「トマトとザーサイの冷奴」 330kcal/１人分 【材料】１人分 豆腐　1丁 トマト　１／２個 ズッキーニ　４cm ザーサイ　10ｇ(大さじ１弱) ★ごま油　小さじ１ ★しょうゆ　小さじ１ ★砂糖　小さじ１／２ ★酢　 […]

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「サバ缶で冷や汁風」 273kcal/１人分 【材料】（１人分） 豆腐　１パック(150ｇ) サバの水煮缶　1/2缶 味噌　小さじ1 すりごま　小さじ1 おろししょうが　少し 冷水　100cc きゅうり　1/3本 みょう […]

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皆さんは忙しい朝でもしっかり朝ごはんを摂っていますか？食べなかったら、時間も削減できるしダイエットにもなるし！と朝ごはんを抜いてしまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？ しかし、朝ごはんは体にとって重要なもの。朝ごはんを抜いていると、ダイエットにも仕事にも逆効果になってしまうかもしれません！今回は朝ごはんの重要性についてをご紹介していきたいと思います。

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「新しょうが入り鶏そぼろ」 667kcal/全体量 【材料】 鶏ひき肉　260ｇ 新しょうが　80ｇ 醤油　大さじ3 みりん　大さじ1 砂糖　大さじ2 【つくり方】 (1) 新しょうがをみじん切りにする。 (2) フライ […]

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「わかめと蒸し鶏の中華風スープごはん」 239kcal/１人分 【材料】１人分 蒸し鶏(作り方は以下参照。市販のサラダチキンでも可)　20ｇ程度 クコの実(お好みで)　６粒程度 ご飯　100ｇ 乾燥わかめ　大さじ１／２杯 […]

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穀物、フルーツ、ナッツ、スーパーフードと、数多く用意されている原料の中から好きなものを選んであなただけのオリジナルのシリアルが作れるサービス「Manalima（マナリマ）」。一からすべて自分で選ぶのはもちろん、体調やシー […]

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「いろいろきのこなめたけ」 224kcal/全体量 【材料】(つくりやすい分量) えのき　　1パック しめじ　　1パック しいたけ　　２～３個 しょうゆ　　大さじ3 みりん　大さじ３ 酢　　大さじ１ 【つくり方】 (1) […]

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「豆腐と水菜の梅鍋」 130kcal/１人分 【材料】１人分 豆腐　1/2丁 水菜　1株 だし汁　30ml しょうゆ　小さじ1/2 塩　ひとつまみ みりん　小さじ1 梅干し　1個 【つくり方】 (1) １人用の土鍋(又は […]

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「ニラなったま丼」のつくり方 424kcal/１人分 【材料】１人分 ニラ　1/4束 納豆　1パック 焼き肉のたれ　大さじ1 豆板醤　小さじ1/4 卵黄　1個 炒りごま　適量 ご飯　１膳(150ｇ) 【つくり方】 (1) […]

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《オクラとトマトのもずく和え》 【つくり方】(２人分) （１）冷凍の刻みオクラ60ｇをレンジで解凍する。(600ｗで30秒程度) （２）４等分に切ったミニトマトと（１）、市販のもずく酢１パックを和える。   オ […]

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「トマトのキムチーズごはん」 １人分/353kcal 【材料】1人分 トマト　1/2個 キムチ　適量 シュレッドチーズ　適量 ごはん　150ｇ 【つくり方】 （１）トマトは一口大に切る （２）耐熱容器にご飯をよそい、トマ […]

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「ほうれん草とトマトのオープンオムレツ」 １人分２６４kcal 【材料】１人分 卵　2個 玉ねぎ　1/4個 ほうれん草　1株 ミニトマト　3個 豆乳or牛乳　大さじ2 塩・こしょう　少々 シュレッドチーズ　適量 オリーブ […]

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なすのごま豆乳めん 1人分503kcal 【材料】１人分 そうめん　１束 なす　2本 すりごま　小さじ2 豆乳　100ml 白だし　大さじ2 大葉　１枚 油　適量 【つくり方】 （１）なすは長さを半分にして、縦四等分に切 […]

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