年末年始は飲み会や家族行事などが増え、普段の食事と比べてカロリーオーバーになりがち。それに加えてお家でダラダラ過ごすことが多くなると、必然的に消費カロリーが摂取カロリーより少なく、体重増加に繋がってしまうでしょう。そこで今回は現役ヨガ講師の筆者が、1月中に始めておきたい「脂肪燃焼におすすめのエクササイズ」をご紹介します。

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「痩せて理想の体になりたい！」と思い、食事制限や運動を頑張る方も多いのではないでしょうか？ただ、誤った方法を続けても、なかなか思うような結果は出ません。つやプラ現役パーソナルトレーナーである筆者が、40・50代の女性が痩せないときに試してほしい、ダイエットのポイントをご紹介します。■痩せないときに試したい3つのポイント理想の体を目指して痩せようと努力しているのに、なかなか結果が出ないのはつらいですよね。もしかすると、結果が出ない原因は「努力の方向性」を間違えているからかもしれません。「なかなか痩せない」とお悩みの方は、以下の3つを意識してみましょう。(1)摂取カロリーを把握するまずは、1日の摂取カロリーを把握しましょう。糖質制限や脂質制限などの「食事制限」はダイエットにおいて大切ですが、カロリー上限をオーバーしていると、努力が水の泡になります。例えば、1日のカロリー上限が2,000kcalの場合、いくら糖質や脂質を制限したとしても、2,000kcal以上の食事を摂取すると、体重はなかなか落ちません。ダイエットを成功させるためにも、まず自分の「1日の摂取カロリー」と「カロリーの上限値」を把握しましょう。1日のカロリー上限は、基礎代謝や日常活動レベルから算出できます。日本医師会のホームページなどで簡単にできるので、ぜひやってみてくださいね。(2)体を動かす機会を増やすカロリーを消費するためにも、体を動かす機会を増やしましょう。運動を聞くと、室外やジムに出向くイメージをお持ちの方も多いですが、日常生活にも体を動かす機会が隠れています。例えば、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うだけでも、1分で4kcal前後のカロリーを消費します（体重50kgの場合）。また、その場足踏み（10分で30kcal前後のカロリーを消費）など、テレビを見ながらできる運動=ながら運動もおすすめです。まずは「体を動かす習慣作り」から始めて、慣れてきたら運動の強度を上げて、さらにカロリーを消費しましょう。(3)お風呂で湯船に浸かるシャワーだけで済ませず、湯船に浸かって体を温めましょう。お風呂に入ると、シャワーと比べて体全体の血行が良くなるため、仕事や家事で溜まった疲労物質（老廃物）が流れやすくなります。老廃物が溜まると、筋肉が硬くなり体を動かしづらくなります。そのため、消費カロリー（基礎代謝）も落ちやすくなるのです。運動によるダイエット効果を高めるためにも、できるだけ湯船に浸かる習慣をつけましょう。正しい努力を継続すると、結果は徐々についてきます。本記事で紹介したポイントを参考に、まずは「習慣化」を意識してみましょう。（パーソナルトレーナー　渡邉　輝）

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運動しても痩せない、何をしても痩せないと嘆く方も多いほど、とにかく痩せにくい40代。今回は即効性のあるダイエットを求める方に向けて、短期間で本当に効果のあるダイエット法を「40代絶対痩せる方法」として紹介します。40代が痩せにくい理由を踏まえ、痩せるための考え方や、食事編、運動編のおすすめダイエット方法もまとめてみました。なかなか痩せないと悩んでいるアラフォーから40代・50代の方は必見です！

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40代前半までは体を動かす仕事をしていたので食べても太ることはなく、むしろ周りが心配するほど痩せていました。しかし、その仕事を辞めて事務職に就いたころから体重はどんどん増え始め、半年であっという間に人生最重量に。そこから食事量を減らしたり、筋トレをしたりしても体重はビクともせず。最終的に成功したダイエット方法はこれまで自分が考えもしなかったことだったのです。

ベビーカレンダー

「痩せたい」と色々と試行錯誤をしてダイエットに取り組んでいる方は少なくないと思いますが、大切なのはダイエット後も体重や体型をキープしていくこと。つまり、ダイエットを通して“脂肪燃焼しやすい体を作ること”を目標としたいものです。そこで今回は、生活習慣そのものを見直して脂肪燃焼しやす…

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仕事や家事が忙しくて、運動不足になっていませんか？体を動かす機会が少なくなると、加齢による筋肉量の減少を止められなくなり、太りやすい体に変化してしまいます。つやプラ現役パーソナルトレーナーである筆者が、痩せるために見直したい日常生活のポイントを紹介します。■痩せるためには運動が必須健康を維持したまま痩せるためには「運動」が必須となります。ダイエットを成功させるためには、運動で消費カロリーを増やし、「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を毎日キープし続ける必要があります。食事制限だけで摂取カロリーを抑えても体重（体脂肪）は落ちますが、同時に筋肉量も落ちてしまうため、リバウンドしやすい体になってしまうのです。また、運動不足の状態が続くと、加齢に伴う筋肉量の減少が進んで、「基礎代謝が下がる=痩せにくい体」になってしまいます。若々しいスタイルを保つためにも、運動習慣を身につけましょう。■運動量を無理せず増やせる日常生活のポイント3ついきなり運動習慣を身につけるといわれても、仕事や家事で忙しい場合、なかなか取り組むキッカケを作れません。実は何気なく過ごしている日常生活にも、痩せるためのポイントが存在しています。現役トレーナーの筆者が厳選したおすすめの習慣を3つ紹介します。(1)階段を積極的に使うつやプラ普段エレベーターやエスカレーターを利用している方は、階段を積極的に活用してみましょう。ゆっくりと上るだけでも、1分で4kcal前後のカロリーを消費（体重50kgの場合）できます。階段を上る動作は、太もも（大腿四頭筋、ハムストリングスやお尻（大殿筋）など下半身全体の筋肉が動員されやすい運動です。筋肉量がアップすると、基礎代謝も上がるため、日常生活の何気ない動作でもカロリーを消費しやすい体に変化します。(2)自転車で移動するつやプラ買い物や通勤で車を利用している方は、自転車移動に切り替えてみましょう。自転車運動はランニングや筋トレと違い、日常生活に必要な買い物や通勤のついでに運動できるため、定期的に続けやすい運動です。わずか10分で35kcalのカロリー（体重50kgの場合：みかん1個分）を消費できるため、ちょっとしたダイエット習慣にもつながります。また、自転車で移動するとガソリン代も節約できるので、体にもお財布にも優しい行動といえるでしょう。(3)掃除する頻度を増やすつやプラ自宅の掃除頻度を増やすのも、痩せるためには効果的です。カーペット・フロア掃き、掃除機などを行う際の動作は、私たちの想像以上に消費カロリーが高く、約10分で26.3kcal（体重50kgの場合）ほどの消費ができます。そのため、痩せるための運動としておすすめです。掃除の頻度が増えると、自宅の清潔さを今より保ちやすくなるため、一石二鳥の効果があります。日常生活の「ちょっとした」動作を変えるだけでも、痩せやすい体にどんどん近づきます。成果を出すためには、毎日コツコツと継続する必要があります。無理のない範囲で「運動」を取り入れてみましょう。（パーソナルトレーナー　渡邉　輝）

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ミシュランに掲載されたレストランに行ったり、グルメ旅に出かけたり、とにかく私は食べることが大好き。料理教室にも通って、食べることがまさに生きがいと言わんばかりの生活をしていました。しかし、40歳を過ぎたころから豪華ディナーの翌朝はあまりおなかが減らないと感じるようになったのと同じくして、体形も全体的に丸くなったと気になり始めました。そんな私が5kgの減量に成功した方法を紹介します。

ベビーカレンダー

朝食はきちんと摂っていらっしゃいますか？　一日を元気にはじめるエネルギー源でもある朝食は、ぜひ欠かさないことをおすすめします。そして朝食は実はダイエットの味方でもあります。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、朝食に摂ると代謝アップが期待できる食材をご紹介します。■朝食がダイエットに必要な理由朝食を摂ると、胃腸が動きはじめるために、内臓が活性化します。すると体温が上がるので、代謝が上がって消費カロリーも増え、痩せやすくなります。また、胃腸が動くことで便秘改善にもつながります。腸内環境のよさも代謝アップに関わってくるので、朝食はぜひ欠かさずに摂っていきましょう。■朝食におすすめの痩せ食材(1)りんご＋ヨーグルト朝食の定番的なヨーグルトには、りんごを加えて食べましょう。ヨーグルトに含まれている乳酸菌が腸内環境を整えてくれて、りんごから摂れるりんごポリフェノールが脂肪をエネルギー源として燃焼しやすくしてくれます。(2)しょうが＋味噌汁味噌に含まれている酵母には、糖質の吸収を抑える作用があります。さらに腸のぜん動運動を助けて、お通じをよくする働きもあります。そこにしょうがのすりおろしを加えると、血流がよくなることで冷えが和らぎます。すると代謝も上がるので、おすすめの食べ方です。(3)卵＋チーズ朝食ではたんぱく質も補給しましょう。からだは眠っている間に消費されたエネルギーを補おうとして、筋肉を分解しはじめてしまいます。筋肉量の低下は代謝のダウンを招きますので、筋肉を作るたんぱく質をぜひ摂ってください。たんぱく質が豊富な卵とチーズで作るチーズオムレツなどは、おすすめの一品です。しっかりと朝食をいただくと、からだも目覚めて仕事や家事のパフォーマンスも上がるものです。どうぞ美味しい朝食で、痩せスイッチを入れてくださいね。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

今回ご紹介するのは、「Eufy Smart Scale P2 Pro」というアンカーの体重計。つるんとしたスタイリッシュな見た目が気に入っています。 値段は、公式サイトで見ると現在は4,790円（元値は6,990円）。5 …

fytte

「毎日隣駅まで1駅歩くのと、階段を昇るのはどっちが効率いいの？」「筋トレは筋肉痛が出るまでやらないと効果がない？」「筋トレは朝晩いつやるのがおすすめ？」そんなダイエットにまつわる疑問や噂を、東急スポーツオアシススタッフが

Sheage

【専門家が解説】1日に消費できるカロリーは？

Women's Health

ダイエットに取り組み始めると、「あれもこれも食べたいけれど、カロリーが高すぎる」「１日に制限しているカロリー総数を超えたくない」など、とにかく食べ物のカロリーばかり気にしていませんか？　でも、ヘルシーに痩せるためにはもっと大切なことがあるのです。そこで今回は、ヘルシーに痩せるが…

beauty news tokyo

1970年代にボディビルダーとして名を馳せたオーストリア系アメリカ人の俳優が、2023年10月12日に人気ラジオ番組「ハワード・スターン・ショー」に出演し、老いゆく自分の体について率直に語った。&nb...

madame FIGARO.jp

50歳を過ぎたころから、運動しているのに体重が増えるように。更年期世代は代謝が悪くなるようで、ちょっと運動したくらいでは痩せなくなりました。その上、今までと同じ食生活をしているだけなのに太ってしまい……。そこで、一念発起でダイエットを開始しました。

ベビーカレンダー

※本稿は、小山朝子『自分で自分の介護をする本』（河出書房新社）の一部を再編集したものです。「フレイル」とは加齢とともに心身の活力が低下し、要介護状態になる危険性が高くなった状態のことです。要介護の状態と健康の状態の中間に位置し、放っておくと介護が必要になる可能性がある一方、健康に戻れる状態でもあります。

PRESIDENT WOMAN Online

「特にダイエットはしてないよ」と言う人が、とってもスリムなことって多いですよね。それは、普段の行動がダイエットに効果的で、かつそれが日常化しているからです。今回はそのなかのひとつ、「お風呂ダイエット」の効果的な方法につい...

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世の中には、40代なのに30代に見える女性や、さらには40代なのに20代に見える女性がいます。そんな、アラフォーでも若く見える人たちには、一体どんな秘密があるのでしょうか。この記事では歳をとってもおばさんに見える人と見えない人の見た目や性格の違い、若見えする女性に共通する特徴を女性目線で解説します。実年齢より若く見える人の特徴を知って、いつまでも20代に見える女性をめざしましょう！

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今SNSでは「2週間ダイエット」が話題になっています。2週間という短期間で大幅にダイエットできると人気です。なかには2週間で10キロ痩せた人もいるのだとか。今回は、どうしても短期間で痩せたい人のために、2週間で大幅に痩せ...

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