朝起きるのがつらい季節がやってきましたね。朝は一日の中で一番体温の低い時間帯です。それに加えて、冬は外気温の低さからなかなか体温が上がらず、身体が代謝モードに切り替わりません。朝、体内時計をリセットして身体を代謝モードに切り替えるのは、ダイエットにも大切な要素です。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して18年の美養フードクリエイターである筆者が、冬の寒い朝に飲むべき飲み物を3つご紹介します。■痩せたい人が冬の朝に飲むべき飲み物3つ(1)ジンジャーティー生姜は冷え取り食材の代表選手です。東洋医学では、加熱乾燥した生姜を乾姜（かんきょう）と呼び、内臓を温める食材とされています。実際、生姜は加熱乾燥することでショウガオールと呼ばれる成分が増え、血液の流れを促す働きがあります。身体が内側から温まることで、朝の冷えた身体が代謝モードに切り替わります。ジンジャーティーなら、すでに乾燥していますから、手軽にショウガオールを摂ることができますね。(2)シナモンコーヒー朝の飲み物の定番であるコーヒー。コーヒーにはポリフェノールが含まれるだけでなく、腸の動きを活発にする働きや腸内善玉菌を増やす働きがあることがわかっています。腸内環境を良い状態に保つことはダイエットにかかせませんね。身体を代謝モードに切り替えたい朝は、コーヒーにシナモンがおすすめです。シナモンには、血流を高めて臓器の動きを促す働きがありますから、朝の代謝アップのサポートになります。(3)レモン湯朝の身体は、水分が不足しているため、冬でも朝の水分補給は欠かせません。ただし、寒い季節に冷たい水はNG。余計に身体を冷やしてしまいますから、白湯がおすすめです。白湯だけでも身体は温まりますが、冬の朝にお勧めしたいのがレモン白湯です。レモンには、体内時計をリセットする働きがあることがわかっていますから、白湯にレモンを入れることで、身体を代謝モードに切り替えるサポートになります。夏のイメージのレモンですが、国産レモンの旬は冬。安心安全の国産レモンを皮ごとスライスし、1枚白湯に入れて飲むとよいですね。朝に身体を内側から温めて代謝アップすることは、ダイエットだけでなく気持ちの良い一日をスタートするためにも欠かせません。お好みの朝の飲み物を見つけて、寒い朝も元気に目覚めたいですね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

2023.1.7

連載「平野由希子の季節のおつまみ」でおなじみの料理研究家・平野由希子さんが、旬の食材を主役にしたレシピを動画でレクチャー。今回はおつまみやパスタにも相性のいい、牡蠣の保存レシピを教えていただきました！...

madame FIGARO.jp

2023.1.7

いよいよ冬本番！寒い日は家族で集まって、温かい煮込み料理はいかが？今回はmichillレシピの中から厳選した毎日の献立にぴったりな煮込み料理20選をご紹介します♪今夜のおかずは煮込みに決まり！

michill

2023.1.7

普段よく見かけるお花や植物の名前も知っている漢字が使われているはずなのに、意外と読み方に確信が持てない・・・なんてことはありませんか？今回は、そんな動物にまつわる漢字の中から「子守熊」の読み方をご紹介します！解説を読んだ後はちょっぴり自分の中の豆知識が増えるかも！？さっそくトライしてみて♡

andGIRL

2023.1.7

隠れた超名品発見！「タカミ美肌コットンクロス」が密かにリピ多いの納得！

beautyまとめ

2023.1.7

「ダイソー、便利すぎて驚いた！」今、買って損なし名品BEST5

beautyまとめ

2023.1.6

寒さが本番を迎える季節。1日の疲れと冷えを取るために、湯船に長く浸かりたいですよね。ですが、しっかり身体を温めたいけれど、長湯が肌の乾燥の原因になることもあります。つやプラ肌育美容家の筆者が、身体の内側と外側を乾燥させないお風呂の入り方と、冬の入浴で40・50代が気をつけるべきポイントをご紹介します。■お風呂に入る前の事前準備つやプラ40・50代は、お風呂に入る前の一工夫も必要です。のぼせや、立ちくらみを起こさないように、浴室に入る前に対策をしておきましょう。お風呂の温度設定つやプラお風呂の温度は、40度前後がベストといわれています。これは、内側からじんわりと温めるために、最適な熱さです。脱衣場と浴室をあらかじめ温めておく冬の入浴で気をつけたいのは、湯船の温度と浴室・脱衣所の温度差。急な温度差は「ヒートショック」という負担が身体にかかり、血圧の急上昇を招く場合があると考えられます。「脱衣所に小さなヒーターを置く」「浴室はあらかじめシャワーで温めておく」などの対策をしてください。浴室に入る前に水分補給をする入浴前には、必ずコップ1杯のお水を飲みましょう。脱水を防ぐために習慣にしてください。入浴剤などを入れて、肌を乾燥させないつやプラ水道水を沸かしただけのお湯は湯冷めしやすく、肌の乾燥を招くこともあります。好きな香りやテクスチャーの保湿入浴剤を選んで入れるのも◎。入浴剤が苦手な人は、エプソムソルトやゲルマニウム温浴用アイテムなどでもOKです。入れるだけ！ゲルマニウム温浴石／コジットつやプラゲルマニウムセラミックボール、麦飯石鉱石、アルミナセラミックボール、トルマリン鉱石、遠赤ミネラル鉱石、マイナスイオンボールの6種の温浴石をブレンド。じんわりと身体が温かくなります。繰り返し使えるので、コスパにもすぐれています。（税込価格5,500円）■身体を乾燥させないお風呂の入り方浴室に入ったら、湯船に入る前に身体を慣らすため、ワンクッション置いてください。まずは、シャワーで身体を温めるぬるめのシャワーで、予洗いをしてください。急に熱い湯船に浸かると身体に必要な皮脂までを落としやすく、乾燥を招きます。ぬるめのお湯で予洗いをして、ある程度、身体を温めてから入りましょう。冬は全身浴がおすすめ40・50代の冬の半身浴は、あまりおすすめできません。身体全体が温まるのに時間がかかり、上半身が冷えてしまいます。肩が隠れるくらいまで、湯船に浸かってください。毎日全身を洗わなくてもOK乾燥が進行した肌の場合、毎日全身を洗わなくてもOKです。身体の中央にある縦の線（正中線）に沿った部分を手洗いするだけで良いです。正中線には汗腺や皮脂腺が多いので、この部分だけは清潔にしておきましょう。首の中央からデリケートゾーンまでに泡を置いてシャワーで流すだけで汚れが落ち、冬の間の乾燥対策にもなります。ミノン全身シャンプー しっとりタイプ／ミノンつやプラ髪や身体にも使える全身用のシャンプー。スポンジやガーゼで泡立ててから、手でそのまま身体になじませます。刺激を与えずに保湿しながら洗える薬用ソープです。（450ml　税込価格1,320円（筆者購入価格））保湿は浴室内ですませるボディオイルなどは少しぬれている身体の方が伸ばしやすいですし、パジャマを着てしまうとうっかり身体の保湿を忘れてしまうこともあるでしょう。そのため、浴室から出る前に身体の保湿をすませてしまいましょう。インバスでボディケアを終わらせると、慌てる必要もないのでお風呂上りの時間をゆっくりと過ごせます。キュレル バスタイム モイストバリアクリーム／キュレルつやプラ敏感肌のためにキュレルから新しく発売された、浴室で使う保湿クリーム。つりさげパックを採用し、浴室のタオル掛けにかけて使えます。ワンプッシュで全身に必要な量が出てくるため、手間もかからずインバスで保湿ケアが完了します。（310g　税込価格1,980円（筆者購入価格））■入浴後はゆっくりとリラックスタイムつやプラ入浴後の仕上げが乾燥を防ぐ重要なポイントです。タオルでゴシゴシと身体を拭かないついバスタオルでゴシゴシと水分を取ってしまいますが、角質が柔らかくなっている時に摩擦はNG。押さえるようにして、水気だけを拭き取ってください。水分補給を忘れずに浴室の湿度が高いため水分が抜けていない感じがしますが、やはり身体の内側への水分補給は大切です。お風呂上がりには、ノンカフェインの温かいお茶などを飲んでしっかりと水分補給をしてください。身体の内側と外側を乾燥させないお風呂の入り方と、冬の入浴で40・50代が気をつけるべきポイントをご紹介しました。筆者は更年期を迎えてから、長時間の湯船が苦手になってしまいました。40・50代は身体の変化で、今までなんともなかった習慣がつらく感じることもあります。身体の変化を感じたら無理をせず、短時間でも入浴を楽しめるよう対策をしたいですね。（肌育美容家　今泉　まいこ）

つやプラ

2023.1.6

旨味がしみたぶりに長いもの歯ごたえが華を添える。膨らみのある本醸造と合わせたい。日本酒好きに愛される鎌倉の居酒屋「おおはま」店主に、ちびちびやるのに最適なつまみを教えてもらいました。

dancyu

2023.1.6

1月6日(金)発売のママにピッタリなビューティーアイテムを厳選してお届け♡ おしゃれで可愛いコスメが大好きなママたちの溺愛ブランド、【ジルスチュアート ビューティ】から、本日1/6(金)春コスメが到着！みずみずしくて、透明感あふれる新しいコレクションに心躍ること間違いなしです。旬顔になれるツヤカラーがそろっているので、いち早く春色を取り入れたい大人女子も必見。相変わらずのキュートなパッケージにもきゅんきゅんしちゃいます！

mamagirl

2023.1.6

こんにちは！リビングふくおか・北九州Web地域特派員のゆーれんママです！以前．．．

リビングWeb

2023.1.5

ここ数年で専門店がオープンするなど人気のフレンチトースト。独特のふわふわしっとり食感とやさしい味わいが魅力で、手作りして楽しんでいる方も多いのでは。今回はフレンチトーストのおうちレシピに注目。定番の甘い系からお食事系まで、朝食やおやつにぴったりなフレンチトーストのおいしいアレンジレシピをご紹介します。

おうちごはん

2023.1.5

「ドラッグストアで買って正解！」2023年も使いたい神ヘアケアBEST

beautyまとめ

2023.1.3

お正月といえば「おせち」。しかし、何食も食べ続けると飽きてくるもの。保存食だからと毎年大量に購入・作り置きして、毎年消費に困ってしまうという人もいるのでは？そんな時は、キャンプでおなじみの「ホットサンドメーカー」の出番です。洋風おかずからスイーツまで、おせちのアレンジレシピを紹介します。

hinata

2023.1.3

新年にむけてお肌をワンランク綺麗に変身させたいなら、【3COINS（スリーコインズ）】の美容品に頼ってみてはいかがですか？ 雑貨やアクセサリーが主力商品だったスリコも、今やお肌と自然にやさしいコスメの宝庫なんです。リーズナブルですべて買い揃えたくなるところですが、そこはストップ！ 化粧水だけでもタイプが豊富にあるので、自分に合うものを事前にチェックしてみましょう！

fashion trend news

2023.1.2

年が明けて新しい日常がスタートする1月。身の回りのものを新調して、清々しい気持ちで過ごせたらいいですよね。年始には日々の暮らしで傷んできているもの、汚れが落ちにくくなっているものを、思い切って買い替えてみることもおすすめです！　整理収納アドバイザーである筆者が、今年の年始に買い替えて良かったもの4選をご紹介します。

anan Beauty+

2023.1.2

日常生活で使う機会はあまりないけれど、知ってるとちょっと自慢できる！そんな難読漢字を今回ご紹介します。社会人の多くが間違えてしまうこの漢字、あなたは読めるかな？

Ray

2023.1.2

ホットケーキミックスを使ったチュロス・蒸しパン・バウムクーヘンなどの「おやつレシピ」に、お弁当に便利な「おかずレシピ」など、便利なHMレシピを40選紹介します。

Eレシピ

2023.1.2

年末年始は通常の生活と違って、食べ物や飲み物を口にしている時間が長かったかと思います。ダラダラ食べたり飲んだりして、胃や腸はお疲れ気味かもしれません。つやプラ管理栄養士の筆者が、胃腸の調子を整える飲み物をご紹介します。■胃腸を整えるために意識することつやプラ疲れた胃腸に“刺激”が強いものはさけたいところ。具体的には、カフェインや味が濃いもの、炭酸などです。また、「食物繊維」は消化に時間がかかるため胃腸に負担がかかると思われがちですが、飲み物から摂取する程度の食物繊維の量であれば問題ないと考えられます。むしろ、適量の食物繊維を摂取することで腸内環境が整えられ、排便がスムーズになることで代謝の良い身体づくりに役立ちます。以上のことをふまえて、飲み物で疲れた胃腸をケアしていきましょう。■疲れた胃腸に◎！胃腸の調子を整える飲み物4つ(1)シナモンドリンクシナモンの香りには、胃液の分泌を高めて消化を促す働きがあるのだそう。また、血行を良くする働きもあるため、胃腸の機能を高める効果も期待できます。ポイント市販のシナモンティーを使っても良いですが、シナモンパウダーを常備しておくと活用しやすいので便利です。ホットミルクや紅茶、ココアにシナモンパウダーをかけるだけでシナモンを取り入れることができますよ。(2)甘酒“飲む点滴”と呼ばれるほど栄養価が高い甘酒の原材料には酒粕や米麹が使われますが、それらを摂取することで腸内で善玉乳酸菌＆乳酸菌が増えることが報告されています。また、甘酒には「オリゴ糖」や「食物繊維」などの栄養素も含まれているため、腸活効果が期待できる飲み物だといえます。栄養素の消化・吸収を助ける「麹菌」も含まれるため、疲れた胃腸の機能をサポートしてくれますよ。ポイント甘酒はホットでもアイスでも美味しく飲めますが、胃腸の血行を良くするためにはホットで飲むのがおすすめ。血行促進効果がある生姜や、食物繊維が豊富なココアをプラスして飲むと、さらに胃腸ケアの効果UPが期待できます。ぜひ、試してみてください。(3)白湯×梅干し食べ過ぎた後は、身体がむくみやすくなっています。そのため、水分をしっかり摂取してデトックスすることが大切です。白湯を、疲れた胃腸に負担をかけないように人肌程度の温度で飲みましょう。ポイント白湯には、干し梅や梅干しをプラスするのがおすすめです。梅に含まれる「クエン酸」などの有機酸には悪玉菌を殺菌する働きがあり、胃や腸の善玉菌が優勢になる状態を作り出すことで胃腸の機能を高めてくれるのだそう。白湯に加えることでさっぱりと飲みやすくなるため、食べ過ぎで食欲がないときにもおすすめですよ。(4)100％りんごジュースりんごは、消化が良いフルーツとして知られています。胃酸が少ないときには胃酸を増やす働きがあり、胃酸が多いときには胃酸を中和させる働きがあるため、疲れた胃腸の機能をサポートする優秀な食品だといえます。さらに、りんごには水溶性食物繊維の一種である「ペクチン」が豊富に含まれています。ペクチンは、腸内の善玉菌を増やすことで腸内環境を整える働きがあるため、腸活効果が期待できますよ。ポイントりんごジュース単体でも胃腸を整える効果は期待できますが、整腸作用のあるヨーグルトや乳酸菌飲料と割って飲むことも◎。マイルドなやさしい味になりますし、乳製品の「タンパク質」も摂取できるので満足感も得やすいですよ。りんごの栄養を摂取するために、なるべく100％のストレートジュースを選んでくださいね。年末年始だけではなく食べ過ぎや飲み過ぎで胃腸が疲れたと思うときには、ぜひご紹介した飲み物を取り入れてみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

2023.1.2