THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の彼女目線ショットをお届け♡　今月は海青師匠が、読者からのダイエットのお悩みに全力回答！

ar Web

2023.1.12

夫とは再婚同士の結婚で、約3年間の同棲を経て結婚に至りました。お互いバツイチだからこそ、恋愛や再婚には慎重な気持ちがありましたが、同棲期間を通して気持ちの変化が生まれたのです。

ベビーカレンダー

2023.1.5

フワットロ〜の食感で、時々たまらなく食べたくなるパンケーキ。...

girlswalker

2023.1.5

正月太りでも焦らないで！やみくもに手出しするべきではないダイエット

Women's Health

2023.1.1

は〜い皆さん、ご機嫌よう！「お悩み相談コラム」担当・満島てる子です。 いろんなことがあった2022年も、いよいよ終わり。 皆さんにとってはどんな1年間だったかしら？ あたしはなんだか、お仕事もプラ...

Sitakke

2022.12.30

3歳の男の子ふたばくんのママであるそら（@sora.nodiary）さんから、ごはん前のおやつのお話です。 もうすぐご飯、というタイミングでどうしても空腹が我慢できない時ってありますよね。ごはん前におやつを食べたくなったふたばくん。「一口だ…

ママ広場

2022.12.30

年末年始はイベントごとでごちそうを食べる機会が多いこともあり、体重の増加が気になる人も多いのではないでしょうか。今回は年末年始で太らないために気をつけたいポイントについて、約2か月で6㎏痩せたエステティシャンの筆者がお教えします。

anan Beauty+

2022.12.25

食文化の一種に「朝ラーメン」というのがあります。文字通り、朝に食べるラーメ．．．

リビングWeb

2022.12.24

クォーター・ライフ・クライシス。それは、人生の4分の1を過ぎた20代後半〜30代前半のころに訪れがちな、幸福の低迷期を表す言葉だ。28歳の家入レオさんもそれを実感し、揺らいでいる。「自分をごまか...

GINZA

2022.12.23

栄養士直伝！　ヘルシーに年末年始を過ごすための9つの掟

Women's Health

2022.12.15

楽しみにしていたデートで大失敗……そんな経験はありませんか？ せっかく好きな人とのデートをセッティングできたのに、失敗なんてしたくないものですよね。 今回は、「みんなのデート失敗談」をご紹介します。過去の失敗談から学んで、楽しいデートになるよう成功につなげましょう！

KOIGAKU

2022.12.15

【ドトールコーヒー】で食べても飽きない！ と話題のメニューをご存知でしょうか？ 実はホールで食べたいと言われるほどの「おすすめメニュー」があるそうです♡ 今回はミルクレープ・かぼちゃのタルト・チョコミルクレープに加え、タピオカドリンクもご紹介します。また食べたくなるような味わいのスイーツを、ぜひチェックしてくださいね。

fashion trend news

2022.12.7

お買い物と一緒に食事まで楽しめる【IKEA（イケア）】ですが、実は「至極のスイーツ」が密かに人気なのをご存じですか？ なんと “1口で沼った” と噂のスイーツまであるのだとか♡ 今回は見た目もキュートなドーナツ3種と、アップルパイをご紹介。お買い物へ訪れる際はスイーツも要必見です！

fashion trend news

2022.12.2

【セブン-イレブン】の「新作スイーツ」が続々と登場しています！ その中には、なんと一度で二度美味しいと噂のスイーツまであるのだとか♡ 今回はほうじ茶のパフェ・テリーヌをはじめ、コラボのピスタチオスイーツも合わせて4品をセレクト。贅沢なスイーツに幸せまで感じられるかも！ ぜひチェックしてくださいね。

fashion trend news

2022.11.26

ダイエット中でも、時には「夜食」を食べたくなることもありますよね。食べないに越したことはありませんが、どうしても食べたい時に、罪悪感が少なく太りにくいものがあれば嬉しいですよね。つやプラ管理栄養士の筆者が、ダイエット中におすすめの夜食を5つご紹介します。■夜食で太る理由つやプラ夜遅い時間に食事を摂ると、太りやすいと聞きますよね。夜遅い時間は日中と違って活動量が少ないため、食べた分のカロリーを消費しづらいことが原因のひとつとして考えられます。また、生活リズムの調整に関わる「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質も関係しています。ビーマルワンが増えると脂肪が蓄積しやすいと考えられており、1日のなかでは15時頃に最も少なくなり、21時頃から急増するのだそう。そのため、夜遅い時間帯の食事は身体に脂肪がつきやすいというわけです。とはいえ、ダイエット中は運動や食事制限で、夜にお腹が空いてしまうこともありますよね。そんな時は、罪悪感なく食べられるヘルシーな夜食で対処しましょう。■ダイエット中でも太りにくい夜食5つ(1)湯豆腐（野菜あんかけ）豆腐は、カロリー・糖質ともに少なく、ヘルシーに食べられる食材のひとつです。冷奴でも良いのですが、身体が冷えると代謝が悪くなりやすいため、なるべく湯豆腐にしましょう。さらに、もやしや人参などの野菜を使った“あんかけ”をかけて食べるのがおすすめです。あんかけにはとろみがついているため満腹感を得やすく、野菜の「食物繊維」で食後血糖値の上昇を防ぐこともできるのでダイエット効果を高めることができます。あんかけの作り方酒・砂糖・醤油を1：1：1の割合で耐熱容器に入れ500Wの電子レンジで30秒加熱し、一度取り出して片栗粉を加えて混ぜた後、再度電子レンジで10～20秒様子を見ながら加熱したら、簡単にできあがります。ぜひ、試してみてくださいね。(2)おでんおでんも野菜や「タンパク質」を含む食材が多いため、ヘルシーに食べられるメニューのひとつです。大根には「食物繊維」が豊富に含まれているため、便秘を解消して代謝の良い身体に導きます。また、ちくわやはんぺん、卵などの具材に含まれるタンパク質は筋肉をつくる材料となりますので、ダイエット中には欠かせません。おでんは温かいメニューですので（身体を冷やさない＝代謝を下げにくくする）、ダイエットの味方となるメニューだといえます。ワンポイント血行促進効果がある“生姜”や、脂肪燃焼効果がある“唐辛子”を含む「七味」をかけて食べると、より痩せ効果をUPすることができますよ。(3)キムチスープキムチに含まれる唐辛子には、「カプサイシン」という脂肪燃焼効果がある成分が含まれています。カプサイシンを摂取すると、エネルギー代謝を活発にする「アドレナリン」が分泌されて脂肪が燃えやすくなるのだそう。キムチには野菜もたっぷり含まれていますし、スープにすることで満腹感も得やすくなるというメリットがあります。豆腐や卵などの「タンパク質」を含む食材をプラスすると、さらに腹持ちが良くなるため空腹を感じにくくなりますよ。ワンポイントスープを一から作るのが面倒な場合は、インスタントの味噌汁やコンソメスープにキムチをプラスするだけでもOKです。(4)茶碗蒸し茶碗蒸しは主に卵が材料ですので血糖値を上げにくく、「タンパク質」が多いためダイエット中の夜食でも安心して食べることができるメニューです。ワンポイントなるべく、エビや椎茸やかまぼこ、人参など、具材がたっぷり入っている茶碗蒸しを食べることがおすすめです。その分カロリーは多少高くなりますが、豊富な具材からダイエット中に不足しがちな栄養素を摂取することができるので、結果的に代謝の良い身体を目指すことができますよ。(5)焼き鳥焼き鳥も「タンパク質」と野菜を摂取できるメニューであるため、夜食に適したメニューだといえます。ただし、甘辛い味付けの焼き鳥はカロリー・糖質ともに高いため、シンプルに塩で味付けされた焼き鳥がおすすめです。ワンポイント鶏の部位のなかでも軟骨・砂肝・ささみはカロリーが低いため、焼き鳥を選ぶ時の参考にしてみてください。空腹を感じるとツライため、ダイエットを継続させることがむずかしくなりますよね。かしこく夜食も取り入れながら、楽しくダイエットに取り組みましょう。（フリーランス管理栄養士　今井尚美）

つやプラ

2022.11.24

豊富な品ぞろえが特徴の「カルディ」には、物珍しい輸入品はもちろん、カルディオリジナルの商品も多数販売しています。店内に入ると、「時間を忘れてつい散策してしまう」という人も多いのではないでしょうか。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、カルディで購入できる「罪悪感ゼロの商品」をご紹介します。ダイエット中の人は、ぜひチェックしてみてくださいね。■カルディで購入できる「罪悪感ゼロの商品」3つ(1)ショコラトリーキャメル サモア75％ダークチョコレートつやプラカカオ豆の選別から、タブレットの完成まですべての工程を一貫して行う「ビーントゥーバー製法」で丁寧につくられたチョコレートです。ビーンは「カカオ豆」、バーは「チョコレートバー」のこと。サモアの農園から仕入れたカカオを使ったダークチョコレートは、ナッツも加わり親しみやすいダークチョコレートに仕上っています。カカオ本来の風味はありますが、苦味が少ないので幅広い方に楽しんでいただけます。一般的にカカオの含有量が高いチョコレートはGI値は低めですが、脂質が多い傾向があるため食べる量に気をつけてください。（45g　税込価格1,296円）(2)オリジナル クラフトジンジャーつやプラカルディから、オリジナルのクラフトジンジャエールの素が発売されました。水や炭酸水の他、紅茶や温めた豆乳や牛乳に入れても美味しいですよ。冷たい飲み物には、レモンやフレッシュミントを加えても◎。ショウガのぴりっとした辛さがあり、甘味が控えめなのも嬉しいところです。さらにショウガのすりおろしを加えて風味を足すこともおすすめです。ショウガに含まれる辛み成分の「ジンゲロン」には、脂肪の燃焼を促す効果が期待されています。ダイエット中は適量加えてもいいですね。（195ml　税込価格621円　※編集部調べ）(3)デカセール メープルシロップ グレードAアンバーつやプラダイエット中は、甘いものを控えているという人も多いですよね。そんな時におすすめなのが、カエデの樹液を煮詰めた天然のシロップ「メープルシロップ」です。あたためた豆乳や紅茶、ハーブティーに少し加えるとおやつの代わりになり、空腹を満たしてくれます。意外ですが、あたたかい緑茶に加えても美味しくいただけます。適量をヨーグルトにかけてもよいでしょう。（330g　税込価格880円　※編集部調べ）ダイエット中でも罪悪感なく取り入れることができるカルディの商品を3つご紹介しました。食べすぎないよう、量に気をつけてくださいね。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

2022.11.24

息子の1歳の誕生日を機に私は育休から復帰し、わが家は夫婦でフルタイム共働きにとなりました。両親・義両親ともに遠方に住んでおり、コロナ禍のため友人も頼れない状況。復帰後毎日仕事も家事も育児も完璧にしようと頑張りすぎたら、寝不足により度々体調を崩すようになってしまいました。「夫婦2人ともフルタイムで子育てなんて、無理なのかな」⋯⋯そんな私の苦悩を解消してくれたのは、4つの工夫でした！

ベビーカレンダー

2022.10.27