腸活に欠かせない食物繊維も豊富に含まれていますので、痩せたいときには大変有効な食材といえます。■グルテンフリーを心掛ける方にもまた、グルテンフリーを心掛けている方にもおからパウダーはおすすめです。小麦粉の代用として使えば、グルテンを避けられるうえ、糖質量もぐっと減らせます。さらに上記のたんぱく質や食物繊維のほか、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンに似た働きをするイソフラボンも摂取出来ますので、ダイエットと美肌の両方の実現が可能です。■おからパウダーの最速レシピ3選いずれも手軽に作れるレシピです。間食代わりに、もう一品欲しいときにどうぞ。おからパウダーは水を吸うとお腹の中で膨らみますので、満腹感もサポートしてくれます。(1)プロテインスムージー材料（1人分）おからパウダー　大さじ1バナナ　1/2本豆乳　200mlプレーンヨーグルト　大さじ2作り方材料をすべてミキサーに入れ、攪拌すれば完成です。(2)おからオムレツ材料（2人分）おからパウダー　大さじ2卵　2個豆乳　150ml塩、こしょう　少々オリーブオイル　大さじ2ケチャップ　お好みで作り方（1）ボウルにおからパウダーと豆乳を入れてしっかり混ぜ合わせます。（2）（1）に卵を割り入れ、塩、こしょうを加えてさらに混ぜ合わせます。（3）フライパンを熱してオリーブオイルをひき、（2）を流し入れたら、菜箸で大きくかき混ぜて半熟状にします。（4）オムレツの形に整えて、お好みでケチャップを添えて完成です。(3)おからヨーグルトディップ材料（作りやすい分量）おからパウダー　大さじ2プレーンヨーグルト　大さじ5オリーブオイル　小さじ1マヨネーズ　小さじ1レモン汁　小さじ1すりおろしたにんにく　小さじ1/2塩、こしょう　適宜作り方すべての材料をよく混ぜ合わせれば完成です。野菜スティックや温野菜に添えてどうぞ。ダイエットは、あれはダメ、これもダメといった引き算で考えると行き詰ってしまうもの。賢く優秀な食材を足し算していくのが成功のコツです。おからパウダーを上手に活用してみてくださいね。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

おいしいものをたくさん食べたい！でも、体重が気になってダイエットに取り組んでも、つらい食事制限はイヤ、とにかく運動が嫌い、大変なことはやりたくないと、挫折してしまう方も多いはず。そんな方におすすめしたいのが肩回し体操です。 肩甲骨を動かすのがダイエットに有用な理由や、おすすめの体操を紹介します。

byBirth

文京学院大学は、保健医療技術学部理学療法学科、上田泰久准教授の単著となる『理学療法士が教える 自分でできる首コリ・痛みの治し方』書籍/電子版1,672円(税込)を、9月22日(木)に刊行した。同書は、全国の書店ならびにネットショップにて購入できる。 無理なく全身のゆがみを整えることに役立つ一冊 事務作業や日々の姿勢によって多くの人が悩まされている首コリ。コロナ禍によるリモートワークで首を痛めて受診する人も増えてきているようだ。 同書では、テレビや雑誌などでも様々な首のセルフケアを紹介している理学療法士の同学・上田泰久准教授が首の構造について、不調の原因、改善方法を写真とイラストを使い、分かりやすく解説している。 また、普段患者を診ている理学療法士だからこそわかる、姿勢の悪化や生活習慣による筋肉や骨の構造で起こる首のコリや痛み、悪化させてしまう原因や自分で治せるストレッチ＆エクササイズと指圧方法が同書で紹介されている。 同書は、自分で無理なく首の不調を改善し、全身のゆがみを整えることに役立つ一冊だ。 上田泰久准教授 著書の上田泰久准教授は、理学療法士。横浜新緑総合病院リハビリテーション科を経て、2007年より文京学院大学所属。主な研究は、機能解剖学・生体力学の観点から、首コリ、肩こり、頸椎症などのメカニズム解明、運動療法の体系化にあたっている。 コリや痛みのスペシャリストとして、テレビや雑誌、講演などでも活躍中。現在、科学研究費補助金：基盤研究(C)(2020年度～22年度)の研究課題『頭頸部の慢性疼痛の誘発因子に対する運動療法技術の開発』に取り組んでいる。 2019年2月13日(水)放送のNHK総合「ガッテン！」のスタジオにて、首コリ対策の改善運動を紹介。文京学院大学オピニオンレター「日本人を襲う“肩こり”と“首こり”のメカニズム」を、2019年4月に発表。 首コリや体のゆがみが気になる人は、『理学療法士が教える 自分でできる首コリ・痛みの治し方』を手に取ってみては。 (角谷良平)

ストレートプレス

肌のたるみやリフトアップに効果的な施術“ハイフシャワー”。最近よく聞く美容治療のひとつではありますが、あなたは体験したことありますか？　今回は、注目の美容医療ハイフシャワーについて、「スキンリファインクリニック」の篠原秀 […]

美人百花

豆乳ヨーグルトブランド「SOYBIO」から、大豆プロテイン入りの豆乳ヨーグルト「SOYBIO 豆乳ヨーグルト SOYPROTEIN プレーン加糖」「SOYBIO 豆乳ヨーグルト SOYPROTEIN アロエ」が登場。2022年9月26日（月）より全国（沖縄除く）で発売される。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

「太ももを引き締めたい」と感じているなら、鍛えるべきパーツが太ももダイエットの鍵と言われる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるだけと動きは地味ですが、股関節周りと…

beauty news tokyo

美姿勢かつ鎖骨の浮き出たほっそりとした首肩周りは第一印象を格段に良くします。そんな体づくりに欠かせないのが、肩甲骨周りの可動域を上げること。そこで習慣に採り入れたいのが、凝り固まった肩甲骨周りの筋肉をほぐす簡単ストレッチです。続けるほどに痩せ体質をめざせます。 肩甲骨周りの可動域…

beauty news tokyo

見た目印象に大きく影響を与える太もも。秋冬はアウターでカバーしやすいとは言え、スッキリ贅肉を落として、スタイルアップにつなげていきたいところです。そこで太ももサイズダウンを叶えるべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】になります…

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キックボクシングスタジオ「Refinas(リフィナス)」は、東京1号店となる「リフィナスキックボクシングジム渋谷本店」を、10月15日(土)に東京・渋谷にオープンする。 キックボクシングで輝く人生に 「リフィナス」は、キックボクシングを主体としたエクササイズジム。“「理想」に向かい「輝き続ける」人々の一助となること”をコンセプトに、西日本を中心に全国12店舗を展開している。綺麗になりたいと願う女性から、強く生きたいサラリーマンや主婦、ストレス発散、シェイプアップ、ダイエット目的の人など、日々のフィットネスに物足りなさを感じている人にぴったりのジムだ。 従来の道場型の格闘技ジムと異なり、男性はもちろん、女性や初心者も楽しめる、お洒落で清潔感の漂うフィットネスジムを目指している。 キックボクシングで本物の美ボディへ キックボクシングは、全身の筋肉を使う運動であるため、体の引き締め・シェイプアップ効果がある。通常のトレーニングでは実現しづらい高いカロリー消費により、しなやかな筋肉のついた理想的なスタイルを目指すことが可能だ。 「リフィナス」のロゴには、“信頼・誠実・成長・繋がり・発展・飛躍・理想に向かう・安心・スピード感・共に明るい未来へ前進する”の意味が込められている。 様々な会員やレンタルサービスを用意 今回オープンする「リフィナスキックボクシングジム渋谷本店」では、男女別更衣室、シャワールーム、パウダールームを完備 。料金は、入会金が12,000円、月会費が「フリー会員」男性15,000円／女性13,000円、「月8会員」男性12,000円／女性10,000円、「月4会員」男性9,000円／女性7,000円(すべて税別)。 グローブの貸出は無料。レンタル制度も用意されていて、パンツ・シャツ・タオルの「フルレンタル」は月4回2,000円／月8回3,000円(税別)。全店舗通い放題マスタープランは月額1,000円(税別)。 体験は無料で、入会金無料キャンペーンも実施中なので、気軽にチャレンジしてみては。 ■リフィナスキックボクシングジム渋谷本店 住所：東京都渋谷区渋谷2丁目9-10 キングビル1F 営業時間：平日11:00～22:00／土10:00～20:00／日祝10:00～18:00 定休日：月曜日 HP：https://refinas.jp (山本えり)

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下半身の贅肉やむくみに悩まされているなら、普通に生活しているだけで痩せられる、そんな代謝の良い下半身に整えていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体の筋肉にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。 プラサリータ・パードッターナー…

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姿勢の悪い状態が常態化してしまうと、体型の崩れやおデブ化の促進につながってしまうもの。そこで姿勢を改善しつつ、痩せやすい体に整えるべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。 ローリング お腹を縮めた状態のまま背中で転がるエクササイズで、凝り固まっ…

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自分を高めるために、日々忙しく働いているアラサー女性。特に4月は部署移動やメンバー変更など、働く環境が変わる人も多いのではないのでしょうか。知らないうちにストレスをためてしまい、疲れているのに寝付けない、眠りが浅い…など、睡眠不足に陥ってしまっている人は、一度、自身の睡眠を見つめ直してみるといいかもしれません。

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バストは女性らしさを象徴するパーツの一つとして、美しくキープしたいもの。あなたは自分のバストに自信がありますか？

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仕事もプライベートも忙しい毎日を送っていると、ストレスがたまりまち。ストレスがたまった状態ですごしていると、肌荒れの原因に。ストレスをオフにするオフ活は、美肌を手に入れるのに大切です。内側からきれいになれるオフ活をご紹介します。

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