気温が高くなると、悩みのタネになる「汗」。更年期世代のなかには、ホットフラッシュにともなう汗に悩む人もいるのではないでしょうか。そんな私たちを悩ませる汗は「良い汗」と「悪い汗」に分けられるということをご存知ですか？つやプラ肌育美容家の筆者が、汗の役割＆美容と健康につながる良い汗のかき方をご紹介します。■汗の機能と基礎知識のおさらい私たちの身体には、「エクリン腺」と呼ばれる汗腺が全身に分布しています。運動をしたり暑い日に出てくる汗は、全く問題はありません。人間が長時間マラソンできるのは、汗をかきながら体温調節ができるからで、他の哺乳類にはあまり見られない稀有な特徴です。■「悪い汗」の見分け方一般的に「悪い汗」と呼ばれるものは、身体にまとわりつくようにベタベタする、汗の粒が大きいもの。臭いも強くなり、この汗をかいた後は強い疲労を感じてしまう人もいるでしょう。これは、汗と一緒に体内のミネラル分まで放出されてしまう場合があるからです。悪い汗をかいた時の対処法「悪い汗」は、日常生活で心や身体に大きな負荷がかかった時に出ることが多いそう。「仕事のプレゼン前などで緊張状態が続き、ベタベタした汗が出た」という経験はありませんか？そんなときは、深呼吸などをしてリラックスを心がけてください。また、汗をかいてしまったら、臭いを防ぐために拭き取りシートなどを活用するのもいいでしょう。■美と健康の秘訣！「良い汗」をかくためのメソッド「良い汗」には以下の特徴があります。・サラサラとしている・汗の粒が小さく水滴のよう・蒸発しやすい何よりも汗をかいて「スッキリした」と思えることが大切です。加齢とともに発汗機能は低下傾向にあるため、良い汗をかく習慣を身につけるために「汗活」をおすすめします。適度な有酸素運動健康の維持には欠かせない軽い有酸素運動は、「汗活」にもとても重要です。ジムに通うのはハードルが高いという場合は、ウォーキングやストレッチも効果的です。時間をかけてゆっくりと汗をかくようにしましょう。呼吸を意識するマスク生活が長く続いたため、つい口呼吸をしてしまいがち。ですが、気がついた時に腹式呼吸をして酸素をたくさん吸い込み、筋肉を動かすようにしましょう。少しでも血流がアップすれば、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。エアコンに頼りすぎないこれからの季節は、冷房を使うことが多くなりますよね。冷えすぎた空間では、汗腺の働きが鈍くなる場合があります。時間を決めて外気を取り込んだり、冷風に当たりすぎないようにしましょう。こまめな水分補給「汗活」をする時には、必ず水分補給が必要です。お風呂に入る前や運動前に、コップ1杯の常温の水を飲むようにしてください。「汗活」のスイッチが入り、良い汗をかきやすくなります。多くの人が「良い汗をかいて、頭がスッキリした」という経験があると思います。全身から良い汗をかいて汗腺に詰まっていた老廃物が流れやすくなると、スベスベとした肌に導かれます。良い汗をかく習慣をつけて身体の巡りをよくし、若々しさを保ちましょう。（肌育美容家　今泉　まいこ）

つやプラ

2023.4.9

美肌を保つために日焼け止めを塗って外出したはずなのに、日焼けしてしまった……なんてことはありませんか？もしかしたら、塗り方に原因があるのかもしれません。つやプラ紫外線が強くなるこれからの季節に向けて、正しい日焼け止めの塗り方や日焼け後の対処法を、よしき皮膚科クリニック銀座院長の吉木伸子先生に教えてもらいました。■紫外線対策、UVケアは春からしっかりと！「紫外線対策のための、日焼け止めやUVケアは夏だけ」と思っていませんか？3月の紫外線量は9月と同等で、5月には真夏並みの強さになるそうです。また、雨や曇りでも紫外線量は弱くなるものの、まったくなくなるわけではないのだとか。吉木先生によると、「特に春先は強い日差しを感じることが少ないため油断しがちですが、日焼けを防ぐためには3月頃からUVケアを行うことが重要」だそう。「紫外線による肌ダメージは、乾燥による肌荒れだけでなく、シミやそばかす、シワ、たるみなどの肌トラブルにつながります」とのことなので、日頃から日焼け止めでしっかりUVケアを行うことが大切です。■日焼け止めの選び方UVケアとして行いたいのは、日焼け止めを塗ること。日焼け止め商品には「SPF/PA」の表示があり、数値が高いものを選びがちですが、気をつけるポイントはあるのでしょうか。吉木先生によると、「日焼け止めは、SPFやPAが高いものを選べば良いというわけではありません。肌との相性はもちろん、シーンに合わせた日焼け止めを選ぶことが大切」とのことです。SPFとPAの違いつやプラSPF（Sun Protection Factor）シミやそばかすの原因となるUV-B（紫外線B波）をカットする効果の高さを示す数値です。数値が大きいものほど効果が高く、SPF50を超えるものは「SPF50＋」と表示されています。PA（Protection grade of UV-A）シワやたるみの原因となるUV-A（紫外線A波）をカットする効果を、「＋」～「＋＋＋＋」の4段階で表した指標です。＋の数が多いほどUV-Aをカットする効果が高くなります。日焼け止めはこう選ぼう吉木先生いわく、「敏感肌の人は、刺激になりにくいノンケミカルや紫外線吸収剤不使用のパッケージ表示の製品を選ぶのもポイント」だそう。さらに、無香料・無着色など低刺激な日焼け止めを選んで、できるだけ肌に刺激を与えないように」とのことです。また、買い物や散歩などのちょっとした外出なのか、海や山など日差しが強く長時間のアウトドアレジャーなのかなど、シーンに合わせて、日焼け止めの数値を選ぶのもポイントだそう。つやプラ■日焼け止めを正しく塗って、紫外線をブロック！日焼け止めは、塗り方次第で効果を最大限に得られないこともあります。どんな塗り方が問題なのでしょうか？正しい塗り方についても伺いました。「日焼け止めは、しっかり保湿した肌に、たっぷりの量の日焼け止めを、ムラなく均一に塗ることが大切です。塗り方にもコツがあります」（吉木先生）日焼け止めの正しい塗り方をご紹介します。塗り方：顔つやプラ日焼け止めをムラなく塗るためには、5点置きがおすすめです。大きめのパール粒大くらいの量を手に取り、両頬、鼻、額、あごの5点に置いて、塗り広げていきます。指全体を使って、顔中心から外側に向かって、すみずみまで塗るのがコツです。全体を均一に塗り終えたら、同量の日焼け止めを手に取り、再度5点置きで重ね塗りします。そうすることで塗りムラや塗り残しを防ぐことができ、日焼け止めの効果が持続します。塗り方：体つやプラ体では塗る範囲が広いので、日焼け止めを容器から直接肌の上に出して塗ります。塗る範囲に合わせて線状にたっぷりと出すのがポイントです。手のひら全体で大きく円を描くようなイメージで塗り広げていきます。手の甲から腕にかけては日焼けしやすい部位なので、顔と同様に、全体を塗った後に重ね塗りをして、紫外線から肌をしっかり守りましょう。塗り直しのタイミング日焼け止めの効果を保つには、2～3時間おきに塗り直すのがポイントです。ただし、汗をかいたり、水を浴びたりした時には、間隔にこだわらず頻繁に塗り直すことが大切です。■うっかり日焼けしたら？日焼け後の対処法つやプラ正しい塗り方をしなかったり、UVケアを忘れたりして、うっかり日焼けしてしまったときのケアについても伺いました。「日焼け後の肌は熱を帯びて、水分が蒸発し乾燥しています。基本のスキンケア用品を使って、肌を十分に保湿しましょう。ただし、赤みやヒリヒリ感が残っている場合は、保湿ケアの前によく冷やして肌の炎症を鎮めます」（吉木先生）炎症が落ち着いていても、スキンケア用品がヒリヒリする場合もありますよね。日焼け後の肌は敏感になっているため、基本のスキンケア用品が合わないことがあるのだそう。その場合は、「化粧品を敏感肌用に変えるなどして、できるだけ低刺激なものを選んでください。化粧水をつける時もパッティングではなく、肌に負担をかけないように、やさしくハンドプレスで浸透させましょう」（吉木先生）「日差しが弱いから大丈夫」と、日焼け対策を油断していると、後々の肌トラブルの要因に。正しいケアを習慣にして、紫外線から肌をしっかりブロックし、若々しくきれいな素肌を目指したいですね。協力：ユースキン製薬株式会社監修：よしき皮膚科クリニック銀座院長　吉木伸子先生（ビューティー＆ヘルスライター　町山町子）

つやプラ

2023.4.9

「ちょっと幸せ」をテーマに、グルメ・美容・健康・カルチャーなど、女性にうれしい情報満載のフリーマガジン「Poco'ce（ポコチェ）」から玉城ティナさんのインタビューをお届けします♪

michill

2023.4.8

体重が減らないのはなぜ？　減量のスピードを上げる「6つの方法」

Women's Health

2023.4.4

ストレスを溜め込みやすい人必読。精神科医の保坂隆さんが、ネガティブな感情に振り回されない方法を教えてくれる。『精神科医が教えるこじらせない心の休ませ方』（大和書房）が発売された。

BOOKウォッチ

2023.4.2

4月になると新社会人になる方も多いですが、中には「怖い先輩がいたらどうしよう」「職場でパワハラをされたらどう対応したらいいのだろう」と、不安を抱えている方もいるのではないでしょうか。実際は、あからさまではなく、グレーゾーンのパワハラをする人（パワハラ予備軍）も多いと言います。しかし、職場でパワハラ予備軍と遭遇しても、対処法を心得ておけば、対立せずに上手に付き合うことができるかもしれません。そこで、今回は新入社員がパワハラ予備軍と上手に付き合うための5つのヒントを紹介します。

mamagirl

2023.4.1

ananBeauty+の占いは、エポックエコ占い。エポック＝生まれた時代を反映して、あなたのエコタイプを診断します。今週、3月26日から4月1日までのあなたの運勢は？　占い師の章月綾乃さんが占います。

anan Beauty+

2023.3.25

安全であるはずの公園で、芝刈り機が子どもの近くを横切るという怖い思いをしたリコロコ(ricoroco.2019)さん。作業員に注意しても嫌な思いをしただけに終わってしまいました。このまま諦めかけたリコロコさんでしたが、パパからのサポートもあり、再度立ち向かう展開に。『公園でお弁当を食べていただけなのに』第13、14話です。ごらんください。

ママリ

2023.3.24

女性同士の人間関係って難しい！　マウントを取られたり、SNSで匂わせをされたり、つい嫉妬をしてしまったりと、女性同士のいざこざに疲れていませんか？　この連載では、『読むと心がラクになるめんどくさい女子の説明書』の著者であ […]

美人百花

2023.3.24

これなんて読むの！？と驚くような難読漢字や、よく使うのに意外と読めない常識漢字…あなたも漢字クイズにレッツトライ！

mamagirl

2023.3.24

小さな子どもたちと妻が楽しんでいるはずの公園で危険な目に遭った…。リコロコ(ricoroco.2019)さんは気持ちを切り替えて、もう忘れようしていましたが、パパからすると納得がいかなかったようです。直接謝りたいと言ってきている所長さんの声に対して、リコロコさんはどうするのでしょうか？『公園でお弁当を食べていただけなのに』第11、12話です。ごらんください。

ママリ

2023.3.23

最近彼とすれ違っている気がする。恋愛していると、そんな不安でいっぱいになることがあります。そうした気持ちは放置せず、ご紹介する原因のパターンや話し合いのコツを踏まえて、改善に向き合ってみましょう。

anan web

2023.3.23

楽しく過ごせると思っていた公園で危険な目に遭ったリコロコさん親子。しかも、その原因となった作業員たちからは謝罪もなく…。リコロコ(ricoroco.2019)さんは何とか気持ちを切り替えて楽しく遊ぶことにしました。そんななか、経緯を知らないパパからの連絡がきっかけに、この先の展開が一気に変わっていくのでした…。『公園でお弁当を食べていただけなのに』第9、10話です。ごらんください。

ママリ

2023.3.22

4月から新年度が始まります。入園して新しい環境になったり、進級でクラス替えや担任が変わって不安になるお子さんが多いのではないでしょうか。私たちも保育士の立場として、母親の立場としても子どもの行き渋りを経験してきました。共感と事前にできる対処法などを保育士ママ5人で運営しているいつママ（@itsumama__）のあいママが紹介します。

ママリ

2023.3.22

リコロコ(ricoroco.2019)さんが、公園で子どもたちとお弁当を食べていると近くを芝刈り機が通りました。子どもたちはけがなく無事だったものの、楽しみにしていたお弁当は台無しに…。怒りに震えたリコロコさんが作業員の男性に話をすると、思いもよらぬ返答が…。『公園でお弁当を食べていただけなのに』第7、8話です。ごらんください。

ママリ

2023.3.21

絶え間なくあれこれ要求を突きつけられるワーキングマザーが、完璧になろうとする努力を捨て、ちょうど良いバランスを見つけるにはどうしたらいいのだろうか？子育てのエキスパート、アン・ペミラがアドバイスをくれ...

madame FIGARO.jp

2023.3.21

公園で子どもたち2人とピクニックを楽しんでいたリコロコ(ricoroco.2019)さん。芝刈り機が遠くで動いているものの、さすがにこちらまでは来ないだろうと思っていると、小さい息子の目の前を芝刈り機が横切りました。まさかの出来事にびっくりするものの子どもたちをとっさに守ったリコロコさんでしたが、悲劇はこれだけにとどまらず…『公園でお弁当を食べていただけなのに』第5、6話をごらんください。

ママリ

2023.3.20

かと(@kato_usausako)さんの娘・あーちゃんは、5歳のときに初めて熱性けいれんを経験しました。突然、グッタリして嘔吐(おうと)したあーちゃん。その後も、顔色はどんどん真っ青になっていき、迷わず救急車を要請したかとさん。気の抜けない状況が続きましたが、あーちゃんは無事に目を覚まし、念のため1泊入院します。『初めての熱性けいれん』をダイジェスト版でごらんください。

ママリ

2023.3.19