お腹を引き締める運動と言えば、上半身を起こして行う腹筋運動をイメージする方は少なくないと思います。でも、腹筋を縮ませる上半身を起こして行う腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】。一般的には…

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脚のラインの出るデザインや素材のボトムスをおしゃれに履きこなすためにも、太もものおデブ感の軽減は今すぐ取り組むべき課題の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが太もも内側の「内転筋」の簡単ストレッチです。むくみや疲労感を和らげ、リラックス効果を期待できるので、就寝前の実践が特に効果的…

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「お腹のくびれが失われてきた…」と感じている方こそ、いま一度自分の姿勢と呼吸を見直しましょう。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を大きく伸ばすことで脇腹が開いて深い呼吸ができるようになるので、続けるほど…

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セレブも実践中！自己肯定感を高める 「ポジティブ・アファメーション」とその効果

Women's Health

オーバーサイズのゆったりとしたシルエットのトップスを着用していても、お腹や背中、二の腕などのぽっちゃり感は意外にも周りからわかってしまうもの。そこで全身の贅肉対策として習慣に採り入れたいのが、お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】…

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こんにちは、コスメ＆メイクライターの古賀令奈です。「メイクをしてもなんだかパッとしない」とお悩みではありませんか？大人のメイクで欠かせないのは、ツヤと血色感。この2点をおさえることで、グンと若々しい印象に仕上がります。今回は大人の女性にぴったりの、最新今っぽ若見えメイクをご紹介します。

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脚のラインをよりキレイに整えていきたいと考えているなら、中でも注力してケアしたいのが贅肉が付きやすい太もも内側です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側を引き締めつつ股関節周りの筋肉を緩める効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】。ながらで実践しやすい…

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私には8歳・5歳・3歳・1歳の子どもがいます。子どもたちには「自分は愛されているんだ」と思っていてほしいですし、「幼少期の愛着形成は重要」と育児書などでも言われているので、なんとか子どもたちとの時間を確保したい！と思ってきました。しかし、下の2人にまだ手がかかって、なかなか上の2人との時間がとれません。自己嫌悪に陥ることもありましたが、私が忙しい中で上の子たちとの時間を確保して愛を伝えている方法をご紹介します。

ベビーカレンダー

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多いと、ふくらはぎや足首の太さに悩まされてしまうもの。その原因はズバリ“むくみ”です。そこでひざ下美人をめざすべく習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化＆血行促進が叶う簡単エクササイズ【ヒールレイズ】になります。椅子に座ったま…

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太もものおデブ感に悩まされているなら、毎日少しずつケアしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたのが、太もも引き締め効果大のヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。足首から太ももまで脚全体の筋肉に効果的にアプローチできるだけでなく、背筋や体幹の強化にもつながるので、実践し続けること…

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自然に上品なふるまいができる人は、男女問わず一目置かれる存在です。 初対面での好印象から、恋愛に発展する可能性も大いにあると言えるでしょう。 そこで今回は、上品な女性がこだわりを持っているポイントを4つご紹介します。 h...

愛カツ

Think The Wellnessは、11月27日(日)より「睡眠の学校」を、開校する。 コーチングプログラム「OWC」 Think The Wellnessは、運動、食事(栄養)、睡眠、(健康)管理の4つのテーマに着眼し、オンラインで効果的に学習・実践していくコーチングプログラム「Online Wellness coaching(OWC/オンライン ウェルネス コーチング)」を展開中だ。 OWCでは、プロコーチやフィットネスジム、セミナーでの質問等で、4つのテーマのうちのひとつ「睡眠」への関心が大きく高まっていることを受け、OWCのプログラムから睡眠に特化した「睡眠のための学校」を開校する運びとなった。 自らのチカラで睡眠改善を目指すプログラム 「睡眠の学校」は、睡眠を指導や診療で改善していくのではなく、自らのチカラで睡眠改善をおこなっていくコーチングプログラム。睡眠のメカニズムを理解し、ウェラブルデバイスやスマートウォッチ、アプリなどを使って生体データを取得し、睡眠の悩みを自らのチカラで解消できるようにしていく。 また、OWCでは、今年9月より「睡眠ジム」という名称でモニター講義を開始しており、すでに第1期生(先行受講生)への講義が始まっている。モニター受講生の声は、オフィシャルサイトにて視聴できるので、気になる人はチェックしよう。 睡眠のエキスパートが指導 全12回の講義(3カ月)に参加すると、睡眠、不眠、快眠についてのメカニズムを知ることができ、自ら睡眠の質をコントロールできるようになる。 また、睡眠に影響する運動、食事も含めて包括的な指導を受けることができる。毎回の講義内で、睡眠コーチから出された宿題に取り組み、睡眠改善のための実践方法を学んでいく。 同プログラムは、トレーナー養成教育事業20年以上、累計1万人以上を指導してきた、トレーナー業界の第一人者・⿑藤 邦秀氏が監修する。齊藤氏を筆頭に、睡眠のエキスパートを先生として招き、指導を受けることができる。 さらに、睡眠専門のドクターのオンライン診療や提携機関の検査を受けることができる。症状や状況によっては、すぐに睡眠時無呼吸症候群(SAS)の検査なども提携機関で随時実施可能だ。 開校記念キャンペーンを実施中 11月27日(日)の開校に向け、オトクな費用で入校、受講ができるキャンペーンを、10月17日(月)～11月15日(火)の期間で実施中だ。 キャンペーン内容は、入校費30,000円を25,000円とし、受講費29,800円は24,800円(月額費用×3カ月)になる。さらにキャンペーン特典として、入校時に指定のスマートウォッチを進呈する。 詳しい内容を聞いた上で入校を検討したい人には、Zoomでの無料相談を受付中だ。詳細については「睡眠の学校」オフィシャルページを確認しよう。 “睡眠改善をして「睡眠の質」をあげたい”、“慢性的な睡眠不足を少しでも解消したい”という人は「睡眠の学校」を、チェックしてみて。 OWC スリープアカデミー「睡眠の学校」オフィシャルページ：https://wellness-coaching.jp/sleep_academy/ (江崎貴子)

ストレートプレス

フレーベル館の遊び場施設で展開している「自然に密を防ぐ遊び環境の実践」が、第16回「キッズデザイン賞」において特別賞「BEYOND COVID-19特別賞」を受賞した。 特別賞「BEYOND COVID-19特別賞」受賞理由 フレーベル館の「自然に密を防ぐ遊び環境の実践」が同賞を受賞した理由は、子どもたちが楽しく遊びながら、適度な距離を保ち、交錯しない動線を作るためにはどうすればよいかの実証研究でもある点や、動線の管理、遊びそのものの工夫、空間の仕切り方など、子どもたちに無理な制限を課すことなく自由に遊びながら距離感がとれるように工夫されている点、また、実証研究による成果は今後の密対策に展開、活用できる点だった。 自然に密を防ぐ遊び環境の実践 同社は、コロナ禍で意識して密を避けることが難しい子どもたちが、自然に間隔を保てる遊び環境を「フレーベル館 Kinder Platz」で実践。 「フレーベル館 Kinder Platz」では、運動遊びでは一方通行の遊具で動線を管理し、留まって行う遊びでは適切なスペース確保のため、中心となる遊びの要素を分散して配置し、遊びながら自然に間隔を保てる環境設定が行われている。 「キッズデザイン賞」とは 「キッズデザイン賞」は、子どもや子どもの産み育てに配慮したすべての製品・サービス・空間・活動・研究を対象とする顕彰制度。 「子どもたちが安全に、そして安心して暮らす」「子どもたちが感性や創造性豊かに育つ」「子どもを産み育てやすい社会をつくる」という目的を満たす、製品・サービス・空間・活動・研究の中から、子どもや子育てに関わる社会課題解決に取り組む優れた作品を顕彰するもの。 また、子ども用はもちろん、大人・一般向けに開発されたものでも、子ども子育てに配慮されたものであればすべてが対象となる。 「フレーベル館 Kinder Platz」 「フレーベル館 Kinder Platz」は、「きづく ひろがる あそびの広場」をテーマにした子どもたちのための絵本と遊びの広場。 世界で最初の幼稚園を創設した、フリードリッヒ・ウィルヘルム・A・フレーベル氏の教育思想を背景に、「子どもたちが自分で気づき、考え、創り出せる力」を育む遊びがたくさん用意されている。現在全国で9店舗が運営されている。 第16回「キッズデザイン賞」にて特別賞「BEYOND COVID-19特別賞」を受賞した「フレーベル館 Kinder Platz」に注目してみては。 フレーベル館 Kinder Platz：https://kinderplatz.froebel-kan.co.jp/ (角谷良平)

ストレートプレス

脇腹の贅肉や腰周りのたるみに悩まされている方は少なくないと思います。そんな悩みを解消するためにも習慣に採り入れたいのが、体側をのばして脇腹の筋肉の柔軟性を上げる簡単ストレッチです。立って行うよりも“寝ながら行った方が姿勢が安定する”ため、くびれ効果がより高まります。 体側のばしスト…

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スラリとした印象の美脚を手に入れるために肝心なのが、土台となる“ふくらはぎ”。日々のケアでしっかり引き締めておきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、椅子に座ったまま“こっそり”実践できる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】になります。 ヒールレイズ 主に「下腿三頭筋」を強化する…

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「整える」という習慣を怠ると、あっという間に汚れも溜まり空気もよどみがちに。家を心地よい空間にするには、暮らしの中に一定のルールを作るとラクになります。たとえ毎日は難しくても、自分のできる範囲内でサイクルを決めておくと、

Sheage

オンナっぽいメリハリ感のあるボディラインを手に入れたいと願う方は少なくないと思います。中でも年齢を重ねてもキープしていきたいのが“ウエストのくびれ”。そこで習慣に採り入れたいのが、腰から横腹にかけての筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチです。 寝ながらの実践で効果UP。くびれウエストを…

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生活習慣が乱れて「いつの間にかお腹ぽっこり！」なんて事態は避けたいところ。そのためにも日頃からお腹ほっそりを叶える簡単習慣を身につけておきたいもの。そこで参考にしたいのが、ベラ・ハディッドやアドリアナ・リマなど多数の人気モデルを指導するトレーナー、チャールズ・パスラー氏が推奨す…

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