少しずつ寒さもやわらぎつつある今日この頃。春はもうすぐそこなのに、冷え性がつらいと思っている方に朗報！ 今からでも遅くない冷え性対策について専門家に聞いてみました。

LASISA

2023.2.24

女性にとって必要なミネラルの「鉄」が不足すると、疲労感や肌の乾燥、シミやシワ、手足の冷えなどを招きやすいといわれています。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、鉄が豊富な食材と効果的な食べ方、おすすめのレシピをご紹介します。■40・50代の悩みとリンクする！？鉄分の必要性「鉄不足＝貧血」ということだけではありません。鉄不足により酸素が全身に十分に運搬されないと筋肉や内臓の働きが低下しやすく、その結果、基礎代謝が落ち痩せにくい身体になってしまうといわれています。体内で熱をつくる力も低下するので、平熱が下がり、冷えやむくみの要因にもつながってしまいます。ダイエットしているのになかなか痩せないという人や食事制限をしている人は、もしかしたら「鉄」が不足しているかもしれません。血色保持にも欠かせない！鉄は「コラーゲン」の合成に関与するので、肌の乾燥やシミ、シワ、ハリの低下などの肌のコンディションにも大きく関わっていると考えられています。40・50代は若いときよりも痩せにくく、ハリの低下やシミの増加が気になる年代。肌の血色を保ち、ターンオ―バーを正常に保つためにも役立つ「鉄」を意識してとりたいですね。■鉄が多く含まれる食材＆吸収率を高める組み合わせ鉄は、肉や魚（動物性食品）などに多く含まれる「ヘム鉄」と、野菜や大豆製品に多く含まれる「非ヘム鉄」があり、比較するとヘム鉄の方が体内へ吸収されやすいことがわかっています。非ヘム鉄は「ビタミンC」や動物性の「タンパク質」と一緒にとると吸収率が高まるので、食材の組み合わせを工夫しましょう。“栄養素の組み合わせ”と聞くとむずかしいような気もしますが、肉や魚などのタンパク質を含む主菜に野菜のおかずを組み合わせると、無理なく食事に組み込めます。非ヘム鉄は、納豆や油揚げなどの大豆製品に多く含まれているので、食事に加えるといいですね。ヘム鉄・レバー・牛肉（赤身）・カツオ・イワシ・あさり・しじみ・サーモン非ヘム鉄・ホウレンソウ・コマツナ・大豆・油揚げ・納豆・青海苔■鉄分を効率的に摂るためのおすすめレシピホウレンソウとサーモンの豆乳クリーム煮材料（2人分）・ホウレンソウ　3～4株・タマネギ　4分の1個・サーモン　2尾・豆乳　200ml・顆粒コンソメ　小さじ1・オリーブオイル　適宜作り方（1）ホウレンソウを水洗いして食べやすい大きさに切り、タマネギは皮をむいて薄切りにします。サーモンは塩、コショウ、薄力粉（分量外）の順番でふり、3等分に切ります。（2）オリーブオイルを敷いたフライパンにタマネギを入れて、しんなりするまで炒めます。そして、サーモン、ホウレンソウを入れてさらに炒めます。（3）（2）のフライパンに豆乳、顆粒コンソメを入れて煮込みます（強火にしない）。とろみがつき、具材に火が通ったら完成です。40・50代はかしこく「鉄」をとって、キレイや健康に役立てましょう。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

2023.2.20

お腹や腰回りに余計な脂肪がつき浮き輪のように見える「浮き輪肉」。男女ともにお悩みの方も多いのではないでしょうか。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、浮き輪肉にアプローチする簡単トレーニング方法をご紹介します。ぜひチャレンジしてみてくださいね！

anan Beauty+

2023.2.18

「筋トレと有酸素運動、どっちをやった方が痩せますか？」というご質問をよくいただきます。 それでは、ダイエットには筋トレと有酸素運動、どちらを行うべきか？詳しくわかりやすくお伝えします。

byBirth

2023.2.13

ダイエットに関連してよく耳にする「代謝」という言葉。説明として正しいと思うものを選んだら、さっそくEICO式でチェック！ A代謝が落ちると体温が下がる B代謝が上がると太りにくくなる C歳をとってから代謝を上げるのは難し …

fytte

2023.2.12

「食事制限ダイエットを頑張って減量成功！」という喜びもつかの間、リバウンドで元の体重に戻っていたなんてことはありませんか？それどころか、元の体重より増えてしまうケースも…。頑張ったなら、リバウンドであっという間に元の体重になるのは絶対阻止です！ リバウンドしないためにやりたいことを紹介します。

byBirth

2023.2.9

1日に必要なたんぱく質の量を見極めるコツを栄養士がレクチャー。たんぱく質不足を防ぐために摂るべき、1日の目安量とは？（フロントロウ編集部）

FRONTROW

2023.2.8

ダイエットにも有効なエクササイズである「スクワット」。しかし、「スクワットをすると膝が痛くなる…」という声も。 そこで今回は、そのような方に向けて「膝への負担の少ないスクワットに変える3つの解決策」をお伝えします。 この3つの解決策を実践することで、膝を気にすることなく効果的にスクワットが行えるようになります。是非、最後までお読みください！

byBirth

2023.2.6

「本気で痩せないと！」と決意していても、なかなか理想通りにはダイエットできないものです。でも、そんな方こそ参考にしたいのが、20kgの減量に成功した韓国のモデル/女優キム・ビヌが実践したダイエット。まだ幼い２人の子どもがいる彼女ですが、一体どのようにベストな体型を取り戻したのか、その…

beauty news tokyo

2023.2.5

朝に代謝をあげるための行動を意識する人は多いかと思いますが、実は日中でも代謝アップにつながる行動があることをご存知ですか？つやプラヨガインストラクターである筆者が、午後に代謝UPが望める理由と、日中にできる代謝UP法をまとめていますので、ぜひ参考にしてくださいね。■午後は効率よく代謝を上げるのに効果的な時間帯「基礎代謝」とは、呼吸や体温維持、血液の循環など生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのこと。基礎代謝が高いとカロリーを多く消費できるため、太りにくい体質を作るのに重要なエネルギーといえます。効果的に上げるためには、筋肉量を増やすことはもちろん、体を温めることも重要なことの1つです。体温が１℃上がると基礎代謝はおよそ12～13％上がるといわれているため、運動嫌いの方でも体を温める習慣を身につけることで代謝UPが望めます。効率的に代謝を上げるには、体温が上がりやすく活動時間の長い午後がおすすめ。「午前だと体が温まりにくい」という方や、「夜は疲れて動きたくない」という方でも楽に習慣づけしやすいでしょう。■日中に意識すると良い代謝アップの習慣4つ毎日でもできる代謝UP法をご紹介しますので、ぜひ活用してくださいね。(1)できるだけ歩くようにする筋肉量が多いほど基礎代謝が増えるため、日中はできるだけ筋肉を鍛えるように意識したいところです。特に太ももやお尻は体の中で大きな筋肉なので、下半身を鍛えることでスムーズに代謝UPが望めます。日中、エレベーターを使わず階段にするとか、買い物ついでに散歩するだけでも十分なので、積極的に歩くようにしてみましょう。(2)末端のストレッチをする末端には毛細血管が多く集まっているため、ストレッチすることで全身の血流が改善されます。日中、座りっぱなし、立ちっぱなしの方は特に筋肉が凝り固まって下半身が血行不良になりやすいため、かかとを上下に動かしたり、足首をストレッチしたりをこまめに行いましょう。(3)末端のマッサージをする日中は下半身に血液やリンパが滞りやすいため、不要な水分が溜まって冷えやすい傾向にあります。マッサージを日中にすることで血行やリンパの流れが促進され、全身の代謝を上げることができます。マッサージは服の上から優しくさするだけでOK！心臓に向かうイメージで行うと、不要な水分が流れやすくなります。午後のむくみが気になる方にも◎。(4)温かい飲み物を飲む温かい飲み物は内臓を温めるため、消化力を上げたり、全身の血流を良くしたりするのに効果的です。特に白湯は余分なものが入っていないため、体内に吸収されやすくデトックス効果も期待できるので、食後に飲むのがおすすめです。日中にできる代謝UP習慣をご紹介しました。場所を選ばず手軽にできる内容なので、できることから習慣にしていきましょう。（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士　mayu3）

つやプラ

2023.1.31

婚活リアリティ番組『バチェラー・ジャパン』シーズン4で結ばれた黄皓さん&秋倉諒子さんカップルが、普段行っているトレーニングと、緩めて整えるストレッチ法を伝授。少しハードなものもあるけど、効果は抜群。ぜひトライ！

anan web

2023.1.30

寒い日が続きますが、カラダが冷えると脂肪がつきやすくなり太る原因にも…。 知らないうちに「お腹まわりに脂肪がついてしまった…」なんていうことは避けておきたいですよね。 そこで今回は、「体温を上げて太らないカラダに変える方法」を5つお伝えします。

byBirth

2023.1.30

年齢を重ねていく中で大変なのは、やっぱり体型をキープすること。若い頃と同じようなことをしても、思ったようにダイエットが上手くいかないと嘆く女性も少なくありません。そこで参考にしたいのが、人気バンド「ブリンク 182」のドラマー、トラヴィス・バーカーと結婚したことでも話題のコートニー…

beauty news tokyo

2023.1.29

年末年始の暴飲暴食シーズンはとっくに終わったはずなのに、食欲は減らないし、体も元に戻らない…。というか、私こんなに大食いだった?!　もしかしたらそれ、日々使っている調味料のせいかもしれません！

anan web

2023.1.28

「ダイエットは辛い。なんとか楽に痩せられないかな」と考えたことはありませんか？その気持ち、よくわかりますが、ダイエットである以上、努力ゼロというわけにはいきません。けれど「少しの心がけ」がチリツモで大きな変化をもたらします。 痩せる食べ方とプチ運動を習慣にして、憧れのスッキリボディをかなえましょう。

byBirth

2023.1.28

介類のうま味で満足感高まるダイエットごはん「エビとホタテのトマトクリーム煮コンニャクライス添え」

Eレシピ

2023.1.27

今年も心身ともに健康でいる為に、トレーニングは欠かさない地域特派員のえりり．．．

リビングWeb

2023.1.23

「冬太り」という言葉をよく聞くように、この季節は太りやすいというイメージをお持ちの方も多いはず。しかし、代謝が上がりやすい冬こそダイエットのチャンスなんです。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、寝た

Sheage

2023.1.23