健康な生活を送るために、10の小さなチェックポイントphoto:GettyImages幸福になるためには少し時間がかかる。健康になるのはさらにもう少し時間がかかる。医師がより健康的な生活のために10の...

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「20・30代のころに比べて太りやすくなった」と感じる40・50代の方は、非常に多くいらっしゃると思います。それは、年齢による身体の変化が主な原因と考えられます。以前と同じようなダイエット方法を行っても痩せないばかりか、さらに太りやすくなってしまう可能性があります。つやプラ体型改善が専門のパーソナルトレーナーの筆者が、40歳以降がやってはいけないダイエット法と、ダイエットのために重要なポイントをご紹介します。■40・50代がやってはいけないダイエット法過度な糖質制限つやプラ過度な糖質制限は、最もやりがちな間違ったダイエットです。40代以降に過度な糖質制限を行うことはおすすめできません。なぜなら、過度な糖質制限で体重を落とした場合、体型が崩れやすくなるからです。糖質は、筋肉を維持するためにとても重要な栄養素です。体内に貯蔵している糖質が少なくなると、筋肉や皮膚組織など体内のタンパク質を分解し、糖質に変換して使用します。その結果、体重は落ちても、脂肪はあまり落ちずに筋肉量が大きく落ちやすいのです。体重が落ちてもお腹が凹まなかったり、肌の状態が悪くなったりするなどの悪影響が考えられます。体重の変化がなくとも体型が崩れる40歳以降になると、体重の変化がなくとも体型の崩れを感じる人が非常に増えてきます。その大きな要因として、筋肉量の減少と皮膚の垂れが考えられます。筋肉量の減少はもちろんのこと、真皮組織のタンパク質が分解され薄くなることでも、皮膚の垂れが発生すると考えられます。過度な糖質制限は、体重を落とせたとしても、崩れやすくなった体型をさらに崩しやすくしている場合があります。ちなみに、過度な糖質制限とは、「米や小麦粉・芋類など、糖質が主な栄養素の食品を完全にさけること」です。適度な糖質を摂取するために、毎食、米やパンなどの穀物や芋から最低一品を食べるよう意識しましょう。過度な脂質制限つやプラ40代以降は、過度な脂質制限もするべきではありません。脂質の一種のコレステロールは敵視されがちですが、過剰摂取が問題になるだけで、体内では女性ホルモンであるエストロゲンなどのホルモンの材料になったり、脂溶性ビタミンの吸収を促進させて皮膚の保護に役立ったりします。大きな身体の変化が起こり、体調が安定しにくい40代以降の方が、身体に必須の栄養素を減らすと、さらに体調を不安定にさせる場合があります。体調が不安定ななか、その食事を継続することは非常に困難です。健康的な身体を作るためにも、毎食小さじ1杯〜2杯程度のオイルを食事に加えましょう。ファスティングファスティングは2種類あります。“8時間ダイエット”などに代表されるような、中長期間継続する「インターミッテントファスティング」と、1日〜数日間のみ行う短期的な「ファスティング」です。筆者はインターミッテントファスティングをおすすめしますが、1日〜数日間のみ行うするファスティングについてはあまりおすすめしません。確かにファスティングをやると体重は落ちますが、それは体内のものが排出されただけで、体脂肪の減少ではありません。ですから、ファスティング前の食生活に戻してしまえば、体重も元通りです。ファスティングの注意点40代以降が太りやすくなる主な理由は、筋肉量の減少や皮膚が垂れやすくなることです。それを改善するためには、普段からの運動や食習慣を改善する必要がありますが、ファスティングはこれらの改善にはつながりません。ファスティングを実施するのであれば、専門家の指導のもと、健康的で継続できる食習慣として行うようにしましょう。〇〇だけ食べるダイエットつやプラ“リンゴダイエット”が有名かと思いますが、現在だとタンパク質がダイエットに効果的だということで、肉のみ食べる“肉食ダイエット”や“豆腐ダイエット”など、「〇〇だけを食べるダイエット法」が存在します。このダイエット法は体重を落としやすいのですが、極端に一食品に偏った食事をすると、体調が不安定になるほか、筋肉量の低下が起こりやすく、さらに太りやすくなってしまうと考えられます。多くの食品を活用して、栄養バランスのとれた食事でダイエットを進めていくようにしましょう。■40・50代のダイエットの心得栄養バランスのとれた健康的な食習慣をつやプラ過度な糖質制限や脂質制限、短期ファスティングや偏った食品のダイエットなどは、身体の健康状態を悪化させやすく、体型が乱れて太りやすい身体を作る原因につながります。一方、バランスのとれた食事を継続することで身体の健康状態が改善されると、自然と体型も整いやすくなります。バランスのよい食事とは、タンパク質・脂質・炭水化物・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの必要な栄養素を、必要な分摂取する食事のことです。偏った食事制限で一時的に体重を落とすことはやめて、健康的な食習慣を意識して、美しい身体を作り上げていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

リアルな声から見えてくる、現代恋愛事情レポート。18歳～39歳の女性313名にアンケート調査し、ニッセイ基礎研究所・天野馨南子さんとエッセイスト・ものすごい愛さんに分析していただきました。

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恋をしている割合はどのくらい？　現代の恋愛で重視されることは？　18歳～39歳の女性313名にアンケート調査し、専門家に分析していただきました。恋愛を取り巻く今の状況を俯瞰で把握することが、自分自身の恋愛観を知るヒントになるかもしれません。

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わが子が「発達障害」と診断されたら、あなたは、どうしますか――？

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ひと口に園芸店といっても、今やさまざまなスタイルのショップがあります。それぞれの個性が色濃く反映されたこだわりの空間は、ガーデニングのセンスを磨ける最高の場所。今回は、造園・植木・ガーデニングを楽しめる『「道の駅」庭園の郷 保内』を訪ねました。

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リモートワークの推奨で出社が減り、余裕ができたはずなのに、毎日とても疲れると感じている人が多いという。2020年の自粛生活以降「コロナうつ」と呼ばれるメンタルの不調を訴える人が後を絶たないのが現状である。それはなぜなのだろう？

BOOKウォッチ

※本稿は、汐見稔幸『教えから学びへ　教育にとって一番大切なこと』（河出新書）の一部を再編集したものです。学校では、子どもたち一人ひとりの「もっとこれについて勉強したい」「こういうことができるようになりたい」という思いを形にできる時間が必要です。それと同時に、自分が学んだことを他者に伝え、他者からの疑問に答え、他者の学びを聞いて面白そうだなと興味の世界を広げる時間も必要です。子どもたちが何か疑問を持ったときに語り合うこと。そして、その疑問について「面白いことを考えているね」と受け止め合うことが、これからの教育の場には欠かせません。

PRESIDENT WOMAN Online

テレビや雑誌、インターネットの記事の中で、「離婚」という文字を見る機会は少なくありません。有名人の離婚はその前に発生する不倫騒動を含め、多くの人の耳目を集める話題です。ここまで見る機会が多いと、日本全体で離婚件数もさぞ増えているのかと考えてしまいますが、実態は真逆です。

PRESIDENT WOMAN Online

ひきこもりの高齢化が問題となってきた現代。保護者の年齢は80代、ひきこもり当事者の年齢は50代となることを指して「8050問題」という用語が作られるほどである。さらに高齢化が新たな問題も生み出している。それは、保護者がひきこもり当事者を残して亡くなってしまうこと。残されたひきこもり当事者はどうなるかというと、悪意のある人に騙されたり、場合によっては生活保護さえ受けられず自殺してしまったりするケースさえあるようだ。

BOOKウォッチ

＜豊中発＞2021年8月11日（水）、北大阪急行桃山台駅前に「ローソンHB 桃山台店．．．

リビングWeb

※本稿は、汐見稔幸『教えから学びへ　教育にとって一番大切なこと』（河出新書）の一部を再編集したものです。「すぐに役に立つ知識を教えない」ということも、これからの教育において非常に大事なポイントだと私は考えています。そう考えるとき、まず「授業」という言葉の意味について改めて捉え直したいのです。「授業」は、もともと翻訳された言葉です。もとの言葉は2つあって、1つはlesson、もう1つはstudyです。

PRESIDENT WOMAN Online

※本稿は、汐見稔幸『教えから学びへ　教育にとって一番大切なこと』（河出新書）の一部を再編集したものです。学びや教育の目的は、自分が生きている世界や社会の課題を知り、その先に夢や希望を見出すことでもあります。最も大事な子どもの「学び」は、自分が生きている世界や社会、つまり日常の中にあります。その子どもが体験する日常生活のありとあらゆることが学びの対象です。

PRESIDENT WOMAN Online

私たちは、文系、理系というわけ方を日常的にしています。大学受験のときの試験科目の選択や受験科目に端を発しているのでしょうが、高校時代などはるか昔になった世代ですら、自分は文系、理系という括りで会話をすることがよくあります。この文系か理系か問題は、高校時代などはるか昔である今の私たちにどのように影響しているのでしょうか？　実は、数学に対するコンプレックスが知らぬ間に私たちの判断を誤らせている可能性もあるのです。

PRESIDENT WOMAN Online

ティーラテ専門店「チャバティ（CHAVATY）」の新業態「チャバティ ティーアンドサロン（CHAVATY TEA AND SALON）」が2021年7月14日（水）、神奈川・本厚木駅直結の商業施設「本厚木ミロード」にオープンします。

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ラウンド数が増えていくほどに、「あれ、あのコースで回ったことあったっけ？」と思う現象が起こりがちですが、ここで紹介するゴルフ場を訪れたなら、そこでの体験が忘却の彼方に消えることは皆無！　個性派コースでユニークな思い出を、

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