最近めっきり涼しくなり、手足が“冷たい”浮腫む”といったことに悩んでいませんか？ これから一気に気温は下がり、寒くなるため女性は冷えやむくみを感じやすくなります。そして、体温が低いと免疫系のトラブルも起きやすくなると言わ…

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冷え性は血流が悪くなることで手足に冷えを感じる症状で、血行不良が原因で生じます。末端冷え性の場合、手足の末端に十分に血液を運ぶことができずに冷えを感じてしまいます。ここでは、あすけん栄養士が末端冷え性を改善する方法をご紹介します。

あすけん

冬の間はすっぽりとコートで隠れていたボディライン。春が近づき、コートなしでも過ごせるほど温かい日が増えてくると「そろそろ引き締めないと！」と気になり始める方も多いのではないでしょうか。でも運動は苦手…。今回はそんな方でも無理なく続けられる、体が引き締まるストレッチ＆エクササイズを3つご紹介します♪ねじるだけ簡単！「スパイナル・ローテーション」ピラティスインストラクター 澤田みのりさんおすすめは、お腹をねじる動きだけで下腹部とウェストの引き締めに効く「スパイナル・ローテーション」。仰向けから起き上がる腹筋が苦手…そんな方にぴったりな簡単エクササイズです。1）脇を締めて肘をつき、骨盤はやや後傾。両脚はピッタリくっつけ、かかとを持ち上げる。朝時間.jp2）息を吐きながら、お腹を縦に絞り、両膝を倒す。朝時間.jp※上側の脚が短くならないように、上の脚の膝を遠くに押し出すようにしましょう。このとき、片側のお尻がマットから持ち上がります。3）息を吸いながら（1）に戻り、息を吐きながら、反対側にお腹を絞って膝を倒す。朝時間.jp4）左右交互に5セットほど行う。余裕がある人は、【レベル1】膝を伸ばす【レベル2】両手をつく【レベル3】両手をつき、膝を伸ばすと難易度を上げてチャレンジしてみるのもおすすめ。ただし、腰を反らさずに動ける範囲で無理しないように気を付けてくださいね！それほどキツくない動きなので、運動が苦手な方でも無理なく続けられそうですよね。テレビを見ながらなど気軽にやってみましょう。（参考：ねじるだけ！下腹と浮き輪肉に効く「スパイナル・ローテーション」）ウエストがくびれる「ゲートポーズ・ストレッチ」食事や運動を気にかけている人でも30代後半くらいになると、いつの間にかウエスト・腰回りにお肉がついてしまう…なんてお悩もよく聞きますよね。ピラティストレーナーTOMOKOさんおすすめの簡単ストレッチでくびれを作っていきましょう！1）右膝をつき、左足はサイドへ伸ばし、背筋を伸ばして右手を頭上へ上げる。息を吸って準備。朝時間.jp2）息を吐きながら、右体側を伸ばして上体を側屈。この姿勢でお腹をへこませて3～4回深呼吸する。朝時間.jp3）息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る。朝時間.jp4）（1）～（3）の動きを1セットとして、3～4回繰り返す。5）左右の手足を入れ替え、左も同様に行う。実際にやってみると1回でもビックリするくらい腰回りスッキリ！寝起きに行うとシャキッと目が覚めそうですね。（参考：腹筋なし！1回伸ばすだけでもウエストがくびれる「ゲートポーズ・ストレッチ」）腕立てが苦手な人でもできる♪「二の腕ダイエット」薄着の季節までに引き締めておきたいのが「二の腕」。そんな二の腕をスッキリとするだけでなく、肩甲骨周りのケアや肩こりにも効果的なエクササイズをご紹介！朝時間.jp1）息を吐きながら、写真のように左肘を後方へ引く。2）息を吸いながら、両手を「前にならえ」のように前方へ戻す。3）息を吐きながら、左右の腕を入れ替え、右肘を同様に後方へ引きます。4）左右交互に5回ずつ繰り返し、10回行いましょう。背もたれがある椅子の場合は、浅く腰掛けると肘が当たらずスムーズに行えます。慣れてきた人は、内ももにクッションを挟んだり回数を増やして強度を高めましょう。座ったままできるので無理なく続けられますよ。家事や仕事の合間のスキマ時間にお試しください！（参考：薄着の季節に♪太って見えなくなるための「二の腕ダイエット」）＊＊＊運動が苦手な方でも続けやすい、体が引き締まるストレッチ＆エクササイズをご紹介しました。コツコツと続けて、春に向けてスッキリボディを目指しましょう♪

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いぬのこと。

――ご夫婦であすけんを活用いただいているということですが、おふたりが使いはじめたきっかけを教えてください。ちかこさん：私は女性のキャリアをテーマにした媒体で編集者をしています。仕事であすけんを知る機会があり、興味を持って使いはじめたのがきっかけです。そこから、結婚式前はドレスを着こなすために活用したり、妊娠中は妊娠授乳期の栄養管理をサポートしてくれる「あすママコース」で食事管理を行ったり、産後はまたダイエットにとその時々の目的に合わせて使い方もちょっとずつ変えながら活用してきました。

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便秘の悩みやストレス、肌荒れ、花粉などのアレルギーへの効果。さらに、免疫力アップ、冷え対策、メンタル向上……心身ともに健やかに導く腸活のメリットは絶大。そんな腸活を手軽に始められるサプリ、ドリンク、フードを美容ライターが実際にお試し。味は？ 効果は？ 詳しくレポします！

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快適な寝床を求めている ふわふわの黒猫さん。 大好きな人の匂いがする 暖かいベッドで眠りたいので 頑張ってロフトベッドを登ることに！ まるで人間のように手足を器用に使って はしごをトコトコとのぼっていきます。 途中で止ま […]

ねこのこと。

民放公式テレビ配信サービス・TVer初の完全オリジナル番組「最強の時間割〜若者に本気で伝えたい授業〜」シーズン2のLes...

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今日の難読漢字は 「節榑」 「撥条」 「烏喙」 です！ あなたは正しく読めますか？ 最初の難読漢字は「節榑」！ 「節榑」は、「せつはく」と読んでしまった方が多いのでは？ こちらは不正解。 少し

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『世界遺産』（TBS系／毎週日曜18時）が約6年半ぶりにリニューアルし、4月7日の放送より俳優の鈴木亮平が9代目のナレ...

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「節榑」 これ、何と読むかわかりますか？ 「見たことも聞いたこともない！」という方がいるかもしれませんが、 聞いたことがあるはずの一般的な言葉です。 さあ、あなたは何と読みましたか？

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目がしぱしぱするってなんだ？ 若いころはわからなかったその感覚が、アラフォーになって実感できるように。 それはまるで、歯を出してニカッと笑ったら唇が歯にくっ付いてしまったときのような、まばたきさえも引っかかりそうなパサパサ感。顔や手足の乾燥は30代半ばから気付いていたのですが、アラフォーになり、目までこんなに乾いてくることに気付き……。

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