「お腹まわりについた脂肪を落としたいけれど、体力に自信がない…」という方もいらっしゃるのでは？ それならば、体力をつけながらお腹まわりについた脂肪を落としませんか？ そこで今回は、「体力をつけながらお腹痩せできる方法」をお伝えします。

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「効果抜群だった！」エア縄跳びダイエットの驚くべき消費カロリーとは？

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これからの季節、「冬太りしてしまったので、解消法を教えてください！」という声がよく聞かれます。 冬太りに悩まされる前に、それを防ぐ方法を身につけておきましょう！ということで今回は、「冬太りを防ぐ方法」をお伝えします。

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食べたり飲んだりする機会が多くなるこれからの時季。「食べすぎてお腹ぽっこりになるのでは…」と不安になる方も多いのではないでしょうか。 ならば、食べながらお腹痩せしましょう！ そこで今回は、「食べながらお腹痩せする方法」を5つお伝えします。

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多くの女性を悩ます「ぽっこりお腹」。そんなぽっこりお腹を解消させるには、基礎代謝アップにつながる筋トレも必要です。 しかし、「筋トレをしてもお腹が引き締まらない…」という声も。 そこで今回は、お腹痩せ効果につなげる筋トレのコツを5つお伝えしたいと思います。

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体重を減らしたい、好きな服をすっきり着こなしたい、痩せていると周りに思われたい。理由はどうあれ、スリム美人を目指してダイエットに取り組んでいる方も多いことでしょう。ですが、かえって太りやすくなるNGダイエット法があるのをご存知でしたか？ ご自身のダイエット法を見直してみましょう。

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下半身を代表するエクササイズである「スクワット」。スクワットはお腹痩せにも有効と言えますが、「スクワットをしてもお腹痩せ効果が感じられない…」という声も。 そこで今回は、スクワットをお腹痩せ効果の高いエクササイズに変える3つのポイントをお伝えしたいと思います。

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“痩せ筋”とも言われる「腸腰筋」をご存知でしょうか？　猫背や反り腰など姿勢が悪い人は、腸腰筋が弱っている可能性があります。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、腸腰筋にアプローチしてボディラインを整えるための簡単習慣をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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「食事制限をしてもお腹が痩せない…」という声をよく耳にします。せっかく食事を制限しているのに、痩せられないとガッカリしますよね…。 でも、大丈夫です！「お腹痩せする食事の摂り方」さえわかれば、お腹痩せが実現できるようになります。 そこで今回は、「お腹痩せに導く食事の摂り方」をお伝えします。

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基礎代謝を上げて痩せやすいカラダを作れるエクササイズとして、「スクワット」や「腕立て伏せ」などはよく知られていますが、実は三角筋エクササイズも基礎代謝アップに有効であることはご存知でしょうか。 そこで今回は、ご自宅でもできてダイエット効果の高い三角筋エクササイズを5つご紹介します。

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腰まわりについた肉、いわゆる「腰肉」に悩まされている方も多いですね。「でも、腰肉を落とす方法がわからない…」という声も。 そこで今回は、すっきりした腰まわりを手に入れたい方に向けて、腰肉を落とす方法を詳しくお伝えします。

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前回は、「脂肪をつけずに食事を楽しみたい」という方のために「脂肪をつきにくくする食事法」をご紹介しました。 脂肪をつきにくくするには、合わせて運動を行うとより効果的です。 そこで今回は、脂肪のつきにくいカラダを作るために行っておきたい筋トレプログラムを公開したいと思います。

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健康的で、お財布にもやさしい「お弁当」。仕事や外出先に持参するという人は多いかと思います。お弁当のおかずを少し意識するだけで、痩せ体質づくりに役立ちますよ。つやプラ管理栄養士の筆者が、ダイエット中のお弁当に入れるべきおかずを3つご紹介します。■痩せるために意識したい「おかずのルール」つやプラダイエット中のお弁当は、以下の項目が基本となります。低糖質糖質が多いとインスリンが過剰に分泌され、余分な糖は脂肪として身体に蓄積されてしまいます。「食物繊維」が多い食材食物繊維は、便秘を解消して代謝の良い身体づくりに役立ちます。食後血糖値の上昇を抑制する働きもあるため、痩せたいときは積極的に取り入れたいところです。痩せ効果が期待できる栄養素基礎代謝が低下してくる40・50代女性は、痩せ効果が期待できる栄養素を含む食材を意識して摂取することをおすすめします。■痩せたい人に◎！お弁当に入れるべきおかず3つ(1)巾着卵(油揚げ×卵)巾着卵は、油抜きした油揚げの中に卵を割り入れて巾着状にし、鍋で煮たもの。味が染みた油揚げに卵のなめらかさがマッチして、お弁当に入っていると気分が高まるヘルシーなおかずです。油揚げは糖質をほとんど含まない低糖質な食材です。脂質は多いですが、油抜きをすることで脂質量をカットすることができます。また、卵は高タンパク食材ですので、筋肉の材料となり基礎代謝アップに役立ちます。作り方だし汁に、大さじ1ずつの醤油・みりん・オリゴ糖を入れて煮立たせ、巾着を入れて5分煮ます。裏返してさらに5分、弱火で煮てください。15分ほど置いておくと味が染み込んで、さらに美味しくなりますよ。(2)ブロッコリーとこんにゃくのカレー粉炒めブロッコリーには、脂質の代謝に関わる「クロム」や、糖質の代謝の関わる「ビタミンB1」が含まれています。また、野菜類のなかでもタンパク質量が多いため、ダイエットにおすすめの食材です。こんにゃくには「グルコマンナン」という成分が含まれています。これは水に溶けてゲル状になり、便のカサを増やして便秘を解消する働きがあります。「食物繊維」も豊富に含まれるため、食後血糖値上昇の制御にも役立ちます。カレー粉に含まれる唐辛子には脂肪燃焼効果があります。また、“ブロッコリーとこんにゃく”という珍しい組み合わせは、お弁当のマンネリ化防止に役立ちますよ。作り方アク抜きしたこんにゃくを食べやすい大きさにカットし、茹でたブロッコリーとフライパンでサッと炒め合わせます。カレー粉と塩で味を整えたら完成です。(3)サバ缶のレモンマリネサバの油に含まれる「DHA（ドコサヘキサエン酸）」や「EPA（エイコサペンタエン酸）」は脂肪を燃やす細胞を増やし、体脂肪を減らす働きがあるのだそう。レモンを摂取すると、糖や脂質の代謝を正常に保つ働きや血流を良くする働きがある「アディポネクチン」というホルモンの分泌が増えることがわかっています。また、お酢を毎日大さじ1杯摂取すると内臓脂肪が減ることが報告されているため、“サバ×レモン×お酢”の組み合わせは痩せ効果が高いおかずになります。作り方サバを食べやすい大きさにほぐして片栗粉をまぶし、フライパンでこんがりするまで焼きましょう。玉ねぎ・パプリカを薄くスライスし、レモンはいちょう切りにカットしておきます。マリネ液は、お酢とはちみつを1：1で混ぜたものに、醤油を小さじ1程度とレモン汁をお好みの量足して、味を整えてください。焼いたサバと野菜、レモンをマリネ液に付けたら完成です。半日ほど置いておくと味が馴染むため、余裕があればお弁当を作る前の日から準備しておくことがおすすめです。もちろん、半日置かなくても美味しくいただけるので、ぜひ作ってみてくださいね。ご紹介したおかずは比較的簡単に作ることができるので、ぜひお弁当を持参するときの参考にしてみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

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食べ物が美味しい季節ですが、体型を気にせずに食べたいものですよね！ そこで今回は、食べても太らないカラダを作る方法を3つお伝えします。

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「ダイエット」や「冷えの解消」など、女性にとって多くのメリットが期待できる筋トレ。それを安全かつ効果的なものにするために重要となるのが、「トレーニングフォーム」です。 そこで今回は、基本的な筋トレ種目を取り上げ、それらを有効なものにするために身につけるべき正しいフォームをお伝えします。

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「筋肉をつけたくないから」という理由で筋トレを避ける女性が多いですが、女性こそ筋トレを行うべきと言えます！なぜなら、筋トレを行うことで女性にとって嬉しいメリットが期待できるからです。 そこで今回は、女性が筋トレを行うメリットを5つお伝えしたいと思います。

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前回は、筋トレが苦手な方に向けて「筋トレをせずに痩せやすいカラダを作る5つの方法」をお伝えしました。 しかし、基礎代謝を上げて痩せやすいカラダに変える一番の近道は、やはり筋トレで筋肉量を増やすこととなります。 そこで今回は、筋トレが苦手な方でもムリなく取り組める、「基礎代謝を上げる筋トレプログラム」をご紹介したいと思います。

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「年々痩せにくくなってきたので痩せやすいカラダにしたいけれど、筋トレがどうしても苦手…」という方もいらっしゃるのでは？ そこで今回は、そのような方のために、「筋トレをせずに痩せやすいカラダを作ることができる方法」をお伝えしたいと思います。

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