子どものころからよく眠れて目覚めはスッキリ。朝食をしっかり食べて朝から元気に活動していました。しかし、40代前半から夜中にトイレで目覚め、その後眠れなくなるように。朝から睡魔に襲われるため、日中に細切れ睡眠でしのいでいたのですが、さらに睡眠環境が悪化。ベッドで眠るのは毎日3時間程度に。すると、二日酔いのように頭がどんよりとして働かなくなり、片頭痛や低体温など体調が悪化し始めました。そこで睡眠の質を向上させるために取り組んだことをお伝えします。

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今から5年前、虫歯の治療中に歯科医に唇の痛みについて相談したところ口内炎と診断され、抗生物質が処方されました。そして、処方された抗生物質を飲んでいたものの症状は悪化するばかり。唇だけでなく口の中全体の激痛と突然の高熱に異常を感じたため、内科を受診したところ診断結果は口内炎ではなく……。適切な治療のための病院選びの重要性を痛感した体験談を紹介します。

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今年の夏も暑いですね。夏ならではのアクティビティを楽しめる季節ではありますが、同時に胃腸トラブルが増える季節でもあります。そこで今回は、夏に多い胃腸トラブルの特徴と対策について、解説していきます。

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パリは多くの観光客が訪れる魅力的な街ですが、スリや引ったくりの被害が横行する街でもあります。先日、ロンドンからパリへ観光に出かけた時に気づいた点を踏まえ、犯人の具体的な手口や防犯対策を紹介します。被害に遭わないように、事前に対策していきましょう！

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30代までは仕事に家事、育児に、常にフルパワーで走り回る毎日。天気なんて体調とは関係ない！と思っていました。もちろん、雨が降れば子どもの送り迎えが大変だとか、靴やバッグが濡れるから嫌だとか、現実的な不愉快はありました。でも、天気によって自分の体調が大きく影響されることになるとは、30代のときは思いもしなかったのです。そんな私が40歳を過ぎたころから、天候に連動して不調になるようになり……。

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中学生の長男と双子の次男・三男が1歳のころ。出産後、長男の反抗期が悪化したのか？ 赤ちゃん返りなのか？ 長男の態度がどんどんひどくなっていきました。年の差があるほうが育児しやすいと周りから言われていたのですが……とにかく大変だった、私の体験談です。

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親しい家族や恋人同士でも、相手に配慮の無い振る舞いが原因で「もう一緒にいたいと思えないかもしれない…

Grapps

“ケンカの悪化”を回避する方法って？ 夫婦にとってケンカは避けられないものですが、そのケンカが2人

愛カツ

新生活がスタートしましたが、皆さんのメンタルはいかがですか？ 本記事では、女性たちが新生活を通して抱える、生理やPMSのお悩みを紹介します。自己ケア・対策まで！

LASISA

今回は、物語をもとにしたクイズを紹介します！クイズの解答を考えてみてくださいね。

lamire

3人目の子どもを妊娠中、本を読んでも内容が頭に入ってこなくなりました。本だけでなくSNSの投稿や学校のプリントも頭に入ってこなくなり、頭が回っていないことを実感する日々……。出産後もその症状が続いたものの、呑気な私は疲れているのだろうと気に留めずにいたのです。そんなときに診察に行った病院で告げられたのは、まさかのあの病気でした。

ベビーカレンダー

このお話は、著者・リコロコ(@ricoroco.2019)さんのフォロワーさんの体験談がベースに描かれています。里帰り出産はせず、産後の1か月を義実家で過ごした主人公。ところが、義母は赤ちゃんのお世話はしてくれず、産後の寝不足と慣れない生活でストレスが溜まります。そして、つい義母へ冷たい態度をとってしまい、気まずい雰囲気に。その後、謝り倒して和解します。ところが、この話を聞いた実母は…。『赤ちゃん産んだら実家と絶縁する羽目に』をダイジェスト版でごらんください。

ママリ

皆さんは、食事の悩みはありますか？ 今回は「食べ物が喉を通らなくなった女性」にまつわる物語とその感

愛カツ

関係悪化を防ぐ…ケンカ中のNGワードと対処法 NGワードを使うことで関係が悪化し、別れる可能性もあ

愛カツ

皆さんは、家族の体調を心配した経験はありますか？ 今回は「父が受け取った診断書」にまつわる物語とそ

Grapps

彼のヤキモチが原因で、二人の関係がギクシャクしてしまうこともありますよね。でも、安心してください。そんな時こそ、あなたの輝きを取り戻すチャンスなんです。今回は、彼のヤキモチを上手に乗り越えるためのアドバイスをご紹介します。

ハウコレ

今回は、物語をもとにしたクイズを紹介します！クイズの解答を考えてみてくださいね。 ※この物語はフィクションです。

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「腸内環境」と「ダイエット」には深い関係があるということをご存知でしょうか？実は、普段食べているものが腸内環境を悪化させ、太る原因につながっている場合があります。つやプラ管理栄養士の筆者が、腸内環境の悪化を招く食べ物をご紹介します。■腸内環境が悪化すると太る？腸内環境の悪化は、太る原因につながります。腸内にはさまざまな「腸内細菌」が棲み着いており、栄養素の吸収や排便をサポートしています。善玉菌が優位な腸内環境では、栄養素の吸収・身体に不要なものの排泄がスムーズに行われるため、代謝が良い＝痩せやすい身体の維持に役立ちます。反対に、腸内環境が乱れていると、身体に食べ物を溜め込みやすくなるため太りやすくなるのです。そのため、ダイエット中は腸内環境を整えることが大切です。■腸内環境の悪化を招く食べ物・飲み物5つ(1)市販の甘いヨーグルトドリンクヨーグルトドリンクは、ヘルシーなイメージが強いですよね。しかし、市販のものは人工甘味料や砂糖が使われていることが多く、それらの摂取を続けると、腸内細菌叢のバランスを悪くしたり腸内の炎症を招く場合があるのだそう。そのため、「砂糖不使用」や「人工甘味料不使用」などの記載があるヨーグルトドリンクを選ぶようにしましょう。(2)冷たい炭酸水やスムージー炭酸水やスムージーは、身体に良い影響をもたらす飲み物として知られていますよね。しかし、冷たい状態で飲むと腸内環境を悪化させる可能性があるため、注意が必要です。冷たい飲み物は腸を冷やすため、腸内の血行が悪くなりやすいです。血行が悪くなると腸内細菌の働きが低下するため、腸内環境の悪化につながってしまいます。なので、炭酸水やスムージーを常温で飲むことをおすすめします。スムージーを常温で飲むことに抵抗がある場合は、冷たいスムージーを口の中で噛むようにしてから飲み込みましょう。(3)ベーコン＆ウインナー「動物性タンパク質」や「脂質」の過剰摂取は、腸内に悪玉菌を増やす原因につながります。過剰摂取によって体内に吸収されなかったタンパク質は悪玉菌のエサとなるため、腸内環境の悪化を招いてしまうのです。ベーコンやウインナーは動物性タンパク質＆脂質が多い食材なため、過剰摂取によって腸内環境の悪化を招く場合があります。また、摂取エネルギー＆脂質量が増えることからも、太りやすくなるでしょう。手軽に食べることができるので便利ですが、食べ過ぎには注意してください。(4)市販の唐揚げ唐揚げはベーコン＆ウインナーと同様に動物性タンパク質と脂質が多く含まれるため、腸内環境を悪化させやすい食べ物です。特に市販の唐揚げは作られてから時間が経過している場合が多く、油が酸化している可能性があります。腸内環境だけでなく健康にも悪影響を及ぼすことがあります。揚げ物を食べたい場合はなるべく自宅で調理するのがベストだといえます。(5)コーヒー＆緑茶コーヒーや緑茶などの「カフェイン」が多いものは、便秘の原因につながる場合があります。カフェインには利尿作用があるため、過剰摂取すると体内の水分が減り、やがて腸内の水分量まで減ってしまうと考えられます。そのため、便秘を招く可能性があります。便秘になると腸内に悪玉菌が増殖しやすく、腸内環境の悪化につながります。カフェインには脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエット中にコーヒーや緑茶を飲む方は多いかと思います。ですが、普段から便秘傾向の方は注意してください。普段食べているものが腸内環境を悪化させ、太る原因につながっている場合があります。ぜひ、普段の食生活を振り返るきっかけにしてみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

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