「年々痩せにくくなってきたので痩せやすいカラダにしたいけれど、筋トレがどうしても苦手…」という方もいらっしゃるのでは？ そこで今回は、そのような方のために、「筋トレをせずに痩せやすいカラダを作ることができる方法」をお伝えしたいと思います。

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前回は、「運動をダイエット成功につなげる5つのポイント」についてお伝えしました。 ダイエットを確実に成功させたいのならば、運動に加えて食事も重要となります。 では、食事をダイエット成功につなげるためにはどうすべきか。今回は、「ダイエット成功に導く食事の摂り方」を5つご紹介したいと思います。 この5つの食事の摂り方を実践するだけでも、ダイエット効果が感じられるようになるので、最後までお読みいただけたらと思います！

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前回は「水分補給をダイエット効果に変える3つのポイント」についてお伝えしました。 ダイエットを確実に成功させるには、水分補給のポイントを踏まえつつ、「運動」と「食事」という両輪が必要となります。 そこで今回は、「運動をダイエット成功につなげるために知っておきたい5つのポイント」をお伝えしたいと思います。この5つのポイントを覚えるだけで、運動をダイエット効果の高いものに変えることができるので、最後までお読みいただけたらと思います！

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ダイエット中に積極的に食べたいメニューといえば、真っ先に浮かぶのがサラダですね。各種のビタミンやミネラルに食物繊維と、ダイエットには欠かせない栄養素が摂れる一品です。そこで気をつけたいのがドレッシング選びです。高カロリーなドレッシングを使ってしまうと意味がなくなってしまう場合もありますので、ご注意を。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、痩せたいときに選ぶべきドレッシングをご紹介します。■ダイエット中に避けたいドレッシングとは？たっぷりの野菜が摂れるサラダですが、高カロリー、高脂質、高糖質なドレッシングを選んでしまうと、せっかくのダイエット作用も半減してしまいます。市販のドレッシングを買う際には、ラベルの栄養成分の表示を必ずチェックしてください。ちなみに高カロリーなドレッシングにはシーザーサラダドレッシング、サウザンアイランドドレッシングがあります。ダイエット中は避けたほうがいいでしょう。■ダイエット中におすすめ！　痩せるドレッシング3選(1)オリーブオイル使用のドレッシングまずおすすめしたいのが、原材料にオリーブオイルが使われているドレッシングです。オリーブオイルには腸内環境を改善する働きがあります。からだにとって要らないものが溜まりにくくなれば、痩せ体質に変わっていくため、ダイエットもスムーズに。またオリーブオイルに含まれている香りの成分には、満腹中枢に刺激を与えて、食欲を抑える作用もあるといわれています。(2)中華風ドレッシング中華風のドレッシングには、ダイエットをうながす食材が多く含まれています。ごまには血行促進の働きがあり、基礎代謝アップが期待出来ます。また、唐辛子や豆板醤に含まれているカプサイシンには、脂肪燃焼をうながす働きがあります。(3)簡単に作れる亜麻仁油ドレッシングのレシピ最後に、ダイエットをサポートしてくれるドレッシングの作り方をご紹介します。血流をよくする亜麻仁油や、冷えをやわらげて代謝をアップさせる生姜を使った、どんな野菜にも合う簡単なレシピです。材料（作りやすい分量）亜麻仁油　大さじ1酢　大さじ1しょうゆ　大さじ2はちみつ　小さじ1生姜　ひとかけ長ねぎ　5cm七味唐辛子　適宜作り方（1）生姜と長ねぎはみじん切りにしておきます。（2）（1）にすべての調味料を加えてよく混ぜ合わせれば完成です。サラダは食事のはじめに食べると、血糖値の上昇が緩やかになるほか、しっかり噛んでいただけば満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止にもつながります。痩せるドレッシングを利用して、効率のいいダイエットに励んでくださいね。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

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水分補給は熱中症予防だけでなく、ダイエットにも有効です！ では水分補給をダイエット効果につなげるには何を心がけたらよいのか、今回は「水分補給をダイエット効果に変える3つのポイント」をお伝えします。

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寝る前に飲むことでダイエット効果が期待できる飲み物があったらいいと思いませんか？つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、ダイエットを助ける「寝る前に摂るべき飲み物」をご紹介します。■上質な睡眠で無理なく痩せ体質に「美と健康のためには上質な睡眠が欠かせない」ということは知られた話ですよね。もちろん、ダイエットのためにもよい睡眠は重要です。睡眠時には成長ホルモンが分泌されますが、これは脂肪の分解をうながして脂肪燃焼を助ける大事なホルモンです。また、質のよい睡眠がとれると血管の修復や再生が進むので、血流がよくなります。すると基礎代謝アップにつながり、痩せやすい身体づくりに役立ちます。■睡眠の質が上がる！？寝る前に飲むべき飲み物4選ダイエットにも役立つ睡眠の質を上げるために、寝る前に積極的に摂りたい飲み物をご紹介します。(1)牛乳牛乳には、「トリプトファン」という成分が含まれています。これは、寝つきをよくする「セロトニン」という神経伝達物質の原料になります。さらに、精神安定の助けにもなるので、いっそう睡眠の質を上げる効果が期待できます。牛乳にシナモンをひと振り加えて飲むと、血流アップが期待できるのでおすすめです。(2)カモミールティーカモミールにはすぐれた精神安定効果があるので、不眠症対策にも効果が期待できます。カモミールティーはノンカフェインですので就寝前でも安心していただけます。ストレスを感じている方にとてもおすすめしたいお茶です。(3)葛湯寝る前に小腹が空いてしまったときは、葛湯をお試しください。温かくてとろみがあるので、空腹感も落ち着きます。さらに、葛には脂肪の蓄積を防ぎ血流を上げる作用のある「サポニン」が含まれています。また、葛湯はレンジでも簡単に作ることができます。水200mlに葛粉大さじ1を加えてよく混ぜ、3分ほど加熱します。お好みではちみつを少量加えてもいいでしょう。(4)スペアミントティースペアミントには、リラックス効果があるので睡眠の質を高めるというデータがあります。イライラや不安感を鎮める作用も期待できます。なお、妊娠中の方は飲用を控えてください。眠っている間に脂肪を燃やすということは、決して夢ではありません。おやすみ前には、ゆったりとした気分で今日1日頑張った自分をねぎらいながら、よい眠りに誘ってくれる飲み物を味わってください。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

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夏は痩せやすい季節と思っている方が多いですが、実は夏こそお腹まわりに脂肪がつきやすくなる季節と言えます！ それではなぜ夏はお腹まわりに脂肪がつきやすくなるのか、その理由と合わせて「ぽっこりお腹」を防ぐためのポイントをお伝えします。

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よく「下半身の筋肉を鍛えることは重要！」と言われていますが、それは下半身の筋肉を鍛えることで多くのメリットが期待できるからです。 それでは、下半身を鍛えることでどんなメリットが期待できるのでしょうか。 今回は、手軽にできる下半身エクササイズを5つご紹介しながら、「下半身の筋肉を鍛えることで得られるメリット」についてお伝えしたいと思います。

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下半身の見た目印象の決め手となる太もも。肌見せの季節だからこそスッキリ引き締めて、ほっそりとした見た目印象にブラッシュアップしていきたいところです。そこで太ももマイナス３cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】になりま…

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「過去にリバウンドした経験があるので、リバウンドしないカラダを手に入れたい」という方も多いのではないでしょうか。 リバウンドは、「3つの習慣」を心がけるだけで防ぐことができます！ そこで今回は、「リバウンドしないカラダに変えるために心がけておきたい3つの習慣」をお伝えします。

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下半身のエクササイズでもあり、ダイエットにも有効な「スクワット」。しかし、「スクワットをしても痩せられない…」という声も。 そのような場合、スクワットをダイエット効果につなげるために必要なポイントが抜けてしまっている可能性が考えられます。 そこで今回は、ストレッチをダイエット効果につなげるために覚えておきたいポイントを3つお伝えします。

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太ももは下半身の見た目印象を決める重要なパーツ。薄着の季節だからこそ、贅肉をスッキリ引き締めて、ほっそりとした印象にブラッシュアップしていきたいところです。そこで太もも−３cmを叶えるべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】になりま…

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効率よくダイエットを成功させるには、ダイエット効果の高いエクササイズを選ぶことが重要です。 そうは言っても、何がダイエット効果の高いエクササイズなのかわからないですよね。そこで今回は、「ダイエット効果の高いエクササイズ」を5つご紹介したいと思います。

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皆さん、筋肉量を増やす努力はしていますか？女性こそ筋肉量を増やすべきと言えます！ なぜなら筋肉量を増やすことで、「女性にとって嬉しいメリット」が得られるからです。 それではどのようなメリットが得られるのか、ここでは具体的に3つ取り上げた上で、「筋肉量を高めるためのポイント」をお伝えしたいと思います。

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薄着の季節に向けて下半身のスタイルアップへの意識が高まっている方は少なくないと思いますが、叶えるためには小まめな運動の積み重ねも必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締め効果の高いピラティスの簡単エクササイズ【インナーサイワーク・ピラティス】になります。 インナーサ…

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「筋トレをすると、ムキムキなカラダになるのでは…」と思っていませんか？むしろ筋トレをすると、「女性らしい、美しいカラダ」にすることができると言えます！ それではなぜ筋トレをすると「美しいカラダ」に変えることができるのか、その理由と合わせて筋トレで「美しいカラダ」を手に入れる方法をお伝えします。

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薄着の季節に向けてダイエットモードに入ろうとお考えの方も多いことでしょう。そこでおすすめなのが、身の回りの環境を整えて、自然に「痩せグセ」をつけていくこと。この方法なら、ストレスフリーですんなりと痩せていく可能性大です。つやプラ20kgのメガ・ダイエットに成功したウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、自然に痩せグセをつける方法をご紹介します。■フライパンはこまめに買い替えましょうフッ素樹脂加工のフライパンは、油の使用量も減らせるダイエット向きのアイテムですね。ですが、古くなっていくと徐々に調理に必要な油が増えてしまいます。コーティングがはがれてしまう前に買い替えるようにしましょう。■キッズ用の可愛いお茶碗を使ってみるついご飯を食べ過ぎてしまうという方には、ご飯茶碗を小さいサイズのものに買い替えることがおすすめです。キッズ用の可愛いデザインのものなどいかがでしょう。これなら大盛りにしてもOKですが、お代わりはNGと決めてください。■スーパーは食後に行くよくいわれることですが、スーパーへは空腹の状態で行かないようにしたいもの。理性が働きにくくなり、つい余計なものまで買ってしまうからです。お心当たりのある方もいらっしゃるでしょう。食材の買い物は、食事を済ませてからにしましょう。これだけで、買うものの内容がぐっとヘルシーになるものです。■小腹が空いたら、とりあえず水をなんとなく小腹が空いてしまったときの行動で体型は変わります。ここですぐに何かを食べず、ひとまず落ち着いてゆっくりと水を飲んでみましょう。その空腹感は、「身体の乾き」からきている場合も多いのです。水分で身体がうるおうことで、空腹が落ち着きやすくなります。水のほか、ルイボスティーや黒豆茶、麦茶といったノンカフェインの飲み物もいいでしょう。■ひと口につき、30回は噛む習慣を太りやすい方は、とにかく噛む回数が少ない傾向にあります。よく噛む習慣をつけると、満腹中枢に刺激が与えられて食べ過ぎ防止につながるほか、唾液の量が増えるために消化もよくなります。さらに、「噛む」という運動でデコルテからフェイスライン部分も引き締められ、小顔効果まで期待できます。ひと口につき、30回は噛む習慣をつけましょう。■おやつには、たんぱく質を太りやすい方に多く共通しているのが、「たんぱく質」が不足気味なことです。たんぱく質は基礎代謝アップに必要な栄養素ですし、美しい肌や髪、爪のためにも欠かせないもの。おやつの時間にはクッキーやおせんべいなどよりも、良質なたんぱく質がとれるゆで卵や小魚、チーズやヨーグルトといったものをいただきましょう。夕食の食べ過ぎ防止にも役立ちます。■食前には、オリーブオイルをひとさじ「食事の30分ほど前にオリーブオイルをひとさじ飲む」という裏技があります。空腹感が抑えられる効果のほか、腸内環境の改善が期待できます。さらに、血糖値の急上昇も抑えられるので、体内への脂肪蓄積対策になります。■「ながら食い」はNG太りやすい方は、「ながら食い」を行いがちです。テレビやスマホを見ながら、ゲームをしながらの食事は今日からやめてください。意識が食べ物以外のところへ向いてしまうと、食べた分量を身体が認識できず、結果として食べ過ぎてしまう場合が多いからです。食事の際は、しっかりと食べ物と向き合って、その味や香りに集中しながらいただきましょう。太らず、痩せやすくいられる生活は、日常のほんの少しの工夫で実現できます。「これは！」と思うことから身につけて、理想のボディラインをキープしてくださいね。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

「冬の間についてしまった脂肪を落とすためにダイエットに取り組んでいるけれど、なかなか効果が現れない…」とお悩みの方も多いのでは？ そこで今回は、なぜダイエット効果が現れないのか、その理由を3つお伝えしたいと思います。

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