年齢を重ねるとともに、お腹周りの贅肉に悩まされるようになってきていませんか？お腹の贅肉は落としにくいだけでなく、太見え＆老け見えの要因ともなるので、続けやすいダイエット習慣を実践していきたいところ。そこで今回は、お腹ダイエットに効果的かつ手軽にできて続けやすい「食生活改善のポイ…

beauty news tokyo

2024.11.16

INIの木村柾哉が11月15日、都内で行われた映画「あたしの！」の大ヒット御礼舞台あいさつに、俳優の渡邉美穂、齊藤なぎさ...

WEBザテレビジョン

2024.11.15

理想的なお尻を作り上げるためには、ただ大殿筋の筋トレを続けるだけだと“惜しい”。美しいヒップラインを手に入れる筋トレの極…

MELOS

2024.11.15

この季節になると「指先が冷える」「足先が冷たくなって眠れない」など、冷えに悩む方は多いのではないでしょうか？ でも、冷えに悩む人...

キレイ研究室

2024.11.15

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。今回のテーマは、毎日続けられてしまうぐらい簡単な「筋トレ」です。心と身体の健康のために、ほどよく筋肉をつけて充実した毎日を送りましょう！「筋肉」はどうして必要なの？朝時間.jp筋肉の役目は、身体を動かすエンジンのようなものですが、それ以外にも、体温調整、免疫力のアップ、身体から熱を発する（基礎代謝）他、生きてゆく上で欠かせないものになります。筋肉は多ければいいというものではありませんが、エクササイズで筋肉をつけることによって、『テストステロン』、『セロトニン』などのホルモン物質が分泌され、やる気が出たり精神が安定したりなど、心にとっても良い影響があるのです。次項では、運動が苦手な人でも無理なく取り組める、筋肉を育てるエクササイズをご紹介します。これなら簡単！「ラクラク筋トレ」3つ朝時間.jp【1】キングオブエクササイズと言えば『スクワット』下半身には全身の7割ほどの筋肉があり、それを効率的に鍛えられるのが『スクワット』です。基本のスクワットのやり方、ポイント足幅は肩幅よりも広めに立って、つま先を45°外へ向けましょう腰を落とす際は、膝の向きをつま先と同様に45°外側に向けましょう膝が90°になるまで腰を落として行いましょう　※そこまで腰を落とすのが大変な場合は、できるところまでで大丈夫です背中は丸めず、伸ばした状態で行いましょう3秒かけて腰を落として、3秒止めて、3秒かけて元の位置に戻りましょう　※この動きを10回～20回行いますスクワットは間違った姿勢で行うと、膝や腰を痛めてしまう可能性がありますので、ポイントを意識しながら行ってくださいね。【2】横になってできるエクササイズ『ヒップリフト』朝時間.jp横になった姿勢でやるのにおすすめなエクササイズは、お尻、腰、背中にある筋肉を鍛えるエクササイズ『ヒップリフト』。骨盤を支えたり、腰痛防止、つまずき予防、などの効果もあります。ヒップリフトのやり方1.　あおむけに寝て、膝を直角に立てます。その際足裏は床につけます2.　お尻を持ち上げます。肩～おなか～膝までが一直線になる位置でキープします3.　ゆっくりお尻を下げて元の位置に戻ります※この動きを10回～20回行います【3】「ながらエクササイズ」で効率アップ朝時間.jp歩き『ながら』座り『ながら』歯磨きし『ながら』など、『ながら』で取り組めるエクササイズもあります。歩く時はいつもよりも大きな歩幅を意識する座る時は両膝をくっつける歯磨きしながらつま先立ちを繰り返すなど、普段やっている動きを、『ついでに運動にする』こともおすすめです。＊＊＊短い時間でできたり、ながらでできたりと、簡単に取り入れられる毎日の筋トレを、できることから取り組んでみてくださいね。朝時間.jpキツイけど効果絶大！内もも引き締め＋下腹ペタンコ「2週間筋トレ」2本の足の内側をぴったりとくっつけながら足を伸ばし、腹筋に負荷をかけることで、太ももの内側にある内転筋や、お腹を凹ましてくれる腹横筋がしっかり使うことができます！記事を読む★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）次回もどうぞおたのしみにしていてください。

朝時間.jp

2024.11.15

恋人と自然に出会いたい社会人に向けて、出会いがある場所と趣味を紹介！自然な出会いを求めている人の割合や、出会いから恋愛に進展させる方法も解説します。恋愛・結婚のホンネからイマドキ事情まで満載のセキララゼクシィ

セキララ☆ゼクシィ

2024.11.14

「肩まわりが張っている」「腕が真上に持ち上げにくい」と感じることはありませんか？ それは、張りの出ている肩の上部ではなく…

MELOS

2024.11.13

飲むだけでダイエット効果が期待できるといわれている炭酸水。実は、ダイエット効果だけではなく、他にもメリットがあります。炭酸水ダイエットの方法から、炭酸水を飲むメリットとデメリット、そして炭酸水ダイエット以外のお手軽ダイエット方法を、薬剤師が解説します。

GLAM

2024.11.13

30代になり、体型の崩れが気になるという方も多いのではないでしょうか。 とくに、バストの形が崩れると体型全体が崩れて見えてしまいがち。 そこで、30代の女性が美乳を維持するために試したい5つの方法を紹介します。

GLAM

2024.11.13

40代になると、どうしても筋肉量が落ちてきたり、たるみが気になったりと20代と同じにはいきません。　でも、40代ならではの魅力を生かした「愛されボディ」を目指すことはできます。今回は、40代でありのままの自分がもっと好きになる「愛されボディ」の作り方をご紹介します。

コクハク

2024.11.13

ダイソーで発見した『ストレッチバンド（10段）』は、自分で負荷を10段階で調整できるという便利なストレッチ用バンド。しかも、ナンバリングされているから負荷レベルを調整しやすくてモチベーションもUP。肌当たりがよい素材感も嬉しい限り。エクササイズ初心者にオススメしたいアイテムです！

michill

2024.11.13

50歳を過ぎると、なかなか解消しない下半身太り。代謝が落ちているから、食事やウォーキングくらいでは効果が出にくいですよね。そこで「たるみ流し」がおすすめ。指圧＆エステマッサージの技と筋トレを組み合わせた独自メソッドで即効引き締めを叶えます！

ハルメク365

2024.11.13

女優キム・ヘス（54）が11月11日、自身のインスタグラムストーリーを更新。1枚の写真を投稿した。

韓ドラ時代劇.com

2024.11.12

【専門家解説】豆腐ダイエットのやり方やコツは？

Women's Health

2024.11.11

２年ぶりの舞台『Touching the Voidタッチング・ザ・ヴォイド～虚空に触れて～』で主演を飾るAぇ! groupの正門良規さん。実在の登山家を演じる今作への意気込みなどを語ります。

InRed web

2024.11.11

目次 柔軟性と死亡リスクとの関係せっかちな人には効果がないストレッチ 柔軟性と死亡リスクとの関係 まず、ストレッチでイメージしやすいのが、柔軟性が高...

ナゾロジー

2024.11.11

最近平地で足先がひっかかり、つまずいたことがある人は要注意！ 体を支え、動かすための筋肉や関節「運動器」が衰えているかも？ まずはあなたの運動器年齢をチェックしてみましょう！大人のための、健康と美を兼ねた体作りのやり方を教えてもらいました。

ハルメク365

2024.11.11

メノポーズカウンセラーの吉川千明さんに、更年期不調のやわらげ方を教えてもらいます。

GLOW Online

2024.11.10