私は会社の和式トイレでスクワットをしています。スクワットを続けることで、疲労回復やストレス解消、体脂肪の低下に効果があることを実感しました。和式トイレでは座るのではなく、しゃがむ形で用を足すため、自然にスクワットのポジションになります。私がスクワットを続けることで得られたことをお話しします。

ベビーカレンダー

ダイエット中でも、満足感を得ることは大切です。実はおにぎりは、ストレスなく痩せていくために、とてもおすすめです。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、美味しくて痩せ効果が期待できるおにぎりレシピをご紹介します。■おにぎりは積極的に取り入れてOKおにぎりは糖質が多くて太ると思われがちですが、お米には食物繊維が含まれているので、腸内環境を整えてくれる効果があります。またお米に含まれているイノシトールという成分には、脂肪の代謝を促進する作用があるので、主食の中では比較的おすすめしたい食材です。■美味＆痩せる！満足おにぎりのレシピ(1)しょうがとごまのおにぎりしょうがは血流改善に役立つ食材です。血行がよくなると老廃物の排出もスムーズになるほか、冷えもやわらぐので痩せやすくなります。またしょうがに含まれているジンゲロンという成分には、脂肪の燃焼をうながす効果があります。材料（2個分）ご飯　180gしょうが　5gいりごま　小さじ1しょうゆ　大さじ1/2ごま油　小さじ1/2作り方（1）しょうがは皮をむいてすりおろしておきます（このとき出た汁も使います）。（2）ごはんに（1）といりごま、しょうゆ、ごま油を加えてよく混ぜ、握れば完成です。(2)茹で小豆のおにぎりむくみを予防・改善するカリウムや、脂肪の蓄積を抑えて肥満を防ぐサポニンが含まれた小豆は、痩せ体質に近づける食材です。食物繊維も豊富なので、腸内環境の改善にも効果的です。茹で小豆の作り方無糖の茹で小豆は多めに作っておくと、スープの具やサラダのトッピングなどにも使えて便利です。材料（作りやすい分量）小豆　200g塩　少々作り方（1）小豆はさっと洗って鍋に入れ、ひたひたの水を加えてさっと茹でこぼします。（2）（1）を再び鍋に入れて、小豆がかぶるくらいの水を加えて火にかけ、沸騰したら中火にして、差し水をしながら60分ほど茹で、やわらかくなったらざるにあげ、塩を振れば完成です。茹で小豆のおにぎりの作り方材料（2個分）ご飯　180g茹で小豆　40g黒ごま　小さじ1/2塩　ひとつまみ作り方ご飯にゆで小豆、黒ごま、塩を加えてよく混ぜ、握れば完成です。(3)「わかめ」と「ちりめんじゃこ」のおにぎりわかめに含まれているヨウ素には、脂質や糖質の代謝をうながす効果があります。またちりめんじゃこからは、基礎代謝を上げるDNA(デオキシリボ核酸）が摂れるため、ダイエットに向いた一品です。材料（2個分）ご飯　180g乾燥わかめ　小さじ1ちりめんじゃこ　15g作り方（1）乾燥わかめは水で戻し、水気を切って粗めに刻んでおきます。（2）ご飯に（1）とちりめんじゃこを加えてよく混ぜ、握れば完成です。炭水化物の中でも、お米はとても満足感が得られる食材です。痩せ体質になれる栄養素を含む食材と組ませて、お腹も心も満たしながら楽しく痩せていきましょう。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

つやプラ

仕事や家事が忙しくて、運動不足になっていませんか？体を動かす機会が少なくなると、加齢による筋肉量の減少を止められなくなり、太りやすい体に変化してしまいます。つやプラ現役パーソナルトレーナーである筆者が、痩せるために見直したい日常生活のポイントを紹介します。■痩せるためには運動が必須健康を維持したまま痩せるためには「運動」が必須となります。ダイエットを成功させるためには、運動で消費カロリーを増やし、「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を毎日キープし続ける必要があります。食事制限だけで摂取カロリーを抑えても体重（体脂肪）は落ちますが、同時に筋肉量も落ちてしまうため、リバウンドしやすい体になってしまうのです。また、運動不足の状態が続くと、加齢に伴う筋肉量の減少が進んで、「基礎代謝が下がる=痩せにくい体」になってしまいます。若々しいスタイルを保つためにも、運動習慣を身につけましょう。■運動量を無理せず増やせる日常生活のポイント3ついきなり運動習慣を身につけるといわれても、仕事や家事で忙しい場合、なかなか取り組むキッカケを作れません。実は何気なく過ごしている日常生活にも、痩せるためのポイントが存在しています。現役トレーナーの筆者が厳選したおすすめの習慣を3つ紹介します。(1)階段を積極的に使うつやプラ普段エレベーターやエスカレーターを利用している方は、階段を積極的に活用してみましょう。ゆっくりと上るだけでも、1分で4kcal前後のカロリーを消費（体重50kgの場合）できます。階段を上る動作は、太もも（大腿四頭筋、ハムストリングスやお尻（大殿筋）など下半身全体の筋肉が動員されやすい運動です。筋肉量がアップすると、基礎代謝も上がるため、日常生活の何気ない動作でもカロリーを消費しやすい体に変化します。(2)自転車で移動するつやプラ買い物や通勤で車を利用している方は、自転車移動に切り替えてみましょう。自転車運動はランニングや筋トレと違い、日常生活に必要な買い物や通勤のついでに運動できるため、定期的に続けやすい運動です。わずか10分で35kcalのカロリー（体重50kgの場合：みかん1個分）を消費できるため、ちょっとしたダイエット習慣にもつながります。また、自転車で移動するとガソリン代も節約できるので、体にもお財布にも優しい行動といえるでしょう。(3)掃除する頻度を増やすつやプラ自宅の掃除頻度を増やすのも、痩せるためには効果的です。カーペット・フロア掃き、掃除機などを行う際の動作は、私たちの想像以上に消費カロリーが高く、約10分で26.3kcal（体重50kgの場合）ほどの消費ができます。そのため、痩せるための運動としておすすめです。掃除の頻度が増えると、自宅の清潔さを今より保ちやすくなるため、一石二鳥の効果があります。日常生活の「ちょっとした」動作を変えるだけでも、痩せやすい体にどんどん近づきます。成果を出すためには、毎日コツコツと継続する必要があります。無理のない範囲で「運動」を取り入れてみましょう。（パーソナルトレーナー　渡邉　輝）

つやプラ

ボディメイクにぴったりのつくり置きのコツを、海外の栄養士がレクチャー。バランスよく栄養を摂取できて忙しい日々の負担を大幅に軽くしてくれる、つくり置きプランの組み方とは？（フロントロウ編集部）

FRONTROW

朝夕の空気もグッと寒くなり、ついに本格的な冬がはじまりつつあります。冬と言えば、一年の中でも基礎代謝が上がる時期！ そんな嬉しい季節は、いつもよりちょっとおやつを多めに楽しんでも安心です♡ そこで、本記事では冬の小腹を満たしてくれる、【カルディ】の沼落ちおやつを厳選してご紹介します♪

fashion trend news

パジャマセット（巾着つき）¥20,900／LOISIR（ロワズィール）、カーディガン¥14,300／...

FUDGE

ダイエットしようと思ったとき、消費カロリーが高くて即効性がありそう…と思うのが水泳ですよね。今回は水泳の消費カロリーについてまとめています。水泳の消費カロリーは、クロールや平泳ぎ、バタフライなど泳ぎ方によって変わるのでし...

cyuncore

ゆるんだウエストを引き締めたいなら、習慣に採り入れたいのがストレッチ効果と基礎代謝を高める効果を期待でき、くびれ作りにおいて重要な「腹斜筋」を集中強化するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。猫背などの姿勢の改善にも効果も期待できるので、続けるほど見た目印象がス…

beauty news tokyo

踏み台昇降とは、踏み台を昇り降りする運動のことで、楽なように見えて実は意外にしんどく体力を使う運動です。踏み台昇降は踏み台やそれに変わるものがあればどこでも出来る手軽な運動であり、またキツくて体力を使う分、消費カロリーが...

cyuncore

こんばんは、Flowers3期生の阿野いずみです。寒い季節になり、体の冷えが気になってきました。今回はそんな体の冷えを改善するためのお気に入り温活アイテムを紹介します。 mottole 充電式 湯たんぽ おすすめされて購 […]

美人百花

【専門家が解説】1日に消費できるカロリーは？

Women's Health

【毎日数分でOK】脱マスク！自分の顔に自信が持てる「小顔マッサージ伝授」

beautyまとめ

ダイエットに取り組み始めると、「あれもこれも食べたいけれど、カロリーが高すぎる」「１日に制限しているカロリー総数を超えたくない」など、とにかく食べ物のカロリーばかり気にしていませんか？　でも、ヘルシーに痩せるためにはもっと大切なことがあるのです。そこで今回は、ヘルシーに痩せるが…

beauty news tokyo

簡単なようで難しいスクワット、何回も出来るようで結構しんどいですよね。そんなスクワットの消費カロリーはどれくらいなのかご存知でしょうか？スクワットは筋トレをする上では外せない運動の一つです。また、スクワットは足腰などの下...

cyuncore

基礎代謝が上がる冬はダイエットの最適な季節。そこでチェックしておきたいダイエット法の１つが、欧米を中心に話題になっている「サートフードダイエット」です。１週間で平均３kg痩せられる研究結果もあり、しかも【ただ食べるだけ】という取り組みやすさも注目される理由となっています。 「サート…

beauty news tokyo

体温を上げようと基礎代謝が高まる寒い季節はまさにダイエットに最適なシーズン。そこで今回は、アメリカで話題を集める【腹筋集中エクササイズ】を紹介します。１日10分行うだけでOKで、１週間で「お腹の印象が変わる」と評判です。 話題の腹筋集中エクササイズの気になる内容は？ 話題の腹筋集中エ…

beauty news tokyo

食事制限や我慢「よかれと思っていたこと」が太る原因かも？

Women's Health

近年、お尻を鍛えることがブームになっています。お尻のトレーニングというと、プリッと引き上がった美尻を作る目的ばかりが注目されてきましたが、実は、尿漏れや腰痛の改善、疲れにくい体作りなど、健康面でもさまざまな効果が得られるのだとか。そこで、お尻トレーニングの第一人者である、パーソナルトレーナーの岡部友さんに、お尻を鍛えることで得られる健康面でのメリットを教えていただきました。不調改善に効果的なお尻トレーニングもピックアップしてお届けします！

MAQUIA ONLINE