よく眠ることは赤ちゃんの健やかな成長に必要ですし、ママもよく眠ることで些細なことにイライラせず、子育てを楽しむことができます。睡眠はママから子どもへの最大のプレゼント。ベビーマッサージの講師、睡眠の専門家、１児の母でもある松浦志野さんによるママと赤ちゃんがお互いによく眠れる方法をうかがいました。

anan Beauty+

2023.7.15

プールや海で泳ぐときに気になる、ヘアダメージやヘアカラーの退色。髪に負担をかけずに楽しむにはどうすればいいのか、海外のカラーリストやヘアスタイリストが伝授した。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

2023.7.15

夏の夜は暑くて眠れない、という方も多いのではないでしょうか。東京都環境局の発表では、都心部の熱帯夜の日数は、過去40年間で約2倍になっているそうです。つやプラ理学療法士で睡眠の専門家でもある筆者が、快適な睡眠のためのエアコンの使い方についてご紹介します。■熱帯夜にはエアコンの活用を熱帯夜とは、「夕方から翌日の朝までの最低気温が25℃以上になる夜」のことです。熱帯夜になると、蒸し暑くて眠れない日々が続きますよね。最近では、一晩中エアコンをつけることが推奨されています。そこで気になるのが、「エアコンの温度は何℃に設定すべき？」という問題です。■快眠のための温度と湿度厚生労働省の睡眠指針である「睡眠12箇条」によると、寝室の室温は夏は高めで冬は低めとなるものの、概ね13～29℃程度が良いとされています。ヒトは深部体温が自然に下がると、眠気が訪れると言われており、温度や湿度もその変化に関わっています。寝室の温度が低すぎる場合、体温を維持するために皮膚から熱が放散されにくくなり、深部体温が下がらず、眠りに影響します。しかし、室温が高すぎる場合も外気に熱を放散しにくくなり、体温調節がうまくいきません。また湿度が高すぎると、発汗による放熱が行われにくくなります。快適な温度は人それぞれでは、快適なエアコンの設定温度は何℃が良いのかというと、夏の快適な温度は26〜28℃、湿度50〜60％前後といわれています。推奨される温度を参考に、自分にとって快適なエアコンの設定温度を探してみましょう。しかし同じ室内であっても、断熱性が悪かったり、吹き抜けがあったり、西日が差し込んだりなど、建物の構造の違いやエアコンの性能の問題によって、室温が左右されることがあります。明け方の冷え込みに注意また、冷気は下方に溜まる性質があるため、一晩中冷房を使っていると、冷気がベッドや布団付近に徐々に溜まってきてしまいます。睡眠中に冷えを感じて、目を覚ましてしまった経験がある方もいるのではないでしょうか。さらに、人は入眠すると、明け方に向けて深部体温が下がり続けます。深部体温が最も低くなる明け方ごろに、設定した温度では寒くなってしまう場合もあります。■自分にとって快適な環境を快眠のためには温度だけにとらわれず、タイマーや除湿運転、扇風機を使用して、自分が心地いいと感じる環境を探すことが大切です。まずはエアコンの温度を26〜28℃に設定し、夏掛け布団やタオルケット、パジャマなどを使用して「快適な設定温度」を見つけましょう。冷房ではなく除湿運転を使用すると、温度が下がりすぎるのを防ぐことができます。また扇風機などを使い、気流をコントロールするのもおすすめです。直接身体に風を当たら内容に、壁などに一度風が当たるように工夫をしてみましょう。熱帯夜で寝付けない人のために、快適な睡眠のためのエアコンの使い方をご紹介しました。最近のエアコンは、お休みモードなどの高機能を備えた製品や、節電に対応したものも多く発売されています。エアコンが古い機種である場合は、買い換えを検討することも、快眠のために必要かもしれません。寝苦しい日々が続きますが、自分に適した睡眠環境を、自分自身で試しながら作っていきましょう。（著者／講師・理学療法士　矢間　あや）

つやプラ

2023.7.15

7月29日（土）30日（日）、グランフロント 大阪北館 各所で「ナレッジキャピタ．．．

リビングWeb

2023.7.15

「血液型選手権」で有名な御瀧政子先生の血液型占いです！　7月17日～7月23日の運勢を血液型別にお伝えします。いますぐチェック！

anan web

2023.7.14

「怒鳴る・たたく」子育てはしたくないのに、つい手が出てしまう、怒鳴ってしまう…そんなときは、親が気持ちをコントロールできない状態になっているかもしれません。この記事では、ママリの投稿をもとに、先輩ママが、虐待のない子育てのため、心を穏やかに保つ目的でしていることを、その状況別にお伝えします。あなたがネガティブになりやすい状況のアドバイスを、参考にしてみてくださいね。

ママリ

2023.7.13

だいすけお兄さんが、パパやママの代わりにさまざまなジャンルの専門家からお話を聞く「だいすけお兄さんのパパシュギ

kodomoe

2023.7.13

日本全国各地から厳選したこだわりのアイスが一堂に集まるアイスクリーム万博「あいぱく®」が、2023年8月11日（金・祝）から8月20日（日）までの10日間、中野四季の森公園にて開催されます！暑い夏だからこそ冷たいアイスを堪能しに出かけてみませんか？

るるぶ＆more.

2023.7.13

79歳になったロバート・デ・ニーロが7度目の父親になった。これを機に、友人であり、かつてのステージパートナーであったジェニファー・ローレンスは、若い親なら誰もが夢見る特別な贈り物を彼に贈った。ワインス...

madame FIGARO.jp

2023.7.13

日本にいながら、意外と知らない日本の「世界一」。いつも何気なく目にしているものから、知られざる自然の世界、そして努力や技術の賜物まで、日本には世界に誇れる「世界No.1」がたくさんあるんです。そんな「実は日本が世界一」、今回は、旅というよりも冒険に近い深海に関する世界一を紹介します。

TABIZINE

2023.7.12

ゆきえさんは長年付き合ったたかしと結婚。たかしは家事にも意欲的で、理想の夫を絵に描いたような存在でした。子どもを望んでいた2人は妊活にも積極的に取り組みながら、幸せな日々を過ごします。しかし、ある日突然訪れた不倫相手・狂子によって状況は一変。夫の浮気の証拠をつかむため、探偵事務所や母の協力を得て、ゆきえさんは動き出します。 現状を話すために、探偵事務所へ再び足を運んだゆきえさん。たかしが狂子と一緒に写った証拠写真を確認し、離婚する方向で動き出しました。

ベビーカレンダー

2023.7.12

他者をないがしろにせずに、自分を優先することは可能だ。それには健全なエゴイズムを身につければいい。つまり、利己主義と利他主義のバランスを取ること。ウェルビーイングが関係している場合には自分の要求を最優...

madame FIGARO.jp

2023.7.9

友人を家に招いたら、手土産を持ってきてくれた。包みからして有名店のスイーツのようだ。お礼を言いつつ受け取りながら、「お茶菓子は用意してあるんだけど、出さないと気を悪くするかしら。いや、いただきものを相手に出すのはむしろ失礼？」と迷う。こういう場合はどっちが正解？

BOOKウォッチ

2023.7.9

7月7日は七夕の日。7月から8月にかけての七夕期間には、さまざまなイベントが催されます。中でも注目なのは展望台や天文台で行われる織姫・彦星を含む夏の大三角などの星座を観測する星空観望会。今回は仕事帰りに立ち寄れる都心の観望会と、雨の日でも星を楽しめるアートスポットをご紹介します。

アーバン ライフ メトロ

2023.7.8

はちみつこ(@hachi_mitsu89)さんのお友達のりっちゃんが、子どものちいちゃんの発達について気がかりになったのは5歳の時。5歳児健診に行くことを夫の反対され、逆らえずにそのままに。しかしそれによりちいちゃんの発達障がいに気づくことが遅れてしまいます。この経験から、大きく変わったりっちゃんと家族のエピソード漫画、最終話のご紹介です！りっちゃんの言葉がどんな親にも通じるメッセージになっています。

ママリ

2023.7.8

トイトレを始めたものの、「失敗が続くと、イライラして叱ってしまう」「周りはパンツになっているのに、なかなか進まない」なんてお悩みはありませんか？「トイトレは順調に進まないよ」と聞いていても、おもらしばかりでつらい時期は、「やめちゃってもいいのかな？」という考えが頭をよぎることも。そんなトイトレ停滞期の対応方法について、まりこ/0歳-6歳子育ての専門家(@mamababy_cococolor)がお話しします。

ママリ

2023.7.8

ミニトマトにニンジン、チャイブ、ルッコラ、バジル…。10数種類の野菜やハーブが育つプランターの背景に、ビル群が立ち並ぶ「ののあおやま おくじょう菜園」。都会の真ん中にあるこの菜園は、美味しい野菜を育てるだけでなく、100年先の未来のために知性や感性を育む場でもあります。夏野菜が育つ菜園を訪ねました。

GARDEN STORY

2023.7.5

宝島社の人気シリーズ「60歳・100のこと」の最新刊、『60歳すぎたらひとりを愉しむ100のこと』が2023年7月3日に発売された。中尾ミエさん、萬田久子さん、宮本信子さんに続く「カバーガール」はジャーナリストの安藤優子さん（64歳）だ。

BOOKウォッチ

2023.7.5