過ごしやすい気温の日が増えてくる春休み。冬に出かけられなかっ...

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こんにちは。子育ての黄金期を満喫中のしぃです。今回は佐伯区にある『minagart．．．

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こんにちは！リビング多摩Web地域特派員のKoharu（こはる）です。今回ご紹介す．．．

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はじめまして。リビングふくおか・北九州Web地域特派員hajimeです。ヨガ教師で．．．

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＜高槻発＞こんにちは！高槻地域特派員みやびです。出典：リビング北摂Web高槻．．．

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こんにちは！地域特派員のしゅんチャイです。今回はチャーハン専門店「こう米（．．．

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毎日忙しい朝、しっかりと朝食を摂ることが難しい日も多いのではないでしょうか。しかし朝食をしっかり摂ることは、健康的に美しい体作りにとって、とても重要なのです。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、「痩せ確実」なおすすめの朝食のポイントを紹介します。■ハム・ツナ・納豆・ヨーグルトなどタンパク質を固形物で摂るつやプラ「痩せ確」な朝食のポイントの一つは、ハム・ツナ・納豆など固形物でタンパク質を摂ることです。タンパク質は美しい体作りにとても重要な栄養素。引き締まった美しい体を作るために大切な筋肉をキープし、スタイルを改善する助けをしてくれます。また、適切な量のタンパク質を摂ることは食欲を抑えることにつながります。適切な量のタンパク質摂取で、午前中のおやつやお昼のムダ食いを防ぎ、体重の増加を増やすことを防ぎます。「固形物」のタンパク質がおすすめの理由なぜプロテインなどの液体でなく、固形物で摂った方が良いのか？液体だと腹持ちが良くなくお腹が空きやすいため、固体に比べて食欲が抑えにくいからです。また、プロテインはタンパク質しか摂ることができず、他に必要な栄養素を摂ることができません。例えばロースハムですが、タンパク質の他に、糖質・脂質・タンパク質の代謝を助けるビタミンB群が多く含まれています。また、納豆にはイソフラボンはもちろん、カルシウムや鉄分が豊富に含まれており、体の健康を助けてくれる役割があります。朝食を抜くと、1日に必要なタンパク質量を確保することが難しくなります。食べることが難しければプロテインでもOKですが、できるだけ固形物でタンパク質を摂ることを意識しましょう。■豆・きのこ・野菜を多く摂るつやプラ朝食には、豆やきのこ、野菜などを多く摂るようにしましょう。豆やきのこ、野菜にはビタミン・ミネラル、食物繊維が多く含まれています。ビタミン・ミネラルは代謝を助け、体型作りや身体の調子を保つのに役立ちますし、食物繊維も腸内環境を改善し消化吸収を改善するためにとても重要です。含まれているカロリーも少なく、多く食べても太りにくいため、朝食にタンパク質系の食品と一緒に食べるのにもとても相性が良いのです。グリーンサラダもいいけれどレタスだけなど少ない種類の野菜でも悪くないですが、できるだけ豆・きのこ・野菜を揃えるようにしましょう。様々な食品を摂ることで多様な栄養素を摂取し、代謝や身体の調子を改善してくれるのに役立つと考えられます。お味噌汁で食べても良し、サラダに入れても良し、自分の食べやすいスタイルで豆・きのこ・野菜をたくさん摂りましょう。■パンやお米などを決めた量摂るつやプラダイエットの敵と考えられがちなパンやお米。しかし朝食にこそしっかりと摂るべきです。糖質は、脳と体にとってとても大事なエネルギー源。不足すると体がだるくなるなど、1日を気持ちよく過ごすことができません。また、低すぎる糖質摂取量は筋肉を分解し、体力低下と体型崩れの原因になります。ですから、健康的で美しい体を作るためには、適切な糖質摂取量が大切。しかし、朝食で糖質を摂らないと、1日全体で必要な糖質摂取量に満たないことが多くなります。体重の変化を見ながら調節を一方で、摂りすぎも体重を増やしてしまうことがあります。体重の変化を見ながらご飯の量を調整し、適正体重を保てる量を食べるようにしましょう。忙しく時間がない朝食は、栄養などを考えず、ついつい口の中に詰め込んでしまいがち。しかし、タンパク質を固形物から摂ったり、野菜、糖質など必要な栄養素をしっかりと摂ることで、効果的に健康的で美しい体型作りを進めることができます。まずはできるところから取り入れてみてくださいね。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

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お洒落で可愛いネイルチップは専門店などでいくらでも手に入りますが、ダイソーのプチプラのネイルチップも意外と侮れません！ワンコインとは思えないほどクオリティーが高く、これが100円で買えるなんて申し訳なくなるレベルです…！種類もかなり豊富にあるので、デザイン違いで買い揃えたくなりますよ♡

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バレンタインデーの後に訪れるホワイトデー。チョコをもらった男性は、何をお返ししようか、どのようなシチュエーションで渡そうか、いろいろ考えてしまうことがあるでしょう。 今回は、ホワイトデーに対する女性の本音についてご紹介します。

KOIGAKU

4つの不満が「ない」 マスカラ1つとっても、膨大な種類。そんな中から「落ちない・にじまない・下を向かない・くずれない…」ありがちな不満がない名作をご紹介。 いち早く新作をチェック済みのメイクアップアーティスト […]

GISELe

ちょっと贅沢なスイーツをご褒美に食べるなら、【業務スーパー】の「絶品冷凍ケーキ」をチョイスしませんか？ マニアさんも絶賛したスイーツまであり、お買い物ついでに手軽に買えておすすめですよ。今回はキャラメルカスタード、ハニーレモンフロマージュなど、美味しそうなケーキ4品をお届けします。

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便利なアイテムが豊富に揃う、【3COINS（スリーコインズ）】の「キッチングッズ」に大注目！ スタッフのサトウさんが「実際に使って、便利と唸った物を厳選しました。」と語る、便利なキッチングッズをご紹介します。毎日の食事の準備がぐんとラクになるかもしれませんよ♪

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北九州エリアから発展した、2つのスーパーマーケットを徹底研究。サンリブはグ．．．

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夏場は冷奴、寒い日は鍋や湯豆腐などいろいろと応用の効く食材、豆腐。絹ごし、木綿、焼き豆腐と豆腐ひとつ取っても食べ方はさまざまです。そのままでも食べられて、忙しいときにも重宝しますよね。他の食材に比べ、価格が安いのも魅力の一つ。しかしいつも同じ食べ方ではなく、たまにはちがうおいしさを楽しみたいものではありませんか？今回は、先輩ママたちに豆腐のアレンジレシピを教えてもらいました。

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個室で落ち着いてご飯を食べたい！ご褒美ご飯！記念日ご飯！にピッタリ。市街地．．．

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自転車好き必見のカフェ現在新店舗で営業しているこちらのお店出典：リビング東．．．

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マクドナルドのハッピーセットでは、3月17日(金)から「ドラえもん」のおもちゃが登場します。今回、全種類のおもちゃを大公開！

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