こんにちは！　美人百花Flowers4期生の上野鈴葉です。ようやく春がやってきて、過ごしやすい季節になってきましたね。最近のマイブームは朝活を充実させることです。ということで今回は、モーニングにぴったりな京都のおすすめベ […]

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「TARU SAUNA LABO麻布十番(たる さうな らぼ あざぶじゅうばん)」は、1人で気兼ねなくサウナを楽しめるプライベートサウナ店です。フィンランドでおなじみですが日本では珍しい、バレルサウナ(樽型サウナ)で普段とちがう「ととのう」を体験できるのが魅力。セルフロウリュで自分好みのサウナを堪能できるほか、肌のターンオーバー促進を期待できるコラーゲントリートメントランプ®もあるので美意識の高いおひとりさまにおすすめです。

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Wi-Fi・電源を時間無制限で使える「セルフカフェ」が、大阪に登場！4月22日(月)に「セルフカフェ 天満店」がオープンする。 ドリンク1杯の購入で、時間無制限で利用可能 「セルフカフェ」は、愛知県を中心に展開する無人のカフェ。 コワーキングスペースなどとは違って、面倒な会員登録・アプリ登録もなく、ドリンク1杯の購入で、時間無制限で利用できる。 勉強・仕事・打ち合わせなどに最適な空間を提供する「セルフカフェ」は、愛知県内で10店舗を突破。4月22日(月)にオープン予定の「セルフカフェ 天満店」のほか、現在営業中の各店舗についてチェックしていこう。 愛知県内の店舗情報 愛知県には、総席数109席を有する大型店舗で、1人でも複数人でもあらゆる場面で利用可能な「セルフカフェ ささしまライブ店」(一番上の画像)をはじめ、 24時間営業で定休日がなく、朝活のついではもちろん、仕事終わりなどでもいつでも利用可能な「セルフカフェ 千種店」、 女性でも入りやすい内装イメージの明るい爽やかな店舗で、ココアや抹茶ラテなど豊富なドリンクメニューを取り揃えている「セルフカフェ 御器所店」、 20席と小さめの店舗で、落ち着いた雰囲気で集中して作業を行いたい人にオススメの24時間営業店舗「セルフカフェ 鶴舞店」、 外との繋がりを感じやすいテラス席があり、散歩の途中や電車の待ち時間などよりフラッと立ち寄りやすい外観の「セルフカフェ 神沢店」、 地域でのコミュニティーの場として利用しやすいカウンター席と対面席を用意した「セルフカフェ 中村日赤店」、 2F南側にある壁一面の窓から見える眺めも良く、広々したゆとりのある対面席で勉強・仕事に集中できる「セルフカフェ 緑鴻仏目店」、 普段の生活の中で家や職場以外での作業や勉強、仕事場所、そして時には友達とのお茶、休憩場所として活用できる「セルフカフェ 桜山店」、 1Fが8席、2Fが13席と「セルフカフェ」では比較的小さな店舗だが、1席の広さを大きく取っており、静かに集中して作業をしたい人におすすめの「セルフカフェ 赤塚店」、 おはぎ専門店「OHAGI3」とコラボし、「セルフカフェwith OHAGI3」として「ohagi3」が提供するこだわりのおはぎを楽しめる「セルフカフェ 新守山店」、 駅チカで周辺には駐車場や駐輪場も充実しているため、どのようなシーンでも利用しやすい好立地の「セルフカフェ 常滑店」がオープンしている。 静岡に続き、大阪にもオープン 3月27日(水)には、イオンタウン浜松新橋内に、「セルフカフェ 浜松新橋店」もオープン。 若い世代の人や主婦(夫)の人も利用できるよう、店内の一部を落ち着いた雰囲気の中にもマッチする配色のPOPな壁紙で彩ったエリアも用意している。 また、4月22日(月)にオープンする「セルフカフェ 天満店」は、JR天満駅から徒歩4分、大阪メトロ堺筋線南森町駅から徒歩6分に位置し、アクセスも抜群。座席数は120席をしており、利用時間は5:00～翌4:00となっている。 勉強・仕事・打ち合わせにぴったりな「セルフカフェ」の新店舗をチェックしてみては。 ■セルフカフェ 天満店 住所：大阪府大阪市北区天神橋9丁目8-23 コア扇町2階 営業時間：5:00～翌4:00 席数：120席 セルフカフェ公式サイト：https://selfcafe.jp/ 店舗情報：https://selfcafe.jp/shop/ (丸本チャ子)

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「私は変わらない、社会を変える」をコンセプトにしたエッセイ投稿メディア

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この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！おはようございます。朝キャリメンバーのたちばなです。朝時間.jp私は、看護師を対象とした教育や研修に携わっています。職場の事業が毎年拡大しているのはありがたい事ですが、退職者がいても人員が補充されないなど、人手不足が深刻化しています。業務も多岐にわたり、休日に家に仕事を持ち帰る事もたびたびあります。そのような状況下で、焦ったり、混乱も多々あります。しかし、私は周囲の人から「いつも落ち着いている」、「冷静」とよく言われます。それは、自分のメンタルをいかに守るかを日々、意識しながら過ごしているからだと思います。そこで今回は、私が行っている、メンタルを守るためのモーニングルーティンを紹介します。【1】朝、誰もいない職場でひとり会議をする朝時間.jp私は、始業90分前に出勤します。誰もいない職場で、いきなり作業に入らず、何をいつやるのか頭の中を整理するための「ひとり会議」をします。朝いちばんに職場に行くだけで、脳内にアドレナリンが出て、朝のスタートダッシュを軽やかにする事ができます。【2】ゴミはすぐ捨て、水回りをキレイに朝時間.jp視界に入る情報量が多いと脳が疲れます。また、ごみは運気を下げると私は考えています。そのため、不要なものは容赦なく手放すようにしています。ごみが出たらすぐにごみ箱に捨て、「ごみ箱は7割溜まったら空にする」を習慣化しています。すると気持ちがすっきりします。また、水回りを綺麗にすることも心がけています。いつもイメージしているのは、家に強盗がきて「命が欲しければ排水溝を舐めろ」と言われても、すぐ舐められるくらい。実際はあり得ない話ですが、そんな事を想像しながら排水溝を磨いています。【3】朝の通勤時間をお金で買う朝時間.jp朝の電車通勤の時間に追加で500円支払って特急に乗ることがあります。時間としてはたった20分程度ですが、ゆったり座り、コーヒーを飲みながら作業や読書をしてリラックスすることで、乱れた心や頭の中をメンテナンスしています。また、職場の最寄り駅から職場までは歩いて20分なのですが、雨の日や疲労がたまっているなと感じる日はタクシーを使うときもあります。雨でびしょぬれになってテンションが下がってしまう事象をお金を払って解決しています。【4】とっておきのご褒美を予定にいれる朝時間.jp家族の誕生日や結婚記念日など、記念日には家族でお出かけをします。高級ホテルは踏み入れるだけでテンション上がって、日々の疲れが吹き飛びます。私は特に、帝国ホテルのバイキングが大好きで、小さい子どももゆったり過ごせるので大変おススメです。＊＊＊以上、私が日々自分のメンタルを守るために行っていることを紹介しました。日々忙しさに心乱されている方は、自身のルーティンを見直してみてはいかがでしょうか。たちばなさんのプロフィール朝時間.jp大学卒業後、看護師として救命センターで10数年勤務を経て、看護師向けの教育や研修の企画・運営に従事。保育園児と夫の3人暮らし。朝キャリで時間の使い方、物事の捉え方などを研鑽中。Instagram：＠canon2662

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大好評の「シン・猫さま占い」。12星座別に猫さまタイプを分けて、毎週の運勢を占います。まずはあなたの星座＝猫さまタイプは？　そして今週、2024年4月15日から4月21日までの運勢をどうぞ！

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体型をスッキリさせたい、健康的に過ごしたい、おしゃれを楽しみたいなど、さまざまな理由でチャレンジするダイエット。「続けたいけど挫折した…」なんてお悩みもよく聞きますが、そんな方は痩せやすい習慣を生活に上手に組み込むのがおすすめ。今回は、朝活で健康的に痩せた3人の実例をご紹介します♪【実例1】朝5分の運動とヘルシーな和食の朝ごはん産後-15㎏のダイエットに成功した、朝時間アンバサダーの紗加さん（@35sayaka）朝5分でできる運動とヘルシーな朝食を朝の習慣に取り入れているそう。【1】朝5分のウォーキング＆ストレッチウォーキングやストレッチなどの運動は5分でOK！短く感じますが、毎日忙しく過ごす紗加さんにとってはちょうどよい時間。朝日を浴びて脳内物質セロトニンが増えることでストレスにも強くなります。また、簡単なストレッチをセットにすると1日の体の動きがよりスムーズになるだけでなく、運気もアップするように感じるのだとか。朝時間.jp【2】ヘルシーな和食で朝ごはん朝食は抜かずにしっかりと食べます。朝はヘルシーな和食を作ることが多いそう。朝時間.jpひじきの煮物、大豆の煮物、えのき入りのミニハンバーグなど、忙しい日は作り置きを活用することも。ちょっとした工夫で、忙しい日でもヘルシーな朝食を楽しみつつ、朝から子供たちとゆっくりと会話の時間を持てるのだとか。この習慣を続けて、産後-15㎏のダイエット後もリバウンドせずに過ごせています。朝の運動習慣は、血行が良くなったり日中のエネルギーの消費量がアップしたりとメリットばかり。お腹を空かせてから食べる朝ごはんは格別ですよ！（参考：産後－15㎏！5年間リバウンドなし！体とココロに効く私の朝習慣2つ）【実例2】朝の白湯とこまめな筋トレ朝時間アンバサダーのえつこさんは、低グルテンな食事に加えて、朝に2つのことを習慣として取り入れているそう。【1】朝は一杯の白湯からスタート朝時間.jp冷えたお腹をじんわりと温めてくれる白湯は、胃腸に優しく誰でもできる習慣のひとつ。飲みにくい場合は少し麦茶を足す、ハーブを入れるなど、自分好みにアレンジするのもおすすめ。【2】朝晩の筋トレ＆ストレッチ朝時間.jpまた、筋トレやエクササイズで体を引き締めることも大切です。えつこさんは、朝晩に取り入れていますが、忙しく時間のない日はながら運動をすることも。例えば、歯磨きしながらちょいスクワット100回、CMを見ている間に腹筋20回、腰ねじり20回、伸ばしたり、揉んだりなど。なるべく、「立ったまま」「座ったまま」の時間をなくすように心がけています。特別な準備は要らないので、いつやるかを決めればすぐにマネできそうな習慣ですね。毎日コツコツと続けることを意識してチャレンジしましょう。（参考：5ヶ月で－○キロ！自己流・低グルテンダイエットの結果は？【運動・習慣編】）【実例3】早起き習慣で生活リズムを整える渋谷の朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのれいちぇる（@rei92x）さんは朝活を始めて生活リズムや食生活を変えたことで、体重-5kg/体脂肪率-5%の減量に成功！朝時間.jp生活リズムを朝型にシフトさせると夜に余裕ができ、自炊によって食生活を改善できたり、お風呂にゆっくり浸かることができたりと、ダイエットへの近道になります。とは言え早起きが苦手…そんな方は、翌朝が待ち遠しくなるようなものを用意するのがおすすめ。れいちぇるさんは、読みたい本を枕元に置いて寝る、翌朝に食べたい朝食を用意しておく、モーニングの予定を入れるなど、起きたくなるような工夫を楽しんでいるそう。また、睡眠の質が悪かったり睡眠時間が短いとホルモン分泌のリズムが崩れ、必要以上に食べてしまうという研究結果も出ています。寝る3時間以上前に夕ご飯を食べる、90分前に入浴をすませておくなど、良質な睡眠をとる工夫も大切です。有意義な時間を過ごしつつダイエットも叶うとまさにいいこと尽くし。ぜひ春からの習慣に朝活にチャレンジしませんか？（参考：早起きで-5kg！ダイエットに成功した私が考える朝活のメリットとは）＊＊＊朝習慣でダイエットに成功した3人の実例をご紹介しました。いきなり毎日続けるのはハードルが高いという方はまずは週末から始めてみるのもおすすめです。ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

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出会いが増える新生活。みんなの好意を引き寄せるきゅ～いんガールをめざしてみない？ということで今回は、日向坂46の佐々木久美と一緒に、ポジティブマインドを手に入れる考え方をご紹介。自分を幸せにするためにメンタルを鍛えて、同時にまわりもHAPPYにしちゃおう！

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おはようございます。朝美人アンバサダーのMisatoです！この連載では、モーニング好きの私が関西のおすすめ朝カフェ情報をお届けします。季節の中で一番春が好きなのですが…今年は初めて花粉症に悩まされています（笑）それでもやっぱり春が好きだという事は変わらず、朝起きるのにも心地の良い時期なのでワクワクした気持ちでモーニングへ出かけている今日この頃です。さて、今回は一人モーニングにもおすすめ！コスパも良く、セット内容に満足間違いなしのおすすめトーストモーニングのお店、堀江にある「Rocks　Cafe」をご紹介します。朝時間.jp大阪メトロ四ツ橋線「四ツ橋駅」から約5分ほど歩いた場所にあるこちらのお店。おすすめは何といってもやっぱりトースト！実は普段私は家でトーストを食べることはあまりないのですが、こちらのお店のトーストは分厚くて、サクッとしていて食べ応えがあって。トーストはそこまで…と言う方にこそ食べに行っていただきたいお店です。朝時間.jpモーニングセットは、定番バタートースト、ジュガーバタートースト、クロワッサン(＋50円)、チーズクロワッサン(＋150円)の4つの中から選ぶことができて、すべてにサラダ、スープ、ゆで卵、ヨーグルト、ドリンクがついて850円～とリーズナブル！朝時間.jp今回私はシュガートーストをオーダーしました！朝時間.jpなんと言ってもこのシュガートーストの魅力的なところは、出てきた瞬間に目を惹かれる、大きめのザラメシュガー！これでもか、と言うくらいたっぷりと散りばめられたザラメ砂糖は、塗られているバターの塩気と相性抜群！トーストのどの部分を食べてもザクザク触感と甘塩っぱさが味わえるのが嬉しい！小ぶりに見えるトーストも、この分厚さなので食べ終えた後は満足感いっぱいになります。朝時間.jpこのセットの私的うれしいポイントは、サラダで食物繊維、ゆで卵でたんぱく質を摂ることができ、更にはヨーグルトでデザート感を味わえるところ。こちらのカフェにはあんバタートーストやハムチーズトーストなど、モーニングの時間帯から終日オーダーできるグランドメニューもあるので単品でお好きなトーストをオーダーするのもオススメ！朝時間.jp店内はシンプルで居心地よく整えられていて、コンセントとWi-Fiも完備されているので一人でモーニングを食べながら作業されている方や、数人でモーニングを楽しんでいる方と様々な客層の方で朝から賑わっていました。朝活をしてみたいと思っているけど一人ではなかなか行き辛い…と思っている方や、おいしいトーストモーニングのお店を探している、という方にぜひとも訪れて欲しいお店です！Rocks　Cafe住所：大阪府大阪市西区北堀江1丁目13−11定休日：なし（年末年始休あり）営業時間：モーニング9:00～11:30ランチ：11:30～14:00ディナー：19:00～23:00（LO 22:30）Instagram：@rocks.cafe＊＊＊MisatoさんのInstagram：@aloha6misato※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

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宝島社の人気ファッション雑誌otona MUSE（オトナミューズ）の公式サイト。ファッション、ビューティ、カルチャー、話題の人物、撮影秘話など大人の女性の「知りたい」が詰まってます

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私は、早朝からの仕事を長年続けているからというのもあって、早起きは全く苦に．．．

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爽やかな風が吹き抜けるこの時期。二十四節気も、明るく輝く日々を意味する「清明」に変わるタイミングです。今回は、占い師の五十六謀星もっちぃさんが独自に算定した「運命変動ポイント」をもとに、1週間分の運勢をご紹介します。点数がプラスの日は良い変化が起こりやすく、マイナスの日は悪い変化が起こりやすくなります。点数がゼロの日は安定して過ごせるので、スケジュール作りの参考にしてみてくださいね。

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この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！おはようございます。朝キャリメンバーのakemin（あけみん）です。朝時間.jp石川県金沢市在住で会社員をしながら、「年齢を気にせず、自由と楽しさを求め続ける！」をモットーに、好奇心旺盛にいろいろな活動をしています。家と会社の往復で刺激のない毎日が、サードプレイスで変化！朝時間.jp（サードプレイスの代表ともいえるのが、カフェ）皆さんは「サードプレイス」という言葉をご存じですか？家庭や職場とは異なる「第3の場所」の事です。今の職場に入社した当初はフルタイムの仕事、子供の子育て、家事で忙しくしていました。あっという間に1日が過ぎて余裕もなく、ストレスもたまり、気持ちが落ち込んだり、家族にあたってしまったこともありました。子育てが一段落して、いろんなお誘いに顔を出すようになり、サードプレイスの良さを実感しました。年齢、性別、職業もバラバラないろんな価値観を持った方々と交流することで、私も自由に行動したり、発言していいんだという、肯定的な気持ちになれました。〇〇の母、妻、ではなく、私個人として認めてもらえるサードプレイスは私にとってかけがえのないものになっています。そこで今回、運動、教養、芸術の3つの軸で私のサードプレイスを紹介します。【朝】運動のサードプレイス：金沢中央走ろう会朝時間.jp発足してもうすぐ50年のランニングクラブ「金沢中央走ろう会」に所属しています。毎週日曜日朝6時に金沢市内中心部の公園に集合します。30分程度体操をして、その後1時間程、犀川沿いや街中の方、東茶屋街や卯辰山を走ります。普段は1人で走る事も多いですが、仲間と走るのはとても楽しく、いろんな話をしながら、季節の風景を楽しみながら、とても楽しい時間を過ごしています。年代が30代～80代まで幅広く、ランニングの先輩、人生の先輩としていろんなアドバイスがもらえます。年齢を重ねてもフルマラソン出場されている方や、ランニングのいろんな情報を得られます。【朝】教養のサードプレイス：日経新聞を読む会朝時間.jpFP（ファイナンシャルプランナー）の方が主催している、「日経新聞を読む会」で、新聞の記事から社会や経済の勉強をしています。月1回土曜日の朝、朝ごはんを食べながら、その日の日経新聞を読んで、気になった記事を皆さんとシェアする、という会です。参加者の方も年代も、職業も様々で、いろんな方の視点から、経済や、社会やニュースが垣間見れて、いつも、興味深く、刺激を受けています。おいしい朝ごはんもいつも楽しみにしています。【昼】芸術のサードプレイス：あかね空の会朝時間.jp趣味で絵を描いて展覧会に出している知り合いの方がいて、その方に絵手紙を教えていただいたのがきっかけで、「あかね空の会」に参加しています。今は水彩画を中心に月に1回通っています。いつも季節の花や野菜などを描いています。絵を描いている時は集中できる癒しの時間です。指導してもらえるというよりも、好きなように描けばいいよという感じなので、とても楽しく絵を描いています。絵を描いている時は、そこに集中するので、ストレス解消にもなっていると思います。年齢を重ねても継続していきたいサードプレイス朝時間.jpよくよく考えてみると、小さな頃苦手だった、走る事や絵を描くこと、数字も苦手でした。それが年齢を重ねて、好きな事に変化してることも驚きです。これからもサードプレイスを大切にしていろんな事にチャレンジしようと思います。akemin（あけみん）さんのプロフィール朝時間.jp石川県金沢市在住。夫、義母、1女1男の5人家族。銀座コーチングスクール認定コーチ。会社員で営業部所属。趣味はランニング、音楽鑑賞、おいしいものを食べることと作ること。akeminさんのブログ：人生は夢だらけ

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東京・丸の内にある、“ひとりの、ひととき。” をコンセプトに“自分のための時間”を過ごせるラウンジ「Personal Lounge 丸善の三階（ぱーそなる らうんじ まるぜんのさんかい）」。じっくり考えごとができる「Thinkエリア」、本に没頭できる「Relaxエリア」、仕事に集中できる「Workエリア」と空間が分かれていて、目的や気分によって使い分けることができます。

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「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる！自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪第22回：新年度にやる気アップ！朝勉強のコツ（前編）朝時間.jpおはようございます！自分の時間を取り戻す『ME TIME（ミータイム本）』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。この連載では「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。第22回の今回は、春の新生活におすすめの、やる気がアップする朝勉強のコツを2つお届けします。新生活で勉強することが増えた！どうする？朝時間.jp桜咲く新年度ですね。この季節は、何か新しいことにチャレンジしたくなる方が多いと思います。また、異動で職場環境が変わり、新たに習得しなければいけないことも増えたりして、勉強することもたくさんありますよね。自分の心がワクワクして、学びたい！と思う勉強、例えば、趣味の資格などには自然と取り組めるもの。ｋれど、実際はそういった勉強ばかりではないのも確か。やる気を無理やりにでもアップしてやらなきゃいけない勉強もありますよね。そんなときにやる気をアップするためにできる方法として、次の2つがあります。【1】やらなきゃいけない勉強の先を見る【2】勉強の順番を間違えないこの記事では、1つ目の「勉強の先を見る」ことについて解説します。「やらなきゃいけない」勉強の先を見よう朝時間.jp朝活にはHave to（やらなきゃ）とWant（やりたい、ほしい）の二種類があると、以前の記事でお知らせしましたが、朝勉強も同じです。（参考記事：“やりたい！”を実現する「やめるリスト」の作り方2つのコツ ）例えば、会社の業務上、絶対にとらなければいけない資格勉強は「Have to」（やらなきゃ）にあたります。やらなきゃ、と頭ではわかっていても、気が重くなってどうしても後回しにしてしまう…そんなときは、達成後、具体的にどんな良いことがあるかをイメージすると、俄然やる気が出てきます。つまり、その目標を達成した後のことをワクワクして考えてみるのです。Wantリストでワクワクしよう！例えば「会社で取るように言われた資格試験に合格する」のは「Have to」です。けれども、資格取得の先をイメージしてみると、次のような「Want」が見つかるかもしれません。努力の成果が目に見えたら楽しい！給料アップさせたい！サッサと終わらせて、自分の時間を増やしたい！決裁権をもらって自由に仕事がしたい！今後副業でも活用したい！このように、目の前の勉強は大変でも、その先を見つめると、実は「Want」がたくさん見つかりますよ。新しい勉強を始めるけど、なかなか重い腰が上がらない…という場合は、朝の時間で、やらなきゃ！（Have to）の先にある「Want」をリストにしてみませんか？朝時間.jp明日更新の後編では、2つめのコツ、勉強の順番を間違えないための方法について紹介します。お楽しみに！☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

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週末の過ごし方はもう決まりましたか？ホロスコープカウンセラーの森村あこさんが、今週末の12星座別の運勢を教えてくれます。3月30日～3月31日の過ごし方の参考にしてみてくださいね。

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anan Beauty+の占いは、エポックエコ占い。エポック＝生まれた時代を反映して、あなたのエコタイプを診断します。今週、2024年3月24日から3月30日までのあなたの運勢は？　占い師の章月綾乃さんが占います。

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3月下旬の今週（2024/03/22（金）〜2024/03/28（木））。春休みを過ごしているという方も多いのではないでしょうか。今回はファミリーにおすすめのイベントやピクニック前に立ち寄りたいポップアップショップ、話題のスイーツなど幅広くご紹介します。休日に何をするか迷っている方はぜひこの記事をもとにプランを立ててみてくださいね。

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