新生活、私だけ変わらないことへのモヤモヤ......【臨床心理士が解説】

Women's Health

三重県伊勢市にある「伊勢パールピアホテル」は、自分のココロと向き合うための「ウェルネスリトリートプログラム」2種を、6月から季節ごとに年4回実施する。 伊勢神宮外宮のお膝元につくられたホテル 「伊勢パールピアホテル」は、3代に渡り伊勢志摩の地で真珠養殖および卸業に取り組んできた覚田真珠が、1999年に創業。 四季折々の伊勢の土地のおいしい恵みや、自然の素晴らしさを多くの人に伝えたいという想いから、伊勢神宮外宮のお膝元につくられ、日々温かいホスピタリティでゲストを迎えている。 本当の自分を見つけてカラダを健やかに 6月にスタートする「ウェルネスリトリートプログラム」は、女性にはもっと自由に、自分のココロに素直になって心身ともに元気になってほしい、ありのままに自分らしく生きて輝いてほしいという想いから誕生した。 プロジェクトをリードしていくのは、伊勢パールピアホテル総支配人である覚田満里氏と、Yakuzen retreatという中医学に基づいた独自のウェルネスリトリート健康法をもち、外資系企業で25年間プレスのためのリトリートトリップを企画してきた小池美枝氏。 二人が伊勢の地で出会い、開発されたプログラムは、妊娠を望んでいる人のための「ウェルネスリトリート ムスビ」と、年齢問わず本当の自分を見つけ、ありのままの自分らしさで生きていきたい女性のための中医フェムケア「ウェルネスリトリート アマテラス」の2つ。 ただリラックスするだけでなく、そのサポートをするため、セラピスト4名、産婦人科医、35年のキャリアをもつヨガインストラクターの女性専門家によるチームを編成し、本物のウェルネスプログラムをつくった。 コンセプトは、「Be yourself：自分らしくありのままに生きるための時間を過ごして、なりたい自分になる」「Peace of mind：非日常が日常になるための時間を過ごして、ココロの平和を取り戻す」「Balance：Yakuzen retreatのウェルネスプログラムで3つのココロ、4つの陰陽バランス、7つのチャクラを整えることで、ココロとカラダを健やかにする時間を過ごす」「Reborn to be yourself in 5 days：伊勢のおいしい食材と、薬膳的見地からの献立で、健やかなお腹に。健やかなココロに。」「Femme care by specialized women’s team：女性専門家チームが中医フェムケアによる本物のウェルネスサポートをする」だ。 神様へのお参りとプログラム各種を実施　 6月8日(土)～14日(金)は、「3泊4日 ショートコース」198,000円、「6泊7日 オリジナルコース」330,000円(どちらも宿泊・食事・全プログラム込、税込)を実施。滞在中のプログラムは、産婦人科医や中医師によるウェルネスカウンセリングのあと決定する。 内容は、伊勢の食材をふんだんにつかった中医師による弁証施膳されたオリジナルの料理、 Yakuzen retreatから4つの陰陽バランスによる呼吸法や薬膳茶、セラピューティックリフレクソロジー、癒しのウィスキング、MANAトリートメント、日々の朝ヨガ＆夜のhealingヨガ、自分で作れる薬膳料理のcooking lesson、サウナ、毎朝伊勢神宮の外宮・内宮お参り、伊勢ショートトリップなど。 予約は4月23日(火)より伊勢パールピアホテルにて受け付けている。9月と12月の日程も決まっているので、興味のある人は問い合わせてみて。 伊勢の神様に見守られながら「ウェルネスリトリートプログラム」を受けて、自分をみつける時間をゆっくりと過ごしてみては。 ■伊勢パールピアホテル 住所：三重県伊勢市宮後2丁目26−22 URL：http://www.pearlpier.com (山本えり)

ストレートプレス

日頃から鍛錬を積んでいるヨガティーチャーも、時には心がザワついたり、落ち込んだりすることがあるようです。そんなときに実践しているヨガや、心をクリアにする方法を教えてもらいました。

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朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。ダイエットに悩み20キロ痩せた経験をもつヨガインストラクターのひるかわえみこさんが、思考を整えダイエットを成功させるコツを教えてくれます。（全4回）おはようございます。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ（＠emikoyoga33）です。前回のコラムでは、「なぜ痩せたいのか？」その先まで具体的に考えることが大切、とお話しました。今日はさらに詳しくみていきましょう。目標を明確化する目標を達成するためには、まずその目標を明確に知ることが大切です。たとえば「痩せたい」という目標があったとして、その痩せたい状態が「3kg体重を落としたい」のか「小顔になりたい」のか、それともまた別の目的なのか？はっきりとした理想像を持ちましょう。なぜなら、それにより頑張り方や手段が異なるからです。朝時間.jpそれでは、早速質問です。【質問1】あなたは、どんな自分になりたいですか？体・メンタル・仕事など、思い浮かんだことをたくさん書いてみましょう。さらに、そのワードを掘り下げていきます。例えば、「 3kg体重を落としたいのはなぜか?」「それを実現するとどうなるのか?」「どんな気分になるなのか?」など、あらゆる角度から自分に質問をして、その答えを書き出していきます。そして明確にした目標に対し、【今の自分がどの地点にいるのか】を把握します。朝時間.jpこれは、目指している目標にたどり着くための時間や、最適なルートを選択するためです。すると、今自分が何をすべきかがわかります。例えば、理想が「マイナス3kg」 だけれど現実は「痩せたいのにダイエットが続かない」という場合など。自分に対して、どれだけ多くの客観的な視点を持てるかが大切です。【質問2】質問1で明確にした目標に対し、今の自分の現実で何が足かせになっていますか？朝時間.jp例えば、いつもイライラしている（睡眠不足かも？）生理前にいつもチョコを食べすぎる残業が多くてストレスが溜まっているなど、思いつくことを書き出してみましょう。いかがでしたか？目標の達成のために、今回のポイントは大切です。しっかりと分析していきましょう！次回は、目標を達成するために必要な「習慣」の身につけ方に入っていきます。【こちらもおすすめ！】ひるかわえみこさんのコラム一覧・思考を整え、ダイエットを成功させるコツ【自分への質問】編・20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ」の見つけ方【自分を知ること】編・20kg痩せた私がたどり着いた、”自分らしいカラダ”の見つけ方【食事環境】編・20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ」の見つけ方【食欲のコントロール】編・20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ」の見つけ方。【自分の適量を知る】編・毎日5時前に起きる！わたしが朝時間を好きな理由と習慣・年齢を重ねるごとに変化してきたこと。私の朝時間と推しアイテム3つ・1日の過ごし方が変わる。心と体に向き合う私のモーニングルーティン3つ【プロフィール】ひるかわえみこさん／ヨガインストラクター/モデル朝時間.jpなかなか痩せられずリバウンドを繰り返し、20キロの減量に成功した経験から、今は【思考と体】の両面から整えるダイエットを提案しています。毎日5時に起きて、アーユルヴェーダの舌のお掃除、白湯を飲む、お腹を引き締める呼吸法をするなど、毎日決まったルーティンでスタートします。「思考と体を整えるメールマガジン」も発信中。■Instagram:＠emikoyoga33■blog:https://www.youtube.com/@emikoyoga33■思考と体を整えるメールマガジン：https://resast.jp/subscribe/243423朝時間アンバサダーとは朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2024コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

朝時間.jp

※本稿は、前田祐樹『ひとりでできる心ほぐし』（マイナビ出版）の一部を再編集したものです。仕事の締め切りに、家族の世話、日常のあらゆること、それだけで手一杯なのに、スマホにはしょっちゅうメッセージが届きます。SNSの更新通知や、ネットサイトのセール案内、推しアーティストの最新情報……。

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自分だけではなかなかダイエットやボディメイクがうまくいかない。そんな方におすすめなのがパーソナルジム。 　パーソナルジム…

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ヨガスタジオを開いて成功させるには何が必要か考えたことがあるだろうか。第一級のヨガ指導者から経験に裏付けられたアドバイスを受けながら、ヨガに打ち込むカップルがヨガスタジオを開設するまでの経緯を追ってみよう。

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ヨガを続けている人はもちろん、初心者やこれから始めたいと思っている人でも、ヨガの効果を聞いたことがある人は多いはず。今回はたくさんある効果の中の２つ、ダイエットとリラックスに注目！ヨガでリラックスしながら、同時にダイエットすることはできるのでしょうか…？

Yoga Journal Online

※本稿は、天野篤『60代、70代なら知っておく　血管と心臓を守る日常』（講談社ビーシー／講談社）の一部を再編集したものです。心臓にとっては、安静な状態よりも、適度な運動が有益であることはよく知られています。2021年2月に公表されたデンマークの研究でも、「運動によって突然死のリスクを低くできる」と報告されています。

PRESIDENT WOMAN Online

朝のストレッチは毎日を開始するのに最高の方法です。そこで今回お気に入りのティーチャーたちに彼らのお気に入りの朝のストレッチについて尋ねてみました。それらの方法を実践すれば、毎日をより健康で幸せに感じられるでしょう。

Yoga Journal Online

新型コロナウイルスの影響により在宅勤務を余儀なくされている方が多い中、緊急事態宣言が延長され、在宅勤務をしなければいけない期間はまだまだ続くと思われます。慣れない在宅勤務による心理的な負担とどう付き合っていけば良いのでしょうか。

Yoga Journal Online

寒さも和らぎ、ポカポカ陽気とともについひと眠り…。なんだか眠くて眠くてたまらないという経験がある方も多いのではないでしょうか。実は眠りの観点からいうと、春は眠りにくいシーズンとのこと。その理由と対策を東京都江戸川区で個人の睡眠カウンセリングも行っている睡眠のプロ、松浦志野さんにうかがいました。

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朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。ダイエットに悩み20キロ痩せた経験をもつヨガインストラクターのひるかわえみこさんが、思考を整えてダイエットを成功させるコツを教えてくれます。（全4回）おはようございます。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ（＠emikoyoga33）です。朝時間.jp2024年、ダイエット成功させるぞ！そう考えた方も多いのではないでしょうか？【ダイエット＝目標設定】を思い浮かべますが、それよりも先にすべきなのは「自分を知ること」です。あなたのダイエットがうまくいかないのは、根性がないとか自分に甘いからではなく、自分自身の思考のくせ、傾向がわからないまま選んだダイエット法をこなそうとしてしまうからです。では、自分を知るにはどうしたら良いのでしょうか？今回は、ダイエットに悩みリバウンドを繰り返してきた私がたどり着いた「思考を整え、ダイエットを成功させるためのコツ」をお話します。自分を知るとは？早速ですが、自分に質問してみましょう。「なぜ私はこれが好きなの？」「なぜ私はこれが苦手なの？」日々、私たちは小さな選択を繰り返しています。自分では何気なく選んだつもりでも、潜在している共通の価値観があります。朝時間.jp自分の中のたくさんの選択に、「なぜ？」 と質問をしてそれに答えていくことで、答えが見えてきます。自分の考え方の癖、好きなこと、苦手なこと、得意なこと。知っていくと、なりたい自分のゴールに向けて歩き始め、うまくいかなくなった時にも「ああ、今自分はこんな状態なんだな」と冷静に判断することができます。そして、得意なことや好きなことの中から、その対処法をうまく選び、また軌道修正することができます。ダイエットは目標に向けて一直線なイメージがありますが、大切なのは、寄り道した時にどれだけ軌道修正できるかどうかです。そして、忘れてはいけないのは【痩せる＝成功ではない】ということです。痩せたいと思う気持ちはゴールではありません。【その先に何があるから、痩せたいと思っているのか？】を明確にする必要があります。朝時間.jp例えば、「健康診断で引っかかったから痩せなきゃ」と思ったとします。『なぜ健康診断で引っかかかると困るのか？』→病気になると困るから→なぜ？→元気でずっと趣味を楽しめる体でいたいから…というように、掘り下げていくと自分が大切にしたいことのために「痩せたい」という行動を起こそうとしているのがわかります。するとただ数値を求めるダイエットではなく、「趣味を楽しむために健康でいよう」、とポジティブに生活に行動を落とし込めるようになります。数値を追いかけるだけになってしまうと、減っていないとがっかりすることも。毎日数字に左右され、やがて嫌になってやめてしまいます。でも、あなたが痩せたい「その先の目的」をわかっていれば、数字だけにとらわれずにダイエットを続けていくことができます。＊＊＊いかがでしたか？ぜひ、【その先に何があるから、痩せたいと思っているのか？】を明確にしてみてくださいね。【こちらもおすすめ！】ひるかわえみこさんのコラム一覧・20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ」の見つけ方【自分を知ること】編・20kg痩せた私がたどり着いた、”自分らしいカラダ”の見つけ方【食事環境】編・20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ」の見つけ方【食欲のコントロール】編・20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ」の見つけ方。【自分の適量を知る】編・毎日5時前に起きる！わたしが朝時間を好きな理由と習慣・年齢を重ねるごとに変化してきたこと。私の朝時間と推しアイテム3つ・1日の過ごし方が変わる。心と体に向き合う私のモーニングルーティン3つ【プロフィール】ひるかわえみこさん／ヨガインストラクター/モデル朝時間.jpなかなか痩せられずリバウンドを繰り返し、20キロの減量に成功した経験から、今は【思考と体】の両面から整えるダイエットを提案しています。毎日5時に起きて、アーユルヴェーダの舌のお掃除、白湯を飲む、お腹を引き締める呼吸法をするなど、毎日決まったルーティンでスタートします。「思考と体を整えるメールマガジン」も発信中。■Instagram:＠emikoyoga33■blog:https://www.youtube.com/@emikoyoga33■思考と体を整えるメールマガジン：https://resast.jp/subscribe/243423朝時間アンバサダーとは朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2024コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

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新年度が始まり、仕事や生活に変化があった方も多いのではないでしょうか？ 環境の変化に適応しようとしてストレスが溜まりがちな時期です。ストレスを溜め込むと心身に不調が顕れやすいため、ふと思いついたときにできる簡単リフレッシュ法がお勧めです。セルフケアの方法を知って、ストレスに気づいたら実践しましょう。

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「きつい腹筋はやりたくない」…そんなワガママな人でも、これなら絶対にできるはず。楽にスルスルとお腹が凹んでいく、“ズルい腹筋”の方法を整体師の星野光一さんに伺いました！

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疲れた脳を休めながらメンテナンスして、心の不調をリセットしてくれる最強の方法が睡眠。しかし、なかなか眠れず悩んでいる人も多い。そこで最新の心理療法を活用し、無意識と意識にアプローチして眠るリラックスハックをレクチャー。

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ダイエットよりも、「これ以上太らない」ことに切実になっている方は少なくないでしょう。そこで今回は、実践するだけで自然と減量＆体型キープにつながる【ダイエット習慣】を紹介。いずれも意識と行動を変えるだけで実践できる簡単な内容となります。 呼吸を変える。“腹式呼吸”で意識的に深い呼吸を…

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2024年4月クールに放送開始となるテレビアニメ『魔王の俺が奴隷エルフを嫁にしたんだが、どう愛でればいい？』。手島史詞...

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