年末年始は通常の生活と違って、食べ物や飲み物を口にしている時間が長かったかと思います。ダラダラ食べたり飲んだりして、胃や腸はお疲れ気味かもしれません。つやプラ管理栄養士の筆者が、胃腸の調子を整える飲み物をご紹介します。■胃腸を整えるために意識することつやプラ疲れた胃腸に“刺激”が強いものはさけたいところ。具体的には、カフェインや味が濃いもの、炭酸などです。また、「食物繊維」は消化に時間がかかるため胃腸に負担がかかると思われがちですが、飲み物から摂取する程度の食物繊維の量であれば問題ないと考えられます。むしろ、適量の食物繊維を摂取することで腸内環境が整えられ、排便がスムーズになることで代謝の良い身体づくりに役立ちます。以上のことをふまえて、飲み物で疲れた胃腸をケアしていきましょう。■疲れた胃腸に◎！胃腸の調子を整える飲み物4つ(1)シナモンドリンクシナモンの香りには、胃液の分泌を高めて消化を促す働きがあるのだそう。また、血行を良くする働きもあるため、胃腸の機能を高める効果も期待できます。ポイント市販のシナモンティーを使っても良いですが、シナモンパウダーを常備しておくと活用しやすいので便利です。ホットミルクや紅茶、ココアにシナモンパウダーをかけるだけでシナモンを取り入れることができますよ。(2)甘酒“飲む点滴”と呼ばれるほど栄養価が高い甘酒の原材料には酒粕や米麹が使われますが、それらを摂取することで腸内で善玉乳酸菌＆乳酸菌が増えることが報告されています。また、甘酒には「オリゴ糖」や「食物繊維」などの栄養素も含まれているため、腸活効果が期待できる飲み物だといえます。栄養素の消化・吸収を助ける「麹菌」も含まれるため、疲れた胃腸の機能をサポートしてくれますよ。ポイント甘酒はホットでもアイスでも美味しく飲めますが、胃腸の血行を良くするためにはホットで飲むのがおすすめ。血行促進効果がある生姜や、食物繊維が豊富なココアをプラスして飲むと、さらに胃腸ケアの効果UPが期待できます。ぜひ、試してみてください。(3)白湯×梅干し食べ過ぎた後は、身体がむくみやすくなっています。そのため、水分をしっかり摂取してデトックスすることが大切です。白湯を、疲れた胃腸に負担をかけないように人肌程度の温度で飲みましょう。ポイント白湯には、干し梅や梅干しをプラスするのがおすすめです。梅に含まれる「クエン酸」などの有機酸には悪玉菌を殺菌する働きがあり、胃や腸の善玉菌が優勢になる状態を作り出すことで胃腸の機能を高めてくれるのだそう。白湯に加えることでさっぱりと飲みやすくなるため、食べ過ぎで食欲がないときにもおすすめですよ。(4)100％りんごジュースりんごは、消化が良いフルーツとして知られています。胃酸が少ないときには胃酸を増やす働きがあり、胃酸が多いときには胃酸を中和させる働きがあるため、疲れた胃腸の機能をサポートする優秀な食品だといえます。さらに、りんごには水溶性食物繊維の一種である「ペクチン」が豊富に含まれています。ペクチンは、腸内の善玉菌を増やすことで腸内環境を整える働きがあるため、腸活効果が期待できますよ。ポイントりんごジュース単体でも胃腸を整える効果は期待できますが、整腸作用のあるヨーグルトや乳酸菌飲料と割って飲むことも◎。マイルドなやさしい味になりますし、乳製品の「タンパク質」も摂取できるので満足感も得やすいですよ。りんごの栄養を摂取するために、なるべく100％のストレートジュースを選んでくださいね。年末年始だけではなく食べ過ぎや飲み過ぎで胃腸が疲れたと思うときには、ぜひご紹介した飲み物を取り入れてみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

2023.1.2

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2023.1.2

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2023.1.2

年が明け、いよいよ新しい1年がスタート。 ゆったりできるお正月休みも束の間、あっという間にいつもの日常が戻ってきます。忙しい日々を乗り越えるには、ちょっとしたご褒美を用意しておくのもひとつの手かもしれません。 毎日ちょっとずつ蓄積されていくお肌の疲れを癒すため、そして自分自身の気分を上げるため、ゲットして損なしの“名品スキンケア”を厳選してご紹介します！ DECORTÉ「リポソーム

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fashion trend news

2023.1.1

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2023.1.1

ボリュームたっぷりのバターサンドクッキー。たっぷりのクリームがサンドされていてとっても美味しいですよね♪今回は少し和風向けに、あんこ×バターの最強コンビのクリームをサンドした、きな粉あんバターサンドクッキーのレシピをご紹介していきます。

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2023.1.1

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2022.12.31

ナチュラルフード・コーディネーターの茂木奈央美です。今回は、甘辛の牛肉と相性の良いアボカドを添えた、おすすめのすき煮アレンジメニューをご紹介します！甘辛のしょう油味が、ご飯のおかずにも、お酒のつまみにもぴったり！切り落としの牛肉を使えば、コスパも良し！少ない具材で出来るのも魅力です。

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2022.12.31

2022年にTikTokで話題となったビューティトレンドを振り返り。（フロントロウ編集部）

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2022.12.31

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2022.12.31

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beautyまとめ

2022.12.30

年末年始のお休み期間は気持ちがゆったりとして、夜ふかしする日が増えてしまいますよね。ですが、ちょっとした生活の乱れが原因となり、40・50代の肌は元気がなくなることもあります。“肌疲れ”は、翌朝のケアが肝心です。つやプラ肌育美容家の筆者も行っている「夜ふかし後の朝のスキンケア」をご紹介します。■夜ふかしは楽しいけれど、翌朝の肌は大丈夫？夜ふかしをしてしまった翌朝、自分の肌を鏡で見て以下の状態になっていたら要注意です。顔がパンパンにむくんでいる夜ふかしをすると顔がむくみやすくなり、翌朝の顔がパンパンになっていることがあります。これは、前日に摂った水分がきちんと排出されていない状態です。夜遅くまで起きていると、食べ物をつまんだりアルコールを多く飲んでしまったりと、年末年始は普段の生活と違うサイクルになりやすいです。なので、夜の飲食には少しだけ注意が必要です。目元がショボショボしている録画しておいた映画やドラマ、配信番組などを夜遅くまで楽しめるのも年末年始の醍醐味。ただし、いつも以上に目を使うと瞬きの回数が増えて、それだけでも目元の肌の乾燥を招きます。「目元を温めてから寝る」「涙型の目薬をこまめにつける」など、ちょっとした配慮を意識してみてください。肌がカサカサ・ゴワゴワしている寝不足も相まって肌の乾燥が進むと、肌のカサカサやゴワゴワを感じるようになります。そんな朝は、とにかく保湿が一番。いつもより丁寧な保湿を心がけて、「化粧水を多めにつける」「時間のある時は、朝パックで水分補給をする」などの対策をしてください。■40・50代が取り入れるべき！夜ふかし後の朝のスキンケア筆者も、夜ふかしが続き朝の肌がしょんぼりとくすんで、慌てることが何度もありました。「やってしまった」と思った時に、筆者が行っているリカバー方法を3つお伝えします。(1)洗い流すパックで肌の土台を整える肌に元気がない時は、保湿パックを取り入れたいもの。ですが、何かと忙しい朝は、優雅にシートマスクをする時間がありません。そんな時には、“洗い流すパック”がおすすめです。洗い流すタイプにもさまざまな種類があります。「炭酸パック」は血色感を与え、「グリセリンが主成分のもの」はエモリエント効果により肌を柔軟にする働きが期待できます。「クレイタイプ」はくすみ改善効果が期待できます。時間を置かずに洗い流せるものを選べば、ひと手間が面倒になりません。ミネラルオーレ フェイストリートメント IP／エレクトーレつやプラミネラル豊富な「天然鉱石」を砕いて作られた、クレイ状のパック。しっとりとして、ハリのある肌へ導いてくれます。つやプラ洗顔後、タオルドライした肌に塗ってすぐに洗い流すだけなので手間がかかりません。朝の肌がワントーンアップする印象です。（100g　通常購入税込価格5,995円／200g　通常購入税込価格9,988円）(2)ショボショボした目元は、美容液でマッサージ乾燥による小ジワやまぶたの腫れぼったさが気になる時は、しっかり保湿とむくみのケアを。美容液によるマッサージは、アイケアにもおすすめです。アプリケーター付きの美容液なら、力を入れすぎずデリケートなパーツをしっかりとお手入れすることができます。乾燥からくるショボショボ目元や寝不足によるむくみを、朝のやさしいマッサージでケアしましょう。エリクシール アドバンスド エステティックエッセンス AD／エリクシールつやプラ資生堂独自開発のマッサージローラー付き美容液。コロコロと転がる2つのローラーがやさしく目元をほぐし、むくみ解消に導きます。つやプラ力を入れずに、肌の上を滑らせるのがコツ。気持ちよく目元のケアができるうえ、乾燥による小ジワも目立たなくなる印象です。（40g　税込価格6,050円／つけかえ40g　税込価格5,500円）(3)朝のビタミンCケアで、ハリ感を取り戻す肌全体のカサカサ、ゴワゴワには「ビタミンC」配合の化粧水と美容液でケアをしましょう。ビタミンC配合のコスメは毛穴ケアに特化しているものが多いですが、実は万能成分です。寝不足でくすみがちな肌にも、透明感を与えてくれます。ミシャ ビタシープラス 美容液／ミシャつやプラクッションファンデで有名な「ミシャ」は、スキンケアも優秀です。発売されたばかりのビタシープラスシリーズは、美容液（写真左）・化粧水（写真右）とも日本処方。ビタミンC系のコスメは刺激が強いと思うかもしれませんが、こちらはマイルドな成分で作られています。つやプラ美容液はとろみのあるテクスチャーで肌に広げやすく、化粧水はたっぷり使えるサラサラ感が魅力。どちらも柑橘系のさわやかな香りで、朝の目覚めの助けにもなります。（美容液30ml　税込価格2,200円／化粧水200ml　税込価格1,980円）夜ふかししてしまった翌朝のレスキューケアをご紹介しました。規則正しい生活は大切ですが、年末年始くらいは少し自分を甘やかしてあげたいもの。そんな時、朝の対策を知っていれば慌てずにすみます。寝不足が続かないよう、楽しいお休みを過ごしてください。（肌育美容家　今泉　まいこ）

つやプラ

2022.12.30

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Women's Health

2022.12.30

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2022.12.30

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2022.12.30

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byBirth

2022.12.29