【マンガで読む生理のハナシ 第2話】生理って、女性が40年くらい付き合っていくものなのに、意外とそのしくみを知らないと思いませんか？ どうして生理痛があるのか、なぜ生理前にイライラするのか、どうして生理が軽い人と思い人がいるのか……。

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銀座のマガジンハウス6階、anan編集部の片隅に『クラブ佑雪』が開店。人生相談で有名な当クラブのママ、藤島佑雪さんが迷えるみなさんのお悩みにお答えします。今回は、ジムのトレーナーに恋している50代人妻。今は気持ちをコントロールしていると言う彼女に、佑雪さんのアドバイスは…？

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生理前のイライラ&体調不良と女性ホルモン、自律神経…。何となくつながっていると知ってはいるものの、うやむやになりがちなこの関係を専門家が解説。心身を健やかに保つための基本のセルフケアもチェック！

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大人っぽい女性は男性にとって魅力的に感じるもの。 今回は、男性がつい惹かれる「大人女性」とはどのよ

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「女性ホルモンの『エストロゲン』と『プロゲステロン』は、月経周期に伴って規則正しいリズムで増減を繰り返しています。しかし、そのリズムが乱れると、ホルモンの“ゆらぎ”につながり、心身の不調を引き起こします」（松村圭子さん）特に、閉経前後の10年間である更年期に入ると、エストロゲンの分泌量は、大きくゆらぎながら低下していくため、次のような心身の不調を招くという。

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「女性ホルモンを増やす方法」とよくネットなどでみかけますが、女性ホルモンを増やすことはできません。20代後半～30代前半をピークに、女性ホルモンは減っていきます。心身の不調、頭痛、ほてり、更年期障害などは女性ホルモンが関与しています。女性ホルモンが減ることは生理現象でも、「対策」はとれます。管理栄養士の筆者が、女性ホルモンのバランスにアプローチする食事方法をご紹介します。■女性ホルモンは2種類ある以下の2つのホルモンの分泌バランスに変化があった時、心身にも変化があらわれやすくなります。(1)エストロゲン生理前に増加し、女性らしい丸みをおびた体型を作るホルモンです。自律神経にかかわるホルモンなので、女性の心身の変化にも大きく影響します。(2)プロゲステロン排卵後に増加し、妊娠を継続するホルモンです。体内に水分をためこむ働きもあり、生理前の体調変化はプロゲステロンによるものです。■女性ホルモン分泌のピークはいつ？女性の健康と美容に関係する「エストロゲン」の血中濃度のピークは、20代後半～30代前半です。30代後半から徐々に減り始め、45歳～55歳で急激に減っていきます。更年期でなくても、女性ホルモンの減少で起こりうる不調は、以下に挙げるものなど、さまざまです。・汗をかきやすい・顔がほてる・無性にイライラする・不安感が強い■女性ホルモン減少の不調対策となる食事法食生活をはじめ生活リズムが乱れると、ホルモンバランスも乱れやすくなります。食事で大切なことは、「朝食を抜かない」「なるべく多くの種類の食品を摂る」ということです。(1)なるべく多くの種類の食品を摂る多くの種類の食品を摂ることがむずかしい場合は、不足しがちな「たんぱく質食品」を、毎食必ず摂ることから始めてみましょう。例・たんぱく質が入っているサンドイッチを選ぶ・「鮭おにぎり」や「鶏五目おにぎり」を選ぶ・ゆで卵や6Pチーズをいつもの食事にプラスするこのように、できる範囲で始めてみてはいかがでしょうか。(2)良質な油を少量摂るようにする「油」というと悪者扱いされがちですが、ホルモンの原料となるのはコレステロールです。コレステロールは動物性食品に多く、体内で油からコレステロールがつくられます。「オメガ3系脂肪酸」を含む油が身体に良いといわれています。油の摂りすぎはもちろんNGですが、まずは油の種類にも注目してみましょう。オメガ3系脂肪酸が豊富に含まれている食材は以下になります。・青魚に含まれる油・えごま油・亜麻仁油(3)女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」をとる「イソフラボン」は構造が女性ホルモンと似ているため、女性ホルモンと似た働きをします。大豆に豊富に含まれていますが、サプリメントでとることも良いでしょう。サプリメントのほうが、腸で吸収されやすい形になっているようです。イソフラボンの量は、大豆製品を意識して摂取してもなかなか増えていない場合があるので、積極的に摂りたいものです。目安として、1日に70～75mgを摂取しましょう。そのうち特定保健用食品からの摂取の目安は1日30mgまでです。■これはNG！女性ホルモンのバランスを乱すこと3つ(1)過度なダイエット必要な栄養素がとれていない場合があります。お腹が常にすいていたり、イライラしたりするようなダイエットはやめましょう。(2)冷たい食品や飲み物の過剰摂取冷えは自律神経の働きを乱す原因につながります。自律神経が乱れると、ホルモンバランスも崩れやすいので注意が必要です。(3)睡眠不足人は体内リズムをもっていますが、睡眠不足の状態がつづくと体内時計が狂ってしまいます。その結果、ホルモンの分泌も乱れることが報告されています。増やすことのできない女性ホルモンですが、食事で内面からアプローチすることは可能です。いつまでも若々しくいつづけるために、毎日の食事を見直してみてはいかがでしょうか。（フリーランス管理栄養士　今井尚美）

つやプラ

コロナ禍で生活リズムが変わり、なんだか調子が悪い…。そんな人にこそじっくりと読んでほしい、心と体に役立つこと。今回は女性ホルモンを整えることについて。女性の体にとって大切な女性ホルモン。その働きを学びつつ、バランスを整えるセルフケアを習慣に！

Hanako

2020年8月発売の10月号をもって休刊した世界文化社の雑誌「からだにいいこと」が、復刊した。現在、復刊号にあたる2021年2月号が発売中だ。編集部は、読者からの「また読みたい」という熱い声を受け、復刊を決意したという。

BOOKウォッチ

数多くのプラスをもたらしてくれる女性ホルモンは、まさにきれいと健康の司令塔。その特徴を知って、生理やエイジングの悩みも解決しよう。

Tarzan

「頑張れば動けるけれど、調子が悪い」「なんだかだるい」「わけもなくイライラする」……その不調、女性ホルモンのバランスの崩れが原因かも。でも本来は、私たちの心とカラダを元気にしてくれる強い味方。そんな“女性ホルモン”とは何なのか、迫ります。

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ストレスホルモンを抑えたり、女性ホルモンを活性化したり!?最近のコスメは、ホルモンにアプローチして、内側から綺麗を叶えてくれるものが大充実。香りやテクスチャーを五感で感じる癒しのひとときが、美磨き時間に早変わり。今日から取り入れて、うっとり美活始めましょう！

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きめをとり戻すにはふだんのケア方法が大切！ 番組には美容のスペシャリスト・猪越理恵さんが出演し、正しいスキンケア方法を伝授してくれました。猪越さんによると「きめ」が整っていない肌はきれいに光が反射できず、実際よりも悪い状 […]

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月の満ち欠けに合わせてデート！女性ホルモンの力を最大限に引き出すには？

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ホルモンを整え、炎症を防ぐｎ-３系油 「油でも私たちがふだんよくとっているのがサラダ油に多く含まれるｎ-６系の油。この油は炎症を強め、アレルギーの原因にもなるため多くとるのはおすすめしません。積極的にとりたいのは、ホルモ […]

fytte

デコルテケアからストレッチまで、“美乳”にまつわる最新事情をお届けします！

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脳の視床下部は、“女性ホルモン”と“自律神経”の司令塔 こんにちは、婦人科医の松村圭子です。 女性ホルモンを分泌するのは卵巣ですが、その指令を出すのは、脳の「視床下部」です。ここは、「自律神経」のコントロールタワーでもあ […]

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五感を目覚めさせ、本能を取り戻す。今回は、女性ホルモンバランスプランナー（R）・烏山ますみさんに、ホルモンバランスを整えて、官能を受け入れる心身を作るレッスンをしていただきました。

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