今年は気温が高い日が多く、早くも半袖で過ごす日もあるでしょう。そこで気になるのが、腕の太さです。つやプラビューティーヘルスエディターライターの筆者が、今から始めても遅くない、短時間で効いてる！　と実感できる、引き締め効果抜群の二の腕エクササイズとマッサージをご紹介します。■二の腕に脂肪がつきやすいのはなぜ？「以前はそこまで気にしていなかったのに、いつの間にか二の腕が太くなっていた」ということはありませんか？ひじから上の二の腕は、普段あまり動かさない箇所です。それにより、リンパの流れも悪く、冷えやすい部位なので脂肪がつきやすくなります。また、冷えてリンパの流れが滞ると老廃物を排泄するのに時間がかかり、徐々に皮下脂肪がついていき、気づいたら二の腕が太くなっていた、ということになります。■二の腕痩せのために鍛えたい筋肉脂肪を溜め込まないためには、毎日少しでも動かすことが大事です。二の腕を動かし、筋肉がついていれば、冷えにくく、リンパの流れも改善し、自然とスッキリとした二の腕が維持できます。では、二の腕痩せに効果的な運動には、どんなことをしたらいいのでしょうか。つやプラボディメイクやトレーナーの指導を受けたことがある人は聞いたことがあるかもしれません。「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」と呼ばれる、二の腕の裏側の筋肉をトレーニングするのが効果的です。上腕三頭筋は、ひじを伸ばすときに使われる筋肉なのですが、運動しにくい箇所でもあります。二の腕の裏側の筋肉を鍛えていけば、二の腕痩せだけでなく、腕の付け根（脇周り）や背中のラインもスッキリしていきます。■二の腕痩せに効果的なエクササイズまずは二の腕痩せをサポートする2つのエクササイズをご紹介します。毎日1分間行うだけでも、二の腕が引き締まる変化を感じることができます。以下に紹介する2つのどちらか一つでもよいので、ぜひ続けてみてくださいね。(1)バイバイ運動ひじを伸ばして上腕三頭筋を上手に使うエクササイズです。つやプラ写真のように腕をうしろにまっすぐ伸ばします。このまま思いっきり手のひらを左右にバイバイします。つやプラ目安は約1分。地味な動きなのですが、じわじわと二の腕の裏側に効いてくるのを感じられると思います。慣れてきたら、応用編で、腕を前や横、上に伸ばした状態でバイバイ運動をやってみてください。(2)逆腕立て伏せ通常の腕立て伏せは床の前に手をついて、お腹に力を入れ、脚をまっすぐに伸ばして体幹を意識しますが、二の腕痩せに効果的なのは腕立て伏せの逆バージョンです。つやプラ（1）床（またはマット）に両脚を前に伸ばした状態で座り、両手は体のややうしろにつきます。つやプラ（2）両足裏は床につけるようにしながら、ゆっくりお尻を持ち上げます。このとき、お腹に力を入れること。また、ひじをまっすぐに伸ばし切るのがポイントです。お尻が持ち上がらない場合は、痛みのない範囲で行ってみてください。できる人はお尻が床に落ちないように体をまっすぐに保ちます。（3）体を持ち上げた状態でひと呼吸ついたら、体をゆっくり下ろします。呼吸を止めないようにしながら、（1）～（3）の流れを最初は5回繰り返します。慣れてきたら、回数を増やしていきましょう！■二の腕痩せをサポートするマッサージ続いて、お風呂の中でも気が向いた時にできるおすすめのマッサージです。つやプラ（1）手のひらか指のはら部分で、鎖骨の中心からわきに向かって、一方向にマッサージ。反対側も同じく行います。つやプラ（2）わきの下周辺を少し強めにもみほぐしましょう。二の腕痩せをサポートする2つのエクササイズと、マッサージ法をご紹介しました。本格的な夏までに引き締まった二の腕を目指しましょう！（ビューティー＆ヘルスライター　町山町子）

つやプラ

2023.5.29

VOCE編集部で、当たると人気急上昇中の占い師、Love Me Do。今すぐできる開運アクションを、毎週12星座別に伝授。あなたのハッピーはすぐそこに！

VOCE

2023.5.29

価値観の違いは人それぞれ…。ですが、できることなら、相手への配慮や心配りは忘れたくないですよね。また、「この価値観は世間一般とズレているのだろうか」と感じたとき、上手に方向転換できることも大切です。今回は、自分の価値観のズレを感じた登場人物に焦点を当てながら、作品をご紹介します。友人同士の価値観の違いを描いた、人間まおさんの作品、『ガソリン代どうする？』をダイジェストでご紹介します。

ママリ

2023.5.29

見知らぬ人に、道端で助けてもらうなんて経験ありませんか？ 今回は、筆者の友人が道に迷ったときに、お兄さんに助けてもらったエピソードを紹介します。

fashion trend news

2023.5.29

あなたの身近にモテる女はいますか？ 女性なら一度は「モテたい」「男性から注目されたい」と思ったことがありますよね。では、モテる女にはどのような特徴があり、非モテ女とは何が違うのでしょうか。そこで今回は、モテる女の常識を4つご紹介します。

KOIGAKU

2023.5.29

幼少期からつらいことばかりだった、さつきさん。性的暴行をする父、助けてくれない母というとてもつらい家庭環境の中で育ちました。大人になったさつきさんは、職場で出会った淳さんとの結婚を機に、実家を出て義母と同居。長男も生まれました。しかし、父のことを思い出すため、淳さんから誘われても断る日々が続き、ある日淳さんに問い詰められます。意を決してさつきさんは父から性的暴行を受けていたことを打ち明けますが、淳さんは聞いた途端よそよそしい態度に。またなぜか義母にも知られており、さつきさんは夫と義母から冷たくあしらわれるようになりました。

ベビーカレンダー

2023.5.28

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直観で1つ選んで、１週間の運勢を占いましょう。5月29日〜6月4日の運勢です。

anan Beauty+

2023.5.28

人は誰かと支え合って生きているでしょう。もしも、あなたの隣に心から信じられる存在がいてくれるとしたら、人生が豊かになるかもしれませんね。今回は、あなたが散歩中に拾ったものから「あなたのベストパートナー」がわかる心理テストをご紹介します。

anan web

2023.5.27

運気が上がる日常のささいな行動、運をいい方向へ動かし身につける習慣。そんな「しあわせ体質」のコーディネート法を芸能界最強の占い師・ゲッターズ飯田さんの一番弟子であり、今最も注目を集める占い師・ぷりあでぃす玲奈さんが指南！ […]

GISELe

2023.5.27

マッチングアプリで出会った彼との恋愛は、現代的で新鮮ですよね。しかし、どのように彼と付き合う方向に持っていくかは難しい問題です。そこで、今回はマッチングアプリで出会った彼と付き合う方法をランキング形式でご紹介します。積極的にアプローチすることやデートの回数を増やすことが重要なポイントとなりますが、1位は一体何なのでしょうか？

ハウコレ

2023.5.27

俳優の石田ひかりさんは、プライベートでは母親となって20年。２人の娘は成長し、子育てもひと区切りがついたところだそう。音声でコンテンツを配信するサービス「Amazonオーディブル（Audible）」で、小説『百年の子』の朗読を担当するなど新しい挑戦も続ける石田さんに、俳優業と子育ての両立や、年齢を重ねることへの思いなどを伺いました。

telling,

2023.5.27

朝の星座占いで、自分の星座が一位だった日は、なんだか調子が良い気がしたりすること、ありませんか？ 大事な試験の前には神社にお参りに行ったり。私たちは生活の中で、意外と見えない力を意識することも多いと思います。しかし、あくまでそれは一つの指針でしかありません。今回は、占いを盲信するあまり、全てを占いに頼り切ってしまったというDさんの夫のお話です。

fashion trend news

2023.5.27

銀座の「クラブ佑雪」の佑雪ママは占いも達者。そこで、恋愛達人のママに、みなさんが参考にできるような、恋愛版・週間占いをお願いしました。12星座別に、5月27日〜6月2日の恋愛気分をチェック！　それが知りたかったの、が盛りだくさん！

anan web

2023.5.27

※本稿は、大江英樹『50歳からやってはいけないお金のこと』（PHPビジネス新書）の一部を再編集したものです。私は、色んな企業の50代前半の方向けの研修で講師をする際、いつも参加者の人たちに「みなさん、早く成仏しましょう」と言っています。にもかかわらず、「50代で仕事を頑張るべし」と言うのは、少し言っていることに矛盾があるのではないかと思われるかもしれません。

PRESIDENT WOMAN Online

2023.5.27

大人でも、たった1回の失敗で、それまでできていたことができなくなることってありますよね。それが小さな子どもであればなおさら恐怖を感じることでしょう。まろ(@maromrt)さんの娘・メメちゃんは、ある日足を怪我してしまい、それから歩かなくなってしまいます。怪我は治っているのですが、メメちゃんの気持ちの問題のようで……。『2歳の娘が歩かなくなった話』第11話ごらんください。

ママリ

2023.5.26

道の片隅に向かい合う形で立っている2羽のクマゲラ。 このクマゲラ達はお互いに不思議な動きをしていました。 その光景はクマゲラが踊っているようでもあります。 向かい合う2羽のクマゲラ 今回の動画が撮影されたのは、アメリカ・フロリダ州の道端。 …

FUNDO

2023.5.26

美顔器スペシャリストの吉田瑞穂さんによると、今、美容に特化した家電へのニーズが急上昇中。脱マスク&全身くすみゼロ仕込みのためのセルフケア美容家電を紹介します。

anan web

2023.5.26

出典：シティリビングWeb友達や家族と行く旅行もいいけれど、一人で自分の行きたいところに好きな時間...

シティリビングWeb

2023.5.26