キャンプギアで最近よく聞くのが「2次燃焼ストーブ」。しかし、2次燃焼とは一体何なのか？ よく燃える、暖かいなど、その効果はなんとなく理解しているけど、なぜ、そ…

GARVY PLUS

2024.5.20

sweetで活躍中のモデル・野崎萌香さんがハマっているのは韓国旅行。写真映えする街並みの中、ファッションを楽しんでいるローカルガール達に触発されて、オシャレ心に火がついてしまいそう！ ときめく場所でときめく服を楽しむ旅 […]

SWEET WEB.JP

2023.5.1

【東原亜希さん】思わずハッとする『金言集』＆素顔に迫る100問100答！ 11年にわたってVERYを盛り上げてくれ

VERY

2025.3.30

ダイエットには摂取カロリーをコントロールすることが重要ではありますが、それ以外にも大切なポイントがあります。 今回は、管理栄養士...

キレイ研究室

2025.3.28

最近はULギアにも「軽い」以外の付加価値をプラスしたブランドがちらほら。今回紹介する「TAKE A HIKE」も、ULギアに機能性や持っていて楽しくなるデザイン性を付与した注目の山道具ブランドです。山が好きなメンバーが実際の登山シーンで思いつき、アイデアを出し合ってブラッシュアップしているからこそ、使い勝手も抜群！

hinata

2025.3.27

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。中1の理科で勉強したはずの「ミトコンドリア」をおぼえていますか？このミトコンドリア、実は、体内に多いと痩せ体質になれるのです。今日は、ミトコンドリアとダイエットの関係について解説します。「ミトコンドリア」って何？朝時間.jpミトコンドリアは、細胞の中にある核のような細胞小器官。地球上のほとんどの生物に備わっており、摂取した栄養は、細胞内にあるミトコンドリアでエネルギー（ATP）が作られます。人の場合、エネルギーを作る（ATPを合成）だけではなく、体脂肪の燃焼を助けたり、細胞の機能維持や老化にも深く関係しています。ミトコンドリアの数は個人によって差があり、数が多ければ代謝が上がり、疲れにくく痩せやすい体になるとされています。1つの細胞あたりのミトコドリアの数は、少ない人は100～500個、多い人は2,000～3,000個あり、特に筋肉細胞や心筋細胞では5,000個以上存在することも！それだけ個人差があるそうです。ミトコンドリアの役割とダイエットの関係朝時間.jp【1】脂肪燃焼のメカニズムミトコンドリアが活発に働くと、より多くの脂肪を燃焼し、エネルギーとして利用できます。ミトコンドリアの働きが低下すると、脂肪が燃えにくくなり、蓄積しやすくなるため、肥満の原因に。【2】代謝（基礎代謝）の向上体のエネルギー消費の約60～70%は基礎代謝（安静時に消費するエネルギー）によるもの。ミトコンドリアが活性化すると、基礎代謝が上がり、何もしなくてもエネルギー消費量が増えるため、太りにくい体質に。食事を気をつけているのに太りやすいと感じるなら、ミトコンドリアの数が少ないのかも?朝時間.jp年齢とともに代謝がダウン…「痩せ体質」になる2つの方法食べ過ぎや飲み過ぎで増量してしまったとき。「以前は少し食事量を減らせば戻っていたのに、だんだん痩せにくくなっているような…」そんな気がして焦ることはありませんか？そう…記事を読むミトコンドリアは増やせる。そのための3つの方法朝時間.jpミトコンドリアは「運動」「食事」「環境刺激」などの習慣を変えることで増やすことができます。1. 運動で増やす有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリング）持続的な有酸素運動は、ミトコンドリアを増やすための「PGC-1α」というたんぱく質を活性化させる。目安：1回30分以上、週3～5回程度HIIT（高強度インターバルトレーニング）短時間で強度の高い運動（例：YouTubeで、マンションの部屋でも出来るHIITの動画があります）を行うと、ミトコンドリアの新生が促される。目安：1回5～10分、週2～3回筋トレ（レジスタンストレーニング）筋肉が増えると、それに伴ってミトコンドリアも増える。スクワット、デッドリフトなど大筋群を鍛える種目が効果的。朝時間.jp2. 食事でミトコンドリアを増やす朝時間.jp低糖質・高脂質（ケトン食）ミトコンドリアは脂肪をエネルギー源として利用しやすい性質があるため、糖質を控えめにし、良質な脂質（MCTオイル・オリーブオイル・ナッツなど）を摂ると活性化する。※糖質過多はミトコンドリアの機能低下を招くため注意。断食（ファスティング）16時間以上の断食（16:8断食など）を行うと、オートファジーが活性化し、古くなったミトコンドリアがリサイクルされる。断食中は、ミトコンドリアがケトン体をエネルギー源として使い始め、より効率的に働くようになる。ミトコンドリアを活性化する栄養素を摂るポリフェノールのレスベラトロール・カテキン・クルクミンなど、赤ワイン・緑茶・ターメリックに含まれる栄養素。ビタミンB群（B1、B2、B3）や、コエンザイムQ10（CoQ10）などの栄養も効果的。3. 環境刺激でミトコンドリアを増やす寒冷刺激（冷水シャワー・水風呂・寒い環境）低温環境にさらされると、「褐色脂肪細胞」が活性化し、ミトコンドリアの量が増加する。方法：朝の冷水シャワー（30秒～1分）やサウナと水風呂の交互浴。適度なストレス（ホルミシス効果）空腹・運動・寒冷刺激などの「軽いストレス」は、ミトコンドリアを強くする。「楽すぎる生活」より、適度な負荷をかけた方がミトコンドリアが活性化する。以上3つの行動を意識することで、ミトコンドリア増加が期待できます。ただし、どれも無理のない程度に、自分に合ったものを続けてみてくださいね。ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

2025.3.25

「私は変わらない、社会を変える」をコンセプトにしたエッセイ投稿メディア

かがみよかがみ

2025.3.23

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2025.3.23

管理栄養士のともゆみです。料理研究家のゆかりさんがYouTubeで玉ねぎステーキを紹介していました。ゆかりさんは普通の玉ねぎで作っていましたが、今はちょうど新玉ねぎが出ている時季。せっかくなので、新玉ねぎで作ってみようと思います。味付けが照・・・

あたらしい日日

2025.3.22

【12星座別 2025年4月の運勢】

beautyまとめ

2025.3.20

新年度が始まろうとする中、消費者物価指数（CPI）の上昇が続いています。止まらない物価の上昇に苛立ちと不安を抱きながらの春を迎える人も多いのではないでしょうか。かく言う私がそのひとりです。スーパーに行けば、いつも買う食料品が以前よりも高くなっている、葉物野菜が同じ値段で量が減っている……などなどに愕然としてしまい、お米や旬の野菜を買うのをためらってしまうほどです。

PRESIDENT WOMAN Online

2025.3.20

【2025年春＆新生活占い】アイビー茜さんの12星座別・全体運／恋愛運／仕事運／ラッキーアイテム

ELLE girl

2025.3.15

「えのきダイエット」は痩せる？　その効果とおすすめレシピ7選【栄養士解説】

Women's Health

2025.3.15

【東原亜希さん】4人の育児とVERYモデルを両立した11年「継続は得意なんです」 4人の育児の傍ら、VERYモデルを11年

VERY

2025.3.14

目次 停滞期を打破する秘訣は、「PLVAP遺伝子」にあり!?PLVAP遺伝子を操作してマウスの肝臓を「騙す」 停滞期を打破する秘訣は、「PLVAP遺...

ナゾロジー

2025.3.13

キューオーエル・ラボラトリーズの展開する「美人通販」は、脂肪の燃焼を高め、食後の血糖値の上昇をおだやかにする機能があることが報告されている「アルロース」を配合した機能性表示食品「＆Me COFFEE(エンミ―コーヒー)」を、3月10日(月)より発売中だ。 毎日続けられる美味しさにこだわる 機能性関与成分の希少糖「アルロース」には、日常生活(安静時や日常活動時)のエネルギー代謝において、脂肪の燃焼を高める機能があることが報告されている。また、食後の血糖値の上昇をおだやかにする機能があることも報告されている。 摂取することでGLP-1の分泌が促進され、脂肪の燃焼を高めるということが機能性表示食品として認められている。 「＆Me COFFEE」3,980円(税込)は、そんな希少糖アルロースのほのかな甘みで毎日続けられる美味しさにこだわったコーヒー。香りが高く、酸味が少なめのコーヒーを使用する。 5名の管理栄養士が中心となり開発 「美しさ」とは、外見だけでなく心からの笑顔が生まれること。美人通販は「人が最も美しい瞬間＝心からの笑顔の時」と考え、毎日を前向きに楽しめる商品づくりに取り組んでいる。 そんな同ブランドが開発したのが、忙しい日々を送る女性が、無理なく美しさを育む習慣をサポートすることができる「＆Me COFFEE」だ。 多くの女性が「理想の自分を目指したい」と思いながらも、なかなか続かない。ストレスなくキレイを目指したい！そんな悩みを抱えている。 そこで、同ブランドの5人の管理栄養士が中心となり、健康と美容を意識しながらも無理なく続けられるキレイ習慣をサポートする商品を開発。目指したのは、「頑張らないのにキレイが続く」商品だ。同商品で、毎日がもっと美しく、もっと笑顔にあふれるように。そんな願いを込めて届けていくとしている。 「アルロース」を配合した「＆Me COFFEE」で、カフェ気分でキレイ習慣をスタートしてみては。 ■【機能性表示食品】＆Me COFFEE 届出番号：J190 原材料：アルロース(メキシコ製造)、コーヒー、マルトデキストリン、茶花エキス末、オタネニンジンエキス末、HMBカルシウム、クレアチン、クロム含有酵母、キダチアロエ末/V.B1、V.B2、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン 美人通販公式HP：https://bijin-tsuhan.com/product/andmecoffee 美人通販公式Instagram：https://www.instagram.com/bijin_tsuhan (江崎貴子)

ストレートプレス

2025.3.13

今年こそ！あの手この手でスリム化計画！目標がある人も、健康のための人も、フットワーク軽くいきましょう♪マッサージしながらキュッと引き締め！朝晩たった30秒のマッサージでたるみやむくみをケア！マリコール…

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2025.3.13

韓国で話題！「アイドル水」のダイエット効果は本当？作り方も紹介

beautyまとめ

2025.3.12