「睡眠が取れないと仕事に支障が出るから」。そう夫から言われたのは、1人目の子どもが生まれてすぐのことでした。寝室には夫がひとりで寝てもらい、私と子どもは別室に。子どもの泣き声が夫の睡眠の邪魔にならないよう心がけていたのですが……。

ベビーカレンダー

色んな種類のサプリが出ているけど、どれが本当に自分に合ってるのか分からない……、そんな悩みを解決しながらキレイのアップデート、目指しましょ！アッププラス5月号では、サプリメントについて深掘り！美肌体の…

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母の日専門の情報メディアサイト「母の日.me」ではこの度、サイト内の「睡眠・健康グッズ」カテゴリーにおいて、睡眠改善インストラクターの益田桃花氏が公式アンバサダーに就任。 同サイトでは、母の日ギフトの商品特性やストーリーをより深く、わかりやすくユーザに伝えるために、各業界の専門家や有識者に母の日ギフトアンバサダーの就任を依頼。特に「母の日ギフト選び」が難しいとされているジャンルや業界から、優先的にアンバサダーの就任をお願いしている。 益田桃花氏紹介 母の日ギフトアンバサダーに就任したのは、睡眠改善インストラクター、睡眠環境・寝具指導士等の資格を有する寝具・枕の専門家である益田桃花氏。益田氏は睡眠の知見を生かし、寝具の企画開発会社まくら社で商品企画を担当。数々のヒット商品を世に送り込んでいる。 同氏は“母の日ギフト×健康”の観点から足枕、膝下枕、ふくらはぎ枕、背中枕の4点をピックアップし、なぜ母の日ギフトとしてお母さんにおすすめできるのかを解説している。 立ち仕事が多いお母さんに「足枕」 そっと足を乗せるだけで、足の疲れもむくみもスッキリ＆リラックスできる「足枕」。足枕のメリットは何と言っても気軽さ。大きさも程よく、持ち運びも可能。就寝前のリラックス時や、仕事から帰ってきて少し休憩をしている時などに使うのがおすすめ。使用時間はおおよそ10分程度が目安。あくまで一時的なリラックスを感じたいときに使用する健康グッズ。「王様の足枕」の価格は2,980円。 膝の下に入れた瞬間から気持ちいい「ひざした枕」 膝の下に入れて使う足(脚)専用の「ひざした枕」。膝のスッキリ＆リラックスもあるが、それよりも楽になったと実感できるのは腰。膝下枕を使った瞬間から腰が楽になる。就寝時はもちろん、お風呂上がりやちょっと仮眠を取りたい休憩時に、ただ膝の下に枕を入れるだけ。一般的に膝下枕の上部が波のように凹んだ形をしているので、その形状に合わせて足を乗せるにように。肩幅サイズに開いて使用するのが理想。使用時間はおおよそ10分程度が目安。「王様の膝下枕」の価格は5,980円。 第2の心臓と言われる「ふくらはぎ」を休める枕 足上げをサポートしてくれるおすすめアイテムが、脹ら脛(ふくらはぎ)から足全体を支える「ふくらはぎ枕」。ふくはぎ枕を置き、横になった姿勢で足を乗せるだけ。足全体をふくらはぎから支えているので、やさしく包み込まれている感じがあり、じんわり癒やしてくれる。使用時間はおおよそ10分程度が目安。 背中をグーンと伸ばしてストレッチ！「背中枕」 首から背中にかけて敷く背中専用「背中枕」。背中枕は首、肩、肩甲骨や背中の筋肉を、寝ころぶだけで自然と胸が開く姿勢になり、肩や肩甲骨周りをすっきりさせてくれる。背中枕を置き、その上に仰向けで寝っ転がるように横たわるだけ。猫背や巻き肩も、背中をグーンと伸ばしてスッキリ。長時間同じ体勢でデスクワークをしているお母さんや、肩こりや猫背になりがちなお母さんにおすすめの母の日ギフト。 母の日ギフト選びの参考にしてみては。 母の日.me：https://hahanohi.me/ (さえきそうすけ)

ストレートプレス

ゴールデンウィークが終わり、なんだか気分が滅入っているということはありませんか？　中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生に心がしんどい時の対策やNG習慣などを教えてもらいました。

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眉間のシワが気になり始めたアラフィフ主婦のへそさんのマンガを紹介します。睡眠中、無呼吸になる瞬間があるというへそさんの夫。へそさんは自分が起きているときに夫が無呼吸になっていることに気付いたら、呼吸するように体を揺すったりするのだとか。ある日、また夫が無呼吸になっていることに気付いたへそさんでしたが……。

ベビーカレンダー

ホワイトからピンクまで......。さまざまな色のノイズで睡眠はどう変わる？

Women's Health

世界初(※1)の完全栄養(※2)の主食を開発・販売するベースフードから、iOSアプリ「BASE FOOD ヘルスケア」のβ版が、4月17日(月)にリリースされた。 生活習慣病の予防に 健康寿命を伸ばすことは、日本における大きな社会課題の1つ。健康寿命を縮める最大の原因である生活習慣病の予防には、栄養・身体活動・睡眠の改善が欠かせないものだ。ベースフードは、特に栄養の観点からこの社会課題に取り組むべく、「主食をイノベーションし、健康をあたりまえに。」というミッションを掲げ、誰もが手軽に栄養をとれることを目指して商品を開発・販売してきた。 「BASE FOOD ヘルスケア」は、生活習慣病の予防に欠かせない栄養・身体活動・睡眠を毎日自動で計測しスコア化。すべてのスコアは、BASE FOOD の購入履歴やスマートフォンから取得される情報と連動して自動で計測されるので、ユーザーは自分で情報を入力する必要がない。 生活習慣病の予防のためには、毎日の積み重ねと習慣化が必要なもの。「BASE FOOD ヘルスケア」は、習慣化の壁となる“情報入力”の手間がない。栄養・身体活動・睡眠の3要素を総合して予防スコアを把握でき、スコアの遷移グラフや、1週間/1ヶ⽉/3ヶ⽉/6ヶ⽉の平均値も確認することができる。また、改善のアドバイスもできるので、ユーザーが生活習慣病予防に効果的な習慣を身につけることを無理なくサポートする。 同社では今後、Androidアプリのリリース、ウェアラブルデバイスとの連携、定期購入で利用できるポイント付与などの機能拡充も検討しており、より多くのユーザーの“健康があたりまえに”なるサポートをしていくそうだ。 4つの健康スコアを自動計測 「BASE FOOD ヘルスケア」では、4つの健康スコアを自動計測。 1つ目は栄養スコア。「BASE FOOD ヘルスケア」は、BASE FOOD定期購入会員のアカウントと連動。公式ECサイトでの注文時に、購入した食数を届けた日から28日間で均等に食べると想定した場合の1日あたりの食数からスコアが計算される。注文時の購入食数から算出されたスコアが自動でアプリに記録されるので、ユーザーが自分で記録する必要はない。 次に、身体活動スコア。100点を最大として、その日1日の歩数を100で割った値がそのままスコアとして記録される。iPhoneに標準でインストールされている「ヘルスケア」と連動しており、「ヘルスケア」でカウントした歩数が自動でスコア化される。 3つ目は睡眠スコア。「睡眠時間」と「起床時間のずれ」を計測する。「睡眠時間」は日本の成人の標準睡眠時間といわれる6〜8時間を基準とし、6時間半なら80点、7時間以上なら100点として計算される。「起床時間のずれ」は、1⽇前から7⽇前までの起床時間の平均に対して、当⽇の起床時間が何分ずれたかで計算。ずれが30分以下なら100点、60分なら80点、360分以上なら0点となる。 睡眠スコアは、上記の2つの点数の平均で計算。スマートフォンに搭載されている加速度センサーから判断するため、ユーザーが就寝時間と起床時間を入力する必要はない。 4つ目は予防スコア。栄養・身体活動・睡眠で記録されたスコアの平均値を算出し、昨日の生活がどのくらい生活習慣病の予防につながったかが可視化される。 「BASE FOOD ヘルスケア」は、BASE FOOD 定期購入会員が対象のアプリで、利用料金は無料。対応デバイスはiOS。 栄養・身体活動・睡眠を「BASE FOOD ヘルスケア」で計測して、“予防習慣”を身につけてみては。 ■BASE FOOD ヘルスケア 対象：BASE FOOD 定期購入会員 利用料金：無料 対応デバイス：iOS 利用方法：App Storeよりアプリをダウンロード、BASE FOOD定期購入会員アカウントにてログイン iOSダウンロードURL：https://apps.apple.com/app/id1671534626 ベースフード：https://basefood.co.jp ※1 主食(パン類、パスタ、クッキー)において、1食(BASE BREADは2袋、BASE PASTAは1袋、BASE Cookiesは4袋)あたり※2を満たし、栄養成分表示に表記している商品(2022年5月Mintel社データベースを使用した当社調べ) ※2 農林水産省の定める栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いた(※3)すべての栄養素で、1日分の基準値の1/3以上を含む ※3 ベースフード社の独自調査により、脂質や炭水化物等を過剰摂取しがちな現代人の食生活を考慮の上、健康を維持するために必要な栄養素を選定 (山川温)

ストレートプレス

大リーグ・大谷翔平選手の睡眠時間は、昼寝もあわせて1日に12時間以上！？　2023年4月11日放送の「羽鳥慎一モーニングショー」（テレビ朝日系）で、こんな話題が飛び出した。MLBアナリストの古内義明氏が、大谷選手は一日の約半分を睡眠に費やしていると説明したのだ。

J-CASTトレンド

副交感神経を優位にし、深部体温をスムーズに下げるために、寝る直前に行いたいのがパジャマで行える簡単なヨガ。メディカルヨガインストラクターの山縣亜己さんに教えてもらいました。「深い腹式呼吸をしながら行うと、心身をよりリラックスさせることができます。1～2時間前に入浴をしてから行えば、深部体温がゆっくりと下がり眠りにつきやすくなりますよ」

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「ターンダウン」とはホテルなどでベッドを整えて客室を寝室仕様にすること。自宅でも、ベッドはもちろんパジャマや照明、マッサージなどを含めたターンダウンを行うことで睡眠の質はグンと改善します。無理のない範囲で自分に合ったものを選び、まずは2週間続けてみて！

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長引くリモートワークでオンとオフの切り替えがうまくできず、ぐっすり眠れない人が増えている。でも、ただの睡眠不足と甘くみるのは危険。気づかないうちに免疫力も低下している可能性が…。

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筋トレ民は要チェック！筋肉をつけるために大切な睡眠のコツを専門家がレクチャー。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

こんばんは、美人百花Flowers4期生の須古美万里です。今回は、飲むだけで睡眠の質が向上しそうな、ロングセラーのお手軽健康ドリンクをご紹介します。 家にストックして健康生活を送ろう♪ それは、「Yakult（ヤクルト） […]

美人百花

わさび(@wasabi_2910)さんの娘・いとちゃんは日中のかんしゃくに加え、夜は泣き叫んだり足がむずむずして眠れないことがありました。朝も睡眠が浅くすぐに目を覚ましてしまうため、わさびさんも思うように家事や準備ができずストレスが溜まっていきました。そんななか、ついに心療内科を受診したいとちゃん。受付で「木」を描くように言われ、テレビを見ながら適当に描いた絵を医師はどう見たのでしょうか。そして受診したことでいとちゃんに変化はあったのでしょうか。

ママリ

3月18日は「睡眠の日」。なかなか眠れない、すぐ目が覚めてしまうなど、普段の睡眠に悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。ということで、「良質な睡眠のヒントを美味しく学ぶ」というコンセプトを掲げる「ネスカフェ 睡眠カフェ in 原宿」にて、睡眠の質を向上させるためのヒントを勉強してきました！　さらに、睡眠の質に着目した新メニューも実食。おうちですぐに実践できる作業効率アップのコツも合わせて紹介します。

イエモネ

日本人は世界的に見ても睡眠不足の傾向があるけど、疲れが取れにくい、日中だるい、風邪をひきやすいなど、様々な体調不良の大きな原因と考えられるのが、睡眠の“質”の低下。質の高い睡眠が取れて初めて心身のケアをしっかり行えるので、良質な睡眠を取るための“眠活（みんかつ）”は、もっとも身近で健康効果を実感しやすいアクション。就寝前、就寝中、目覚めと、段階別に役立つアイテムを試してみて。ウェルネス界の動きを常にリサーチしているananスタッフの橘田と板倉が、お試し&納得のアイテムをご紹介。

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atelierent.jpが、エクスライトの制作協力により、新しいゲーミフィケーションの世界を切り開く！ 2月23日(木)より、基本プレイが全て無料のゲームアプリ、睡眠改善RPG『夢冒険』を配信中だ。 スマートフォン向け睡眠改善ゲームアプリ 『夢冒険』は、手軽な操作と続きが気になるストーリーで快眠を促進する、スマートフォン向け睡眠改善ゲームアプリ。 睡眠時間、いびきの音、リズム、睡眠効率を計測し睡眠の健康状態を分析して、冒険のストーリーを睡眠状態を考慮し変化させ、翌朝にプレイヤーの夢として結果を教えてくれる。 また、グラフ化して表示、睡眠中の音も再生することも可能だ。 ゲームにする事で継続的な管理を実現 このアプリでは睡眠改善を単なる記録ではなく、ゲームにする事で継続的な管理を実現するのも特徴。 フレンド機能を通して、プレイヤーがお互いの健康状態を思いやることもできる。 青二プロダクションの声優陣がボイスを担当 アプリの対応機種はiPhoneとAndroidで、睡眠をサポートする妖精たちは、山盛由果さん、佐藤悠雅さん、奥谷楓さん、森下由樹子さん、関根有咲さんなど、青二プロダクションの声優陣！ 睡眠でアイテムを貯めて、妖精を大会に参加させたり、みんなで邪悪なものを浄化したり、プレイヤーアバターの衣装や妖精の衣装を合成したり、ゲームを進めながら、楽しく睡眠改善してみては。 特設ホームページ：https://dreamer.tokyo/ (佐藤ゆり)

ストレートプレス

彼とのお泊まりデートってドキドキしますよね。しかし、一晩過ごすことで初めて知る彼の一面があったりだとか。そこで今回は「彼とのお泊まりデートで衝撃を受けたエピソード」をご紹介します。

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