エクササイズに取り組むなら、わかりやすく“見た目の変化”が欲しいところですが、特に成果が現れやすいのがお腹周り。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹に付いた贅肉の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）】です。体側をしっかり伸ばすことで、お…

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2023.7.4

腕肩周りの肉感はそのまま見た目印象につながります。しかも腕肩周りはむくみやすい上、脚ほどに使わないために筋肉も落ちやすいパーツなので、何もしないままだと太見え一直線ということに。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フレンチプレス】です。今回は腕肩周りの引き締めとともに代…

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2023.7.4

理想的な“しなやかな細脚”に近づくためにも習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンの鍵となる太もも内側の筋肉「内転筋」に働きかけるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】です。太ももの付け根を動かすので股関節の柔軟性も上がり、骨盤の位置を矯正する効果も期待できま…

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2023.7.4

顔のたるみ、ほうれい線、二重あご、面長......。加齢やマスク生活の影響で、自分の顔に悩みをもつようになった人は多いはず。

BOOKウォッチ

2023.7.3

日常生活でうまく体が動かない、体型が崩れてきたなどと感じる時は、筋力が弱まっている可能性大。そんな筋力の落ちた筋肉を強化して、軽やかな体を取り戻しつつ細見えする体型を取り戻していきましょう。そこで今回は、ぽっこりお腹対策に有効な「腹直筋」を強化する簡単エクササイズを紹介します。 …

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2023.7.2

階段の昇り降りで消費できるカロリーが意外に多いことをご存知でしょうか？「ジムに行きたいけどなかなか時間がない」「運動は苦手。でも痩せたい」そんな人におすすめなのが階段ダイエットです。わざわざジムに通う必要もなく、運動嫌い...

cyuncore

2023.7.2

皆さんは自分の骨格タイプをご存じですか？　骨格タイプは、持って生まれた体の特徴から3つのタイプに分類されます。自分の骨格タイプを知ることで、自分に合う運動方法や似合うファッションがわかるようになるかも。現役ヨガ講師の筆者が、骨格タイプ別のおすすめエクササイズをご紹介します！

anan Beauty+

2023.7.1

体のラインを拾う洋服を着る時、腰周りの太さのせいで「コーデが台無し」なんてことは避けたいところ。理想的な細い腰周りをキープしていくには、お腹側も背中側も満遍なく鍛えることが必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることで腰周りを前後から…

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2023.6.30

とにかくスリムになることをダイエットの目標にしがちですが、やはりオンナらしく出るところは出て、引き締まったところは引き締まっている「くびれボディ」を目標にしたいところ。そんな理想的な体を手に入れるためポイントが“骨盤周りを効果的に鍛えること”になります。 理想的なくびれボディを作る…

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2023.6.29

大人であっても、いや、大人だからこそ、いらだったり怒ったりすることがありますよね。そんなとき、気持ちを爆発させると相手を傷つけてしまう可能性が。一方で、自分の気持ちを抑え込めばストレスになってしまうこともあります。では、どのようにすればいいのでしょうか。つやプラ日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラーである筆者が、40・50代におすすめの、怒りをおさめる方法をご紹介します。■なぜ「怒り」の感情が起こる？「怒り」は、自分を守るための感情だともいわれています。というのも、怒りの感情があらわれるのは、悲しい・辛い・寂しい・不安・心配・怖いなどの感情が積みかさなっているからなのです。悲しい・辛いなどの最初に生まれる感情を「第一感情」といい、そこから発生する怒りを「第二感情」といいます。ここで認識を間違えてほしくないのですが、怒りの感情は決して悪いものではありません。先ほどもお伝えしたとおり、自分を守るための感情であり、自分の価値観を見直すきっかけをくれる感情だからです。しかし、怒りは強い感情のため、コントロールできないとトラブルの原因にもなります。そのため、自分の感情をコントロールできるようになることが大切です。■40・50代におすすめの「怒りをおさめる」方法怒りを感じたときにパッとできる対処法や考え方をご紹介します。自分に合う方法を試してみてくださいね。(1)怒りの原因を知る怒りを感じたとき、「なぜ怒りを感じたのか」とその原因を知ると、また同じ場面に出くわしても上手に対処できるようになります。そのためには、怒りの気持ちがどのような場面で起こったかを書き出してみましょう。書き出すことは、些細なことでOKです。感じたことをそのまま書いてくださいね。誰からどのような言葉を言われたのか、どのような態度を取られたかなどを、詳細に書き出していくと、自分がどのような場面で怒りを感じるか傾向がわかります。それを自覚することからはじめましょう。(2)怒りを感じたら深呼吸アンガーマネジメントの「6秒ルール」について、聞いたことのある方は多いのではないでしょうか？6秒ルールとは、怒りを感じてから6秒間その気持ちを表に出さないようにガマンすることです。怒りの感情は、一時的に高まっても自然とおさまってきます。そのために数えるのが6秒といわれています。そのとき、同時に深呼吸もしてみましょう。ゆっくり、深く呼吸をすることで、緊張した筋肉とともに心も緩みます。怒りを感じたときに、咄嗟に反応するのではなく、一呼吸おくことで、相手も自分も傷つかずにすむでしょう。人間であれば怒りを感じるのは当たり前なので、「そんなときもあるよね」と自分自身のことを受け入れる意識も大切です。今回ご紹介した怒りをおさめる考え方や方法は、ほんの一部です。合う・合わないもあるので、いろいろ試してみて、自分にピッタリの方法を見つけましょう。（美容ライター／心理カウンセラー　北口　慈子）

つやプラ

2023.6.29

ダイエットに取り組んでも「なかなか脚が痩せていかない…」という状態なら、その原因は“股関節周りの硬さ”にあるかも知れません。股関節が硬いとどうしても下半身の筋肉の動きが鈍くなってしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【カポタアーサナ（…

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2023.6.28

贅肉が付きやすいお腹や太ももですが、鍛えることで贅肉が付きにくいたせやすい状態に整います。そこで習慣に採り入れたいのが、スタイルアップの鍵となる「骨盤や股関節周りの筋肉」に働きかけながらお腹＆太ももを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】です。 マーチング （…

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2023.6.28

5月31日、「Women’s Golf Day」イベントのひとつとして2019年以来4年ぶりとなる女性限定イベント「ゼクジョ会」が開催された。その様子をリポー…

She GOLF

2023.6.28

半袖やノースリーブの季節に気になりがちな、二の腕のお肉。二の腕のダイエットといえば、筋トレを思い浮かべるかもしれません。ですが、実は二の腕痩せのために筋トレをすると逆効果になることも…。今回は筋トレに走る前に取り入れたい、ほっそり二の腕が目指せる「簡単習慣」をご紹介します。

anan Beauty+

2023.6.27

ダイエットを頑張っているのにお腹ぽっこりがなかなか解消できないなら、ぜひ取り組みたいのが腹部のインナーマッスルの強化です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【チェスト・リフト】。その名の通り、胸を持ち上げて行うエクササイズで、腹部のインナーマッスルを集中…

beauty news tokyo

2023.6.27

パンツをはくと、脚のラインが強調されたり、腰回りのお肉がのったり…。パンツコーデに挑戦したいけど、なんか太って見えてしまうとお悩みの方必見！今回は骨格タイプ別で、下半身をすらっと見せてくれるパンツの選び方とコーデ術をレクチャーいたします。これでハンサムさもアップするはず♡早速見てみましょう♪

michill

2023.6.26

現在多くのダイエット法が存在しますが、実際には効果がなかったり過酷すぎて続かなかったりするものも多いです。しかしその中には、実は簡単で取り組みやすいダイエットもあります。 そこで今回は、実際にやってみて成功したダイエットを体験談付きでご紹介します。せっかく始めるなら効果が高いものを選びたい！という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

KOIGAKU

2023.6.26

毎日酷使している太ももの筋肉の中でも太もも裏の筋肉群「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉。放っておくと下半身太りやむくみの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、前屈するだけの動作でOKの簡単ストレッチ。柔軟性をキープすることで細見え＆代謝UPにつなげ…

beauty news tokyo

2023.6.26