今年は、クリスマス会や忘年会で久しぶりに忙しいという人も多いかもしれません。楽しい予定はワクワクしますが、食べ過ぎなどによる年末太りも気になるところですね。つやプラYOGAエクササイズディレクターの筆者が、年末太りしない食事のコツと大掃除中にできる簡単エクササイズをご紹介します。■かしこくダイエット！年末太りを回避する食事のコツ太りにくい食事法とは「タンパク質を摂り、しっかり噛む」こと。会話に夢中になり、すぐに飲み込んでしまうというのはご法度です。タンパク質は、満足感が得られ血糖値の急激な変動の制御に役立ちます。さらに、噛む回数を増やせば暴飲暴食にも役立ちます。さらに、満腹を知らせて食欲を抑えるホルモン「レプチン」の材料も、タンパク質です。タンパク質の中でも体内では合成不可能な「必須アミノ酸」が含まれる「良質なタンパク質」が良いとされていますよ。赤身のステーキやローストビーフが◎イベント時の食事は、赤身のステーキやローストビーフなどがおすすめです。味付けは、ソースよりも塩・胡椒をチョイスしましょう。また、付け合わせは、マッシュポテトよりもベイクドポテトが良いでしょう。このように、太らない対策を考えるのも楽しくなってきませんか？ぜひ、楽しみながら美味しいものを気兼ねなく味わってください。■年末太り解消＆大掃除美脚エクササイズ自宅では掃除機を使ってエクササイズを実践しましょう。このエクササイズでは、片足を腰の高さに引き上げる動作を繰り返します。この時、臀部とハムストリングスを真上に押しあげる意識で足の付け根をしっかり伸ばし、お腹を腰に引寄せ体幹を鍛えます。かなりシンプルな動きですが、反動を使わず丁寧な動きを意識してください。実践すればするほど、どんどん美脚＆ヒップアップが実感できるはずです。大掃除の時だけではなく、普段のお掃除タイムにも実践してみてください。期待できる効果・太もも、臀部、腰回りの引締め効果大・体幹力をつけることで基礎代謝を上げて、太りにくい身体の基礎を作る・冷え、むくみ解消実践回数＆期間掃除の度に実践すれば、ボディラインが必ず変化します。「大掃除美脚エクササイズ」のやり方つやプラ（1）右手で掃除機を持ち、吐く息と共にお腹を引寄せ（ドローイング）体幹を安定させます。つやプラ（2）吐く息と共に、右足を腰の高さに引き上げ掃除機を前に出します。（1）〜（2）の動作を5～6回を目安に動作を繰り返します。つやプラ（3）反対側も同様に動作を繰り返します。なるべく掃除機を前に伸ばし、大きな動きを意識してみてください。かなりの運動量だと感じるはずです。ぜひ、太りにくい身体作りに役立ててみてください。（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）

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みなさん、朝マックはされますか？老若男女世代を問わず人気の【マクドナルド】では、時間帯によってメニューが変わるのもとっても魅力ですよね♡ 今回は朝マックに注目です。朝はちょっぴり甘さを欲するという方はぜひチェックしてください！そして朝からがっつりボリュームがほしい方も！ 朝マックは種類が豊富なだけでなく、セット商品でボリュームのバリエーションも◎ ではご紹介していきますね♪

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お伽噺（とぎばなし）からお茶の間の現実へ。宇宙が身近な時代になった。宇宙を旅し、そこで暮らすにはどんなカラダの準備が必要か。宇宙旅行の切符を手配する前に知るべきことを、国際宇宙ステーション（ISS）に165日間滞在した古川聡宇宙飛行士に本気で聞いてみた。 初出：BRUTUS No.747『カラダにいいこと』（2013年2月1日号）

BRUTUS

こんにちは！広島巡り大好きゆいりんです♪今回は、ガッツリ満腹になれる上に、．．．

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こんにちは地域特派員のｈｉｔｏｍｉです。カフェ大好きなｈｉｔｏｍｉはオープ．．．

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＜大阪発＞大阪メトロ谷町線東梅田駅9番出口から徒歩１分。昔ながらのスタイル．．．

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「運動をしているのに痩せない」「食事に気をつかっても体重が減らない」なんて経験はありませんか？　どれだけ運動や食事を意識しても、無意識に「太りやすい習慣」を続けているとダイエットが無意味になってしまうかもしれません。そこで今回は、現役ヨガインストラクターである筆者が、痩せている人はやらないNG習慣をご紹介します！

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キレイ研究室では中立の立場からキレイを発信しています。 今回は、キレイとヘルシーを両立する、おすすめの居酒屋メニューの選び方につ...

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端午の節句には「こいのぼり」を揚げ子供の成長の願いが込められ、鯉の滝登りは出世を象徴するなど、鯉は縁起物とされる存在です。 縁起が良いとされる鯉は、実は長寿である、という一面がありました。 記録上では226歳まで生きたとされる個体も存在した…

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中学1年生で初潮を迎えた私。父は、体の弱かった私の初潮を「成長の証」と捉え、とても喜んでいました。せっかくだからお祝いをしようということになり、私たちは家族でパーティーを開催。しかしパーティーの途中、私の思わぬ失敗により、父に大きなショックを与えてしまったのです……。

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こんにちは。Ninjin8083です。今回は、掛川市の郊外にある「アトリエ」をご紹介．．．

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夢に向かってつき進みながら、世界中のあいりまにあにパワーを与える鈴木愛理。そんな全方位パーフェクトな愛理を最新ガジェットに見立てて、取扱説明書を作ったら、プロ仕様で便利な機能がたくさん。愛理のまだまだ知らない一面がいっぱいです♡ これを読んでもっと愛理に詳しくなっちゃおう！

Ray

お腹がガッツリ空いている若者の味方といえば、エースコックの「スーパーカップ」ブランドだ。ブランドのCMタレントも務めるEXITの2人がそれぞれ監修して生み出したコラボ商品『スーパーカップ1.5倍×EXIT 明太バター醤油味ラーメン/ジンジャー豚味噌味ラーメン』...

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日本山岳ガイド協会認定登山ガイドの資格を持つライターの西野淑子さんは、仲間と出かける登山が大好き。特に、下山後に立ち寄る食堂やカフェで空腹を満たし、ほっと癒やされるひと時が至福の時間だという。

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平和であることの例え、それが「鼓腹撃壌」です。 直訳するとたくさん食べて腹鼓を打ち、大地を踏みながらリズムを取って楽しく歌っている様子となります。 ここでは、この「鼓腹撃壌」という言葉について、その意味や由来について見ていきましょう。 「鼓…

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きわめて厳格な教育の事を指す「スパルタ教育」。 子どもが遊ぶことが許されない家庭環境を築いたり、子や生徒に対して気の休まる時間もないほど勉強の詰込みを強要したり、場合によっては体罰を含めることもあります。 このような前時代的ともいえる教育方…

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静岡市葵区、山道を登ったその先に…ドッグランとカフェを兼ね備えた「ゴールデ．．．

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運気をぐーんと引き上げてくれる食べものや、食事方法についてご紹介いたします。

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