12月に入り、「そろそろ年末の大掃除しなきゃ…」と気が重くなっている方も多いのではないでしょうか？実は、年末の大掃除こそ来年の運気アップに大きく影響を与えるのです。 今回は、開運に効果的な掃除方法や、年末年始までに手放した方が良いモノ＆新調…

みのり

本命の彼氏がいるのにもかかわらず、つい別の男性と浮気をしてしまった！もしくは、浮気継続中！…なんて女性もいるかもしれませんね。どうしても浮気相手と別れられない、浮気が本命彼氏にバレちゃった、なんていう修羅場を […]

Grapps

今日のあなたの運勢は？folkの12星座占いランキング！ 気になる《11/18》の運勢を今すぐチェック！

folk

小学校1年生で習う時計の読み方。しかし、1年生になるまでに時計の読み方を教えてあげられたら、小学校に入学した後も学習や小学校での行動に役立ちそうですよね。そこでこの記事では、小学校1年生になる前の子どもに、時計の読み方を教えるためのポイントをステップごとに解説します。先輩ママたちが時計の読み方を教えたときの体験談も紹介しますので、先輩ママの意見も参考にしながら、楽しく時計の読み方を教えてあげましょう。

ママリ

「付録の進化がヤバい！」今月、買って損なし最強雑誌BEST5

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今日のあなたの運勢は？folkの12星座占いランキング！ 気になる《9/12》の運勢を今すぐチェック！

folk

付き合いが深くなると、彼も彼女に対して「これをしてほしい」と思うことも多くなるもの。 でも、現実にはなかなか言いづらい……。 そこで今回は、彼女にされたい3つのことをご紹介します。 男心を知ってこっそりやってあげるときっ...

愛カツ

「今月、最強付録はどれ？」買って損なし雑誌BEST10

beautyまとめ

毎日忙しくても、朝はスッキリと心地よく目覚めたい。そんなグッドモーニングを一緒に演出してくれる「クイーンミッフィーの目覚まし時計」が「オトナミューズ10月号増刊」（宝島社）の特別付録に登場した。

BOOKウォッチ

「付録が可愛すぎます！」今月、買って損なし雑誌BEST5

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当然購入済み？今月の目玉付録、超絶おしゃれなミッフィーです！

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「otona MUSE」10月号の雑誌付録を発売前にチェック！今回の付録は豪華3本立て！しかも全部、今大人気のミッフィーとのコラボアイテムです。キャラクターグッズではありますが、どれも大人かわいいデザインで年齢問わず使えるものばかり。これは必見ですよ！さっそくmichill編集部が詳しくご紹介します！

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DRESSの『運命をつくる私の選択』は、これまでの人生を振り返り、自分自身がなにを選び、なにを選ばなかったのか、そうして積み重ねてきた選択の先に生まれた“自分だけの生き方”を取り上げていくインタビュー連載です。今回のゲストは、ヨガインストラクターの松本莉緒さん。

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毎月たくさんの雑誌を販売している宝島社。雑誌の内容はもちろんですが、最近は付録を目当てに購入する方も多いのではないでしょうか。そこで今回は宝島社の中の人に聞いた8月発売の売れてる雑誌をランキング形式でご紹介！人気キャラクターのアイテムや、ブランドコラボなど、ここでしか手に入らないアイテムばかりです。

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【毎週土曜日20:00配信】シンプルで使いやすいアイテムといえば、無印良品。日用品から生活雑貨、食品まで幅広いジャンルの商品がそろっています。そこでイエモネでは、無印良品のおすすめ情報を毎週お届け。「食品」「収納」「ファッション」「インテリア雑貨」「キッチン雑貨」など、カテゴリ別にご紹介します。今週は、「時計」のおすすめ8選です。

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意外と知られていないのですが、そもそもメンタル不調で休む目的とは何でしょうか。それは「頭を休ませること」です。といっても、この現代社会で頭を休ませることは難しく、どうしたらいいのかわからないという人が多いものです。頭を休ませるとは、簡単にいうと「自分の欲求のままに過ごす」ということです。

PRESIDENT WOMAN Online

【毎週月曜日20:00更新】シンプル、モダン、ナチュラルなど、あらゆるライフスタイルやお部屋の雰囲気に合った家具やインテリア雑貨が必ず見つかる総合通販サイト「LOWYA」。ソファやベッド、収納関連や家電に照明、そしてアウトドア用品まで「快適に暮らす」ために必要なアイテムがそろっています。そこでイエモネでは、毎週、カテゴリ別にLOWYAの人気ランキングをご紹介します。今週は「ベッド」です。

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40歳を超えると体型の変化が目立つようになります。「体重はほとんど変わっていないけれど、お腹が出てきた」「お尻が垂れてきた」ということが気になり始める人も多いでしょう。それには、日々の生活習慣が深く関係しています。つやプラ体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、年齢により太りやすくなった身体を痩せやすい身体に導く生活習慣をご紹介します。■体型が変化する原因運動不足体重があまり変わらないのに体型が大きく変わってしまう最も大きな原因に、運動不足が挙げられます。定期的な運動をしていない場合、加齢とともに筋肉量も筋肉の柔軟性も低下していきます。体重が変わらないで筋肉量が減るということは、その部分に脂肪が増えるということです。脂肪は筋肉と同じ重量でも20％ほどサイズが大きく、柔らかく下に垂れるという性質があります。そのため、昔は平らだったお腹もぽっこりと出てきたり、背中に余計な肉が乗ってしまうということが起こります。つやプラまた、筋肉が固くなると姿勢が崩れ、猫背や反り腰といった姿勢になりやすくなります。反り腰になるとお腹を前に突き出す姿勢になるので、ぽっこりとお腹が出てきてしまいます。ですから、日々の運動やストレッチが不足している場合、筋肉量や姿勢・骨格の乱れから体型が崩れてきてしまいます。「タンパク質」が少ない食事つやプラ体型が崩れる原因として筋肉量の減少や姿勢の変化が主に考えられますが、それに最も大きな影響を与えるのは定期的な運動習慣です。しかし、定期的な運動習慣があっても、筋肉量の減少や姿勢の変化を招くことがあります。その大きな原因として食事内容が考えられます。特に、「タンパク質」が不足した食事内容では、十分な運動をしていても徐々に筋肉量が低下しやすくなります。筋肉量の低下が起こると身体を支える力が弱くなるため、骨盤や背骨を正常な位置で保つことがむずかしくなります。その結果、姿勢の変化も同時に起こると考えられます。ですから、普段の食事でタンパク質が不足してる場合は、体型が崩れやすくなってしまうでしょう。睡眠不足あまり注目されない項目ですが、体型に対して睡眠は非常に大きな影響を与えます。睡眠時間が短すぎると、運動をして十分なタンパク質を含んだ食事をしても、筋肉量を保つことがむずかしくなります。例えば、シカゴ大学医学部の研究者Nedeltchevaらが行った調査では、8.5時間と5.5時間の睡眠時間グループの身体の変化が比較され、両グループともに約3kg体重が落ちたものの、5.5時間グループの脂肪は0.6kgしか落ちず、それ以外の筋肉などの組織が2.4kg落ちたという結果が発表されました。つやプラ睡眠研究の学術研究を行っているNational Sleep Fundationは、成人女性に対しては7〜9時間の睡眠を推奨しています。十分な睡眠時間を確保するように意識しましょう。■体型を保つための毎日の習慣ながら運動・ストレッチつやプラ定期的に週2回程度運動する時間がとれるなら問題はありませんが、現実的にはなかなか時間はとれませんよね。ですが、ちょっとしたスキマ時間に行う「ながら運動」や「ストレッチ」をすると、体型崩れを防ぐことにつながります。ポイントを抑えて行うことで、体型を改善する効果が期待できます。つやプラのインスタグラムにはながらエクササイズやストレッチが多数掲載されていますので、ぜひ行ってみてください。長時間座っているなら、立ち座りやストレッチつやプラ長時間座りっぱなしでいると身体全体が固くなりやすく、姿勢を悪くさせる大きな原因につながります。背筋が伸びた姿勢でいたとしても、ずっと同じ姿勢でいることで特定の筋肉に刺激が偏ってしまい、姿勢を崩しやすくなります。これを防ぐためには、時間を決めて定期的に姿勢を変えたり、ストレッチをして固くなった身体を柔らかくすることがおすすめです。筆者はパソコン作業が続く時は50分作業：10分休憩をし、タイマーをセットして10分休憩の時にストレッチをしています。定期的に身体を動かすように意識してみましょう。毎食、肉か魚を食べるつやプラタンパク質を十分にとるために最も効果的なのが、肉や魚を食べることです。太りやすいというイメージが強い肉や魚ですが、脂質の少ない部位や種類を選ぶことで、非常にヘルシーな食材となります。毎食（生の状態で）100g程度の肉や魚をとることで、十分なタンパク質を摂取することができると思います。もし、肉や魚が苦手というのであれば、プロテインサプリメントを活用しましょう。寝る前のスマホやテレビの使用をやめるつやプラ7〜9時間の睡眠時間確保がむずかしくても、寝つきを早くして実質的な睡眠時間を長くすることで、体型改善効果を上げることにつながります。そのなかで最も手軽に行えることが、寝る前のスマホやテレビの使用をやめることです。強い光には覚醒作用があり、眠りにつくまでの時間を長くする場合があります。特に、スマホやテレビなどの光を目の前で受け続けると覚醒しやすく、眠るまでの時間が長くなりがちです。ですから、寝る30分前ぐらいからスマホやテレビの使用をやめて、寝室へ向かいましょう。筆者は寝る30分前にスマホをキッチンで充電し、寝室には本や雑誌を置いて寝る前に読んでいます。起きる時は目覚まし時計を使っています。スマホを遠ざけるだけでも大きく変わりますので、ぜひ試してみてください。寝る直前のストレッチつやプラ寝る直前のストレッチも入眠を良くします。ストレッチは副交感神経を優位にする働きがあるので、身体全体をリラックスさせ、寝つきを良くさせる効果が期待できます。姿勢改善や運動不足改善も行えて一石二鳥ですので、ベッドの上で寝る前にストレッチを試してみてください。健康的で美しい身体を保つためには、運動・食事・睡眠が非常に大切です。できることから生活習慣を見直して、スッキリとした美しい身体を作っていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

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