引き締めの人気記事 | TRILL【トリル】

“引き締め”

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“引き締め”に関する記事一覧です。こちらをご覧になれば“引き締め”の幅広い情報を得ることができます。

スラリとしたヘルシー美脚へ。１日１セット【下半身の引き締めに効く】簡単習慣
贅肉が付きやすく、むくみも出やすい下半身のケアは体型をキープしていく上で重要です。そこでスラリとしたヘルシー美脚を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。連続してセットで行うことでスタイルアップ効果が一層高まります。ローランジ …
beauty news tokyo
全身のスタイルアップに。１日３セット【脂肪燃焼＆引き締めを促進する】簡単習慣
細見えする体を手に入れるためには全身のシェイプアップが必須。でも、腰周りや下半身は特に贅肉を落としにくいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、脂肪燃焼＆引き締めを促進するピラティスの簡単エクササイズ【バードアンドドッグ】になります。バードアンドドッグ（１）腰幅に脚を開い…
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脇腹に付いた贅肉の引き締めに。見た目ほっそり【腰周りのくびれを取り戻す】簡単習慣
エクササイズに取り組むなら、わかりやすく“見た目の変化”が欲しいところですが、特に成果が現れやすいのがお腹周り。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹に付いた贅肉の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）】です。体側をしっかり伸ばすことで、お…
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華奢感を醸す後ろ姿へ。見過ごしがちな【背中の贅肉の引き締めが叶う】簡単習慣
背中は普段自分からはよく見えない分、どうしてもケアが手薄になりがち。贅肉に気づかず、太見えの原因になってしまうこともしばしばです。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉の引き締め効果の高いピラティスの簡単エクササイズ【バック・エクステンション・プローン】になります。バック・エ…
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理想的なスラリ美脚へ。続けるほど【脚全体の引き締めが叶う】簡単習慣
下半身のシルエットをキレイに見せるためにも、スラリとしなやかに伸びる脚を手に入れたいところ。そこで、そんな理想のスラリ美脚を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、下半身全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。片脚で立って、ぐらつかないようにバランスを取りなが…
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太ももマイナス３cmを目標に実践。１日１セット【下半身全体の引き締めに効く】簡単習慣
「下半身が全体的に太ってきた…」とお悩みの方こそ強化すべきパーツが太ももとお尻の筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの【プローンヒップエクステンション】。太ももを中心に下半身全体を引き締め、続けるほどに“太りにくい下半身”に近づけます。プローンヒップエクステンション（…
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【夏に向けたダイエット】全身の引き締めに。冷えが気になる方にもおすすめ！体側を伸ばすポーズ
本格的な夏になる前に、体を引き締めたいと思っている方は多いのではないでしょうか？ダイエットに効果的なヨガのポーズについてヨガ講...
キレイ研究室
続けるほどしなやかな細脚へ。１日１セット【太ももの引き締めに効く】簡単習慣
ただ細いだけでなく、しなやかさまで感じるレッグラインに近づくためにも習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンの鍵となる太もも内側の筋肉「内転筋」に働きかけるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】です。太ももの付け根を動かすので股関節の柔軟性も上がり、骨盤の位…
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体幹＆股関節周りを一気に強化。１日１セット【痩せにくいお腹と脚の引き締めに効く】簡単習慣
ダイエットを頑張っていても、「お腹や脚がなかなか痩せない…」と悩んでいるなら、体幹と股関節周りを強化する運動を習慣にしてみましょう。そこでおすすめのヨガの簡単ポーズの１つが【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ（１）四つん這いの姿…
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お腹の贅肉の引き締めに。痩せ効果抜群【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣
お腹に贅肉が付いてしまうのは“腹部のインナーマッスルが弱くなっている証拠”の１つ。全身の筋肉の中でも身体の深層部に位置する腹部のインナーマッスルは、内臓の位置を正しい位置に戻し、姿勢を正しく保つために重要な筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腹部のインナーマッスルを効率…
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ゆるんだ脇腹の引き締めに効果。１日１分【くびれウエストを育む】簡単ストレッチ
座りっぱなしや立ちっぱなしなど、１日中あまり体を動かさないという方は少なくないと思います。すると気付かぬうちに腰周りの筋肉が固くなってしまい、贅肉のつきやすい状態に。そんな悪循環を断つべく習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を中心に腰周りの筋肉や体幹の柔軟性キープに役立つ簡単スト…
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太ももの“すき間”メイクに。左右各５回【太もも内側の引き締めに効く】簡単習慣
下半身の見た目印象を大きく左右する太もも。太ももが太く見えてしまう原因のが“太もも内側の贅肉”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の筋肉「内転筋」を集中強化するピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】。なお、「内転筋」は腹筋などと連動して働く筋肉なので、お腹ぽっ…
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見過ごしがちな上半身の引き締めに。１日５回【二の腕＆肩周りを細くする】簡単習慣
意外と腕や肩周りって意識していないと動かしていないものです。そして、腕や首肩周りの活動量が減ると、代謝も下がってより贅肉がつきやすくなる悪循環に。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕＆肩周りの運動不足を解消する簡単ヨガポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。腕立て伏せの動…
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ウエストほっそり＆くびれを取り戻す。1日１セット【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
いま引き締めたいパーツとして真っ先に挙がる腰周り。そこで習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きで腰周りのサイズダウンとくびれ効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です。内臓をマッサージする効果もあるので、デトックスの促進にも役立ちます。マリーチアーサナ（１…
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続けるほど細脚へ。ながらで左右各５回【太ももの引き締めが叶う】簡単習慣
「太ももを引き締めたい！」と感じている方こそ強化したいポイントが、太ももを太く見せる原因となる“太ももの内側”です。そこで、重見えしない太ももを作るべく習慣に採り入れたいのが、“ながら”でできて効率良く「内転筋」を強化するピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】になります。 …
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効率良く全身をシェイプアップ。１日３回【運動不足解消＆体の引き締めが叶う】簡単習慣
運動不足によって「いつの間にか贅肉が付いてた」という事態に陥らないためにも、無理なく続けられる運動を習慣にしていきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、二の腕、お腹、太ももと全身を満遍なく引き締める【プランクウォーク】です。四つん這いで床を歩くエクササイズで腹筋や体幹…
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理想の細ウエストへ１日１分。お腹の【引き締め＆くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣
スッキリ見えするボディラインを手に入れるためには“くびれを備えた細ウエスト”を手に入れるのが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めに重要な「腹直筋」とくびれ作りに重要な「腹斜筋」を一気に強化できる高効率の簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】です。ニートゥチェスト（１…
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下半身の引き締めに効果的です。１日５セット【下腹を凹ませて痩せやすい体に導く】簡単習慣
見た目印象に磨きをかけていくなら、下腹や太ももなど、下半身の引き締めは欠かせない要素。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。効率良く痩せやすい体＆ほっそり下半身をめざせます。フロッグ（１）床に仰向け…
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