姿勢を維持する筋力が弱くなってくる40代。ダイエットをしても効果を感じられないときは、正しい姿勢を維持する筋力をつけるのがベターです。現役ヨガ講師の筆者が、毎日サクッとできる40代からのダイエット習慣をご紹介します。

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連載第12回目は、 “ソラマメ” を使ったパスタです。女性に嬉しい効能たっぷりの旬のソラマメに、辛味が食欲をそそる明太子を合わせま...

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「爪は健康のバロメーター」という言葉を聞いたことはありませんか？ 爪の色や形状は健康状態を反映しており、爪をチェックすると体の不調を知ることができます。今回は様々な爪のトラブルと、そこから考えられる全身の不調を解説。改善すべき生活習慣やおすすめの漢方薬など対処法も紹介します。

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お風呂にゆっくりと浸かりたくなるバスタイム美容の秋がやってきました！ むくみとりや癒しの香りの入浴剤、SNSで話題ののび～る新感触ソープやスクラブなど、見逃せないアイテムをピックアップ！ゆっくりバスタイムを楽しみたいときにぴったりです。

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一人だとつい億劫になり、適当にすませがちな「在宅ランチ」。時間がなくても簡単に作ることができて美容にも嬉しい、少し気分も上がるようなフードやドリンクがあると嬉しいですよね。つやプラインナービューティー料理研究家の筆者が、KALDIで手に入るフード系アイテムや、ほっと一息つきたい時に飲みたいドリンクをご紹介します。■KALDIの美容に嬉しいフード＆ドリンク7選(1)VEGAN　グリーンカレーヌードルつやプラ動物性食品を使わず、ヘルシーに仕上げたエスニックヌードル。ヘルシーなので、ダイエット中でも安心です。カレーの香辛料は新陳代謝アップもサポートしてくれます。グリーンカレーの風味で、手軽に外食気分を味わえます。エスニック好きは要チェック。(2)3種のきのこスープつやプラお湯を注げば3種のきのこが入ったスープが完成します。このままでももちろん、冷凍保存しておいたきのこや乾燥野菜などを追加すれば、具だくさんで満足感の高いスープを簡単に作ることができますよ。つやプラきのこに豊富な「食物繊維」は、腸活・便秘の改善などに◎。(3)素材そのままごぼうチップスつやプラサクサク食感が楽しい、うす塩味のごぼうチップス。つやプラそのままつまむのはもちろん、細かく砕いてサラダやパスタにトッピングしても美味しいですよ。こちらも豊富な「食物繊維」で、腸活をサポートしてくれます。(4)ラ・ターボラ　生パスタつやプラトマトやホウレン草などの野菜が練りこまれた、もっちり食感が美味しい生パスタシリーズ。カルボナーラやペペロンチーノなどの簡単に作ることができるパスタにはもちろん、お好みのパスタソースを絡めても美味しいですよ。パスタ麺自体に野菜の栄養が含まれているのが嬉しいポイント。野菜不足を感じる方におすすめです。(5)和えるだけのパスタソースつやプラ先ほどご紹介した生パスタとの相性もぴったりなパスタソース。レモンソース系はさわやかな風味なので、ランチタイムにリフレッシュしたい時にもぴったり。レモンがあれば果汁をぎゅっと絞って酸味を足すのがおすすめです。レモンに豊富な「ビタミンC」は、美肌作りや免疫力アップをサポートしてくれますよ。(6)黒酢たまねぎドレッシングつやプラ国産たまねぎと、丁寧に熟成して作られた黒酢をたっぷり使ったドレッシング。生野菜にかけるのはもちろん、ポークソテーや魚の塩焼きなどにソースとしてトッピングしても美味しいです。酢酸の疲労回復効果や玉ねぎの「食物繊維」や消化促進パワーで元気な心と身体に導く万能ドレッシングは、常備しておきたい一本です。(7)ローズヒップ＆ハイビスカス　ハーブティーつやプラ「ビタミンC」が豊富なローズヒップとハイビスカスを飲みやすい風味に配合されたハーブティーは、美肌作りやエイジングケアをサポートしてくれる心強い存在。「コーヒーはもういらないな」「カフェインを控えたいな」というときにノンカフェインのハーブティーがあると重宝します。無香料・無着色のものがおすすめです。在宅タイムが増えがちな真冬のこの時期。少しでも美容と健康に嬉しいアイテムを上手に取り入れ、忙しい日も心豊かに食卓を楽しみたいですね。（インナービューティー料理研究家　フードコーディネーター　國塩　亜矢子）

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「夏場は特にむくみが気になる」という方が多いようです。エアコンで身体が冷えて血流が滞ることが原因のひとつとして考えられますが、そんな時こそ身体の水はけをよくする必要があります。つやプラそれには、「ゆで小豆缶」の活用がおすすめです。身近な食材ですが、むくみケアにはとても効果が期待できます。ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、小豆の効果とゆで小豆缶を使ったヘルシースイーツのレシピをご紹介します。■体内の水分をコントロール小豆に含まれる「カリウム」は体内のいらない水分を外に出す作用があるので、むくみの軽減にとても役立ちます。また、血流をよくする「サポニン」も豊富に含まれているので、相乗効果で身体のなかのめぐり改善が見込めます。■デトックス効果でいっそうすっきり小豆からは「食物繊維」が豊富なので、腸活にも役立ちます。腸内の老廃物をスムーズに体外へ出できると、さらに身体が軽やかに感じるでしょう。そして、腸内環境が整えば皮膚の新陳代謝アップも期待できるので、澄んだ透明感のある肌に育ちます。■ダイエットのサポートも小豆には、糖質の代謝に役立つ「ビタミンB1」も含まれています。夏場は冷たい麺類など思いのほか糖質をとりがちですので、ゆで小豆をとり入れて糖質を効率的にエネルギーに変えていきましょう。■「ゆで小豆缶」のメリット今の時期、暑いキッチンで小豆を煮るというのはたいへんなことです。そこで利用したいのが、市販の「ゆで小豆缶」です。糖度の低いものを選ぶことがポイントで、何より手軽に小豆の栄養素がとれるのでおすすめです。さらに、脂質も低いのでダイエット中でも安心してお召し上がりいただけます。■「ゆで小豆缶」で作るヘルシースイーツのレシピ3選(1)小豆豆乳スムージー疲れて甘いものが欲しい時や、朝食の代わりにもどうぞ。材料（2人分）・ゆで小豆　150g・豆乳　150ml・氷　50g作り方全ての材料をミキサーに入れて、攪拌すれば完成です。(2)ゆで小豆アイスダイエット中でも安心していただけます。材料（作りやすい分量）・ゆで小豆　1缶（400g）・生クリーム　200ml作り方（1）生クリームは、角が立つまでしっかりと泡立てておきます。（2）（1）にゆで小豆を加えて混ぜ合わせます。（3）（2）を容器に移し、冷凍庫で冷やせば完成です。固まるまで、途中で2～3回かき混ぜると食感がなめらかになります。(3)ゆで小豆ミルクプリン低カロリーで満足感も得られるダイエットスイーツです。材料（作りやすい分量）・ゆであずき　200g・牛乳　400ml・ゼラチン　1包（5g）作り方（1）鍋に牛乳を注ぎ、弱火でゆっくり温めていきます。（2）（1）にゆで小豆を加えて、よく混ぜ合わせながら沸騰しないように温めていきます。（3）（2）にゼラチンを加えて混ぜ、沸騰する前に火を止めます。（4）（3）を器に流し、あら熱がとれたら冷蔵庫で冷やし固めて完成です。小豆は女性の身体にとてもうれしい食材です。暑さからの疲労回復にも役立ちますので、ぜひゆで小豆缶をストックしてみてはいかがでしょう。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

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ブログで発信している日々の開運アクションが話題の中井耀香先生が、andGIRLのためだけに開運アクションを教えてくれる特別企画。前回の記事が大人気だったため、月１回の連載企画として復活しました！今回…

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いそがしい毎日を過ごしていると気付かぬうちに体や肌に疲れが溜まってきてしまうもの。そんな疲れた体他肌を整えるためにも積極的に摂取したいのが、その季節に必要な栄誉素を含む“旬野菜”です。そこで今回は旬の食材“いんげん豆”をたっぷり摂れる【いんげん豆のソテー】のレシピを紹介します。とて…

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中国料理をベースに世界中の料理技法をとり入れ、美と健康も意識した究極の逸品を厳選ワインと共に楽しめる「CINA New Modern Chinese(ニューモダンチャイニーズ チーナ)」恵比寿本店では、6月10日(月)から夏の旨辛「四川フェアメニュー」の提供をスタート！ 辛いだけでなく、おいしい“辛さ”を追求した四川風シーズナルメニューの数々が登場する。 「麻辣香鍋(マーラーシャングォ)［極上肉と旬菜､たっぷり唐辛子の四川式汁なし火鍋］」3000円(税抜)～や、 「砂肝のスパイシー揚げ 豆板醤添え」800円(税抜)、 「辣子鶏(ラーズーチー)［鶏の山椒唐辛子炒め］」1200円(税抜)、 「CINA特製 牛レバニラ炒め」1500円(税抜)、 「四川冷し担担麺 自家製極細麺」1200円(税抜)など、食欲増進と発汗作用で夏バテ対策にぴったりのメニューがずらり！ 存在感のある大理石のL字カウンターが目を引く店内は、エイジングしたコンクリートの壁面、西洋・東洋をミックスしたアンティーク調の家具にシルバーステンレスのアクセントを加えた、白が基調のお洒落な空間。 クールな店内で、新陳代謝アップ&美肌効果もあるホットな料理を、思いきり堪能して。 ■「CINA New Modern Chinese」恵比寿本店 住所：東京都渋谷区恵比寿南1-17-17 TimeZoneテラスビル 2階

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連載第111回目は、洋食の定番メニュー、ハヤシライス トマト缶を使ってご自宅でも簡単にできるレシピをご紹介します！ 『ハヤシライス』 【旬を味わう 美人レシピ】vol...

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連載第109回目は、パスタの定番中の定番！ スパゲッティミートソースをご紹介します。難しそうに思えるけど実はとっても簡単に作れちゃう！ 手作りだからこそお肉のうまみとお野菜...

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休日の公園や川べりはもちろん、街で女性ランナーの姿を見かけることも、珍しい光景ではなくなってきました。ランニングはすでに一時的なブームの域を超え、女子の日常に根付き始めているよう。あなたもそろそろ、走り出してみませんか？

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連載第106回目は、和食の定番料理 ”肉豆腐” です。お肉のうまみが染みたお豆腐と甘い玉ネギでご飯が何杯でも食べれちゃう、ホッとする和の一品です。シンプルな材料と調味料でと...

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目まぐるしい勢いで知見やテクノロジーがアップデートされていくビューティシーン。‘19年ブームを巻き起こしそうなトピックスを業界を牽引する賢者が大予測。誰より早く取り入れて、史上最高の美を手に。

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収穫量が４倍に！需要が高まる国産レモン レモン関連商品の販売を手がける、ポッカサッポロフード＆ビバレッジ　マーケティング本部の有馬忠宏さんによれば、「日本最大級の産地である広島が2007年頃から収穫量を増やし、『瀬戸内レ […]

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ほうれい線ができるワケ じつは、ほうれい線は生まれたばかりの赤ちゃんにも存在しているのですが、みずみずしい肌はたっぷりとうるおい、ピンと張っているために目立たないだけ。 加齢によって顔の筋力が落ち、水分も不足して乾燥して […]

fytte

木綿の手紡ぎ糸を使用したやさしい使い心地で、いつもの暮らしを少し上質なものにしてくれる「益久染織研究所」の手紡ぎタオル。顔や体を程よくマッサージしつつ、あたたかなぬくもりで包み込んでくれるこのタオルを使えば、毎日の強い日 […]

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連載第72回目は、春にさらにおいしくなる新玉ネギを使って、簡単にできるスパゲッティ・ナポリタンです♪ 喫茶店の味だったり家庭の味だったり、どこか懐かしい味わいですよね。トマ...

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