今月下旬に引っ越しが決まったわが家。そのために断捨離や荷造りを頑張っていたのですが、重いものを持ったり運んだりしてるうちに肩を痛めてしまいました。

ウーマンエキサイト

2024.3.10

階段の上り下りや、歩行時に疲れを感じることはありませんか？　40代でも脚力は衰えてきている場合があるため、しっかりと対策をすることが大切です。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、脚力が衰えるデメリットとNG習慣、さらに、自宅で脚力を鍛えるエクササイズを紹介します。■40代でも脚力は衰えている筋肉量は20歳ごろをピークとして、それ以降は徐々に落ちていき、70代では20代の4割程度になると言われています。筋肉量の4割が減ると、体力や姿勢に大きな影響が出てくるでしょう。40代の時点で筋肉量はもちろん、脚力も衰えています。筋肉量を増やすには時間がかかるため、早めに対策を行っていきましょう。■脚力が衰えるデメリット体力が低下し、仕事や家事に影響が出る脚力が衰えることで体力も低下し、仕事や家事などの日常生活に影響が出るようになります。体を支える下半身の力が弱くなると、疲れを感じやすくなり、仕事では集中力が低下したり、掃除などの家事が億劫になったりします。また、休日も溜まった疲労の回復に時間がかかったり、外出などのアクティビティに影響を感じたりすることもあるでしょう。姿勢が悪くなり、体形が崩れやすくなる脚力が低下することで、姿勢が悪くなり体形の崩れにつながります。お尻の筋肉である大臀筋は骨盤を正しい位置にキープしていますが、衰えてくると正常な位置を保てなくなります。例えば、前側に骨盤が過剰に倒れると、バランスをとるために背骨は過剰に反り返り、いわゆる反り腰に変化します。反り腰になるとお腹が前側に突き出て、お腹がぽっこりと出やすくなってしまいます。■脚力が衰えるNG習慣運動をしない脚力を最も衰えさせる習慣は運動をしないことです。筋肉は運動を行って、日常よりも強い負荷をかけることで増加します。運動量が不足すると、どれだけ良い生活習慣を送っていたとしても、徐々に筋肉量は落ちて、脚力は低下していきます。普段から運動習慣がない人は、少しの運動でも効果を期待することができますよ。おすすめしたいのが、椅子スクワットです。椅子に座り込んで、立ち上がることを繰り返すだけの簡単なエクササイズなので、ぜひスキマ時間に試してみましょう。椅子スクワットのやり方つやプラ（1）椅子に浅く腰掛け、背筋を真っ直ぐに伸ばします。足の裏全体を床にしっかりとつけて、すねは少しだけ前方に傾けます。手は前に伸ばすか、横に下ろしてもよいでしょう。（2）上半身をなるべく前に倒さないようにして、足の裏全体で床を押すような意識で、椅子から立ち上がります。（3）足の裏を全て床につけたまま、座り込むように椅子に腰掛けます。（4）（2）〜（3）を10回、2〜3セット繰り返します。※立ち上がるのが難しい場合は、上半身を少し前に倒すか、勢いをつけて立ち上がりましょう。過剰な糖質制限「糖質を控える」ことも、筋肉が衰える習慣となります。糖質は生命活動をする上で重要なエネルギーです。もし不足した場合、エネルギー源として筋肉を分解するため、筋肉量の減少につながります。糖質の摂りすぎは肥満の元ですが、控えすぎも避けたい習慣です。適度な糖質摂取で筋肉量を維持するように意識しましょう。脚力の衰えによるさまざまな不調は、まだまだ先のことと思いがちですが、すでに脚力は衰えてきています。今すぐ対策をスタートして、ずっと若々しい体を維持していきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

2023.8.17

なぜか付きあう男性がダメ男ばかりという人いますよね。もしかしたら付きあう男性がダメ男なのではなく、面倒見がよすぎるあなたがダメ男にしているのかもしれません。

Ray

2023.8.11

きゃりーぱみゅぱみゅが「大人なLADY」を目指す日々を綴る連載。おかげさまで、話題沸騰です。第48回は「ライブ」について。

Hanako

2023.6.30

害になることを意味する言葉、それが「弊害」です。 主に「弊害」は悪い影響を与える物事に使用されます。 ただ、具体的にどのような状況を指すのでしょうか？ 今回は「弊害」がどのような言葉なのかを解説します。 併せて似たような言葉との違いも説明し…

FUNDO

2023.6.22

どこで知り合い、どんなタイミングで恋人になって結婚するのか。人によってそれぞれだと思います。僕は職場の同期と社内恋愛の末、結婚しました。周りの目や反応は、自分が想像していたものと異なり、意外なものでした。

ベビーカレンダー

2023.5.24

息子は生後8カ月ごろから後追いが始まり、つたい歩きを始めた生後10カ月過ぎから、抱っこから降ろすと激しく泣いて私から離れなくなってきました。家事などの作業をしたいときはおんぶしていたのですが、ついに私は腰痛になってしまったのです。しかし、ある方法によって息子が少しの間だけひとり遊びができるように！ その方法をお伝えしたいと思います。

ベビーカレンダー

2023.1.11

社内恋愛は、「会社の人にはバレたくない」という男性も多いので、成就させるのは難しいこともあります。ですが、男性心理をしっかり理解したうえで、上手にアプローチすることでスムーズに成就させることもできるのです！社内恋愛を成就させるコツの第1～4位を知りたい方、必見です！

ハウコレ

2022.12.24

ゴルフ女子にとって、秋冬は荷物が増えて、カオス化しやすいもの。バッグの中が混沌とすると、プレーに支障をきたすことも。 そこで今回は、整理収納研究家によるカートバッグの整理収納術を伝授します。 「工夫しているつもりだけど、

Regina

2024.11.15

これは実際に私が体験した話です。私は変形性膝関節症を患っており、歩行のために杖を利用していました。大好きなアイドルのライブのため、ホテルに滞在した際のお話です。

fashion trend news

2024.11.15

私は現在2児の母親であり、2人目が生後半年ごろに心療内科から自身が「適応障害」であると診断を受けています。「ずっと苦しかったけど、まさか自分に精神疾患の病名がついてしまうとは……」と、診断が下された当初は戸惑いを隠しきれませんでした。主な原因となったのは育児でしたので、少しでもラクになるよう改善に向けておこなったことをお話ししていきます。

ベビーカレンダー

2024.11.14

目次 シシャモは全長数十キロにおよぶ大群を作る！数時間で1000万匹が食べられていた！ シシャモは全長数十キロにおよぶ大群を作る！ 今回、大量消失が...

ナゾロジー

2024.11.14

ただの風邪だと思っていたら、実はガンだった…。『鼻腔ガンになった話』（やよいかめ/KADOKAWA）は、ごく普通の生活を送っていた主婦が「がんサバイバー」になった経験を描いた闘病コミックエッセイである。

ダ・ヴィンチWeb

2024.11.14

マーク・矢崎先生があなたの今日の運勢を西洋占星術で占います！

占いHappyWeb

2024.11.14

他国に帰化をして代表入りしたブラジル人選手のベストイレブンを特集してみよう。

Qoly

2024.11.13

セリアの「園芸用品」は110円（税込）で購入できる種類が豊富です。お得な100均のガーデニング用品に詳しい川崎さんは、セリアに行けば一通りそろうと絶賛！ とくに使ってほしいおすすめ7種類を厳選し、サイズと使い方を紹介します。売り場での探し方も解説します。

イチオシ

2024.11.13

「私は変わらない、社会を変える」をコンセプトにしたエッセイ投稿メディア

かがみよかがみ

2024.11.13

宝島社の人気ファッション雑誌otona MUSE（オトナミューズ）の公式サイト。ファッション、ビューティ、カルチャー、話題の人物、撮影秘話など大人の女性の「知りたい」が詰まってます

otonamuse.jp

2024.11.13