引き締めの人気記事 | TRILL【トリル】

“引き締め”

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“引き締め”に関する記事一覧です。こちらをご覧になれば“引き締め”の幅広い情報を得ることができます。

骨盤底筋の強化が鍵。１日10セット【効率良く下半身の引き締めを叶える】簡単習慣
できるだけ効率良く下半身を引き締めたい方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが骨盤周りの筋肉にアプローチできる簡単エクササイズ【クラムシェル】です。“横向きに寝そべりながらひざを開閉するだけ”と手軽にでき、「骨盤底筋」を効率良く強化できます。クラムシェル（１）…
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ゆるんだお腹の引き締めに。見た目ほっそり【くびれウエストに導く】簡単習慣
ほっそりとした見た目印象を手に入れるためにも、ゆるんだお腹はきちんと引き締めていきたいところ。そこでお腹の引き締め＆くびれを育むためにも習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】です。オブリークカールアップ・ピラティス（１）床にひ…
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運動不足の解消＆内臓機能の向上に。１日１セット【全身の引き締めが叶う】簡単習慣
運動不足の状態が続いていて、気付かぬうちに代謝の低下を招いていませんか？　そこで今回は、そんな運動不足な状態の解消に効果的な簡単ヨガポーズ【パリヴリッタ・パールシュバッコーナアーサナ】を紹介。下半身や体幹、上半身、腕など様々な箇所をバランスよく使うポーズで、全身の引き締め効果と…
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続けるほど贅肉が落ちていく。１日10回【背中の引き締めに効く】簡単習慣
意外と自分では気づきにくい背中の贅肉。その原因の１つが背骨周りの筋肉の筋力低下になります。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉や体幹の強化に最適なピラティスの簡単エクササイズ【フライト】です。フライト（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に開き、お腹を凹ませて両腕を体側に置…
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血行促進で生理痛を緩和する効果も。１日１セット【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣
体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは女性特有の不調の軽減にも効果を期待できるのが魅力。そこで今回は、ウエストの引き締めに効く簡単ヨガポーズ【パスチモッタアーナアーサナ】を紹介します。生理痛を緩和する効果も期待できるので、ぜひ習慣化してみましょう。パスチモッタアーナアーサナ（…
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下半身痩せを促進する効果も。１日１セット【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣
太ももやお尻の贅肉やたるみに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”の強化だけでなく体幹も一段と強化されるので、下半身痩せを促進する効果が期待できるの…
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いつの間にか崩れてきた体形。ウエストとヒップの引き締めのため、布団で寝ながらしていることは
健康診断での胴囲の計測結果に耳を疑いました。「測り間違えでは……？」と、言おうか迷ってやめました。体形が年々崩れてきているのに自分でも気付いていたからです。運動不足、筋力の衰え、姿勢の悪さ、暴飲暴食、原因を上げれば切りがありませんが、加齢による体の衰えに対抗するのは、私にとっては簡単なことではありません。ですが、引き締まった体形を目指してあることを始めてみました。
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腰周りの引き締めに効果抜群。１日10回【腹筋＆背筋を一気に強化する】簡単習慣
ほっそりとした腰周りをキープしていくためには、腹筋も背筋も満遍なく鍛えるのが鍵。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズがピラティスの【ニーロッキング】です。脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることで腰周りをグッと引き締める“ストレッチ×ツイスト”エクササイズになります。 …
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引き締めも腰痛予防も。１日５回【ウエスト周りの悩みの解消につながる】簡単習慣
ウエスト周辺の筋肉が凝り固まってしまうと、贅肉つきやすくなったり、腰痛が慢性化するといった影響が出てきます。そんなウエスト周りの悩みを解消すべく習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りの筋肉の筋力＆柔軟性UPに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【スワン】です。スワン（１）うつ伏せ…
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メリハリある細見えボディへ。１日１セット【骨盤周りの引き締めに効く】簡単習慣
メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、骨盤周りの引き締めに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【クラム】です。クラム（１）横向きに寝て、軽くひ…
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うつ伏せに寝たまま実践できるのが魅力。１日10回【下半身の引き締めに効く】簡単習慣
ほっそりとした下半身を手に入れるため、手軽にできるエクササイズを習慣にしたいと考えていませんか？　そんな方におすすめのエクササイズが、うつ伏せに寝たまま実践できるのが魅力の【うつ伏せハムストリングスエクササイズ】です。うつ伏せハムストリングスエクササイズ（１）床にうつ伏せにな…
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続けるほど下半身ほっそり。１日３セット【太ももの引き締めに効く】簡単習慣
ほっそりとした下半身をキープしていくためには、太ももの引き締め効果の高いエクササイズを習慣にすることが必須と言えます。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】です。ハムストリングストレッチ（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸…
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メリハリある細見えボディへ。１日１セット【下半身全体の引き締めにつながる】簡単習慣
メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、太ももやお尻を中心に下半身全体の引き締めにつながる【ヒップリフト】を紹介。特に「大臀筋」や「内転筋」を効率…
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腰周りの引き締めに効果大。１日５セット【くびれウエストに導く】簡単習慣
腰周りのラインをきれいに整えるなら、気持ち良くからだを伸ばしながら腹筋と体幹を強化できるピラティスの簡単エクササイズがおすすめ。中でも腰周りの引き締めやお腹のくびれ作りに効果的なのが【ソー（のこぎり）】になります。ソー（のこぎり）（１）骨盤を立て背筋を伸ばして床に座って両脚を…
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メリハリある細見えボディへ。１日５セット【下腹の引き締めに効く】簡単習慣
メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、下腹の引き締め効果大のピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】のバリエーションです。【シザーズ】のバリエー…
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運動不足解消＆脂肪燃焼を促進。１日１分【全身の引き締めが叶う】簡単習慣
少しでも身体を動かすことを習慣にしたいと言う方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのヨガの簡単ポーズが、１ポーズで全身の筋肉を使う【チャトランガ・ダンダアーサナ】。ただし、正式なやり方は難易度が高く、きちんと行わないと怪我につながりやすいので、今回は床にひざを着いて行う軽減…
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腰周りの引き締めに効果大。１日１セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣
食べ過ぎや運動不足など、自分を甘やかしてしまうと途端に腰周りがサイズアップしてしまうもの。そんな事態に備えるためにも習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【パリガーサナ】のバリエーションポーズです。脚の外側からお尻にかけての筋肉を鍛えることができるの…
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下半身の引き締めに抜群の効果。１日３セット【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣
下半身の贅肉に悩んでいる方こそ強化すべきが、太もも裏の「ハムストリングス」と「体幹」です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップウォーキング】。太ももマイナス３cmをめざすべく、ぜひ習慣化してみましょう。ヒップウォーキング（１）両脚を真っ直ぐ伸ばして床…
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