美しいボディを手に入れると、自己肯定感が上がったり、おしゃれの楽しみが広がったりします。しかし、場合によってはなかなか結果が出ないということも。この記事では、あなたに適した「痩せやすいダイエット方法」が分かる心理テストをご紹介しています。ぜひチェックしてみてくださいね。

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腸活を意識しているのに、失敗ばかりの要因は？— GINGER読者にも「腸活」という言葉は浸透していて、日々意識している人も増えているようなのですが、思うような結果に繋がっていないという声も多く聞きます。「腸活として食物繊維を積極的に摂ることを心がけている方は多いと思います。ただその量が問題。副菜にミニサラダを食べるだけでは、レタス50gで食物繊維は0.5g程度しか摂れません。女性に必要な食物繊維は1日18g以上なので、本当に意識しないと食物繊維は摂り切れないのです…」食物繊維は、日本人に不足しがちな食品成分のひとつ。厚生労働省の国民健康・栄養調査の報告書（令和元年版）を見てみると、20代から50代の女性は食物繊維の摂取が1日の推奨量を達成しておらず、なかでも20代女性の平均値は1日14g台程度。「2025年からは、世界基準に合わせて食物繊維の1日の推奨量が25g以上になる予定ですから、圧倒的に足りない現状に。ダイエットや便通の改善が上手くいかない方、そして全員が食物繊維の摂取についてあらためて見直す必要がありそうです」— これは、しっかりと取り組むべき課題ですね。体重を適正値にしたい！その場合も食物繊維の摂取がカギ— 食べ過ぎないよう食事量などに気を配っているのに、なかなか痩せない、体重が減らないという悩みも多いようです。「食事における痩せない原因は人によって異なります。単純に食べ過ぎの方もいますし、バラ肉など高カロリーのお肉を好んで高脂肪に偏り、見えない油や糖分を摂ってしまっているタイプもいます。またヘルシーな食事を心がけて食べる量を少なめにと気を付けているのに、野菜やたんぱく質が摂れていなかったりなど食事バランスが悪い方も。食物繊維は満腹感をもたらしてくれたり、血糖値の上昇を抑えてくれる作用がありますから、体重を適正値に戻したい方は食事環境を見直しつつ、食物繊維を積極的に摂っていただきたいですね。健康的に痩せるという観点からも、食事量を減らす『食べないダイエット』よりも、食物繊維を意識して食べるほうがダイエットはスムーズで続けやすいです」食物繊維は大きく2種類ある！不溶性食物繊維水に溶けにくい。糸状のものだったり、ザラザラとした食感。保水性があって便のかさを増すことで、腸の蠕動運動を助けたり、便通の改善を促す。（多く含む食材：きのこ類、豆類など）水溶性食物繊維水に溶ける。オクラや海藻など水に浸すとネバネバとした成分にも水溶性食物繊維が含まれる。栄養素の吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を抑制する。コレステロールなど余分な脂肪を外に排出する。（多く含む食材：海藻類、大麦、らっきょうなど）摂取の目安は不溶性：水溶性＝2（12g）：1（6g）※不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の割合は国としての明確な基準はなく、割合の目安として活用。食物繊維の摂取を増やす方法は？「食物繊維もいろいろな摂り方がありますが、普段食べているご飯を大麦入りの麦ごはんにするとか、おやつを甘栗にするとか、いつもの飲み物を食物繊維が摂れる野菜ジュースや植物性ミルクにするとか。いつも食べているもの、飲んでいるものを、“食物繊維が豊富なもの”に置き換えると簡単に増やすことができ、続けやすいと思います」食物繊維の摂取の際に留意したい点は？「食物繊維は水分を抱え込む保水性という性質を持つので、食物繊維を摂る際は、水分も一緒に摂ると、満腹感を高めるためにも、腸内環境のためにもより腸に良好です。例えば穀物の食物繊維は、発酵性食物繊維といって腸の中でより高い発酵性をもたらし、有用菌の餌となったり、腸内の働きに欠かせない短鎖脂肪酸をつくります。お腹の中でいい働きをしてくれるほか、血糖値対策や肥満対策にも良い効果が期待できるので最近注目されているんですよ」3食ごと食物繊維を摂るべき？「昨今はその日の活動量によって、1日のエネルギー量をコントロールするという考え方が主流になってきています。おでかけや運動をしない休日に“3食たっぷりと”は摂りすぎかもしれませんから、その日１日の“食べる量”と“消費する量”のバランスを見直しましょう。ただし食事する際は食物繊維を摂らないと、次の食事のときにも血糖値が上がりやすくなってしまうということは覚えておいてくださいね」— 食事の回数が少ない日は、なおさら賢く食物繊維を摂る必要があるのですね。食物繊維の多い食材から選択しないと！「みなさんご存じだと思いますが、大麦、オーツ麦といった『穀物』は食品の中でも食物繊維を豊富に含む食材。そして外皮（もみ）を除いただけの未精製のものを『全粒穀物』と呼ぶのですが、それにはセルロースという不溶性食物繊維や、アラビノキシランやβグルカンという水溶性食物繊維が含まれています。特にβグルガンは腸の奥のほうまで発酵し、善玉菌の餌になったり、有用菌の住みやすい環境に整えてくれるなど、整腸作用をもたらしたり、血中コレステロールを正常化へと導いてくれる働きが期待できます。健康への効果がさまざま報告されているので、穀物などに含まれるβグルガンは積極的に摂取したい食物繊維ですね」βグルガン含有のオーツミルクに注目— ダイエットのために糖質オフを意識していると、穀物の摂取量や食物繊維はどうしても不足しがちになりそうです。また「全粒穀物」といわれる玄米や麦ごはんをつくるのはひと手間かかるし、野菜を食べるよりもハードルが高い気が…。「糖質制限されている方にも摂り入れやすい穀物加工食材にオートミールがあります。またオーツミルクなど、穀物由来の植物性ミルクも食物繊維を含んでいます。市販のオーツミルクのなかには、飲料化の際に残存が難しいといわれるβグルカンを独自の抽出方法でそのまま残しているものもあります。飲むだけで『全粒穀物』そのままの食物繊維が摂れるオーツミルクはぜひ活用していただきたいですね」— オーツミルクなど飲み物で食物繊維を摂る場合のタイミングを教えてください。「飲み物ですから、どのタイミングでも基本的にOKです。ちなみに朝食の『Breakfast』という英単語は、断食を破るという意味で、断食明け最初の食事となる朝は、3食のうちでもっとも吸収が高くなります。空腹状態で、精製された糖分の多いものをいきなり摂ってしまうと血糖値を急激に上げてしまうので、朝食時にはまずもち麦ごはんなどの全粒穀物やオーツミルクなど食物繊維入りのドリンクで満たすというのがおすすめ。それから前日に食べ過ぎたり飲みすぎたりして胃腸が疲れているときは、消化のいいドリンクタイプで栄養補給するのも良いと思います。また朝食に全粒穀物を摂ることによって次の食事の血糖値上昇を抑える“セカンドミール効果”も発揮。糖質に偏りがちなランチでもセカンドミール効果で、食後血糖値の上昇を抑える働きが期待できます。午後のおやつや夕方に小腹がすいたときにも手軽に摂れるので、夕方にオーツミルクのワンクッションを入れておくのもおすすめです」ー それなら明日からすぐに始められそうです！「これは余談になりますが、食事がすべてではないですけれど、脳腸相関と言って、腸の調子はメンタルに関係しているという研究報告も多数あります。イライラしやすいという方も食物繊維の積極的な摂取を始めるといいかもしれません。それから“体型の曲がり角”が一生のうちで何度かあると思いますが、アラサーは一つ目の角あたりでしょうか。太りやすくなったというだけでなく、疲れやすい、体調が悪いと感じるときは食事バランスが崩れていたりするケースも多いと思います。またハードワークによる不規則な食生活や間違った食生活がクセづけされたままになると、痩せにくくメタボや体調不良に悪化するケースもあります。そこで体重調整するのはとても大変ですから、今のうちに体にいい痩せ方や一生ものの食生活を身につけておくのが本当に大事なんですよ！」腸活のキーワードは「食物繊維」。2025年に向けて食物繊維の摂取推奨量が世界基準に引き上げられるこのタイミングに、食生活を見直してみるのもいいかも。全粒穀物由来の食物繊維を含むオーツミルクの摂取など、手軽に始められることから食物繊維の摂取量を増やす食生活にシフトすると、ダイエット、腸活、さらに美肌やメンタルの安定まで、あらゆる面にいい影響があらわれるはず！　私、足りてないかも…と気付いたあなたは、明日からさっそく試してみて。教えてくださったのは—岸村康代さんフードプランナー・管理栄養士。一般社団法人 大人のダイエット研究所代表理事。2,000人以上の減量を成功させてきた経験や野菜ソムリエ上級プロなどの資格を生かし、商品開発コンサルティング、栄養監修、講演、メディア出演など多方面で活動。忙しい毎日のための健康的な食提案をしている。大学院では食物繊維の研究を行い、著書も多数。http://www.power-food.jp/TEXT=荒木奈々

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サンスターグループ（以下サンスター）の新ブランド ANDFASTING から、ファスティングバーが登場します。 擬似ファ…

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オートファジーとは「16時間断食」のこと。1日のうち8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間を空腹状態で過ごします。16時間空腹で過ごすことで胃や腸を休ませることができ、消化器官の回復にも良いと言われています […]

USAGI MAGAZINE

冬の間にため込んだぜい肉が気になり始める今日この頃。ダイエットを始めようと意気込む前にやるべきは、これまでのダイエットの思い込みを見直すこと！　ダイエットに成功するための「正しい痩せ方」を、ボディメイクのプロに教えてもらいました！

VOCE

春の訪れを感じさせるのこ季節に食べられる、北欧スウェーデンの特別なお菓子「セムラ」のレシピです。スパイシーなカルダモンを混ぜ込んだ少し甘いパンにアーモンドのフィリングを詰めて、ふんわりと泡立てたホイップクリームをたっぷりのせたお菓子です。この時期のスウェーデンに欠かせない、国民的なお菓子をぜひお試しください。

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風水では「春分の日」は1年の中でも特にエネルギーが高くなるといわれており、この日ににすると、金運アップが期待できることがいくつかあります。

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老け感につながり、清潔感さえ奪うことがある「くすみ」。その“難敵”を4つの色タイプに分けて1か月間の徹底ケアに挑んだ編集部員たちの熱き戦いをお届け。運動不足＆栄養不足によって血流の滞りからくる青ぐすみ対策は？

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GLOW読者チーム「かがやき隊」のメンバーに私的鉄板ダイエットを聞きました！　40代のリアルな声をお届けします！

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フランスのカトリックの行事、2月のマルディグラとは、フランス語で「肥沃な火曜日」Mardiマルディ(火曜日) grasグラ(太った、肥沃な)という意味で、Pâquesパック（復活祭）までの断食の期間で...

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コスメ情報に貪欲だからこそ、“シンプルケア”に迷走してしまう美容ラバー。「どこまでがシンプル？」「肌が弱っているのに、本当にこれだけでいいの？」と不安になる気持ちに終止符を打つべく、専門家が最適解をアンサー。これが肌をリカバリーする近道です！

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【薬剤師監修】話題の「ファスティングダイエット」効果＆方法徹底解説②

beautyまとめ

新しい年が始まる１月。庭や畑では春の芽吹きに備えて、植物たちが息をひそめています。私たち人間も家の中でゆっくりと静かに過ごしたいこの季節。家庭的なお菓子をお供にほっと一息いれてみませんか。今回はアメリカの家庭の味「ブルーベリー&シナモンマフィン」を、神奈川県葉山で旬の野菜を育て、植物を身近に暮らしながらアンティークバイヤーとして活動中のルーシー恩田さんに教えていただきます。パパっと作れて洗い物も楽ちん。心と身体を温める作用を持つシナモンが香る、冬の日に嬉しいレシピです。

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おせちにお雑煮、お寿司、すき焼き…。正月になると、豪華な料理が食卓に並び、ついつい食べすぎてしまった人が多いのではないでしょうか。そこで、anan Beauty+ clubのメンバーはどのくらい正月太りをしてしまったのか、また太らなかった人はどんな対策をしていたのかなど、「正月太り」にまつわる諸々を聞いてみました！

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【薬剤師監修】話題の「ファスティングダイエット」効果＆方法徹底解説①

beautyまとめ

運動しても痩せない、何をしても痩せないと嘆く方も多いほど、とにかく痩せにくい40代。今回は即効性のあるダイエットを求める方に向けて、短期間で本当に効果のあるダイエット法を「40代絶対痩せる方法」として紹介します。40代が痩せにくい理由を踏まえ、痩せるための考え方や、食事編、運動編のおすすめダイエット方法もまとめてみました。なかなか痩せないと悩んでいるアラフォーから40代・50代の方は必見です！

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10代よりさまざまなダイエットにチャレンジしてきました。断食、炭水化物抜き、1日1食、食事の置き換えダイエットなどなど。結局リバウンドを繰り返して今に至ります。徐々に太りやすく痩せにくくなり、ついに人生最大の体重をたたき出してしまいました！ そんな私が－8kgの減量に成功した体験談を紹介します。

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