肉ダイエットとは何かご存知でしょうか？長年「肉は食べると太るもの」と考えられてきました。「肉食べる＝そのまま体に肉がつく」と言われてきたからです。しかし、最近になって肉を食べても太らないことが判明。もちろんカロリーが高い...

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「夏は痩せる」は間違い！？夏太りの原因と3つのカンタン対策法

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痩せたいと思っても、ダイエットをするのは気が重い……という方は多いのではないでしょうか？　無理して痩せようと頑張っても、どうしても続かなくなってしまうもの。ぜひ、効率的にダイエットを続けられる、“痩せ習慣”を身につけたいところです。つやプラYOGAエクササイズディレクターの筆者が、効率的にカロリー消費ができる“痩せ習慣”をご紹介します。■我慢しすぎはNG！痩せ癖をつける習慣4つ(1)無理なカロリー制限をしない体重を減らすには、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが必要です。一般的に、1日あたり約500kcalの摂取カロリーを減らした場合、1週間で約0.5kg減量できると言われています。例えば、缶ビール（350ml）を1本減らすと約140kcalがマイナスに。コーヒーに砂糖を入れずにブラックで飲めば約20kcalをマイナスにできます。このように、生活習慣を大きく変えるのではなく、少しずつ摂取カロリーを減らすことで、500kcalを制限していきましょう。(2)「ジャーサラダ」をストックする「お腹が空いたから、とにかく何かを食べたい」という時に便利なのが、野菜を瓶詰めにしたジャーサラダ。サラダ菜やコーン、豆をガラス瓶に詰めてストックしておき、食べる時にクルミやチーズをトッピングしてください。すぐに食べられて便利なうえ、かなり満足感を得ることができますよ。筆者はお腹まわりが気になる時に、このジャーサラダとスープでプチダイエットを実践しています。(3)食べすぎた翌日にはリセットをあきらかに食べ過ぎたと思った日は、翌日のリセットで、「帳尻合わせ」を心がけましょう。「アイスクリームを1日2個も食べてしまった」「お酒を飲んだうえに、ラーメンを食べてしまった」「ポテトチップスを1袋食べてしまった」という日は、反省したりテンションが下がったりしますよね？　そんなときは、翌日にプチ断食をする、1駅分歩く、ジムに行って運動をする、階段を上り下りするなど、リセットするための行動をとりましょう。落ち込むだけで終わらせずに、翌日に帳尻合わせを行っていくことが大切です。(4)こまめに動いてカロリー消費スリムな人は、ジッとしていません。例えば、立っているときにかかとの上げ下げ運動をする、食後にお皿を下げる時に何回か往復するなど、動く事を習慣にします。椅子に座ってテレビを観ているときに、両足を曲げたまま床から上げて腹筋を強化するのもよいですね。「動くことでカロリーを消費している」ことを意識して、こまめに動くことを心がけましょう。痩せ習慣が身につけば、あとはそれらを繰り返すだけで効果を感じることができますよ。ぜひ日々の生活に取り入れて、スリムボディを叶えていきましょう。（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）

つやプラ

――ダイエットを始めたきっかけを教えてください。物心がついた頃からぽっちゃり体型でした。ダイエットはこれまでにも何度か繰り返してきて、学生時代に10kg以上の減量に成功しましたが、3カ月ほどでリバウンド。知識ゼロの食事制限での減量だったため、我慢している間はキープできても、通常の生活に戻したとたん体重も元通りでした。

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「ダイエットを頑張っていたけど、全然痩せられない」「痩せたけどすぐにリバウンドしてしまった」などと悩む方は多いのではないでしょうか？その原因は、普段の食習慣に問題があることがほとんどです。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、ずっと痩せられない人がやりがちな、飲食に関する3つのNG習慣について解説します。■NG1.とりあえず低糖質にしているご飯を小盛りにしたり、パンやパスタなどの小麦系の食品を少なくしたり、おやつは低糖質の物を選んだりなど、「なんとなく体重管理に良さそうだから」という理由で低糖質にしていませんか？しかし、それで体重が落ちるとは限りません。体重の増減を決めるのはカロリー収支。カロリー収支とは、消費カロリーと摂取カロリーの差のことです。消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ、体重は増加します。糖質にもカロリーが含まれていることは間違いなく、糖質摂取量を減らせば総摂取カロリーを減らしやすくなります。しかし糖質のほかに、タンパク質と脂質にもカロリーが含まれており、これらを摂りすぎるとカロリー収支はマイナスになりません。タンパク質と脂質の摂取量にも注意を体重を落とすために気にするべきは糖質ではなく、タンパク質と脂質の摂取量も気にする必要があるのです。■NG2.手の届くところにお菓子を常備しているつやプラ手の届くところにお菓子を常備していることも、痩せられない習慣の一つです。ついつい食べてしまい、オーバーカロリーに。体重を落とすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることが大切。通常の三食で食事をコントロールしても、おやつを食べ過ぎてしまっては、なかなか痩せることができません。しかし、自宅のテーブル上や職場のデスクの上など、すぐに手の届くところにお菓子が置いてあると、ついついつまんで食べてしまい、余計なカロリー摂取に繋がってしまいます。食べたくなったら都度用意する習慣をこれを防ぐためには、すぐに手の届くところにお菓子はおかないで、食べたくなったらその都度買いに行くか、その日食べきる分をコンビニに寄ったときに購入しておきましょう。■NG3.飲み物でカロリーを摂っているつやプラ飲み物でカロリーを摂っていることも、痩せられない原因の一つです。自覚も満腹感もないままにカロリーを摂ってしまいます。特にカフェラテなどは要注意。例えば、コンビニでよく販売されているカフェラテには、1本あたり163kcal近くのものも。ご飯100gと同等のカロリーをサクッと摂ってしまうのです。しかし、液体であるカフェラテはご飯よりも圧倒的に満腹感が低く、すぐにお腹が空いてしまいます。水分補給はノンカロリー飲料でできるだけ飲み物からカロリーを摂ることを避けて、水分補給をするときはノンカロリー飲料を利用するようにしましょう。ずっと痩せられない人は、気づかずにカロリーを摂り過ぎていることが多く、カロリー収支をマイナスにできていないことがほとんどです。まずは何からカロリーを摂っているのかをしっかりとチェックし、日々の食事管理の意識を高めていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

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夏といえば、暑さによる夏バテで夏やせしてしまう人もいます。ですが、逆に夏太りしてしまうケースもあるでしょう。今回は、夏太りのリスクとその対策について詳しく解説していきます。

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暖かいどころか暑い日が増えてきました。 こうなると、上着を脱ぐ時間が増えてきますが、残念ながら、脱ぎたくてもなかなか脱ぐことがで...

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カシオ計算機は、耐衝撃ウオッチ「G-SHOCK　DW-H5600」5モデルを2023年5月19日に発売する。

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50歳を過ぎたころから、運動しているのに体重が増えるように。更年期世代は代謝が悪くなるようで、ちょっと運動したくらいでは痩せなくなりました。その上、今までと同じ食生活をしているだけなのに太ってしまい……。そこで、一念発起でダイエットを開始しました。

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スリーコインズから2023年5月1日に発売された「デバイスバンド」。昨年あまりの人気に即完売した話題の商品が今年も登場しました。店舗によっては早くも完売……!?「どんな使い心地？」「何ができるの？」など、気になるポイントを徹底レビューしていきます！

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薄着になるにつれて、二の腕やお腹周り、足など様々なところが気になってくる方も多いでしょう。今回は、現役ヨガ講師の筆者が、痩せやすい体を整える「簡単痩せルール」をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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